Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
I lidé bez zeleného palce mohou najít pocit klidu.
To, jak vidíme, jak svět ovlivňuje to, kým jsme se rozhodli být - a sdílení přesvědčivých zkušeností může rámovat způsob, jakým se chováme k sobě navzájem, k lepšímu. To je silná perspektiva.
Co je ekvivalent zeleného palce pro úzkost? Třesoucí se palec? To jsem já.
Od dětství jsem žil s úzkostí a depresí a je stále výzvou najít nové způsoby, jak se vyrovnat. Od výuky terapie a zvládání stresu až po cvičení (když na to nejsem příliš depresivní) a léky jsem pracoval dlouho.
Přesto si každý den uvědomuji, že je tu něco nového, co mohu zkusit zlepšit svou celkovou pohodu a snížit úroveň úzkosti.
Vstupte do zahradnictví.
Moje úzkost vyvolává obsedantní negativní myšlenkové vzorce, nadměrné znepokojení a paralyzující záchvaty paniky. Zahradnictví poskytuje výživu, krásu a sebeúctu - všechny protiklady mé úzkosti.
Výhody zahradničení pro vaše duševní zdraví
Vím, na co si musíte myslet: Zahradnictví? Pokud nemáte zájem o péči o rostliny, můžete to znát jako oblíbený způsob trávení víkendu u rodičů nebo babiček. Zahradnictví - a jeho přínosy - jsou však pro každého.
Ve skutečnosti vám může poskytnout určité výhody v oblasti duševního zdraví.
Studie zjistily, že zahradnická a zahradnická terapie může:
- snížit příznaky úzkosti a deprese
- zlepšit pozornost
- přerušit škodlivé přemítání, příznak úzkosti
- nižší kortizol, stresový hormon
- nižší BMI
- zvýšit celkovou životní spokojenost a kvalitu života
Půda byla dokonce popsána jako mající antidepresivní vlastnosti. Vědci zjistili, že bakterie nalezené v půdě ve skutečnosti pomáhaly aktivovat mozkové buňky, které by mohly produkovat serotonin. To je neuvěřitelný přírůstek pocitu přítomnosti a všímavosti, který může zahradnictví přinést.
Zahradnictví bylo dokonce používáno jako terapie u řady různých populací. Jedna studie například zjistila, že zahradničení zvyšuje psychosociální pohodu lidí ve vězení - a může dokonce snížit míru recidivy.
Zahradnictví se stejně jako jiné umělecké terapie liší od tradičních terapií, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), protože je nepřímo prospěšné. Spíše než řešit všechny své problémy slovy, vypořádáte se s rukama.
Vaše rostlina by mohla viset z háku na stropě, a přesto je něco na zahradnictví, které je tak uzemněné. Zahradnictví může soustředit vaše myšlenky, zaměstnat vaše ruce a dát vám něco, o co se budete v budoucnu starat.
Můžete zasít doslovná i obrazná semena pro svou sebeúctu rozvíjením smyslu pro účel a úspěch.
Moje myšlenky se cítí jasnější, když jsem dokončil kopání špíny. A sledovat, jak mé rostliny rostou, je trochu jako sledovat, jak rostu. Učím se zvládat svou úzkost, když můj kaktus vyvěrá květinu.
Zahradnictví nemá jen fyzický a psychický terapeutický potenciál, ale také užitečnost. Dává mi něco na oplátku: nádhernou terasu, čerstvé bylinky nebo dokonce domácí zeleninu.
Jak začít
Když jsem sbíral svou první rostlinu, měl jsem spoustu zkušeností s úzkostí. Ale zahradničení? Ne tak moc. Kde tedy začnete?
1. Začněte snadno
Pamatujte, že pokud používáte zahrádku k uklidnění své úzkosti, nechcete začít s něčím, co povede k většímu stresu.
Moje první rostlina, tulipány, byl dárek. S těmi tulipány jsme měli dva velmi stresující týdny ... dokud jsem na ně nezapomněl a oni zemřeli.
V závislosti na prostředí nebo schopnosti udržovat rostliny nezačínejte s obtížnou rostlinou nebo květinou. Začněte snadnými. Mysli na sukulenty, jako je aloe vera, kaktusy a nefrit.
Sukulenty jsou vytrvalé. Často je „těžké je zabít“ (i když mohu potvrdit, není to nemožné) a snadno se udržují v městském prostoru.
Dobré rostliny pro první zahradníky zahrnují:
- šťastný bambus
- vzduchové rostliny
- hadí rostliny
- gumárenské rostliny
- sukulenty
Byliny považované za snáze rostoucí zahrnují:
- pažitka
- máta
- petržel
- tymián
Při hodnocení, jaké rostliny získat, proveďte rychlé vyhledávání frekvence zavlažování a zvláštních potřeb rostlin. Například sukulenty potřebují zřídka zalévat a mohou se špatně zalévat denně. Zaměstnanci školky mohou být také skvělým zdrojem informací.
