Pokud svůj mozek rychle restartujete, když se budete cítit stresovaní nebo zaseknutí, může vám to pomoci odstranit nevyřízené myšlenky ve vaší pracovní paměti a nechat vám pořádek v duševním pracovním prostoru.
Vzpomeňte si na stůl, na kterém je spousta různých projektů, poznámek a důležitých dokumentů. Pokud potřebujete najít konkrétní informaci, tento nepořádek vám může docela ztížit práci.
Podobně, když se v mozku hromadí zbytečné nebo znepokojující myšlenky, můžete skončit na kole stejnými nežádoucími mentálními údaji.
Neplodné hledání paměti nebo jiné důležité myšlenky vám může způsobit pocit mlhy a ohromení. Nemějte však obavy - když se zdá, že vaše mysl nefunguje tak hladce, jak by mohla, těchto osm tipů může stačit.
Procvičujte všímavost
Cvičení, jak si více všímat, vám může prospět mnoha způsoby.
Pro jednoho vám může pomoci zůstat přítomen a soustředit se na dění kolem vás.
Být přítomen znamená mimo jiné i to, že můžete svému spolupracovníkovi věnovat plnou pozornost, když vysvětlují, jak provést složitý úkol, místo toho, aby vás obtěžovali:
- věci, které si musíte přidat do seznamu úkolů
- ingredience na večeři, které si musíte vyzvednout později
- neustále se rozšiřující seznam potenciálních důvodů, proč vám vaše nedávné datum nikdy neodeslalo zprávu
Pokud se naučíte soustředěně zaměřovat svou pozornost na jeden úkol najednou, pomůže vám to tyto myšlenky na pozadí jemně opustit. Stále tam jsou, ale odpočívají tišeji pod povrchem, místo aby usilovali o vaši pozornost.
To pomáhá uvolnit duševní šířku pásma, takže zážitky jsou příjemnější a méně uspěchané.
Meditace, zejména meditace všímavosti, může pomoci zvýšit všímavost a zmírnit stres tím, že vás naučí sedět s rušivými myšlenkami, uznat je a nechat je jít.
Ale i když meditace nefunguje, stále můžete pomocí všímavosti zvyšovat své povědomí během svého dne.
Zde je postup:
- Zaměřte se na pocity. Použijte svých pět smyslů, abyste se plně naladili na zážitky z každodenního života, jakkoli se mohou zdát pozemské. Drhnout sprchu? Věnujte pozornost rytmu houby, vůni čističe a hladké struktuře vany. Jízda na kole do práce? Všimněte si větru na tváři, různých vůní v různých oblastech, kterými procházíte, napínání a uvolňování svalů při šlapání.
- Zaměřte se na svůj dech. Pokud se začnete cítit ohromeni, záměrné zpomalení dechu vám může pomoci uzemnit se a vrátit se do současnosti. Pomalu dýchejte, na několik sekund zadržte dech a pak znovu vydechněte. Opakujte 10krát.
- Zůstaňte zvědaví. Úplné otevření mysli tomu, co se z dané situace můžete naučit, vám pomůže udržet vaši koncentraci. Když se objeví pocity, zeptejte se sami sebe, co je vyvolalo a proč. Pokud se soustředíte na stejnou rušivou myšlenku, vystopujte ji zpět ke zdroji a dozvíte se více o tom, co ji způsobuje.
Pravděpodobně si všimnete, že se vaše myšlenky občas driftují. To je normální, proto se nekritizujte, že nemáte dost pozornosti. Místo toho jednoduše vraťte své myšlenky na to, na co se chcete soustředit. Získání této dovednosti může chvíli trvat, ale nakonec si vaše mysl zvykne zůstat přítomná.
Napiš to
Když vaše mysl překypuje stresujícími myšlenkami, není vždy snadné je projít a určit, co způsobuje největší strach.
Pokud jste si někdy vedli deník, možná už víte, že když své myšlenky zapíšete písemně, často je snáze prozkoumáte.
