Táhnou pozdní noci znamení něčeho hlubšího?
Když můj otec vyrůstal, vždy pracoval.
Mnoho nocí odešel, než jsem se probudil do školy, a vrátil se v 19:30. v noci - nebo později. Jindy by byl mimo práci celé týdny.
V noci a na rodinné výlety s sebou často nosil práci domů a pořád o ní mluvil. Většina jeho přátel byli kolegové a snažil se odpojit od práce, dokonce i kolem rodiny.
Když odešel do důchodu, netrvalo dlouho, než se pokusil znovu pracovat. Na chvíli se stal konzultantem. Pak začal každodenní práci proměňovat v práci.
Nevěděl, co se sebou, když už neměl každý den co dělat. Stále tráví hodiny před počítačem každý den, „pracuje“.
Jako dítě jsem si myslel, že tato pracovní morálka je normální. To bylo to, co úspěšní lidé udělali: Pracovali po celou dobu. Dlouhé hodiny a malá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem byly jen cenou za to, že jsme se dostali vpřed a vydělali dobrý plat.
Ve výsledku jsem to zkusil napodobit.
Myslel jsem, že hodiny, které jsi dal něčemu, diktovaly tvůj úspěch. Že to byla „opravdová“ míra vašeho odhodlání jít vpřed.
Jako student jsem trávil hodiny domácími úkoly, esejemi nebo studiem v knihovně. Nechystal jsem se na večírky ani trávit čas s přáteli. Zůstal jsem vzhůru celou noc a choval se, jako by to byl nějaký druh čestného odznaku, jisté znamení, že jednoho dne budu stejně úspěšný jako můj otec.
Myslel jsem, že si říkáš „workoholik“, byla dobrá věc.
Jediný problém: nemohl jsem to udržet.
Tento druh pracovní morálky nebyl ani zdravý, ani dobrý. A až o několik let později začaly dlouhé hodiny, vysoký stres a málo spánku ovlivňovat mé zdraví.
Tehdy jsem si uvědomil, že nastal problém.
Co je to workoholismus?
Pojem „workoholismus“ poprvé použil v roce 1971 psycholog Wayne Oates a definoval jej jako nutkání nebo nekontrolovatelnou potřebu neustále pracovat.
Od té doby se psychologové a vědci v oblasti duševního zdraví o definici hádali.
Ačkoli se nejedná o formálně uznávanou diagnostikovatelnou poruchu v novém vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5), jedna věc je jasná: Je to do značné míry skutečný stav duševního zdraví a může mít velmi skutečný dopad na životy lidí.
„Závislost na práci je komplexní stav, při kterém se u jednotlivce vyvine psychická, emoční a sociální závislost na práci,“ vysvětluje Matt Glowiak, licencovaný klinický profesionální poradce v Illinois. "Je to chronické a progresivní."
Dr. Brian Wind, klinický psycholog a hlavní klinický pracovník v centru léčby závislostí, souhlasí.
„Lidé se závislostí na práci často pracují nutkavě na úkor jiných aspektů svého života,“ vysvětluje. "Mohou pracovat dlouhé hodiny, i když to není nutné, obětovat spánek, aby dokončili práci, a být paranoidní ohledně svého pracovního výkonu." Mohou být posedlí přemýšlením o způsobech, jak si uvolnit více času na práci a dostat se do stresu, když jim přestanou pracovat. “
Dlouhé hodiny vs. závislost na práci
Závislost na práci není totéž jako pouhá práce na dlouhé hodiny, což je součást toho, proč je tak těžké ji poznat
Už v roce 1998 se věřilo, že ve Spojených státech je nejvyšší počet lidí pracujících více než 50 hodin týdně, ale to neznamená, že jsme národem workoholiků.
Některá povolání se jednoduše spoléhají na dlouhou pracovní dobu. To, že někdo má jednu z těchto prací, ještě neznamená, že je nutně závislý na tom, co dělá.
„Naše kultura však odměňuje lidi, kteří tvrdě pracují,“ vysvětluje Wind. To znamená, že pokud máme problém, možná si ho neuvědomíme.
"Možná dostáváme pochvalu a uznání od supervizorů a spoluhráčů, což nás povzbuzuje, abychom pracovali tvrději, aniž bychom si uvědomili, že máme závislost," říká Wind. "Můžeme své chování ospravedlnit tím, že máme ambice a pracujeme na dosažení úspěchu."
Jaký je tedy rozdíl mezi někým, kdo pracuje jen dlouhé hodiny a skutečným workoholikem? Osoba závislá na práci se snaží psychologicky oddělit od práce, i když je mimo kancelář.
Workoholismus a zdravotní problémy
Když se snažíte oddělit od práce, přemítáte. To může podle studie z roku 2012 vést k vysoké úrovni stresu, úzkosti, deprese a problémů se spánkem.
Podle chronického stresu začíná vaše tělo vidět dopady, jako je vysoký krevní tlak a vysoká hladina kortizolu, podle průzkumu z roku 2013.
Tím se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce i smrti.
Kromě toho může závislost na práci ovlivnit vaše vztahy, což vede k:
- osamělost
- izolace
- Deprese
Někdy může workoholismus koexistovat s jiným stavem duševního zdraví, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) nebo bipolární porucha.
Pracovní závislost je léčitelná
Léčba je možná, ale musíte si nejprve uvědomit, že máte problém.
