Není neobvyklé, že k vyrovnání se s obtížnými pocity a zážitky užíváte alkohol.
Můžete si dát drink nebo dva, když chcete:
- odpočinout si po náročném dni
- klidná úzkost před rande
- zmírnit pocity osamělosti nebo smutku
- zbavte se zklamání
V malém až středním množství alkohol umět dočasně zvednout náladu a zlepšit náladu.
Čím více budete pít, tím je pravděpodobnější, že váš emoční stav začne klesat zpět dolů. Alkohol vás někdy může cítit ještě hůř než předtím.
Alkohol ovlivňuje lidi různými způsoby. Někteří lidé si po mírném pití nikdy nevšimnou pocitů deprese - nebo vůbec negativních. Jiní mohou po jediném pití začít pociťovat depresi nebo úzkost.
Pochopení souvislosti mezi alkoholem a depresí vám může pomoci lépe zvládat depresi po pití, nebo ještě lépe zabránit jejímu vzniku.
Proč se to stalo
Zatímco užívání alkoholu může přímo vyvolat pocity deprese, může také přispět k příznakům více nepřímými způsoby.
Alkohol působí depresivně
Po pití byste se mohli cítit depresivně, protože samotný alkohol je depresivní.
Pití aktivuje systém odměn ve vašem mozku a spouští uvolňování dopaminu, takže alkohol často vypadá, že má nejprve stimulační účinek.
Dopamin produkuje pozitivní emoce, díky nimž se cítíte dobře a pomáhá vám posílit touhu po pití, ale alkohol ovlivňuje váš centrální nervový systém i jinými způsoby.
Konkrétně interferuje s uvolňováním neurotransmiterů souvisejících s regulací nálady, včetně serotoninu a norepinefrinu.
Nižší než normální hladiny těchto důležitých chemických poslů mohou dočasně ovlivnit vaši řeč, koordinaci a energii.
Dlouhodobý dopad však může být závažnější: Trvalé změny v chemii mozku se mohou časem proměnit v depresi a úzkost.
Výzkum spojil vývoj příznaků deprese u dospívajících s pravidelným nebo nadměrným užíváním alkoholu. Dospělí, kteří splňovali kritéria pro poruchy užívání alkoholu, měli také vyšší riziko deprese.
Shrnutí: Přestože se zdá, že vám to v tuto chvíli zlepšuje náladu, alkohol vás může ve skutečnosti srazit, zejména při dlouhodobém užívání.
Alkohol narušuje váš spánek
Už jste někdy po pití měli špatný spánek? Možná jste se házeli a otáčeli, měli bizarní sny nebo se probudili s bušením srdce.
Všechny tyto nepříjemné zkušenosti jsou docela normální. Problémový spánek může souviset se změnami v chemii mozku spojenými s užíváním alkoholu.
Pití může také narušit váš cyklus spánku a bdění a zabránit vám dostatku spánku REM.
Nezapomeňte: Pití může mít také fyzické následky - nevolnost a dehydratace vám mohou zabránit v klidném spánku.
Špatný spánek může snadno ovlivnit vaši náladu následující den, protože vyčerpání a přetrvávající fyzické příznaky mohou ztěžovat soustředění. Díky tomu se budete cítit docela nízko.
Alkohol může zhoršit negativní emoce
Nízká nálada po noci pití se může cítit docela hrozně. Pokud již máte depresi, můžete se cítit ještě horší, protože alkohol může zvýšit intenzitu vašich emocí.
Alkohol může ovlivnit oblasti vašeho mozku, které pomáhají regulovat emoce. Mohli byste začít pít, abyste zapomněli, na co máte mysl, ale jakmile se počáteční podpora začne vytrácet, můžete se místo toho namočit v těchto pocitech.
Vzhledem k tomu, že alkohol může zakrýt váš mozek, může vám bránit vidět užitečné řešení problémů.
Snižuje také zábrany, takže pokud se snažíte udržet nějaké obtížné emoce, jako je smutek nebo hněv, pod pokličkou, mohou se vám při pití zaplavit.
To může vést ke složitému cyklu. Můžete začít pít pravidelněji, abyste se cítili lépe nebo zapomněli na tyto nežádoucí emoce a vzpomínky.
