Máte potíže s odložením smartphonu nebo máte úzkost, když víte, že na několik hodin ztratíte službu? Způsobují myšlenky, že jste bez telefonu, úzkost?
Pokud ano, je možné, že byste mohli mít nomofobii, extrémní strach z toho, že nebudete mít telefon nebo jej nebudete moci používat.
Většina z nás závisí na informacích a připojení na našich zařízeních, takže je normální obávat se jejich ztráty. Najednou, když nemůžete najít svůj telefon, pravděpodobně vyvolává obavy, jak se vypořádat se ztrátou fotografií, kontaktů a dalších informací.
Ale nomofobie, zkrácená na „žádná fóbie z mobilních telefonů“, popisuje strach z toho, že nebudete mít svůj telefon tak vytrvalý a závažný, že to ovlivní každodenní život.
Výsledky několika studií naznačují, že se tato fóbie stále více rozšiřuje. Podle výzkumu z roku 2019 se téměř 53 procent Britů, kteří v roce 2008 vlastnili telefon, cítilo úzkost, když telefon neměli, měli vybitou baterii nebo neměli žádnou službu.
Studie z roku 2017 zaměřená na 145 studentů medicíny prvního ročníku v Indii našla důkazy naznačující, že 17,9 procenta účastníků mělo mírnou nomofobii. U 60 procent účastníků byly příznaky nomofobie mírné a u 22,1 procenta byly příznaky závažné.
O statistikách Spojených států nebyly zveřejněny žádné vědecké studie. Někteří odborníci naznačují, že tato čísla mohou být vyšší, zejména u dospívajících.
Čtěte dále a dozvíte se více o příznacích a příčinách nomofobie, o tom, jak je diagnostikována, a jak získat pomoc.
Jaké jsou příznaky?
Nomofobie není uvedena v nejnovějším vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5). Odborníci na duševní zdraví se dosud nerozhodli pro formální diagnostická kritéria pro tento stav.
Obecně se však souhlasí s tím, že nomofobie představuje problém pro duševní zdraví. Někteří odborníci dokonce navrhli, že nomofobie představuje typ závislosti na telefonu nebo závislosti.
Fobie jsou druhem úzkosti. Vyvolávají významnou reakci na strach, když si myslíte, čeho se bojíte, což často způsobuje emocionální a fyzické příznaky.
možné PŘÍZNAKY NOMOFOBIEEmoční příznaky zahrnují:
- strach, strach nebo panika, když přemýšlíte o tom, že nemáte telefon nebo jej nemůžete používat
- úzkost a neklid, pokud musíte telefon odložit nebo víte, že ho nebudete na chvíli používat
- panika nebo úzkost, pokud krátce nemůžete najít svůj telefon
- podráždění, stres nebo úzkost, když nemůžete telefon zkontrolovat
Fyzické příznaky zahrnují:
- těsnost v hrudi
- potíže s normálním dýcháním
- chvění nebo třes
- zvýšené pocení
- pocit mdloby, závratě nebo dezorientace
- rychlý srdeční tep
Pokud máte nomofobii nebo jakoukoli fóbii, možná poznáte, že váš strach je extrémní. Navzdory tomuto povědomí může být obtížné zvládat nebo zvládat reakce, které způsobuje.
Abyste se vyhnuli pocitu úzkosti, můžete udělat vše pro to, abyste udrželi telefon blízko a ujistili se, že jej můžete používat. Může se zdát, že toto chování naznačuje závislost na vašem telefonu. Můžete například:
- vezměte si to do postele, do koupelny, dokonce i do sprchy
- neustále ji kontrolujte, i několikrát za hodinu, abyste se ujistili, že funguje a že vám neuniklo oznámení
- strávit několik hodin denně používáním telefonu
- bez telefonu se cítíte bezmocní
- ujistěte se, že ho vidíte, kdykoli jej nemáte v ruce nebo v kapse
Co způsobuje tuto fobii?
Nomophobia je považována za moderní fobii. Jinými slovy, s největší pravděpodobností to pramení ze zvýšené závislosti na technologii a obavy z toho, co by se mohlo stát, kdybyste najednou nemohli získat přístup k potřebným informacím.
