Věci, které je třeba zvážit
Jak stárnete, vnitřní procesy vašeho těla - od obratu kožních buněk po regeneraci cvičení - se zpomalí a dokončení nebo dobití trvá déle.
To ponechává prostor pro známky stárnutí, jako jsou vrásky a únava.
Tyto změny mohou být překvapivé, pokud k nim dojde dříve, než se očekávalo, proto termín „předčasné“ stárnutí.
Je nemožné se těmto změnám úplně vyhnout, ale existují způsoby, jak snížit známky stárnutí ve vašem těle - zvláště pokud k nim dochází dříve, než jste připraveni je přijmout.
Zde je třeba sledovat, proč se to děje a další.
Jaké jsou příznaky předčasného stárnutí?
Proces stárnutí vypadá u každého jinak, ale existují určité známky stárnutí, které se považují za „předčasné“, pokud si je všimnete před dovršením 35 let.
Sluneční skvrny
Sluneční skvrny, nazývané také stařecké skvrny a jaterní skvrny, jsou ploché skvrny na pokožce způsobené roky slunečního záření.
Tyto hyperpigmentované skvrny se mohou vyvinout na tváři, hřbetu vašich rukou nebo předloktí.
Mají tendenci se objevovat ve věku 40 let nebo později. Lidé se světlejší pokožkou, jako je Fitzpatrick typu 1 a 2, mohou tento vývoj slunečních skvrn vidět dříve.
Gauntovy ruce
V průběhu času se vrchní vrstvy pokožky ztenčují a obsahují méně strukturujících proteinů, jako je kolagen, které dodávají pleti její tvar.
Vaše ruce se tak mohou začít jevit jako žilnatější, tenčí a náchylnější k tvorbě vrásek.
Neexistuje žádná objektivní metrika, kdy ruce začnou vypadat starší, ale většina lidí si to obvykle všimne na konci 30. a počátku 40. let.
Zánět nebo hyperpigmentace podél hrudníku
U mnoha lidí se s přibývajícím věkem na hrudi vytváří nerovnoměrné zabarvení.
Podobně jako sluneční skvrny mohou být tyto oblasti odlišného pigmentu způsobeny poškozením vašich buněk vystavením slunci.
Tento druh hyperpigmentace nemusí vždy souviset se stárnutím. Může to být důsledek ekzému nebo jiných kožních stavů, které poškozují melaninové buňky ve vaší pokožce.
Neexistuje průměrný věk, kdy se tento stav pokožky obvykle objevuje.
Suchá nebo svědící pokožka
Suchá nebo svědící kůže (xerosis cutis) se může v průběhu času objevit častěji. Je to proto, že ztenčení pokožky je náchylnější k dehydrataci.
Jak jste blízko 40, můžete si všimnout, že vaše pokožka je suchší a náchylnější k odlupování.
Vrásky nebo ochabnutí
Když vstoupíte do 30. let, vaše pokožka zpomalí produkci kolagenu, proteinu, který jí dodá tvar. Kolagen je to, co pomáhá vaší pokožce odskočit a zůstat tučná.
Díky menšímu množství kolagenu v pokožce je snazší výskyt viditelných vrásek a ochabování. To si můžete všimnout více v oblastech kolem často používaných svalů, jako je čelo, nebo tam, kde jste více vystaveni slunci.
Věk, kdy si lidé poprvé všimnou vrásek, se liší, s malým standardem, když je „předčasný“.
A někdy ani stárnutí nemusí být zodpovědné. Může to být prostě špína nebo dehydratace.
Ztráta vlasů
K vypadávání vlasů dochází, když kmenové buňky, které spouštějí nový růst vlasů ve vlasových folikulech, odumírají.
Na tom, jak rychle k tomu dojde, hrají roli změny hormonů, faktory prostředí, genetika a vaše strava.
