COVID-19 radikálně změnil způsob, jakým žijeme, pracujeme a socializujeme. Příklad: Technologie videokonferencí, která byla kdysi vyhrazena pro pracoviště, se nyní používá pro vše od nonstop pracovních setkání přes hodiny jógy až po dětské sprchy a sváteční večeře.
To byla špatná zpráva pro ty z nás, kteří žijí s migrénou, pro něž může být spouštěcí doba. Není žádným překvapením, že během této éry nonstop setkání Zoom a neustálého existenčního strachu moje bolest dosáhla nového osobního nejhoršího.
Měl jsem migrénu, protože jsem byl na střední škole, a stres byl vždy spouštěč. V červenci však dosáhla nové úrovně, s 26 dny bolesti hlavy a intenzivnější aurou, než jakou jsem kdy zažil.
Migréna přemohla mé tělo do té míry, že mé oči byly v podstatě nefunkční a zbytek mého těla se vyčerpáním zavřel.
Od té doby jsem musel ve svém životě udělat drastické změny, například zkrátit čas strávený na obrazovce jen na pár hodin denně a dokonce opustit práci, kterou jsem miloval.
Byly by to kdykoli velké změny, ale v roce 2020 se stres cítí všudypřítomný a tolik života prochází obrazovkami. Naštěstí jsem se v této nové „normální“ naučil několik tipů, jak se přizpůsobit životu s migrénou.
Poraďte se s lékařem
Toto je nejzřejmější bod, ale stejně jako mnoho lidí žijících s migrénou často potřebuji zvláštní tlak, abych mohl mluvit se svým neurologem, když něco není v pořádku.
Nepomáhá to, že v době, kdy je něco v nepořádku, se díky povaze migrény může cítit téměř nemožné.
Předpokládal jsem, že pro mě můj lékař nemohl nic udělat, ale ukázalo se, že vyvíjí se, jaké léčby byly během pandemie k dispozici. Stále si pohrávám s mým režimem jako vždy, ale mám více možností, než jsem si myslel.
Bez ohledu na to je důležité vždy informovat svého lékaře o jakékoli náhlé nebo drastické změně vašeho stavu.
Postavte si lepší záchrannou sadu pro migrénu
Jako mnoho lidí žijících s chronickou migrénou jsem po celou dobu stále nosil volně prodejný lék proti bolesti a své abortní léky na migrénu, ale neměl jsem toho víc.
Cokoli vám poskytuje úlevu od příznaků, pokud můžete, získejte verzi pro záchranné sady pro migrénu, které si necháte doma a nosíte s sebou při odchodu z domu.
Chlad je pro mě uklidňující a zjistil jsem, že mentolované skvrny na krku a na čele a mentolovaný gel na krk a ramena poskytují určitou úlevu, když čekám, až se moje léky začnou dostávat.
To funguje pro mě, ale nejedná se o standardní léčbu migrény a nemusí to fungovat pro vás, zvláště pokud jsou pro vás spouštěčem produkty s mentolem.
Nakonec jsem se vzpínal a dostal nějaké ledové balíčky určené speciálně pro mou hlavu, obličej a krk, a teď nevím, proč jsem tak dlouho čekal.
Ne každý produkt se slovem „migréna“ stojí za to, ale považuji recenze od ostatních žijících s migrénou za důkladné.
Náklady se mohou sčítat, což je frustrující, ale přinejmenším se cítím, jako bych převzal určitou kontrolu a získal nějakou úlevu - něco, co si všichni zasloužíme.
Pokud je to možné, omezte čas na obrazovce
To je velká věc, protože naše práce a škola se přesunuly online, stejně jako naše rodinná setkání, společenský život, komunitní aktivismus a dětské školy.
Výzkum ukazuje, že vysoká úroveň času na obrazovce je spojena s migrénou u mladých dospělých a čas na obrazovce byl pro mě osobně jasným akutním spouštěčem.
Mluvil jsem se svým zaměstnavatelem o svých časových limitech na obrazovce a rozdělil svůj den, abych mohl stavět přestávky. Byli velmi chápaví, ale nakonec jsem opustil většinu svých dobrovolnických pozic, aktivistické angažmá a nakonec svou práci ve snaze dostat své zdraví pod kontrolu a dokončit svůj postgraduální titul.
Doufám, že tomu tak není u ostatních, ale měl jsem pocit, že mi nezbývá mnoho možností.
Zvažte migrénové brýle
Bohužel ne všichni zaměstnavatelé jsou flexibilní a pro mnohé je nevyhnutelné dívat se celý den na obrazovku pro práci.