Výzkum podporuje myšlenku, že žurnálování může pomoci snížit rušivé myšlenky a další mentální „nepořádek“. Výsledkem je, že pracovní paměť a další kognitivní funkce mohou pracovat plynuleji a potenciálně současně uvolňovat stres.
Schopnost přečíst si své myšlenky poté, co si je zapíšete, může zvýraznit vzorce nebo problémy. Po relaci psaní zdarma si možná uvědomíte, že jste si nebyli úplně vědomi některých starostí, které jste si zapsali. Nyní, když vstoupili do vašeho vědomí, můžete je začít oslovovat, abyste získali trvalou úlevu.
A co víc, psaní vašich pocitů se může zdát téměř jako symbolický akt. Když je dáte na papír, v jistém smyslu je přenesete ze své mysli.
Vyzkoušejte tyto tipy pro žurnálování:
- Být konzistentní. Každý den věnujte psaní alespoň 15 minut. Tip: Zkuste psát večer jako součást rituálu před spaním.
- Jít s proudem. Pište o všem, co vás napadne. Místo toho, abyste věci přeškrtávali nebo cenzurovali, jednoduše nechejte své myšlenky plynout.
- Držte to blízko. Mějte svůj deník u sebe, abyste mohli sledovat všechny obtížné nebo opakující se myšlenky během dne.
- Udělejte si čas na přemýšlení. Podívejte se zpět na to, co jste napsali, a všimněte si, jak se věci v průběhu času změnily nebo zůstaly stejné. Tyto stopy vám pomohou prozkoumat oblasti budoucího růstu.
Získejte muzikál
Spoustu lidí baví poslouchat hudbu, ale hudba nabízí více než příjemný zvukový zážitek.
Může:
- pomáhá zmírnit stres a zlepšit náladu
- zlepšit koncentraci a paměť
- motivovat učení
- podporovat neuroplasticitu nebo schopnost mozku přizpůsobit se
Pokud posloucháte hudbu pravidelně, možná jste si již všimli, že usnadňuje udržení vaší pozornosti na vaší práci a její úspěšné dokončení.
Možná máte dokonce několik vybraných skladeb, které vám pomohou obnovit úkoly a změnit zaměření, nebo seznam skladeb, který poskytuje pocit klidu, když se cítíte bombardováni úzkostnými myšlenkami.
Pravděpodobně si tyto efekty nepředstavujete, takže poslouchejte dál - hudba má spoustu výhod.
Spi to
Dobrý noční spánek vás může osvěžit, když se cítíte fyzicky unavení. Možná však nevíte, že dostatek spánku může také pomoci chránit před duševní únavou a emocionálním utrpením.
Nedostatečný nebo špatný spánek může narušit vaši schopnost řešit problémy a činit rozhodnutí a může být pro vás obtížnější zapamatovat si důležité informace nebo regulovat své emoce.
Cítíte-li se příliš unavení, může to také vést k psychické přemoženosti, což ztěžuje oddělení od vašich zmatených myšlenek a soustředění na to, co musíte udělat.
Chcete-li obnovit mozek na optimální denní výkon, snažte se každou noc spát mezi 7 a 9 hodinami.
Usínání se často snadněji řekne, než udělá, zvláště když úzkost a smyčkové myšlenky probíhají ve vašem mozku nekonečnou cestou. Pokud to zní povědomě, podívejte se na těchto 17 tipů pro lepší spánek.
Jít na procházku
Změnit prostředí a vyjít ven na procházku nabízí skvělou příležitost vyčistit si hlavu a znovu zaostřit.
Zlepšená kreativita je jen jednou z výhod dobré chůze, tvrdí výzkum z roku 2014. Chůze také pomáhá propagovat volně plynoucí myšlenky, takže pravidelná každodenní procházka vám může pomoci „resetovat“, když se vám stále objevují stejné myšlenky, které vás rozptylují.
