Pokud se při práci cítíte depresivní, nejste sami. Smutek, úzkost, ztráta motivace, potíže se soustředěním, nevysvětlitelné záchvaty pláče a nuda jsou jen malou ukázkou věcí, které možná pociťujete, pokud v práci pociťujete depresivní příznaky.
Deprese postihuje každý rok více než 17 milionů dospělých Američanů.
A údaje z průzkumu State of Mental Health in America 2021 ukazují, že počet lidí, kteří hledají pomoc při depresích, se od roku 2019 do roku 2020 výrazně zvýšil.
U lidí, kteří se zúčastnili průzkumu deprese průzkumu, došlo k 62% nárůstu - az těchto lidí bylo 8 z 10 pozitivně testováno na příznaky středně těžké až těžké deprese.
Když vezmete v úvahu, že zaměstnanci na plný úvazek tráví v pracovní dny v průměru 8,5 hodiny denně a o víkendech a svátcích 5,5 hodiny, podle Bureau of Labor Statistics není překvapením, že u mnoha z nich se objeví příznaky deprese zatímco jste v práci.
Čtěte dále a dozvíte se, proč by práce mohla vyvolat depresivní příznaky, jak identifikovat příznaky, kde získat pomoc a co můžete udělat, abyste se začali cítit lépe.
Co je pracovní deprese?
Zatímco zaměstnání nemusí způsobit depresi, prostředí může zhoršit příznaky u lidí, kteří již s depresí žijí.
„Jakékoli pracoviště nebo zaměstnání může být potenciální příčinou nebo faktorem přispívajícím k depresi v závislosti na míře stresu a dostupné podpoře na pracovišti,“ uvedla Rashmi Parmar, MD, psychiatrka z Community Psychiatry.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) může negativní pracovní prostředí vést k:
- obavy o duševní a fyzické zdraví
- absentérství
- ztráta produktivity
- zvýšené užívání látek
Mental Health America uvádí, že deprese patří mezi tři nejlepší problémy na pracovišti pro pracovníky asistenčních služeb.
Stejně jako u jiných zdravotních stavů, říká Parmar, klíčové jsou povědomí a včasná detekce.
„Deprese je komplexní stav s různorodým projevem myšlenek, pocitů a chování, který může ovlivnit kohokoli a každého, a když vezmeme v úvahu, že někdo bojuje s depresí na pracovišti, mohou hrát různé pracovní a jiné faktory.“ vysvětlila.
Jaké jsou příznaky pracovní deprese?
Známky deprese v práci jsou podobné obecným depresivním příznakům. To znamená, že některé mohou vypadat konkrétněji na pracovišti.
Tato deprese ovlivní vaši úroveň fungování ve vaší práci i doma, řekl Parmar.
Mezi nejčastější příznaky pracovní deprese patří:
- zvýšené úrovně úzkosti, zejména při zvládání stresových situací nebo přemýšlení o práci, když jste mimo zaměstnání
- celkový pocit nudy a spokojenosti s vaší prací
- nízká energie a nedostatek motivace dělat věci, což se někdy může projevit jako nuda v úkolech
- přetrvávající nebo dlouhodobé pocity smutku nebo snížené nálady.
- ztráta zájmu o pracovní úkoly, zejména povinnosti, které vás dříve považovaly za zajímavé a splňující
- pocity beznaděje, bezmocnosti, bezcennosti nebo ohromné viny
- neschopnost soustředit se nebo věnovat pozornost pracovním úkolům a problémy s udržováním nebo zapamatováním věcí, zejména nových informací
- dělat nadměrné chyby v každodenních pracovních úkolech
- zvýšení nebo snížení hmotnosti nebo chuti k jídlu
- fyzické potíže, jako jsou bolesti hlavy, únava a podrážděný žaludek
- častější absence nebo pozdní odchod
- zhoršená rozhodovací kapacita
- podrážděnost, zvýšený hněv a špatná tolerance frustrace
- plačící kouzla nebo slzavost v práci, se zjevnými spouštěči nebo bez nich
- potíže se spánkem nebo příliš mnoho spánku (jako třeba zdřímnutí v běžné pracovní době)
- samoléčba alkoholem nebo látkami
Pokud je umíte dobře maskovat nebo internalizovat, tyto příznaky pracovní deprese nemusí vaši spolupracovníci vidět. Existují však některé příznaky, které si pravděpodobně všimnou.