Existující informace o nomofobii naznačují, že se vyskytuje častěji u teenagerů a mladých dospělých.
Odborníci dosud neobjevili konkrétní příčinu nomofobie. Spíše věří, že k tomu může přispět několik faktorů.
Při vývoji nomofobie může, pochopitelně, hrát roli strach z izolace.Pokud váš telefon slouží jako hlavní způsob kontaktu s lidmi, na kterých vám záleží, bez něj byste se pravděpodobně cítili docela osaměle.
Nechcete-li zažít tuto osamělost, může to vést k tomu, že budete chtít mít telefon neustále po ruce.
Další příčinou může být strach, že nebudete dosažitelní. Pokud čekáme na důležitou zprávu nebo hovor, máme všechny telefony blízko. To se může stát zvykem, který je těžké prolomit.
Fobie se nevyvíjejí vždy jako reakce na negativní zkušenost, ale někdy se to stane. Například pokud vám ztráta telefonu v minulosti způsobila značné potíže nebo problémy, můžete si dělat starosti, že se to stane znovu.
Vaše riziko rozvoje nomofobie se může zvýšit, pokud máte blízkého člena rodiny, který má fobii nebo jiný typ úzkosti.
Život s úzkostí obecně může také zvýšit vaše riziko rozvoje fobie.
Jak je to diagnostikováno?
Pokud v sobě poznáte známky nomofobie, může vám pomoci mluvit s terapeutem.
Časté používání telefonu nebo obavy z toho, že telefon nemáte, ještě neznamená, že máte nomofobii. Ale je dobré si s někým promluvit, pokud jste měli příznaky po dobu šesti měsíců nebo déle, zvláště pokud se jedná o tyto příznaky:
- jsou časté a přetrvávají po celý den
- ublížit vaší práci nebo vztahům
- ztěžují dostatek spánku
- způsobit problémy ve vašich každodenních činnostech
- mít negativní dopad na zdraví nebo kvalitu života
Oficiální diagnóza nomofobie zatím neexistuje, ale vyškolení odborníci v oblasti duševního zdraví dokážou rozpoznat známky fobie a úzkosti a pomohou vám naučit se produktivně čelit symptomům, aby pomohli překonat jejich účinky.
Doktorand a docent na Iowské státní univerzitě pracoval na vypracování dotazníku, který by mohl pomoci identifikovat nomofobii. V roce 2015 poté provedli studii, která zkoumala 301 studentů vysokých škol, aby tento dotazník otestovali a prozkoumali nomofobii a její účinky.
Výsledky studie naznačují, že 20 výroků v průzkumu by mohlo spolehlivě pomoci určit různé stupně nomofobie. Podobný výzkum může pomoci odborníkům pracovat na vývoji konkrétních diagnostických kritérií.
Jak se léčí fobie?
Terapeut pravděpodobně doporučí léčbu, pokud pociťujete značné potíže nebo máte potíže se zvládáním svého každodenního života.
Terapie vám obvykle pomůže vyřešit příznaky nomofobie. Váš terapeut může doporučit kognitivně behaviorální terapii nebo expoziční terapii.
Kognitivně behaviorální terapie
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám pomůže naučit se zvládat negativní myšlenky a pocity, které se objeví, když si myslíte, že nemáte telefon.
Myšlenka „Pokud ztratím telefon, už nikdy nebudu moci mluvit se svými přáteli“, může se ve vás cítit úzkost a nevolnost. Ale CBT vám může pomoci naučit se logicky zpochybnit tuto myšlenku.
Místo toho můžete říci: „Moje kontakty jsou zálohovány a já bych získal nový telefon. Prvních pár dní by bylo těžkých, ale nebyl by to konec světa. “
Expoziční terapie
Expoziční terapie vám pomůže naučit se čelit svému strachu postupným vystavováním se mu.
Pokud máte nomofobii, pomalu si zvyknete na to, že nemáte telefon. Zpočátku se to může zdát děsivé, zvláště pokud potřebujete, aby byl váš telefon v kontaktu s blízkými.
Cílem expoziční terapie však není zcela se vyhnout používání telefonu, pokud to není vaším osobním cílem. Místo toho vám pomůže naučit se řešit extrémní strach, který zažíváte, když přemýšlíte o tom, že nemáte telefon. Zvládnutí tohoto strachu vám může pomoci používat telefon zdravěji.