V takovém případě vám mohou pomoci brýle s tónovanou citlivostí na světlo, například TheraSpecs.
Výzkum ukazuje, že brýle s růžovými čočkami nebo čočky FL-41 mohou být prospěšné pro lidi s chronickou migrénou citlivou na světlo.
Najděte aktivity bez stresu a bez stresu
Začal jsem dělat logické knihy, abych strávil čas, kdy bych normálně hrál solitaire nebo dohnal novinky na Twitteru v telefonu, abych zabránil bezduchému zdanění očí a mozku.
Rád nakupuji hádanky v různých úrovních obtížnosti, takže můžu dělat sudoku snadno, když jsem na kocovině s migrénou (aka „postdrome“) a nudím se, ale neumím složitě uvažovat.
Audioknihy jsou dalším oblíbeným. Moje místní knihovna půjčuje audioknihy prostřednictvím digitální platformy, ke které mám přístup prostřednictvím svého telefonu, což usnadňuje poslech při preventivní přestávce obrazovky. Poslouchal jsem romány pro mladé dospělé, divnou romantiku a sci-fi / fantasy a je to zdaleka moje oblíbená forma péče o sebe.
Jít ven
Skvělá příroda je dokonalým prostředkem pro odbourání stresu bez použití obrazovky, ať už rádi chodíte na túry do hor nebo na kole po celém městě. Rád chodím na procházky se svou neteří a moje rodina zjistila, že kanoistika a jízda na kajaku jsou skvělé aktivity, které jsou COVID-bezpečné, vzhledem k přirozenému distancování.
Osobně se potýkám s často opakovanými (a málokdy zkoumanými) radami, jak cvičit, abych předešel záchvatům migrény, protože i když pro některé to může být pravda, je těžké se včas v tělocvičně vymačkat, když máte bolesti.
Zjistil jsem však, že během pandemie, jakákoli výmluva, kterou mohu udělat, být venku, ať už je to sedět na verandě na slunci nebo běhat na zahradě s mojí neteří, znamená méně stresu a méně času na obrazovce.
Obhajujte sami sebe
U některých přiblížených hovorů používám pouze hlas a nedívám se na obrazovku. Na ostatních bez ostychu nosím pokrývku hlavy s ledovým obkladem.
S mým COVID podem jsem teď o migréně mnohem více upřednostněn, než jsem kdy byl. Je těžké říci, proč jsem si to nechal pro sebe, když jsem předtím měl bolesti, ale jen moji nejbližší členové rodiny a pár přátel opravdu věděli, jak je to špatné.
Není to pro každého a ne vždy se na to cítím, ale říkat spolužákům z postgraduálního studia brzy v semestru, proč jsem měl na hlavě divnou věc, znamenalo, že už na to nemusím odpovídat.
Můj pod nabízí, že si vyzvedne zásoby migrény, když dělají s potravinami, a úplně mě unaví, když nosím celoobličejový ledový obklad nebo si lámám oči v obývacím pokoji, zatímco sleduji televizi.
Upřednostněte své zdraví
Snad největší změnou, která z toho všeho vzešla, je ta v mém myšlení: už si nemohu dovolit klást na zdraví cokoli jiného.
Neuvědomil jsem si, jak moc dávám potřeby jiných lidí před své vlastní, dokud se mé migrénové záchvaty nezvýšily a nevynucovaly problém.
Jako mnoho lidí s migrénou jsem chodil na sociální závazky nebo v nich zůstával, zatímco jsem měl bolesti. Napájel jsem více pracovních dnů, než dokážu spočítat, havaroval jsem, jen když jsem měl osobní čas.
Když jsem viděl, jak drasticky to ovlivnilo mé zdraví a další aspekty mého života, moje jediná možnost je lépe se o sebe postarat - ať už je to pro ostatní nepohodlné nebo ne.
Sečteno a podtrženo
Zvládání migrény během této éry zvýšené doby strávené na obrazovce a stresu je pro mě stále velmi nedokončená.
I když není pravděpodobné, že bychom unikli realitě, že Zoom je tady, abychom zůstali, můžeme podniknout kroky k prosazování sebe a péče o sebe v této obtížné době.
Delia Harrington je bostonská spisovatelka na volné noze, kritička kultury, politička a aktivistka. Její práce se objevila v časopisech DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles a dalších. S její prací můžete držet krok na jejích webových stránkách, Instagramu a Twitteru.
-superwoman.jpg)
-fathers-day.jpg)
