Pro tolik z nás, kteří žijeme s chronickými nemocemi a jinými již existujícími zdravotními podmínkami, představuje nástup COVID-19 jedinečnou sadu výzev.
Každý, kdo má narušený imunitní systém, je oficiálně považován za rizikovou skupinu a sociální distancování vytváří snížený kontakt s vnějším světem.
To může vyvolat směs emocí - od úzkosti z toho, že chceme chránit naše těla před tímto novým virem, až po strach z toho, co by se mohlo stát, kdybychom dělat uzavřít smlouvu.
Když se snažíte toto období zvládat opatrně, je také důležité věnovat čas zklidnění nervového systému a péči o duševní pohodu.
Zde je několik tipů, jak se vyrovnat se strachem a dalšími náročnými emocemi, které mohou nastat při procházení života během pandemie.
1. Spojte se se svým lékařským týmem
Pokud vás zajímá, jaká preventivní opatření byste měli přijmout, jak byste se mohli připravit na potenciální dlouhodobou izolaci nebo jak bezpečné je právě teď mít sociální kontakt, kontaktujte svého poskytovatele primární péče nebo specialistu. Budou schopni odpovědět na podrobnější otázky týkající se vás a vašeho zdravotního stavu.
Mluvit se svým lékařem je obzvláště užitečné, pokud užíváte léky související s vaším stavem, protože vám může poradit, abyste se zásobili, přidali doplňky nebo dokonce pozastavili určité léky podle toho, jak ovlivňují váš imunitní systém.
Dávejte pozor, abyste nenechali spekulace a hypotézy ostatních (nebo vaše vlastní) nahradit získávání personalizovaného lékařského poradenství od vašeho týmu.
2. Obraťte se na sebe
Nejsme určeni k tomu, abychom cestovali životem sami, a přesto je v současné době hlavním doporučením bezpečnosti oddělit se jeden od druhého - zvláště pokud jsme součástí rizikové populace. Může to působit izolovaně a děsivě.
Když prožíváme něco obtížného, poslední věcí, kterou potřebujeme, je cítit se sám. Mějte tedy na paměti, že existuje mnoho způsobů, jak zůstat ve spojení, aniž byste byli ve stejné místnosti.
Obraťte se na přátele prostřednictvím sociálních médií, telefonu, textových zpráv a videochatů. Obraťte se na komunitu chronických onemocnění prostřednictvím online skupin, hashtagů Instagram a Twitter a aplikací specifických pro daný stav.
Během této společné výzvy je důležité spojit se s našimi komunitami.
Mluvte virtuálně s lidmi o tom, co cítíte, jaké máte otázky, co vás nejvíc děsí a dokonce i to, jaké všední nebo vtipné maličkosti se dějí po celý den.
Nejen, že můžete své komunitě umožnit, aby tu pro vás byla, ale můžete jim také poskytnout podporu. Pomoc druhým je jedním z nejlepších způsobů, jak se v takové době cítit propojeni a užiteční.
3. Přijměte, jak se cítíte
Zatímco někteří lidé během této pandemie pociťují hluboký strach a úzkost, jiní se cítí otupělí a vyladěni, jako by se to ve skutečnosti nedělo.
Většina z nás spadá někde do spektra mezi těmito dvěma státy.
V průběhu týdne, dne nebo dokonce hodiny se vaše pocity z této situace mohou změnit ze strachu na klid a zpět do obav. Vězte, že to lze očekávat.
Všichni se snažíme chránit sami sebe. To se může ukázat jako strach nebo odloučení.
Přemýšlení o „nejhorších scénářích“ je funkcí mozku, který chrání vaše tělo před poškozením. Připomínat si, že „nepomáhá panikařit“, je také funkcí mozku, který se vás snaží chránit před přemožením emocemi.
Oba tyto přístupy dávají smysl, a i když se to nezdá, má smysl i vaše měnící se emoční reakce na propuknutí.
Buďte k sobě laskaví a pamatujte, že je v pořádku cítit, co cítíte.
4. Spojte se s terapeutem
Nedávno existuje karikatura o terapii, která chytře odhaluje, jak terapeutický proces funguje. Ukazuje klientku sedící na gauči s myšlenkovou bublinou naplněnou vícebarevnou zamotanou přízí a jejího terapeuta, který jí pomáhá uspořádat tuto spleť do tří samostatných koulí příze.
Terapie je pro nás způsob, jak dávat smysl tomu, co se děje kolem nás - a uvnitř nás - jak zvládáme vzestupy a pády života.
