Mohly by všechny ty míle, které jste zaznamenali, důvodem, proč se váš obličej prohýbá?
„Runnerova tvář“, jak se jí říká, je termín, který někteří lidé používají k popisu toho, jak může tvář vypadat po mnoha letech běhu.
Ačkoliv se vzhled vaší pokožky může měnit v důsledku řady faktorů, běh konkrétně nezpůsobí, že by vaše tvář vypadala takto.
Abychom oddělili fakta od mýtů, požádali jsme dva plastické chirurgy certifikované na palubě, aby zvážili tuto městskou legendu a poskytli nám skutečnou pravdu o tváři běžce. Přečtěte si další informace.
Co přesně je tvář běžce?
Pokud jste v běžecké komunitě už nějakou dobu, možná jste slyšeli výraz „tvář běžce“.
To, o čem vaši kamarádi mluví, není obličej, který uděláte, když překročíte cílovou čáru. Místo toho je to vzhled vyzáblé nebo povislé kůže, díky kterému budete vypadat o deset let starší.
Důvodem je podle věřících to, že všechny poskakování a dopady běhu způsobují ochabnutí pokožky na tváři, konkrétněji na tvářích.
Někteří lidé také poukazují na nízký obsah tělesného tuku nebo přílišné vystavení slunci, což jsou oba realističtější viníci než teorie poskakování.
Způsobuje běh běžeckou tvář?
Pokud máte co do činění s tváří běžce nebo se obáváte, že vaše kůže najednou odejde na jih, pokud vložíte příliš mnoho kilometrů, nebojte se.
Podle Dr. Kiya Movassaghi, vášnivého triatlonisty a celostátně uznávaného plastického chirurga certifikovaného na palubě, běh konkrétně nezpůsobí, že by vaše tvář vypadala takto.
To znamená, že poukazuje na to, že kombinace štíhlého těla a dlouhodobého vystavení slunci, bez ohledu na to, jak k tomu dojde, povede k vyzáblému pohledu přes obličej.
"Štíhlí zahradníci, lyžaři, stavební dělníci, surfaři, námořníci, tenisté, cyklisté, golfisté - seznam by mohl pokračovat - mají často stejné vlastnosti," říká.
Proč tedy pověst, že běh způsobuje změnu vaší tváře?
"Lidé si prostě pletou příčinné souvislosti s korelací," říká Movassaghi. „To, čemu říkáme„ tvář běžce “, skutečně často koreluje s typem a životním stylem běžce, ale běh konkrétně nezpůsobuje, aby měl člověk vychrtlou tvář.“
Městská legenda, která vytvořila tento vzhled, je ve skutečnosti způsobena ztrátou objemu a pružnosti pokožky.
"Jak stárneme, naše pokožka produkuje méně kolagenu a elastinu a vystavení UV paprskům tento proces urychluje," říká Movassaghi.
To dává smysl; proces stárnutí a vystavení slunci ovlivňují naši pokožku. Dobré zprávy? Tento proces můžete zpomalit několika kroky.
Jak se starat o pokožku před, během a po běhu
I když je tvář běžce městskou legendou, stále musíte být pečliví při péči o svou pokožku, zvláště pokud cvičíte venku.
Dr. Farrokh Shafaie, plastický chirurg certifikovaný na palubě, říká, že podnikne tyto kritické kroky k ochraně pokožky:
- Před spuštěním vždy naneste krém na opalování. Pokud budete chráněni správným opalovacím krémem SPF, může to pomoci snížit expozici škodlivému ultrafialovému záření a snížit vaše šance na spálení.
- Po použití denního krému proti stárnutí nebo zvedání / vypouštění k hydrataci pokožky vždy zvlhčete.
- Ujistěte se, že pijete hodně vody. Špatná hydratace je zodpovědná za maximální procento onemocnění souvisejících s kůží.
Navíc nosit vždy klobouk nebo sluneční clonu může pomoci chránit pokožku a oči před sluncem. Navíc absorbuje pot!
