Jak vám sledování příznaků může pomoci najít úlevu od migrény

Sledování příznaků může být užitečným nástrojem pro lepší pochopení a zvládnutí bolesti.

Po léta jsem sledoval své migrénové bolesti a spouštěče ve snaze lépe porozumět mé chronické bolesti.

I když je to spousta práce, jsem tak rád, že jsem si našel čas na pochopení mých spouštěčů, abych zajistil, že dělám vše, co je v mých silách, abych zvládl svoji migrénu.

Co sledovat

I když jsem si jistý, že metoda sledování se liší od člověka k člověku, zde je pohled na to, jak sleduji svou chronickou nepoddajnou migrénu.

Příznaky, závažnost a frekvence

Jsem si jistý, že každý, kdo má migrénu, je obeznámen s lékaři, kteří ho žádají, aby hodnotili svou bolest na stupnici od 0 do 10, přičemž 0 je nejnižší a 10 nejvyšší úroveň bolesti.

Je jen přirozené, že moje osobní sledování migrény sleduje stejné měřítko a všímá si mého počtu v bolestivých dnech.

Pro kontext jsem dokonce nazval svou monografii „10: Memoir of Migraine Survival“, protože zkušenost s životem s nezlomnou migrénou úrovně 10 měla hluboký dopad na můj život.

Kromě zmínky o stupnici bolesti si zapisuji oblast bolesti na hlavě / krku / ramenou a zda jsem pocítil nevolnost, zmatenost / mozkovou mlhu, necitlivost nebo auru.

U každého z těchto příznaků si všimnu, jak často se vyskytly, a délku každého z nich.

Situační spouště

Kromě sledování úrovně bolesti a symptomů si v případě potřeby často všímám situačních spouštěčů.

Příklady toho, co považuji za situační faktory (všimněte si, že toto je moje osobní terminologie, nikoli lékařská terminologie) jsou počasí (posuny teploty a barometrického tlaku), vůně nebo světlo (včetně jasných nebo blikajících světel).

Spouštěče jídla

Ze všech prvků, které jsem v průběhu let publikoval, se ukázalo, že sledování mého jídla a pití je tím nejotevřenějším. Klíčové věci, které jsem si všiml, byl můj příjem vody (nebo její nedostatek), to, co jsem jedl a pil před bolestí, nebo zda jsem vynechal jídlo.

Od té doby jsem se dozvěděl, že musím neustále zůstat hydratovaný a že přeskakování jakéhokoli jídla pro mě není volbou. Vždycky musím mít po ruce svačinu a láhev vody.

Spánek a menstruační cyklus

Moje migrénová bolest roky ztěžovala spánek. Takže jsem se rozhodl sledovat korelaci mezi množstvím spánku, který jsem dostával proti mým migrénám.

Zjistil jsem, že moje tělo nejlépe reaguje na udržování konzistentního spánkového plánu (chod do postele a probouzení ve stejnou dobu), stejně jako na 8 hodin spánku každou noc.

Je také důležité, abych sledoval, kde jsem v mensurálním cyklu, protože to úzce souvisí s mou migrénovou bolestí.

Léky

Během procesu pokusů a omylů s léky na migrénu jsem zjistil, že je užitečné sledovat, jak moje denní hodnocení bolesti koreluje s každým novým lékem.

Je to skvělý způsob, jak kvantifikovat, zda pro mě nový lék přináší změnu.

Začínáme

Všechny skvělé aplikace pro migrénu, které jsou dnes na trhu, se skutečně změnily v tom, jak snadno můžeme sledovat naši bolest a uchovávat všechny naše sledovací údaje na jednom místě.

Podle mého názoru je používání aplikace nejjednodušší způsob, jak v průběhu času s minimálním úsilím shromáždit spoustu informací. Aplikace vám navíc umožní snadno předat všechna data svým lékařům.

Pokud se používání aplikace zdá být příliš skličující, zvažte začátek malé a každý den si zapište číslo stupnice bolesti, abyste získali základní čtení. Ve dnech, kdy je vaše bolest horší, nezapomeňte si všimnout dalších podrobností, které považujete za nutné.

Je těžké začít, ale v tomto procesu se můžete dozvědět něco nového.

Upozornění

Během prvních let, kdy jsem úzce sledoval svou bolest, všechny tyto skvělé aplikace pro migrénu ještě neexistovaly. Takže jsem musel každý den ručně zapisovat všechny podrobnosti o své migréně.

Vidět výsledky na papíře se ukázalo jako náročné.

Je to porážka, když máte pocit, že jste udělali vše, co je ve vašich silách (například vyhnout se spouštěčům a dosáhnout optimálního množství spánku), a stále vidíte každý den 10 s.

Mějte na paměti, že pokud vás rozladí sledování výsledků sledování bolesti, nejste jediní, kdo se tak cítí. Je těžké to vidět!

Moje jídlo

Bezpochyby bylo pochopení mých spouštěčů migrény neocenitelné. S tím je důležité si uvědomit, že pro mě sledování příznaků nebylo the řešení.

Místo toho mi to poskytlo způsob, jak lépe pochopit a zvládnout svou bolest.

Danielle Newport Fancher je spisovatelka, obhájkyně migrény a autorka knihy 10: A Memoir of Migraine Survival. Je jí zle ze stigmatu, že migréna je „jen bolest hlavy“, a ona si dala za cíl změnit toto vnímání. Sledujte ji na Instagramu, Twitteru a Facebooku nebo navštivte její web a dozvíte se více.