Strach z recidivy rakoviny prsu je mezi přeživšími běžný - ale nemusí ovládat váš život.
Pro mnoho lidí, kteří přežili rakovinu prsu, může být strach z opakování všeobjímající.
Můžete za to cítit vinu - jako byste se měli cítit vděčnější za své zdraví - ale je naprosto normální mít vděčnost i strach, říká Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinická onkologická terapeutka z Loma Linda University Cancer Center.
"Rakovina je jako zemětřesení s mnoha otřesy," říká. "Jen proto, že ten velký z cesty, neznamená, že vlnky jsou pryč."
Cesta přechází z fyzické do mentální a může to být bitva na celý život. Ve skutečnosti má téměř polovina pacientů určitý strach z opakování.
Dobrou zprávou je, že nejste sami a existují způsoby, jak se vyrovnat.
1. Normalizujte strach
Bohužel strach je součástí cesty, říká Gutierrez. Je naprosto normální, že se takto cítíte. Strach ve skutečnosti znamená, že vám záleží na vašem životě - na vás dělat mít naději na život před vámi.
A je možné, že cítíte emoce, které jste během léčby tlačili na stranu, říká Lauren Chatalian, LMSW, terapeutka v CancerCare.
"Ve fázi léčby jedinec jen přemýšlí o přežití," říká. Na druhé straně mohou být myšlenky na utrpení, kterými jste právě prošli a kterým znovu čelíte, ohromující.
Nyní může být vhodná doba obrátit se na terapeuta nebo sociálního pracovníka, zvláště pokud jste s ním během léčby nemluvili. Mohou vám pomoci tyto pocity dále normalizovat a zpracovat.
2. Požádejte o podporu
Nemusíte tím procházet sám. Vaši blízcí se pravděpodobně také bojí a mohou se bát toho vychovávat.
"Hledání způsobů, jak se spojit proti strachu, může být lépe zvládnutelné, než aby vedly individuální boje proti strachu, což může podporovat izolaci," říká Gutierrez.
Může to ale připadat jako izolační zkušenost, zvláště pokud ve svém životě nemáte žádné další přeživší.
Výzkum ukazuje, že členství ve skupině podporující rakovinu prsu může zlepšit kvalitu života.
Vytváření kontaktů s lidmi s podobnými zkušenostmi - ať už osobně, nebo virtuálně - vám může pomoci cítit pochopení. Může také posílit vaše vztahy s rodinou a přáteli tím, že zmírní emoční zátěž, kterou nesou, protože nevědí, jak vás nejlépe podporovat.
Pokud se vaši blízcí obávají, že přehnaně reagujete, měli by pochopit, že „přeživší někdy operuje z čočky traumatu,“ říká psychonkolog a přeživší z rakoviny prsu Dr. Renee Exelbert. "A [[]] proto můžeš vidět další méně závažné zdravotní problémy jako známky opakování."
Podělte se s nimi o to, jak normální je váš strach z opakování.
3. Pokračujte v aktivitě ohledně lékařské péče
Může být lákavé chtít si zabořit hlavu do písku a po dlouhém boji s rakovinou už nikdy nenavštívit ordinaci jiného lékaře. Je však důležité dodržovat jmenování lékaře, včetně všech lékařských návštěv, které jste během léčby mohli odložit na stranu.
Jak pravděpodobně již víte, včasná detekce je klíčová.
Obraťte se na svého lékaře, pokud se u vás vyskytne některý z vašich původních příznaků nebo jakékoli nové příznaky, včetně bolesti nebo fyzických problémů, které narušují kvalitu vašeho života.
Návštěva lékaře po přežití léčby rakoviny vám může přinést příval vzpomínek, na které možná nebudete připraveni, říká Susan Ash-Lee, LCSW, viceprezidentka pro klinické služby v komunitě podpory rakoviny.
Užitečné může být, když napíšete své otázky předem a vezmete s sebou člena rodiny nebo přítele.
4. Znovu získáte pocit kontroly nad svým tělem
Rakovina může způsobit, že se budete cítit, jako by vás vaše tělo zradilo, nebo že to není vaše vlastní.
"Vynikající způsob, jak znovu získat pocit kontroly, je prostřednictvím stravy a cvičení," říká Exelbert. "To umožňuje jednotlivci být aktivním činitelem změny a ovládat volby, které mohou pozitivně ovlivnit jejich zdraví."
Ať už jste měli mastektomii nebo ne, vaše tělo je teď jiné než před rakovinou a aktivity, které posilují spojení mysli a těla, jako je jóga, vám mohou pomoci cítit se více uzemněné, říká Ash-Lee. (Samozřejmě vždy před zahájením nového cvičebního programu nezapomeňte u lékaře odstranit jakoukoli fyzickou aktivitu!)
Pokud si vezmete čas na vědomí, může vám to také pomoci naladit se na vaše tělesné pocity, pocit, že vaše tělo je opět vaše vlastní.
"Všímavost je prostě věnování pozornosti záměrně, v současnosti, bez soudu," říká Ash-Lee. "Bdělost může zlepšit naši koncentraci, zlepšit naše vztahy a pomoci snížit náš stres."
5. Zaměřte se na radost ze života
Někdy se po léčbě můžete cítit zaseknutí, jako byste si nepamatovali, jaký byl život před diagnózou.
"Rakovina dokázala během léčby vést tolik tvého života; teď, když je mimo vaše tělo, nechceme mu nadále dávat sílu, aby vás vedl, i když je pryč, “říká Gutierrez. "To není život, za který jsi bojoval."
Nyní můžete oslavovat! Čelit rakovině je jednou z nejtěžších věcí, kterými si budete muset projít - a přežili jste.
Co je na vašem seznamu kbelíku? Nyní je čas, pokud máte energii, dělat vše, co jste vždy říkali, že uděláte někdy.
Vydejte se na svůj vysněný výlet, vezměte si nový koníček nebo si jen naplánujte čas, abyste dohnali své blízké, které jste během léčby nedostali k vidění.
Udělejte si čas, abyste ocenili malé věci v životě.
Theodora Blanchfield žije v Los Angeles se svým záchranným psem Lucy. Pracuje na magisterském studiu klinické psychologie, aby se stala licencovanou terapeutkou. Její psaní pokrývá témata včetně duševního zdraví, zármutku a fitness a je certifikovanou trenérkou běhu, učitelkou jógy a osobním trenérem. Práce se objevily na stránkách Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace a dalších webech. Sedminásobnou maratónku obvykle najdeme cvičit nebo chodit na pláž, když nepracuje.