Když se budete orientovat v následujících dnech a týdnech, může být velmi prospěšné zkontrolovat u terapeuta, co prožíváte, co je ohromující, jaké jsou vaše naděje a jak se uklidnit.
V hrůzostrašných dobách může být hezké mít pocit, že máte v koutku někoho, kdo se věnuje výhradně vaší duševní a emoční pohodě.
V této době může být obzvláště užitečné najít terapeuta, který praktikuje videoterapii, protože vám to umožní získat kvalitní podporu z vašeho domova, aniž byste museli cestovat.
5. Pokračujte v pohybu
Pro mnoho z nás v komunitě chronických nemocí je pravidelný fyzický pohyb důležitou součástí naší péče. V době, kdy jsou tělocvičny a fitness studia zavřená, může být náročné dodržet rutinu.
Když trávíme hodně času doma, znamená to, že musíme být ještě pilnější, pokud jde o úmyslné hýbání tělem. To - zejména v době stresu - má úžasný dopad na naši fyzickou i emocionální pohodu.
Kdykoli je to možné, vydejte se na procházku venku nebo jen pár minut na slunci. To může zahrnovat vyjít ven a dát nohy do trávy nebo na chodník, jít na procházku kolem bloku nebo dokonce na malou cestu na oblíbené místo v přírodě, kde je snadné udržet si odstup od ostatních.
Pokud musíte zůstat uvnitř, zapnout si hudbu a pořádat osobní taneční večírek, najít online kurz jógy na židli nebo jiné pohybové video s průvodcem, nebo pokračovat v cvičeních, která vám předepíše váš fyzioterapeut nebo lékařský tým.
6. Postarejte se o stresující smyslový vstup
Je těžké zapnout televizi nebo se dívat na naše telefony, aniž by na našich obrazovkách blikaly nové aktualizace COVID-19.
Neustálá stimulace, jako je tato, může aktivovat váš nervový systém a udržet vás ve zvýšeném emočním stavu. U mnoha z nás se zdravotním stavem stres pouze zhoršuje naše příznaky.
Zkuste spravovat svůj mediální vstup tak, že si během dne vyhradíte omezený čas, abyste stihli novinky. Pokud u účtů na sociálních médiích, které sledujete, pociťujete úzkost nebo vztek, pamatujte, že je v pořádku je přestat sledovat nebo si občas dát pauzu od zdroje.
Podobně zvažte omezení dalších podnětů, jako je kofein, napínavé filmy a interpersonální interakce vyvolávající stres, které mohou všechny negativně přispět k vašemu celkovému pocitu pohody.
Všimněte si, co na vás funguje a co ne, a buďte záměrně omezeni těch faktorů, které zvyšují vaši úzkost.
7. Upravte své prostředí
Obklopte se zvuky, vůněmi, interakcemi a prostředky, které vám budou příjemné.
Nyní je ten správný čas zapnout si svou oblíbenou komedii, péct cookies, poslouchat podcast, který vás baví, spojit se s blízkými, dát si horkou koupel, přečíst si knihu, kterou máte rádi, nebo si zapnout seznam skladeb, který vás uklidní.
Tyto úmyslné posuny ve vašem prostředí a činnostech se mohou zdát malé, ale v době, která se může cítit chaoticky, mohou změnit.
Všimněte si, co vás baví, co vám pomáhá spojit se s vaší živostí, co vás rozesměje a co vám pomůže uvolnit se - a dělat toho víc. Váš nervový systém vám poděkuje.
Společně to projdeme
Ať už pociťujete velké emoce, malé emoce nebo vůbec žádné, vězte, že děláte vše pro to, abyste se v našem světě dokázali zorientovat.
Každý den se může cítit jinak než ten předchozí, a to je v pořádku. Buďte k sobě laskaví, spojte se s užitečnými zdroji a lidmi a zůstaňte v kontaktu se svou komunitou, když to budeme procházet společně.
Lauren Selfridge je licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii, která online pracuje s lidmi s chronickým onemocněním i s páry. Je hostitelkou podcastu „This is not what I Order“ („To není to, co jsem si objednal“), zaměřeného na život s chronickým onemocněním a zdravotními problémy. Lauren žije s recidivující remitující roztroušenou sklerózou již více než 5 let a během cesty prožívala svůj podíl radostných a náročných okamžiků. Zde se můžete dozvědět více o Laurenině práci nebo sledovat její podcast na Instagramu.