Zvýšené užívání alkoholu však obvykle nepomůže.Je pravděpodobnější, že zhorší negativní stavy nálady spolu s fyzickým zdravím.
Pití na zvládnutí se může stát vzorem
Když se pravidelně obracíte na alkohol, abyste zvládli výzvy a negativní pocity, možná nebudete dělat další kroky, které by vám mohly pomoci tyto problémy účinně řešit.
Výsledkem může být zhoršení všech problémů, kterým čelíte, od pracovního stresu po problémy ve vztazích.
Pokud máte tendenci spoléhat se na alkohol například na zmírnění úzkosti v sociálních situacích, možná se nikdy nebudete zabývat základními příčinami vašeho nepohodlí.
A ty výše zmíněné inhibice? Mohou vás vést k rozhodování, která byste normálně neudělali. To v kombinaci se zvýšenými stavy nálady může mít některé nepříjemné účinky.
Zvýšený hněv vás může vést například k tomu, abyste se pobili s milovanou osobou, zatímco extrémní smutek nebo nenávist k sobě samému by mohlo vést k příznakům intenzivní deprese.
Jak se s tím vypořádat
Pokud se po nočním pití probudíte s pocitem mizernosti, nemusíte na to čekat. Zde je několik strategií, které vám v tuto chvíli pomohou zvednout náladu.
Nejprve se snažte nespadnout na sebe
Pokud se už cítíte trochu na dně, pravděpodobně to nebude těžké.
Často je velmi lákavé (a snadné) pokračovat v pití, dokud se nebudete cítit lépe, zvláště když máte méně než obvykle přístup k užitečnějším metodám zvládání.
Snažte se neobviňovat se ze své současné nálady. Místo toho si připomeňte, že příště budete moci dělat věci jinak. Pak se pokuste rozptýlit, abyste pomohli odvést mysl od toho, jak se cítíte.
Pít hodně vody
Alkohol vás může dehydratovat, způsobit bolesti hlavy a obecně přispět k vašemu utrpení.
Pitná voda nemusí mít přímý dopad na pocity deprese, ale rehydratace vám může absolutně pomoci začít se fyzicky cítit lépe. Jakmile příznaky kocoviny začnou ustupovat, mohou následovat emoční účinky.
I když se nezlepší okamžitě, pravděpodobně s nimi budete mít snazší něco dělat, když také nemusíte řešit fyzické příznaky.
Jít na procházku
Fyzicky se možná budete cítit trochu špatně, ale dokud se místnost neotáčí, když vstanete, zkuste se dostat ven na krátkou procházku - nebo na delší, pokud to zvládnete.
Cvičení často poskytuje přirozenou náladu, takže se pravděpodobně budete cítit lépe, jakmile se rozhýbete.
Trávení času v přírodě může mít také zdravotní přínos, včetně zlepšení nálady. Pokud je slunce venku, je to ještě lepší - sluneční světlo může spustit uvolňování serotoninu, což může pomoci zmírnit depresi.
Dělejte něco, co vás baví
Čas na produktivní relaxaci může také pomoci zmírnit pocity deprese.
Když se cítíte na dně, může vám oblíbená aktivita zlepšit náladu.
Pokud se necítíte na nic příliš namáhavého, můžete zvážit:
- práce na zahradě
- jednoduché domácí projekty
- vaření nebo pečení
- jóga
- řemeslo
- hádanky
I když nemáte mnoho času nazbyt, může vás rozptýlení strávit 15 minut čtením dobré knihy, kreslením nebo kreslením nebo dokonce prohlížením videí se roztomilými zvířaty.
Mluvit s někým, na kom vám záleží, může také pomoci vyrovnat se s pocity spojenými s kocovinou vyvolanou úzkostí a depresí po pití. Zvažte zavolání přítele nebo procházku se svým partnerem.
Jak tomu zabránit
Jediným jistým způsobem, jak zabránit depresi po pití, je úplně se vyhnout alkoholu. Můžete však podniknout kroky ke snížení šance na emoční vedlejší účinky při pití.
Držte se mírného pití
Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu znamená mírné pití jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.
Pokud si dáte něco navíc nebo dva jednou za čas, automaticky se to neprojeví jako nadměrné pití.
Pravidelné pití více alkoholu, než doporučují tyto pokyny, však může představovat řadu zdravotních rizik, včetně deprese.