Podle Parmara je třeba mít na paměti některé běžné příznaky pracovní deprese:
- stažení nebo izolace od ostatních lidí
- špatná hygiena nebo výrazná změna vzhledu
- pozdní příjezd do práce, zmeškané schůzky nebo nepřítomné dny
- prokrastinace, zmeškané termíny, snížená produktivita, výkon dílčích úkolů, zvýšené chyby nebo potíže s rozhodováním
- zdánlivá lhostejnost, zapomnětlivost, odstup a nezájem o věci
- projev únavy po většinu dne nebo po část dne (může si v práci odpoledne zdřímnout)
- podrážděnost, hněv, pocit ohromení nebo velmi emotivní během rozhovorů (může začít náhle plakat nebo být slzavý kvůli malicherným věcem)
- nedostatek důvěry při pokusech o úkoly
Proč byste mohli mít při práci depresi
Existuje mnoho důvodů, proč se můžete potýkat s nárůstem depresivních příznaků v práci. A přestože žádní dva lidé - nebo zkušenosti - nejsou stejní, zdá se, že při určování příčin nebo spouštěčů příznaků deprese v práci se objevují některá běžná témata.
I když nejde o vyčerpávající seznam, mohou k pracovní depresi přispět následující situace:
- máte pocit, že nemáte kontrolu nad pracovními problémy
- máte pocit, že je vaše práce v ohrožení
- práce v toxickém pracovním prostředí
- přepracovaní nebo nedostatečně placení
- obtěžování nebo diskriminace na pracovišti
- pracovní nepravidelná pracovní doba
- chybí rovnováha mezi prací a domovem
- pracovat v prostředí, které neodpovídá vašim osobním hodnotám
- dělat práci, která nepřispívá k dosažení vašich kariérních cílů
- špatné nebo nebezpečné pracovní podmínky
Pracovní stres vs. pracovní deprese
Není neobvyklé zažít stres v práci, ale neignorujte pocity deprese. Je důležité znát rozdíl.
Pracovní stres
- stres, který klesá na intenzitě, když stresor projde
- občasné záchvaty pocitu úzkosti a podrážděnosti
- svalové napětí nebo bolesti hlavy
Pracovní deprese
- zvýšené pocity smutku a pláče
- přetrvávající pocity úzkosti
- zvýšený nedostatek soustředění a soustředění
- cítit se ve své práci znuděný a nenaplněný
Leela R. Magavi, MD, psychiatrka a regionální lékařská ředitelka na komunitní psychiatrii, uvedla, že pracuje s mnoha klienty, kteří jsou nepříznivě ovlivněni zaměstnáním, pro které nejsou vášniví.
"Jednotlivci mohou bezduchě plnit úkoly po celý den a začínají se cítit odpojeni a demoralizováni, což může zhoršit úzkost a depresivní příznaky," vysvětlila.
Jiní mohou mít málo času konzumovat jídlo nebo hydratovat po celý den, což podle Magaviho může zhoršit únavu a nepozornost.
Zvyšuje pravděpodobnost, že budete pracovat na dálku, depresi?
Práce na dálku, i když je pohodlná, má své úskalí. Podle Parmara může hranice mezi osobním a pracovním životem snadno zmizet, což ve vaší každodenní rutině způsobí zásadní otřesy.
A vytváření a dodržování strukturované rutiny doma se snadněji řekne, než udělá.
"Bez rutiny se nuda může pomalu vkrádat a uvolňovat depresivní pocity a myšlenky," řekla.
Bez sociálního prostředí v práci Parmar uvedl, že mnoho lidí pracujících z domova zažívá pocity osamělosti a izolace.
"Jsme nuceni spoléhat se na chaty nebo zprávy, telefonní hovory a videohovory, abychom se spojili s našimi přáteli a kolegy, což zvyšuje naši již prodlouženou dobu strávenou na zařízení," řekla.
Práce na dálku během COVID-19: Tipy pro zlepšení vašeho duševního zdraví
Pokud je práce z domova vaším novým „normálem“, alespoň prozatím můžete pociťovat zvýšené pocity úzkosti, stresu a deprese.
Když se tyto pocity objeví, můžete udělat několik věcí:
- Vyjděte z domu a projděte se.
- Udržujte svůj pracovní prostor odděleně od ostatních částí domu.
- Zbavte se nepořádku kolem stolu.
- Procvičujte 5 minut meditace všímavosti ráno, odpoledne a dříve, než tomu říkáte den.
- Zavolejte nepracujícího přítele.
- Po celý den ustupujte od obrazovky.
Parmar k tomu dodal, že mnoho lidí může pracovat více hodin než obvykle, protože doma může být těžké sledovat čas.
"Je velmi přirozené, že vás všechny tyto faktory ohromí a budete mít depresi nebo úzkost," vysvětlila.
Magavi navrhl, že dlouhodobá práce na dálku může pro jednotlivce vytvořit mnoho emocionálních, fyzických a finančních překážek.
„Rodiny s nízkými příjmy jsou výrazně znevýhodněny kvůli omezeným zdrojům nebo přístupu ke stabilnímu Wi-Fi, zatímco jiné rodiny, bez ohledu na příjem, mohou být stále více vystaveny domácímu násilí v důsledku vysídleného hněvu způsobeného pandemií a souvisejícími stresory,“ uvedla .
