Co způsobuje kocovinu a jak dlouho vydrží?

Věci, které je třeba zvážit

Alkohol je zjevným viníkem kocoviny.

Ale ne vždy to je samotný alkohol. Jeho diuretické nebo dehydratační účinky ve skutečnosti způsobují většinu příznaků kocoviny.

Chemikálie zvané kongenery mohou také způsobit intenzivnější kocovinu.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co jsou kongenery, kterým nápojům se vyhnout, tipy na uzdravení a další.

Proč to alkohol dělá?

Alkohol má na vaše tělo širokou škálu účinků, z nichž mnohé přispívají k projevům kocoviny.

Mezi ně patří:

• Dehydratace. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás častěji močí. Je tedy snazší dehydratovat se během pití i po pití.Dehydratace je jednou z hlavních příčin bolestí hlavy, závratí a samozřejmě žízně.
• Gastrointestinální účinky. Alkohol způsobuje podráždění a zvyšuje produkci kyselin ve vašem trávicím systému. V závislosti na tom, kolik vypijete, může alkohol také urychlit nebo zpomalit průchod potravní hmoty vaším zažívacím traktem. Tyto účinky jsou spojeny s nevolností, zvracením a průjmem.
• Nerovnováha elektrolytů. Příjem alkoholu ovlivňuje hladinu elektrolytů v těle. Nerovnováha elektrolytů může přispívat k bolestem hlavy, podrážděnosti a slabosti.
• Účinky na imunitní systém. Pití alkoholu může poškodit váš imunitní systém. Široká škála příznaků kocoviny, včetně nevolnosti, snížené chuti k jídlu a neschopnosti soustředit se, může souviset s dočasnými změnami funkce imunitního systému způsobenými alkoholem.
• Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykemie). Pití omezuje produkci cukru (glukózy) v těle. Nízká hladina cukru v krvi je spojena s únavou, závratěmi a podrážděností.
• Rozšířené krevní cévy (vazodilatace). Když pijete, vaše cévy se rozšiřují. Tento účinek, známý jako vazodilatace, je spojen s bolestmi hlavy.
• Obtížné spaní. I když přílišné pití může způsobit ospalost, brání také kvalitnímu spánku a může způsobit, že se v noci probudíte. Následujícího dne se můžete cítit ospalejší než obvykle.

Tyto příznaky se liší od člověka k člověku a mohou mít různou intenzitu od mírné po těžkou. Někdy stačí k vykolejení celého vašeho dne.

Nacházejí se kongenery ve všech alkoholických nápojích?

Kongenery jsou chemické vedlejší produkty fermentačního procesu, které dodávají alkoholickým nápojům jejich charakteristickou chuť.

Některé běžné kongenery zahrnují:

• methanolu
• třísloviny
• acetaldehyd

Kongenery se nacházejí ve vyšších koncentracích v tmavších nápojích, jako jsou:

• bourbon
• whisky
• červené víno

Čiré louhy, jako je vodka a gin, mají poměrně nižší koncentrace kongenerů. Vodka ve skutečnosti nemá téměř žádné kongenery.

Kongenery jsou spojeny s vážnějšími kocovinami.

Ve studii z roku 2010 vědci porovnali závažnost kocoviny, kterou sami hlásili účastníci po pití bourbonu nebo vodky.

Zjistili, že účastníci měli tendenci hlásit, že se cítili horší po pití bourbonu, který má vyšší obsah kongenerů.

Profesionální tip:

Čím tmavší alkohol, tím více kongenerů. A čím více kongenerů, tím větší je pravděpodobnost vzniku kocoviny. Rozhodněte se pro světlé pivo nebo čirý alkohol.

Je u některých lidí větší pravděpodobnost vzniku kocoviny?

U některých lidí může kocovinu vyvolat jen jeden nápoj.

Zdá se, že se jiní lidé mohou zbavit několika nápojů nebo dokonce noci těžkého pití, aniž by zažívali mnoho následků účinků následujícího dne.

Proč jsou tedy někteří lidé náchylnější ke kocovině? Vaše riziko může zvýšit celá řada faktorů.

Tyto zahrnují:

• Osobnost. Některé osobnostní rysy mohou ovlivnit vaše příznaky kocoviny. Například nedávná studie naznačuje, že plachí lidé pravděpodobněji pocítí úzkost, když jsou zavěšeni.
• Genetické faktory. U lidí, kteří mají zvláštní genetickou variabilitu, může jen jeden nápoj způsobit zrudnutí, pocení nebo dokonce zvracení. S rodinnou anamnézou poruchy užívání alkoholu má také vliv na to, jak vaše tělo alkohol zpracovává.
• Zdravotní stav. Podle nedávné studie byly kocoviny spojeny s horším zdravotním stavem, který uváděli sami.
• Stáří. Výsledky této studie z roku 2013 a této studie z roku 2015 naznačují, že u mladších lidí je větší pravděpodobnost závažnějších kocovin.
• Sex. Některé výzkumy naznačují, že ženy mají větší pravděpodobnost kocoviny než muži.
• Další chování spojené s pitím. Kouření cigaret, užívání drog nebo vzhůru později než obvykle může zhoršit kocovinu.