Až 40 procent žen starších 70 let trpí ztrátou vlasů. Muži to zažívají dříve, přičemž 50 procent vidělo vypadávání vlasů po 50 letech.
Co způsobuje předčasné stárnutí?
Existuje několik různých faktorů, které mají přímý vliv na to, jak rychle se tyto příznaky na vašem těle objeví.
Kouření
Toxiny v cigaretovém kouři vystavují pokožku oxidačnímu stresu. To způsobuje suchost, vrásky a další známky předčasného stárnutí.
Expozice na slunci a opalování
Solária a pobyt na slunci pronikají pokožkou UV paprsky. Tyto paprsky poškozují DNA ve vašich kožních buňkách a způsobují vrásky.
Geny
Existují velmi vzácné genetické podmínky, které mohou způsobit známky stárnutí v dětství a rané pubertě. Tyto stavy se nazývají progeria.
Wernerův syndrom postihuje 1 z 1 milionu lidí. Způsobuje tvorbu vrásčité kůže, šedivění vlasů a plešatění ve věku 13 až 30 let.
Hutchinson-Gilfordův syndrom je ještě vzácnější stav, který postihuje 1 z 8 milionů dětí.
Děti s tímto syndromem nerostou tak rychle jako ostatní ve své věkové skupině. Zažívají také tenké končetiny a plešatost. Průměrná délka života u dětí žijících s Hutchinson-Gilfordovým syndromem je 13 let.
Existují další faktory?
Několik zvyků životního stylu může přispět k tomu, jak rychle vaše tělo vykazuje známky stárnutí, i když nejsou primární příčinou.
Spánkové návyky
Spánek dává tělu příležitost k osvěžení a regeneraci buněk.
Alespoň jedna malá studie naznačila, že špatná kvalita spánku souvisí se zvýšenými známkami stárnutí a sníženou bariérovou funkcí pokožky.
Strava
Některé výzkumy naznačují, že konzumace stravy s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů může v průběhu času poškodit vaši pokožku.
Příjem alkoholu a kofeinu
Nadměrné pití alkoholu dehydratuje vaše tělo. V průběhu času může tato dehydratace způsobit ochabnutí pokožky a ztrátu jejího tvaru.
Kofein může mít podobný účinek, ačkoli existují protichůdné výzkumy o tom, zda denní konzumace kávy způsobuje vrásky.
životní prostředí
Pigmentové skvrny a vrásky mohou být spouštěny nebo zhoršovány látkami znečišťujícími životní prostředí.
Protože vaše pokožka přichází do přímého kontaktu se vzduchem kolem vás, je vaše kožní bariéra vystavena toxinům a znečišťujícím látkám ve vašem každodenním prostředí.
Stres
Stresující životní styl může ve vašem těle vyvolat zánětlivou reakci a poškodit vaše spánkové návyky. Stresové hormony a záněty mohou vaše tělo stárnout rychleji.
Co můžeš udělat
Jakmile si všimnete známek stárnutí, můžete podniknout kroky k řešení toho, jak se vaše tělo mění - nebo umožnit přírodě, aby se vydala.
Neexistuje správný nebo špatný způsob stárnutí a vše, co se rozhodnete udělat se svým tělem, je zcela na vás.
Pokud máte sluneční skvrny
Pokud si všimnete slunečních skvrn, nejdříve navštivte dermatologa, aby vyloučil další kožní onemocnění.
Jakmile budete vědět, s čím máte co do činění, zvažte, jaké změny životního stylu můžete provést.
Noste opalovací krém s minimálně 30 SPF denně, abyste se chránili před UV zářením a omezili přímé vystavení slunci, kdykoli je to možné. Zakrytí, když jdete ven, může zabránit objevení dalších míst.
Můžete také zkusit léčit sluneční skvrny lokálně, abyste zjistili, zda vyblednou. Aloe vera, vitamin C a produkty obsahující alfa hydroxykyselinu mohou pomoci při léčbě slunečních skvrn.