„Svým klientům často říkám:„ Je těžké přečíst štítek zevnitř lahve, “říká Terry McDougall, autor a kariérní trenér, který s klienty pracuje na nalezení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem v jejich životě.
"Prostě nemají dost odstupu od sebe, aby viděli, co se vlastně děje." Soustředí se natolik na to, aby získali své ověření prací, že nemusí vidět náklady na vztahy nebo jejich zdraví, “říká McDougall.
Jejich činy mohou dokonce souviset s reakcí na přežití.
"Lidé, kteří dosahují dobrých výsledků, se často mohou stát závislými na práci, a to proto, že byli mnoho let odměňováni za zpoždění uspokojení a stalo se z toho zvykem," pokračuje. "Lidé, kteří se díky škole a své kariéře snažili vyniknout - a kteří za to byli odměněni - mohou těžko pochopit, že pokud zpomalí, nebudou ohroženi."
Nepomáhá to, že workoholici často vyrůstají v rodinách s jinými workoholiky, díky čemuž se toto nepřetržité chování zdá normální. Stává se z toho hluboce zakořeněná hodnota, kterou je těžké otřást.
Workoholismus se může také vyvinout z traumatu, protože práce se může stát mechanismem zvládání, který jim pomůže překonat. "[Ale] pokud nebude trauma vyřešena, může být těžké zastavit chování, které použili k vyrovnání se s traumatem," říká McDougall.
Například pracoval s klientkou, která začala pracovat na plný úvazek, zatímco se jako teenager starala o nemocnou matku a sestru.
"V té době byla nutnost zajistit její přežití," říká McDougall. "Avšak mnohem později, když byla sama a ve své kariéře si vedla dobře, stále měla stejnou základní víru, že možná nepřežije, pokud nebude tak tvrdě pracovat."
Zvládání závislosti na práci
Jakmile zjistíte, že můžete mít problém, můžete se pokusit vyvinout zdravější pracovní morálku:
1. Nastavte „čas zastavení“ pro práci a držte se ho
"To nás nutí zastavit se na určitou dobu a počkat do dalšího dne, než začneme znovu," vysvětluje Wind. "Může nám to pomoci udělat si čas na odpočinek a odpočinek."
Je také dobré se zastavit na oběd.
Je pravda, že pro osobu, která cítí nutkavou potřebu pracovat, je to často nejtěžší krok. Pokuste se však pamatovat na to, že můžete pracovat chytřeji, aby se váš pracovní den zkrátil.
"Inteligentní a efektivní práce je stejně - ne-li více - produktivní než trávit čas něčím jiným," říká Glowiak.
Osoba závislá na práci by mohla mít sklon myslet si, že čas určuje úspěch, ale realita je taková, že pokud lze tuto práci zvládnout za kratší dobu efektivněji, je to lepší způsob práce.
Stanovení časových limitů tedy může vynutit efektivitu práce.
"Existuje mnoho úkolů, které vyžadují konkrétní čas, a to je v pořádku," říká Glowiak. "Ve většině případů však můžeme být efektivnější." Nejde o to dělat zkratky nebo obětovat práci, ale eliminovat nesmysly, abychom získali zpět své životy. Jakmile nastavíme hranice a budeme pevně stát, ostatní se přizpůsobí a budou následovat. “
2. Naplánujte aktivity po skončení pracovního dne
Například si naplánujte procházku, meditaci, zápis do deníku nebo večeři po práci. Vytvoření rutiny, vysvětluje Wind, může pomoci dát strukturu workoholiků a udržet je v činnosti, i když ve skutečnosti nepracují.
"Je důležité, aby člověk našel to, co pro sebe funguje - u každého to bude jiné," říká Glowiak. "Ale když se takové činnosti najdou, mohou sloužit jako odrazení zdraví od práce."
3. Udělejte si čas na přátele a rodinu
Pokud to pomůže, naplánujte si tento čas nejprve do kalendáře, abyste nezapomněli. Pokud si na ně uděláte čas, pomůže vám napravit vztahy a pomůže vám se zotavit.
4. Pokud máte potíže, vyhledejte pomoc od terapeuta nebo poradce
Mohou s vámi spolupracovat, aby pochopili vaši nutkavou potřebu pracovat, a pomohou vám pracovat na minimalizaci negativních účinků přepracování. Pokud máte také souběžný stav duševního zdraví, jako je OCD nebo bipolární porucha, mohou vám pomoci s vypracováním léčebného plánu, který vám bude vyhovovat.
Můžete také vyzkoušet ústavní a ambulantní rehabilitační programy a možnosti skupinové terapie, jako jsou Anonymní workoholici.
Sečteno a podtrženo
Pokud jste závislí na práci, pocítíte nutkavou potřebu dělat svou práci. Když jste pryč, je těžké „vypnout“, což může ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví i vaše osobní vztahy.
Dobrou zprávou je, že existuje pomoc. Pokud si myslíte, že se na vás vztahuje pracovní závislost, vězte, že máte možnosti.
"Nejúspěšnější lidé vědí, že jejich čas je cenný, ale nadále si dělají čas na aktivity mimo práci," říká Wind. "Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem může člověka učinit šťastnějším, energičtějším a osvěženějším, což zase vede k větší kreativitě a efektivitě v práci."
Simone M. Scully je nová matka a novinářka, která píše o zdraví, vědě a rodičovství. Najděte ji na její webové stránky nebo na Facebook a Cvrlikání.