Pijte bezpečně
Zodpovědné pití neznamená pouze pobyt mimo silnici. Dodržováním pokynů pro bezpečné pití můžete pomoci snížit riziko deprese i dalších příznaků kocoviny.
Mějte na paměti tyto tipy pro bezpečnější pití:
- Pijte pomalu. Omezte se na jeden nápoj každou hodinu.
- Jezte před pitím. Výživné jídlo může pomoci zmírnit některé ze škodlivých účinků alkoholu, včetně dehydratace a deprese.
- Nezapomeňte na vodu. Po každém alkoholickém nápoji se sklenicí vody můžete zůstat hydratovaní.
- Vyhýbejte se alkoholu, když se již cítíte nízký. Místo pití, abyste zapomněli na špatný den, zvažte chatování s kamarádem, sledování oblíbeného filmu nebo vyzkoušení klidné meditace.
Přestaňte pít, pokud se začnete cítit špatně
Pokud si během pití všimnete jakýchkoli nežádoucích vedlejších účinků - fyzických i emocionálních - může být nejlepší to nazvat nocí.
Neměli jste kromě alkoholu mnoho k jídlu ani pití? Sklenici vody a lehké občerstvení vám pomůže vyhnout se špatné kocovině.
Může vám také pomoci odpočinout si u teplé lázně, jemné hudby a dalších uklidňujících nebo uklidňujících aktivit, než se uložíte do postele.
Řešte negativní pocity, když se objeví
Přijetí opatření k zvládnutí negativních emocí, jak je prožíváte, vám může pomoci zabránit tomu, aby byly příliš ohromující.
Pokud máte zdravé návyky, které vám pomohou vyrovnat se s nežádoucími pocity, pravděpodobně vám bude snazší použít tyto strategie k potlačování stresujících emocí, které můžete při pití zažít.
Mezi užitečné strategie pro orientaci v obtížných emočních zážitcích patří:
- deníky nebo umění
- meditovat
- mluvit s blízkými
- hledám profesionální podporu
Když to může být něco víc
Je celkem běžné cítit se po pití trochu nízko. Tyto blues však obvykle nezůstávají, takže se asi za den budete cítit lépe.
Když vám však do nálady hrají i jiné faktory než alkohol, pocity deprese mohou přetrvávat i po zlepšení kocoviny.
Může být čas se obrátit na podporu, když pocity deprese:
- trvat déle než týden nebo dva
- ovlivnit vaši schopnost pracovat nebo se starat o každodenní povinnosti
- vám nedovolí užít si čas s blízkými
- zahrnovat myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování
- ovlivnit spánek nebo chuť k jídlu
Deprese se bez léčby obvykle nezlepší. Časem se to může zhoršit, zvláště při kombinaci s pravidelným nebo silným užíváním alkoholu.
Pokud se cítíte depresivní, i když nepijete, nebo pijete, protože máte depresi, je nejlepší obrátit se na odborníka na duševní zdraví.
Terapeut vám může pomoci:
- identifikovat základní příčiny deprese
- prozkoumejte v tuto chvíli užitečnější strategie pro zvládání příznaků
- najít efektivní léčbu, včetně léků a behaviorálních strategií
Užívání alkoholu může někdy komplikovat léčbu deprese. Pokud pijete pravidelně, abyste zvládli příznaky deprese, může být prospěšné spolupracovat s terapeutem, který se specializuje na léčbu souběžně se vyskytujících depresí a užívání alkoholu.
Sečteno a podtrženo
Pití se může v tuto chvíli zdát jako snadný způsob, jak zvládnout obtížné emoce, ale z dlouhodobého hlediska to obecně není efektivní.
Pokud máte obavy, že alkohol se stal vaší metodou zvládání negativních pocitů, jako je deprese, není žádná hanba sáhnout po podpoře.
Váš poskytovatel primární péče vás může odkázat na terapeuta, ale můžete také vyzkoušet adresáře, jako je tento, prostřednictvím Psychology Today.
Správa zneužívání návykových látek a péče o duševní zdraví také nabízí důvěrné a bezplatné pokyny k hledání léčby. Volejte 1-800-662-4357 kdykoli a v kterýkoli den v roce.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