Pokud nejsou účinné, klinická léčba slunečních skvrn zahrnuje intenzivní terapii pulzním světlem, kryoterapii a chemický peeling.
Pokud máte vyzáblé ruce
Pokud se zdá, že jsou vaše ruce vychrtlé, s průsvitnou, křehkou pokožkou a viditelnými žilkami, začněte je pravidelně zvlhčovat.
Může být čas vyzkoušet nový produkt, který zajistí hydrataci vaší kožní bariéry. Můžete také použít krém na ruce s minimálně 30 SPF.
Pokud jsou vaše ruce pravidelně vystaveny chemikáliím a znečišťujícím látkám při práci, kterou děláte, nebo při domácích pracích, nemusí být možné úplně zastavit vystavení těmto věcem.
Místo toho proveďte malé změny - například noste rukavice, když umýváte nádobí nebo plevelujete zahradu.
Pokud vás zajímá, jak vypadají vaše ruce, promluvte si s dermatologem.
Mezi klinické ošetření rukou, které stárly, patří chemický peeling, dermální výplně a laserové ošetření.
Pokud máte zánět nebo hyperpigmentaci
Pokud máte na hrudi zabarvení, začněte chránit tuto oblast těla před sluncem, kdykoli je to možné.
Používejte opalovací krém s minimálně 30 SPF každý den a věnujte zvýšenou pozornost zakrytí poškozených částí pokožky.
Často tuto oblast zvlhčujte a zkuste najít krém s vitaminem C nebo retinoidy.
Existují produkty, které lékař může předepsat k léčbě hyperpigmentace v oblasti hrudníku. Mírné steroidy a bělící prostředky mohou časem vyblednout vzhled hyperpigmentace.
Pokud máte suchou nebo svědící pokožku
Pokud je vaše pokožka šupinatá, suchá a svědí, můžete si promluvit s dermatologem a vyloučit jakékoli další zdravotní stavy.
Jakmile víte, že vaše suchá kůže je známkou stárnutí a není příznakem něčeho jiného, začněte se zaměřovat na faktory životního stylu.
Pijte více vody, abyste udrželi hydrataci v celém těle a pokožce. Vezměte si kratší sprchy vlažnou vodou.
Zjistěte, zda je suchost výsledkem vašeho typu pleti nebo zda je skutečně dehydratovaná, protože léčba obou se liší.
Pak najděte zvlhčovač, který vám vyhovuje, a nanášejte jej každý den.
Pokud změna rutiny doma nefunguje, poraďte se s lékařem o zvlhčovači na předpis, který má silnější přísady pro ochranu pokožky.
Pokud máte vrásky nebo povislou pokožku
Pokud je vaše pokožka ochablá nebo si všimnete vrásek, můžete udělat několik věcí.
Začněte tím, že budete pokožku chránit každý den opalovacím krémem s minimálně 30 SPF. Omezte pobyt na slunci tím, že budete nosit klobouky s okrajem a volným oblečením, které zakrývá vaše končetiny.
Pokud kouříte, ukončení může pomoci zabránit dalšímu poškození kůže.
Pijte vodu a zvlhčujte pokožku každý den. Může pomoci kosmetika s výtažky ze zeleného čaje, vitamín A, vitamin C, retinoidy a antioxidanty.
Pokud byste se chtěli vydat klinickou cestou, procedury jako Botox a dermální výplně mohou způsobit, že vaše pokožka bude vypadat méně vrásčitá a plnější nebo zvednutá.
Pokud máte vypadávání vlasů
Pokud vám vypadávají nebo ztenčují vlasy, zvažte nákup šamponu a kondicionéru určeného k řešení problému.
Ujistěte se, že vaše strava je plná výživného jídla, které vyživuje vaše vlasy. Zvažte přidání multivitaminového nebo vitamínového doplňku, který pomůže tělu vytvářet keratin.