Mnoho výhod běhu
Nyní, když jsme tento mýtus rozptýlili a slyšeli fakta, je čas zvážit všechny důvody, proč byste se mohli chtít začít (nebo pokračovat) v běhu.
I když nejde o vyčerpávající seznam výhod, zde jsou některé z běžnějších důvodů, proč vyrazit na chodník.
Běh spaluje kalorie a může vám pomoci zhubnout
Jedním z hlavních důvodů, proč si mnoho lidí šněruje boty a hlavu venku, je udržovat nebo zhubnout.
To dává smysl, zvláště když se domníváte, že 30 minut běhu rychlostí 6 mph podle Harvard Health může spálit:
- 300 kalorií pro osobu o hmotnosti 125 liber
- 372 kalorií pro osobu vážící 155 liber
- 444 kalorií pro osobu o hmotnosti 185 liber
Běh může pomoci zmírnit příznaky spojené s úzkostí a depresí
Běh a jiné formy fyzické aktivity mohou hrát klíčovou roli při snižování příznaků spojených s depresí a úzkostí.
Podle přehledu studií z roku 2013 může fyzická aktivita také zabránit nebo oddálit nástup různých duševních poruch.
Je důležité si uvědomit, že cvičení nenahrazuje jiné formy terapie, jako je poradenství nebo léčba.
Spíše to může být součástí celkového plánu léčby deprese nebo úzkosti.
Běh je pro vaše srdce dobrý a pomáhá chránit před určitými nemocemi
Běh a další kardiovaskulární cvičení vám mohou pomoci ochránit vás před dalšími srdečními chorobami, hypertenzí a cévní mozkovou příhodou.
Národní institut srdce, plic a krve uvádí, že pravidelná fyzická aktivita může snížit vaše riziko:
- některé druhy rakoviny
- cukrovka
- ischemická choroba srdeční
Pravidelné cvičení navíc může:
- nižší krevní tlak
- zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu
- snížit triglyceridy
Potenciální rizika běhu
Stejně jako každá jiná forma cvičení má běh kromě mnoha výhod i potenciální rizika.
I když mnoho rizik závisí na vašem aktuálním zdravotním a fyzickém stavu, některá jsou pro většinu běžců poměrně univerzální.
Běh může vést k nadměrnému zranění
Zranění z nadužívání jsou docela běžná u běžců všech úrovní. Je to částečně kvůli opotřebení těla od bušení do chodníku, ale také kvůli svalům, kloubům a vazům, které nejsou připraveny zvládnout zátěž.
Například k těmto zraněním může dojít u nových běžců, kteří toho dělají příliš brzy, nebo u ostřílených maratónců, kteří netrénují nebo nedovolí přiměřený odpočinek.
Běh může způsobit zhoršení určitých podmínek nebo zranění
Pokud jste v současné době zraněni nebo se zotavujete ze zranění nebo máte zdravotní stav, který by se mohl při běhu zhoršit, možná budete chtít najít novou formu cvičení.
Některá zranění, zejména dolní části těla, se musí plně zotavit, než ujedete několik kilometrů. Mezi běžnější úrazy související s běháním patří:
- plantární fasciitis
- Achillova tendonitida
- holenní dlahy
- iliotibiální pásový syndrom
- stresové zlomeniny
Běh by také mohl bez určitých opatření zhoršit příznaky artritidy. Aby se zabránilo zhoršení příznaků artritidy, Nadace pro artritidu doporučuje:
- pomalu
- poslouchat své tělo
- nosit správné boty
- běh na měkčích površích, jako je asfalt nebo tráva
Odnést
Štíhlé, duté tváře, které na některých běžcích můžete vidět, nejsou na rozdíl od všeobecného přesvědčení během přímo způsobeny.
Nedostatkem sluneční ochrany může být viník, nebo prostě hubnutí.
Bez ohledu na důvod vám tato městská legenda nedovolí, abyste zažili všechny úžasné výhody plynoucí z běhu.