Cvičení po dobu 20 nebo 30 minut může pomoci zlepšit rozhodovací a reakční dobu těsně před kognitivním úkolem, ale chůze nabízí také dlouhodobé výhody.
Pro lepší celkové zdraví mozku a snížení stresu při vyjednávání zkuste do své pravidelné rutiny přidat rychlou chůzi nebo jakékoli jiné cvičení.
Udržujte pořádek ve svém prostoru
Jak vědí prokrastinátoři z celého světa, intenzivní čištění nabízí dokonalý únik od obtížného nebo nepříjemného úkolu. Tento konkrétní přístup může mít více než pouhé odložení práce.
Zvažte své důvody pro otálení. Možná se cítíte zaseknutí nebo si nejste jisti, jak začít.
Možná si to neuvědomujete, ale vaše okolní prostředí může mít velký vliv na vaše duševní prostředí. Když se váš mozek cítí stejně přeplněný jako váš stůl, můžete mít problém soustředit se nebo uchopit nápady, které hledáte. Výsledkem je, že nakonec najdete způsoby, jak se odvrátit od vaší nedostatečné produktivity.
Uvedení pracovního prostoru zpět do pořádku vám pomůže osvěžit váš proces myšlení, ale může to také zabrat spoustu času - není to dobré, když jste v těsném termínu. Místo toho se snažte pravidelně udržovat pořádek ve svém pracovním prostoru, abyste posílili kognitivní funkce a zlepšili pracovní tok.
Zaměřte se na zaostření
Snažíte se soustředit? Někdy je nejlepším způsobem, jak tento problém vyřešit, jednoduše přestat se snažit.
Přemýšlejte o tom z hlediska fyzického cvičení. Vaše tělo by se docela pěkně zabávalo celý den bez přestávky, že? I váš mozek potřebuje prostoje.
Necháte-li se soustředit krátkým zónováním, aktivuje se ve vašem mozku síť výchozího režimu, která mu dává šanci si odpočinout. Stejně jako vám prospívá spánek, tak i tato doba odpočinku prospívá vašemu mozku. Rozostření může pomoci podporovat kreativitu, zostřit myšlenkové procesy a zlepšit paměť a učení.
Několik klíčových způsobů rozostření:
- dát si šlofíka
- jít na procházku
- snění (jen se ujistěte, že je to užitečný typ snění)
- čmáranice
Mluvit o tom
Cítili jste se někdy po dlouhém rozhovoru s někým, komu důvěřujete, nabití energií a úplné obnovení?
S největší pravděpodobností to nebyla jen náhoda. Vyjádření obtěžujících pocitů nahlas často pomáhá odlehčit jakékoli napětí, které vyvolají. Když myšlenky váží vaši mysl méně těžce, mohly by se přirozeně vymanit z vašeho bezprostředního vědomí, takže byste se cítili svěží.
Diskuse o vašich problémech vám může pomoci logičtěji je rozložit, protože musíte vysvětlit, co vás trápí, způsobem, kterému ostatní rozumějí. To vám často umožňuje získat nový pohled na situaci a dospět k potenciálním řešením, o kterých jste dříve možná neuvažovali.
Mluvení s rodinou a přáteli vám může pomoci začít pracovat na frustraci a vyčištění mysli. Pokud se vám nezdá, že byste se z mentální mlhy vymanili sami, může vám profesionál nabídnout trochu další podpory.
Terapeut vám může pomoci:
- prozkoumejte příčiny problémů se soustředěním
- identifikovat a řešit vzorce opakování myšlenek
- naučit se zvládat dovednosti a techniky osvěžení mysli
- řešit jakékoli základní příznaky duševního zdraví, které se proměňují v duševní nepořádek
Sečteno a podtrženo
Váš mozek nemusí mít ve skutečnosti tlačítko pro restart, ale existuje spousta věcí, které můžete udělat pro restart.
Pokud výše uvedené strategie nepomohou vyčistit mysl a zlepšit zaměření, je dobrým dalším krokem rozhovor s terapeutem.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