„Jednotlivci mohou mít pocit, že se nemají na co těšit, nebo se mohou potýkat, protože již nemají odbytiště pro normalizaci svých pocitů syndromu vyhoření u spolupracovníků,“ dodala.
Co můžete dělat, když se při práci cítíte depresivní?
Bez ohledu na to, kde pracujete, může být zvládání příznaků v práci náročné. Dobrou zprávou je, že jsou věci, které můžete udělat, když máte depresi:
- Udělejte si 10 minut pauzu od svého stolu nebo kanceláře.
- Udělejte si polední přestávku a jděte ven.
- Během přestávky se vydejte na krátkou procházku - i když je uvnitř, cvičení dělá zázraky pro duševní zdraví.
- Vezměte si den duševního zdraví.
- Procvičte si několik minut meditace všímavosti.
- Začleňte do svého dne cvičení hlubokého dýchání.
- Řekněte ne jedné maličkosti, která vám umožní zažít méně stresu během dne.
- Podívejte se na vtipné video.
Jaké jsou běžné rizikové faktory deprese v práci?
Mezi rizikové faktory deprese v práci podle Magavi patří:
- odmítaví manažeři
- nerovnováha úsilí-odměna
- politika na pracovišti
- drby na pracovišti
- šikana na pracovišti
- vysoké pracovní nároky
- nízká zeměpisná šířka rozhodnutí
- omezená sociální podpora na pracovišti
Parmar poukázal na další rizikové faktory, jako jsou:
- nespravedlivá očekávání
- nadměrné pracovní vytížení
- nejasné nebo špatně řízené role v práci
Navrhla také, že špatná pracovní pozice může zvýšit emoční a fyzické utrpení, což vede k syndromu vyhoření, stejně jako slabý důraz na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Rizikovými faktory jsou také nadměrné dlouhé směny 10 až 12 hodin nebo více nebo směny během lichých hodin dne, které narušují rutiny a spánkové vzorce.
Přezkum z roku 2019 zjistil, že pracovníci na směny, zejména ženy, mají zvýšené riziko špatného duševního zdraví - konkrétně příznaků deprese.
Jak se léčí deprese související s prací?
Pokud si všimnete souvislosti mezi depresivními příznaky a pracovištěm, nečekejte, až vyhledáte pomoc. Mluvit s přímým nadřízeným nebo šéfem je dobrý první krok - pokud se cítíte podporováni.
Někdy může změna přiřazení nebo umístění v kanceláři nebo organizaci pomoci snížit příznaky.
Můžete také požádat oddělení lidských zdrojů, pokud má vaše společnost program pomoci zaměstnancům. Jedná se o pracovní program, který nabízí služby související s duševním zdravím pro osobní i pracovní záležitosti.
Mimo práci se při léčbě deprese často doporučuje kombinace psychoterapie, léčby a intervencí v oblasti životního stylu.
Hledání pomoci při depresi
Pomoc s depresí je k dispozici online, osobně a prostřednictvím linek pomoci. Zde je několik kontaktních zdrojů:
- Krizový textový řádek (text „HOME“ na 74174)
- Záchranné lano prevence sebevražd (800-273-8255)
- Asociace úzkosti a deprese Ameriky
- GoodTherapy.org
- Národní linka pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psychologický nástroj pro vyhledávání dnešních terapeutů
Parmar dále uvedl, že zaměstnavatelé a kolegové mohou hrát významnou roli při identifikaci ohroženého jedince.
"Je důležité vytvořit kulturu šíření povědomí a snižování stigmatu spojeného s poruchami duševního zdraví na pracovišti, takže postiženým jednotlivcům se doporučuje, aby hledali pomoc svobodně, aniž by v případě potřeby měli předsudky," vysvětlila.
Studie z roku 2014 ve skutečnosti zjistila, že obecně poskytované intervence v oblasti duševního zdraví na pracovišti - a konkrétněji programy založené na kognitivně-behaviorálním zdraví - mohou snížit úroveň příznaků deprese mezi pracovníky.
S ohledem na to mohou být vyškoleni manažeři, vedoucí a zaměstnanci, aby zahájili takové rozhovory s lidmi, kteří potřebují pomoc, a podporovat je při hledání včasné péče.
Sečteno a podtrženo
Zažití příznaků deprese v práci může být ohromující. Identifikace znaků, jako je úzkost, pláč, nuda a nedostatek zájmu, je prvním krokem k získání pomoci.
Pokud vás znepokojuje pracovní deprese, zvažte kontakt se svým nadřízeným nebo oddělením lidských zdrojů. Mohou vám pomoci najít poradce prostřednictvím programu pomoci zaměstnancům.
Můžete také vyhledat léčbu prostřednictvím terapeuta nebo psychologa.
Pamatujte, že nejste sami. Pokud nejste připraveni na práci, domluvte si schůzku s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