Léky
Léčba vám může pomoci vypořádat se s vážnými příznaky nomofobie, ale neléčí hlavní příčinu. Obvykle není užitečné léčit fobii pouze léky.
V závislosti na vašich příznacích může psychiatr doporučit krátkodobé užívání léků, jakmile se naučíte zvládat příznaky v terapii. Zde je několik příkladů:
- Beta blokátory mohou pomoci snížit fyzické příznaky fobie, jako jsou závratě, potíže s dýcháním nebo rychlý srdeční rytmus. Obvykle je užíváte, než se ocitnete v situaci, která zahrnuje váš strach. Mohli by například pomoci, pokud musíte jít na vzdálené místo bez telefonní služby.
- Benzodiazepiny vám mohou pomoci cítit menší strach a úzkost, když přemýšlíte o tom, že nemáte telefon. Vaše tělo si na nich může vytvořit závislost, takže lékař je obvykle předepíše pouze ke krátkodobému užívání.
Péče o sebe
Můžete také podniknout kroky, abyste se s nomofobií vyrovnali sami. Zkuste následující:
- V noci vypněte telefon, abyste získali klidnější spánek. Pokud potřebujete, aby se budík probudil, udržujte telefon v dostatečné vzdálenosti, dostatečně daleko na to, abyste jej v noci nemohli snadno zkontrolovat.
- Zkuste telefon nechat na krátkou dobu doma, například když si zajezdíte v obchodě, vezmete večeři nebo se projdete.
- Strávte každý den nějaký čas mimo všechny technologie. Zkuste klidně sedět, napsat dopis, projít se nebo prozkoumat nový venkovní prostor.
Někteří lidé se cítí tak propojeni se svými telefony, protože je používají k udržování kontaktu s přáteli a blízkými. To může ztěžovat využití místa v telefonu, ale zvažte následující možnosti:
- Pokud je to možné, povzbuďte přátele a blízké, aby měli osobní interakce. Pořádejte setkání, projděte se nebo naplánujte víkendovou dovolenou.
- Pokud vaši blízcí žijí v různých městech nebo zemích, zkuste vyvážit čas, který strávíte telefonem, jinými aktivitami. Každý den si vyhrazujte čas, kdy vypnete telefon, a zaměřte se na něco jiného.
- Snažte se mít více osobních interakcí s lidmi, kteří jsou fyzicky ve vašem okolí. Udělejte si krátký rozhovor se spolupracovníkem, popovídejte si se spolužákem nebo sousedem nebo doplňte něčí oblečení. Tato spojení nemusí vést k přátelství - ale mohla.
Lidé mají různé styly vztahů k ostatním. Není to nutně problém, pokud máte snazší hledání přátel online.
Pokud však online interakce a další používání telefonu ovlivní váš každodenní život a povinnosti nebo znesnadní dokončení nezbytných úkolů, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Je obzvláště důležité získat pomoc, pokud se vám nedaří mluvit s ostatními kvůli účinkům šikany nebo zneužívání nebo kvůli příznakům obav o duševní zdraví, jako je deprese, sociální úzkost nebo stres.
Terapeut vám může nabídnout podporu, pomůže vám naučit se tyto problémy zvládat a v případě potřeby vás provede dalšími zdroji.
Sečteno a podtrženo
Nomofobie ještě nemusí být klasifikována jako oficiální stav duševního zdraví. Odborníci se však shodují, že tato otázka technologického věku je rostoucí obavou, která může ovlivnit duševní zdraví.
Nomophobia se jeví jako nejčastější u mladých lidí, ačkoli mnoho uživatelů telefonů má určitý stupeň příznaků.
Pokud svůj telefon pravidelně používáte, můžete na chvíli zažít paniku, když zjistíte, že jej nemáte nebo ho nemůžete najít. To neznamená, že máte nomofobii.
Pokud se ale tolik trápíte tím, že nemáte telefon nebo jej nemůžete používat, že se nemůžete soustředit na to, co musíte udělat, zvažte pomoc terapeuta.
Nomofobie se může zlepšit léčbou a změnami životního stylu.
