Stres může být spouštěčem vzplanutí ankylozující spondylitidy (AS). Samotný stav navíc může vést ke stresu. Chcete-li zvládnout AS a snížit příznaky, stojí za to vyzkoušet některé techniky zvládání stresu.
Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit stresu, včetně správného ošetření AS, nácviku relaxačních technik, rozhovoru s někým a hledání radosti ze svých oblíbených koníčků.
Pokud máte AS, může dojít ke stresu z několika důvodů. Je důležité vědět, jak to zvládnout, abyste omezili vzplanutí a příznaky.
Stres může vést k vzplanutí AS tím, že vytvoří napětí v těle a vyvolá reakci imunitního systému. V jedné starší studii z roku 2002 lidé s AS uvedli, že stres a „přehánění“ jsou nejčastějšími spouštěči příznaků.
Samotný AS navíc může způsobit, že se budete cítit ve stresu a vytvoříte začarovaný kruh. Příznaky jako bolest a únava mohou způsobit stresové situace, které mohou vaše příznaky zhoršit.
Aktivní snižování stresu může pomoci uklidnit vaši mysl a snížit nebo předcházet příznakům AS. Vyzkoušejte některé z těchto metod k odstranění stresu s AS.
1. Držte se svého léčebného plánu
Jedním z rozhodujících faktorů při správě AS je dodržování doporučení lékaře k léčbě. To může pomoci snížit vzplanutí a zmírnit stres způsobený vašimi příznaky.
Váš léčebný plán může zahrnovat:
- pravidelně se kontrolujte u svého lékaře
- návštěva fyzioterapeuta nebo podobného lékaře
- zůstat aktivní a zdravě se stravovat
- užívání léků podle pokynů, zejména během vzplanutí
- v případě potřeby odpočívá
- vyhýbat se kouření
2. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Život s AS může způsobit emoční vzestupy a pády. Zvažte návštěvu terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který zvládne váš stres, zvláště pokud se u vás vyskytnou příznaky úzkosti nebo deprese.
Kognitivně behaviorální terapie může být užitečná pro zvládání emocí, které vznikají s příznaky AS, které přicházejí a odcházejí.
3. Zůstaňte aktivní při cvičení s nízkým dopadem
Je důležité udržet si sílu, když máte AS. Cvičení s nízkým nárazem, jako je plavání, chůze nebo jízda na kole, vám mohou pomoci zůstat silnými.
Cvičení může také snížit hladinu stresu a pomoci vám zdravěji spát. To může přispět ke klidnějšímu výhledu.
4. Zkuste dýchací cvičení
Dýchací cvičení mohou být účinným způsobem, jak zvládat stres, ať jste kdekoli.
Jedním z jednoduchých způsobů, jak cvičit dechová cvičení, je dýchat velmi pomalu. Zaměřte se na dech a snažte se očistit mysl od dalších myšlenek, jak budete několik minut nadechovat a vydechovat.
Dýchací cvičení můžete cvičit také záměrněji v klidném prostoru. Posaďte se na podlahu v pohodlné poloze a vyrovnejte si ramena s boky.
Při prodloužení páteře můžete uvolnit další části těla, například obličej. Zavřete oči, položte ruku na břicho a pomalu dýchejte a vydechujte, přičemž s každým dechem cítíte, jak vaše tělo stoupá a klesá.
5. Zkuste všímavost
Všímavost je druh meditace, která se zaměřuje na soustředění se na přítomnost a na to, aby vaše starosti ustoupily. Výzkumné studie zjistily, že tato praxe může pomoci zmírnit stres, úzkost a depresi.
Všímavost a jiné formy meditace mohou chvíli trvat, než se naučíte, takže se snažte být frustrovaní, pokud se snažíte uvolnit svůj stres, když s touto praxí začínáte poprvé. Časem to bude snazší. Můžete začít cvičit všímavost sami doma nebo hledat školení od profesionála.
6. Cvičte tai chi a jógu
Možná zjistíte, že cvičení buď tai chi nebo jóga vás uvolní a buduje sílu a flexibilitu. Oba mohou pomoci vaší koncentraci pohyby, které odpovídají vašemu dýchání. Před zahájením tai chi nebo jógy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou tyto postupy pro vás zdravé.
Při zahájení těchto postupů se pohybujte pomalu, aby nedošlo ke spuštění příznaků AS nebo ke zranění. V průběhu času si vaše tělo vybuduje větší výdrž, takže můžete do své rutiny přidat více pohybů.
Jógu i tai chi lze provádět ve skupinové třídě nebo doma. Zvažte začátek těchto postupů s profesionálním instruktorem, který vás naučí správnou techniku. Možná jim budete chtít sdělit, že máte AS, aby vám mohli poradit, abyste vyzkoušeli alternativní pózy, abyste předešli zranění.
7. Získejte masáž
Masáž může pomoci snížit váš stres a poskytnout další zdravotní výhody, pokud máte AS. Jedna studie zjistila, že masáž má pro pacienty s AS i další klinické výhody kromě snížení stresu, jako je úleva od bolesti v dolní části zad.
Před masáží prodiskutujte tuto techniku zvládání stresu se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dobrým kandidátem na tento typ terapie. Komunikujte se svým masážním terapeutem o tom, že máte AS, abyste se ujistili, že masáž cílí na příslušné oblasti vašeho těla a je prováděna s bezpečnou úrovní tlaku. Vyhněte se masáži, pokud způsobují bolest nebo nepohodlí.
8. Zabývejte se koníčky
Zkuste se zbavit příčiny stresu účastí na svých oblíbených koníčcích. Čtení dobré knihy, sledování filmu nebo televizního pořadu, zkoušení řemesel nebo účast na sportu s nízkým dopadem vám může pomoci uklidnit mysl.
9. Promluvte si s přáteli nebo rodinou
Uklidnění vám může pomoci zavolat nebo setkat se s přítelem nebo milovaným, abyste si promluvili o svém každodenním životě a vašich současných stresech. Když se zbavíte svých pocitů, budete se cítit méně naplněni.
Váš přítel může být schopen nabídnout užitečné rady pro zvládání stresové situace nebo zvládání stresu způsobeného příznaky AS. Pokud nemáte pocit, že byste si s někým měli promluvit, zvažte připojení ke skupině podpory a chatování s ostatními lidmi žijícími v AS.
10. Uchovávejte deník
Pokud si zapíšete spouštěče a způsoby, kterými jste v minulosti dokázali snížit stres, může vám to v budoucnu pomoci zvládnout to. Uchovávejte deník, který zaznamenává vaše minulé emoce a příznaky AS a jak jste je zvládli. To vám může pomoci soustředit energii, když narazíte na další stresující čas nebo vzplanutí.
Jídlo s sebou
Existuje mnoho způsobů, jak udržet hladinu stresu na nízké úrovni, pokud máte AS. Vyzkoušejte kombinaci těchto technik, abyste se uvolnili a zvládli příznaky. Pokud nedokážete zvládnout hladinu stresu, poraďte se se svým lékařem, abyste mohli navrhnout plán, který vám bude vyhovovat.
.jpg)
.jpg)