Výrobky pro vypadávání vlasů se u žen a mužů liší.
Rogaine (minoxidil) a Propecia (finasterid) jsou oblíbené volně prodejné léky.
Může to být obráceno?
Nemůžete úplně zastavit stárnutí - a to je dobrá věc.
Zkušenosti přicházejí s věkem a jsou chvíle, kdy to naše kůže nebo naše tělo odráží.
Pokud jde o zpomalení známek, které se vám nelíbí, jde především o prevenci a povzbuzení vašich buněk pomocí produktů nebo změn životního stylu.
V některých případech může péče o vaši pokožku umožnit proces hojení, který obnoví její vzhled a obnoví trochu její struktury.
Poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče
Některé příznaky by měly signalizovat konzultaci s lékařem nebo dermatologem.
Například sluneční skvrny mohou být obtížně odlišitelné od krtků nebo jiných skvrn.
Lékař může ověřit, že skvrna nebo změna barvy není známkou jiného zdravotního stavu.
Ředění vlasů může být důsledkem podvýživy nebo nadměrného stresu, proto se na to zeptejte také lékaře.
Pokud vás znepokojují známky stárnutí - co je normální, co ne, a jestli existuje něco, co můžete udělat jinak - poraďte se s lékařem.
Mohou vám pomoci vytvořit plán péče, který bude řešit vaše prostředí, životní styl a rodinnou historii.
Jak zabránit dalšímu stárnutí
Na viditelnost vašich známek stárnutí má vliv mnoho faktorů. Některé můžete ovládat a jiné ne.
Používejte opalovací krém
Nosit opalovací krém s minimem 30 SPF každý den může být největší věcí, kterou můžete udělat, abyste zabránili známkám předčasného stárnutí.
Věnujte pozornost nejen tváři
Neomezujte svůj režim zvlhčování a ochrany pokožky pouze na svůj obličej. Ujistěte se, že používáte opalovací krém s minimálně 30 SPF a krémem i na zbytek těla.
Představte vždy jeden nový produkt - a dejte mu čas na práci
Některé výrobky tvrdí, že okamžitě zpomalují známky stárnutí. Pravdou je, že jakýkoli kosmetický přípravek bude nějakou dobu trvat, než uvidíte viditelné výsledky.
Ujistěte se, že jste před spaním odstranili veškerý makeup
Vaše návyky při mytí obličeje mohou ovlivnit vzhled vaší pokožky.
Umyjte si obličej dvakrát denně teplou vodou a jemným čisticím prostředkem. Než se uložíte do postele, ujistěte se, že na vaší tváři nejsou žádné základy ani jiné zbytky.
Držte se spánkového plánu
Spánek je nezbytný pro všechny vaše tělesné orgány, včetně pokožky.
Dodržování harmonogramu spánku poskytne pokožce čas na každodenní osvěžení a obnovu.
Jíst vyváženou stravu
Vyvážená strava zajišťuje, že získáte veškerou výživu, kterou vaše tělo potřebuje k produkci zdravých kožních buněk.
Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace může způsobit, že se vrásky objeví rychleji. Pijte 8 šálků vody denně, abyste své tělo hydratovali.
Buďte aktivní
Denní cvičení zvyšuje váš oběh, což udržuje pokožku zdravější. To může pomoci vaší pokožce vypadat mladší.
Přestat kouřit
Pokud přestanete vystavovat pokožku toxinům v cigaretovém kouři, poskytnete jí čas na opravu.
Alespoň jedna starší studie zjistila, že účastníci, kteří přestali kouřit, si všimli, že jejich kůže vypadala po ukončení mladistvěji.
Procvičujte zvládání stresu
Najděte techniku úlevy od stresu, která vám vyhovuje, a vytvořte si z ní zvyk. Jóga, procházky v přírodě a meditace jsou osvědčené zdravé zvládací mechanismy.
