Vaše držení těla při kojení je skutečně důležité. Tady je důvod

Zahájení kojení je pro vás a dítě vzrušující. Ale špatné držení těla při ošetřování se může rychle stát velkou bolestí krku.

S možností bolestivých a popraskaných bradavek, problémů s přísunem mléka a mastitidy je třeba při zdokonalování kojení mnoho vymyslet.

Není tedy divu, že pozice kojení spadá na konec seznamu priorit - pokud o tom vůbec víte.

Proč je kojení důležité?

Postoj je velmi důležitou součástí blahobytu člověka a může mít obrovský vliv na váš každodenní život.

Špatné držení těla může způsobit bolesti zad a šíje, bolesti hlavy a dokonce nízkou hladinu energie.

Existují úseky a cvičení, která můžete udělat, abyste opravili běžné problémy s držením těla způsobené prodlouženým sezením, špatnou volbou obuvi a dokonce i procházením Instagramem.

Ale mnoho čerstvých matek si neuvědomuje, že si nejprve vytvořily návyky při kojení, a nejsou si jisti, jak je napravit, jakmile si to uvědomí.

Kojení dítěte zavádí novou sadu obvyklých pohybů, které mohou uvést vaše tělo do nerovnováhy a způsobit bolesti.

Mnoho kojících žen pociťuje bolesti krční páteře, bolesti zad a bolesti hlavy v důsledku nesprávného držení těla při kojení, ale nemají znalosti ani prostředky potřebné k nápravě a obnovení rovnováhy v těle.

„Neupravování polohy kojení může mít dramatický dopad na vaše [poporodní] zotavení,“ říká Krystle Howald, PT, DPT, zakladatelka a majitelka Empower Movement and Expecting and Empowered.

Howald říká, že nesprávná poloha kojení často negativně ovlivňuje umístění žeber, což může nejen oddálit zotavení pánevního dna po porodu, ale také zhoršit diastasis recti a ztížit vzhled tohoto poporodní břicha.

"Kde jsou naše žebra [umístěna], má hodně co do činění s tím, jak funguje naše bránice, což má hodně společného s hojením vašeho pánevního dna." Pokud vaše membrána není správně seřazená kvůli špatnému umístění žeber, nebudete moci automatizovat svůj systém [a posílit pánevní dno], “říká.

S množstvím krmení potřebným pro vaše dítě (nebo kojence!) Můžete utratit stovky hodin v poloze, která zbytečně zatěžuje vaše tělo.

A bohužel, čím déle vám trvá návyk, tím déle můžete pociťovat bolesti - i po ukončení kojení.

Co je správné držení těla při kojení?

Howald doporučuje začít se správným postojem při kojení co nejdříve, aby se zabránilo tvorbě tvrdohlavé nerovnováhy. Tady doporučuje jako ideální nastavení pro vás a vaše malé dítě:

1. Položte nohy rovně na podlahu.
2. Zasuňte zadek celou cestu zpět na židli nebo na gauči.
   • Pokud se zadkem nemůžete dotýkat zadkem až na doraz, použijte polštář pro další podporu.
3. Ramena udržujte uvolněná a v dostatečné vzdálenosti od uší.
4. Přineste své dítě k prsu, než aby se ohlo, aby vaše prsa k vašemu dítěti.
   • Howald k dosažení tohoto cíle doporučuje použít kojící polštář. Pokud polštář nepřivede vaše dítě dostatečně blízko, možná budete muset použít další ručník nebo polštář, abyste naklonili hlavu dítěte k prsou.
5. Víme, že je to těžké, ale po celou dobu se dívej dolů na své dítě.
   • Přílišná flexe krku zatěžuje krk a záda. Místo toho se snažte udržovat hlavu neutrální nebo dokonce použijte jednoduché cvičení na prodloužení krku.

Mějte na paměti, že je opravdu důležité, abyste si při krmení skutečně mohli odpočinout, což Howald říká, že toho lze dosáhnout pouze správným nastavením.

"[Tvoje svaly] by neměly být tak napjaté." Je to všechno o nastavení - tam, kde je polštář, s vyhrnutým ručníkem, který můžete nalepit pod jednu stranu, takže vaše poloha se provádí hlavně prostřednictvím nastavení. Pokud si uděláte čas na správné nastavení, může se vaše tělo mnohem více uklidnit, “říká.

Co jiného mohu udělat, aby se zabránilo bolesti způsobené kojením?

Howald zdůrazňuje, že je důležité posílit svaly zad, ramen a šíje, abyste skutečně bojovali proti bolesti, kterou může kojení přinést.