Jak dlouho budou příznaky trvat?

Kocovina má tendenci odejít sama, obvykle do 24 hodin.

Postup a závažnost příznaků se však časem může u jednotlivých osob lišit.

Nedávná studie zjistila, že většina kocovin se řídí jedním ze tří časových vzorů a že různé vzorce kocoviny jsou spojeny s různými hlášenými příznaky.

Například účastníci, kteří hlásili žaludeční příznaky, měli větší pravděpodobnost kocoviny, která následovala obrácenou křivku ve tvaru písmene U, přičemž příznaky vyvrcholily kolem poledne a večer ustoupily.

To naznačuje, že se mohou objevit různé příznaky kocoviny a mizet v různých časech.

Jak najít úlevu

Čas je obecně nejlepší lék na kocovinu. I když to počkáte, možná zjistíte, že následující tipy vám pomohou tuto výhodu vyřešit:

• Rehydratovat. Kolik vody musíte vypít, když máte kocovinu, obvykle závisí na tom, kolik jste vypili noc předtím. Obecně platí, že naplňte velkou láhev s vodou a dejte si každých pár minut doušek. Pokračujte v pití rovnoměrným tempem po celý den a do dalšího. Můžete také vyzkoušet pití džusu, sportovního nápoje nebo bylinného čaje.
• Sněz něco. Potraviny, které obsahují sacharidy, mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a uklidnit podrážděný žaludek. Začněte pomalu. Pokud máte nevolnost, rozhodněte se pro něco obyčejného, ​​jako je banán, toast nebo krekry.
• Vezměte antacidum. Úlevu při podrážděném žaludku může poskytnout volně prodejný (OTC) antacid, jako je Alka-Seltzer, Tums nebo Pepto-Bismol. Chcete-li si přirozeně uklidnit žaludek, zkuste přidat lžíci čerstvého strouhaného zázvoru do horké vody.
• Doplňte elektrolyty. Kapaliny bohaté na sodík vám mohou pomoci vyrovnat hladinu elektrolytu a zaměřit se na příznaky, jako jsou bolesti hlavy a závratě. Zkuste popíjet vývar z polévky a doplnit hladinu sodíku.
• V případě potřeby použijte lék proti bolesti. Při špatných bolestech hlavy by měl stačit OTC protizánětlivý lék. Aspirin nebo ibuprofen (Advil) se doporučují před acetaminofenem (Tylenol), protože acetaminofen může zhoršit toxické účinky alkoholu v játrech. Postupujte podle pokynů k dávkování na štítku.
• Běž zpět do postele. Příznaky kocoviny jsou často horší kvůli nedostatku spánku. Pokud můžete, zkuste spát déle nebo si zdřímnout později během dne. Po několika hodinách odpočinku možná zjistíte, že vaše příznaky zmizí.
• Zvažte vitamíny a doplňky. Vitamíny a přírodní produkty mohou pomoci s jedním nebo více příznaky kocoviny. Tato recenze z roku 2016 identifikuje červený ženšen, korejskou hrušku a zázvor jako potenciálně efektivní při léčbě určitých příznaků kocoviny. Výzkum je však omezený. Před užitím doplňků se poraďte s lékárníkem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Jak zabránit budoucím kocovinám

Prevence je nejlepší léčba kocoviny. Až budete příště pít, vyzkoušejte následující:

• Jezte jídlo bohaté na sacharidy. Jídlo bohaté na sacharidy, jako je hnědá rýže nebo těstoviny, vám pomůže zpomalit rychlost vstřebávání alkoholu do vaší krve. To může zabránit příznakům kocoviny následující den.
• Rozhodněte se pro světlé nápoje. Vyberte si nápoje jasně zbarvené, které mají u kongenerů tendenci být nižší. Je méně pravděpodobné, že lehčí nápoje povedou k silným kocovinám.
• Vyvarujte se sycených nápojů. Sycené nebo šumivé nápoje zrychlují rychlost, kterou je alkohol absorbován ve vašem krevním řečišti, což by mohlo příští ráno přispět k příznakům kocoviny.
• Vyhýbejte se cigaretám. Kouření ovlivňuje vaši hydrataci, imunitní systém a kvalitu spánku a zanechává vás intenzivnější kocovinu.
• Pijte dostatek vody. Pijte vodu rovnoměrně po celou noc. Zkuste si dát skleničku mezi každým drinkem a další sklenku, než jdete spát.
• Poznej svůj limit. Pokud víte, že pět nebo šest nápojů bude mít za následek kocovinu, najděte způsoby, jak omezit množství, které vypijete. Zkuste například střídat alkoholické a nealkoholické nápoje nebo si mezi jednotlivými nápoji dát půlhodinovou pauzu. K prolomení kola použijte jiné aktivity, například tanec nebo společenský život.
• Dostatečně se vyspat. Pokud víte, že budete pozdě vzhůru, udělejte si čas na spaní.