Nakupujte sukulenty.
Nakupte bylinkovou zahradní soupravu.
Nakupujte sázecí stroje.
2. Vyhodnoťte svůj prostor
Nyní, když máte nějaké nápady pro typy rostlin, přemýšlejte o tom, jaký druh prostoru nebo přirozeného světla jim musíte nabídnout.
Máte zahradní pozemek pro práci? Balkón? Závěsný prostor? Stolní prostor? Stůl?
Nikdy jsem si nemyslel, že můj malý balkon může být malá zahradní oáza, ale teď jsem ze všech stran obklopen řadou rostlin. V jakémkoli prostoru, který budete nabízet, vždy bude existovat rostlina, které se bude dařit.
Důležitá je světelná situace. Bez ohledu na to, kolik bychom doufali v perfektní množství slunce, mnoho míst (zejména v určitých bodech po celý rok) trápí příliš málo nebo příliš mnoho slunce. Ale i při nedostatku přirozeného světla můžete najít tu správnou rostlinu pro vás.
Sukulenty obvykle zvládnou hodně slunce. Některé druhy lze dokonce pěstovat v interiérech, zejména v zimě, protože preferují teplejší podnebí. Lucky bambus zvládne slabé světlo, i když bez jasného světla nemusí tolik růst.
Nezapomeňte vytvořit prostor pro sebe poblíž svých rostlin, abyste si užívali svou práci - a jejich krásu. Moje zahrada obklopuje malý stůl a židli, kde si ráno mohu posedět u šálku čaje a číst ve společnosti svých malých zelených úspěchů.
3. Netlačte na bolest
Netlačte se do zahrady způsobem, který vás bude bolet. Nezapomeňte, že to má být pro vás dobré, ne bolestivé.
Pokud mě bolí záda nebo jsem unavený po fyzicky nebo emočně vyčerpávajícím dni, někdy můžu jen položit ručník a zahrát dovnitř. Udělejte to, co pro vás funguje.
Pokud máte problémy se zády, nenuťte se ohýbat nad nízko položeným pozemkem špíny. Místo toho použijte vysoké vyvýšené postele nebo se zaměřte na zahradničení kontejnerů.
Pokud bojujete s rostlinami, které vyžadují časté zalévání, zvažte nákup samozavlažovacího květináče nebo příslušenství, které vám to usnadní.
Nakupujte samozavlažovací květináče.
Nakupujte zahradní lavičku a podložku na kolena.
4. Vyberte si, co vám dělá radost
Připomíná vám zahradnictví milovaného člověka? Přináší vůně konkrétního druhu květu radostné vzpomínky? Zahradnictví může být skvělou příležitostí symbolizovat pro vás něco zvláštního.
Zvažte výběr vůní, barev nebo potravin, které vám dělají radost. Přemýšlejte o heřmánku pro uklidňující vůni a blues a greeny pro uklidňující barvy. Poté vyberte bylinky nebo potraviny, které by byly prospěšné pro vaši kuchyni, například bazalka nebo okurky.
Začal jsem s mnoha sukulenty (zelená je shodou okolností moje oblíbená barva) a bazalkou pro vůni i chuť.
Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že to vaší zahradě dá smysl a štěstí.
Odnést
Ať už zaléváte malou rostlinu na stole, vytváříte vlastní městskou nebo venkovní zahradu nebo prostě procházíte přírodou, můžete mít užitek z rostlin kolem vás.
Uprostřed dne úzkosti mě zahradničení rozesměje, dá mi něco, čím bych mohl ukázat své úsilí, a vyčistí mi mysl.
Vědecky zahradnictví také přichází s řadou zdravotních výhod, které zlepšují mou úzkost.
Zahradnictví je jedním z nejpříjemnějších nástrojů v mém arzenálu, které dokazuje, že mám moc ovládat své duševní zdraví a úzkost. Mít malé úspěchy - i když mají tvar šťavnatosti - může skutečně uklidnit vaši mysl.
Pokud trpíte úzkostí nebo máte jiné obavy o duševní zdraví, podívejte se na naše zdroje duševního zdraví Pro více informací.
Jamie je editor kopií, který pochází z jižní Kalifornie. Má lásku ke slovům a vědomí duševního zdraví a stále hledá způsoby, jak je kombinovat. Je také vášnivou nadšenkyní pro tři P: štěňata, polštáře a brambory. Najděte ji na Instagram.