"Během těhotenství jsme již vytaženi dopředu kvůli hmotnosti dítěte vpředu." Takže když jdete kojit po porodu, ramena jsou stále zaoblená dopředu, “říká. "Svaly jsou o vztahu délky a napětí." Pokud je sval příliš napnutý, křečí a spálí, což cítí spousta kojících matek. “

Takže zatímco mnoho čerstvých matek cítí nutkání natáhnout spalovací a spazmatické svaly v zádech a krku, skutečný problém pravděpodobně pochází z nedostatku síly.

"Mohl bych jít k chiropraktikovi, mohl bych si nechat masážního terapeuta masírovat záda a stále mě bolí záda, protože svaly mají stále špatný vztah mezi délkou a napětím." Byli přetíženi a přepracováni, “říká.

Pokud očekáváte nebo již kojíte matku, zde je několik příkladů cvičení, která Howald doporučuje pro posílení krku a zad a ochranu těla před bolestmi spojenými s kojením.

Pamatovat si

Může trvat 4 až 6 týdnů budování svalů, než uvidíte přínos silového tréninku, takže se ho držte a začněte hledat úlevu!

Ukázka cvičení horní části těla

Přehnutý přes zpáteční let s činkami

1. V každé ruce držte lehkou činku.
2. Postavte se s nohama na šířku ramen a lehce se ohněte v kolenou.
3. Ohněte se v pase, zapojte své jádro a udržujte záda rovnou a hlavu neutrální. Zapněte lopatky a ukotvěte je dolů a dozadu. (Tím zajistíte, že k přenášení hmotnosti nepoužíváte svaly horní pasti).
4. Ruce držte vzpřímené, zvedněte ruce nahoru, abyste vytvořili písmeno „T.“
5. Zastavte, až se dostanete do výšky ramen.
6. Pomalu se vracejte a opakujte.

Profesionální tip: Pokud si nemůžete udržet formu s váhami v ruce, pusťte je!

Ohnutý přes řádek s činkami

1. V každé ruce držte lehkou činku.
2. Postavte se s nohama na šířku ramen a lehce se ohněte v kolenou.
3. Ohněte se v pase, zapojte své jádro a udržujte záda rovnou a hlavu neutrální. Zapněte lopatky a ukotvěte je dolů a dozadu.
4. Začněte tím, že vaše paže visí přímo před vámi a poté ohnete lokty, abyste zvedli činky nahoru k vaší straně.
5. Zastavte se, až činky dosáhnou vašeho pasu a protáhnou se lopatkami.
6. Pomalu se vracejte a opakujte.

Profesionální tip: Po celou dobu pohybu držte lokty blízko hrudního koše.

Ohnutý přes střídavý řádek s činkami

Toto cvičení se bude řídit stejnými pokyny jako výše, ale střídá řadu po jedné paži.

Boční ležící vnější rotace

1. Lehněte si na bok a držte činku v ruce na horní paži.
2. Zapněte lopatku tak, že ji ukotvíte dolů a dozadu.
3. Ruku držte přilepenou k boku a zvednutím činky směrem ke stropu otáčejte rukou.
4. Když dosáhnete na vrchol cvičení, nechte lopatku extra stisknout.
5. Pomalu se vracejte a opakujte.

Pro tip: Pro větší podporu můžete použít vyhrnutý ručník pod loktem.

Podrobnější pohled na cvičení, která můžete udělat, abyste posílili své tělo pro kojení (a v podstatě celé mateřství), najdete v příručkách Howald’s pro těhotenství a po porodu.

Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního nebo tréninkového programu - zvláště pokud jste nedávno porodili, jste v současné době těhotná nebo máte základní onemocnění - měli byste si promluvit se svým OB nebo s lékařem.

Odnést

"Existuje tolik fyzických a emočních výzev, které se stávají novou matkou, které jsou tak neočekávané, takže vědět, co můžete ovládat, jít do mateřství, abyste zmírnili napětí na těle, je tak cenné," říká Howald.

Správné držení těla při kojení může změnit svět pro nové maminky, které se snaží najít úlevu od bolesti zad a šíje. Je důležité zahájit implementaci těchto technik co nejdříve po narození, aby se zabránilo vytváření déle trvající nerovnováhy.

Pokud máte potíže s nalezením úlevy nebo jste již přestali kojit a máte chronické bolesti, zvažte návštěvu fyzioterapeuta ve vašem okolí, který vám pomůže vyřešit vaše konkrétní potřeby.

Pokud se každý den odhodláte na několik minut cílených silových cvičení, budete brzy na cestě k úplnému zotavení po porodu.

Ruby Thompson je spisovatelka a nadšenkyně v oblasti zdraví a wellness. Nedávno získala magisterský titul na Medillské škole žurnalistiky na Northwestern University a plánuje využít tento titul ke vzdělávání a inspiraci čtenářů na jejich cestách za zdravím a wellness.