Je běžné, že každou chvíli pocítíte zácpu. Může k tomu dojít z mnoha důvodů, jako je dehydratace nebo stres. Některé léky a zdravotní potíže mohou také způsobit zácpu.
Naštěstí je možné zmírnit zácpu přírodními léky, jako je akupresura. To zahrnuje vyvíjení fyzického tlaku na různé body na těle, které podporují trávení a vyvolávají pohyby střev.
Můžete si udělat akupresuru sami na sobě nebo si ji nechat udělat vyškoleným odborníkem. V obou případech je důležité pochopit, jak to funguje, a také potenciální vedlejší účinky.
Čtěte dále a dozvíte se, jak používat tlakové body ke zmírnění zácpy.
Jak fungují tlakové body?
Akupresura je typ tradiční čínské medicíny (TCM). Je to forma akupunktury, což je praxe stimulace konkrétních bodů na vašem těle vložením drobných jehel do kůže. Když se k aktivaci těchto bodů použije tlak, jako při masáži, je to známé jako akupresura.
Podle TCM má vaše tělo vitální energii zvanou čchi. Tato energie proudí kanály ve vašem těle, které se nazývají meridiány. Předpokládá se, že tyto meridiány jsou spojeny s vašimi tkáněmi a orgány.
Odborníci TCM tvrdí, že pro dobré zdraví je nezbytná vyvážená Qi. Pokud je vaše Qi zablokovaná nebo nevyvážená, mohou se objevit zdravotní problémy. To zahrnuje onemocnění, jako jsou:
- bolest
- nepohodlí
- zácpa
K vyvážení qi se používají terapie jako akupresura.
V akupresuře praktikující pomocí svých prstů nebo rukou vyvíjí fyzický tlak na určité body podél meridiánů vašeho těla. Říká se, že to vyvolá reakci, která podporuje uzdravení a úlevu.
V těle je více než 2 000 tlakových bodů. Konkrétní body použité při akupresuře závisí na vašem onemocnění.
Jak mohu použít akupresuru k úlevě od zácpy?
Akupresuru můžete použít při zácpě stimulací následujících tlakových bodů. Podle TCM jsou tyto body spojeny s různými orgány zapojenými do zácpy.
San Jiao 6: Branching Ditch
San Jiao 6 (SJ6) se běžně používá při zácpě. Podle Peirana tento bod stimuluje spodní jiao, které zahrnuje tlusté a tenké střevo, ledviny a močový měchýř.
Chcete-li použít tento bod pro akupresuru:
- Najděte SJ6, tři šířky prstů od záhybu zápěstí na vnější straně paže.
- Opačným palcem nebo ukazováčkem zatlačte na bod.
- Aplikujte kruhový tlak po dobu 1 až 3 minut.
- Opakujte na druhé paži.
Žaludek 25: Celestial Pivot
Žaludek 25 (ST25) se používá k vyvážení trávicího systému. Může pomoci jak zácpě, tak průjmům, říká Peirano.
Chcete-li použít tento bod pro akupresuru:
- Vyhledejte ST25, dvě šířky prstů napravo od pupku.
- Palcem nebo ukazováčkem zatlačte na bod.
- Aplikujte kruhový tlak po dobu 1 až 3 minut.
- Opakujte na levé straně.
Slezina 15: Skvělý horizontál
Spleen 15 (SP15) se nachází poblíž ST25. Používá se ke stimulaci peristaltiky a ke zvýšení účinků ST25.
Chcete-li použít tento bod pro akupresuru:
- Najděte SP15, čtyři šířky prstů napravo od pupku.
- Palcem nebo ukazováčkem zatlačte na bod.
- Aplikujte kruhový tlak po dobu 1 až 3 minut.
- Opakujte na levé straně.
Játra 3: Velký nárůst
Pokud by stres mohl být základní příčinou vašich příznaků zácpy, Peirano doporučuje používat játra 3 (LV3) v nohou. Říká se, že tento tlakový bod pro zácpu reguluje jaterní čchi a uvolňuje stres.
Chcete-li použít tento bod pro akupresuru:
- Vyhledejte měkkou pokožku mezi velkým a druhým prstem.
- Palcem nebo ukazováčkem zatlačte na bod.
- Aplikujte kruhový tlak po dobu 1 až 3 minut.
- Opakujte na druhou nohu.
Large Intestine 4: Joining Valley
Stejně jako LV3 se pro stres používá tlusté střevo 4 (LI4). To může pomoci zácpě, pokud by vaše příznaky mohly být způsobeny emočním stresem.
Chcete-li použít tento bod pro akupresuru:
- Najděte měkkou pokožku mezi palcem a ukazováčkem na horní části ruky.
- Opačným palcem nebo ukazováčkem zatlačte na bod.
- Aplikujte kruhový tlak a pokračujte 1 až 3 minuty.
- Opakujte na druhou stranu.
Ledvina 6: Zářící moře
Ledvina 6 (KI6) je akupresurní bod na noze používaný k vyvolání stolice. Podle TCM může zmírnit zácpu podporou produkce tekutin.
Chcete-li použít tento bod pro akupresuru:
- Najděte bod KI6 pod vnitřní kostí kotníku.
- Palcem nebo ukazováčkem zatlačte na bod.
- Aplikujte kruhový tlak po dobu 1 až 3 minut.
- Opakujte na druhou nohu.
Může akupresura zmírnit příznaky zácpy?
Akupresura může pomoci zmírnit některé příznaky zácpy.
Podle licencovaného akupunkturistu Dr. Kim Peirana, DACM, LAc, akupresura podporuje peristaltiku, pohyb vašich střevních svalů. To pomáhá pohybovat stolicí trávicí soustavou.
Tato praxe také aktivuje vagový nerv, který se podílí na zdravé trávicí funkci. Bludný nerv vysílá signály mezi mozkem a trávicí soustavou.
Podle studie z roku 2019 navíc akupresura zvyšuje endorfiny. To uvolňuje svaly a snižuje stres, což je užitečné, pokud jsou vaše příznaky zácpy způsobeny stresem.
Jaké jsou potenciální nevýhody akupresury?
Akupresura je obecně považována za bezpečnou, ale nemusí být pro každého.
Pokud jste těhotná, buďte opatrní. Některé tlakové body mohou vyvolat porod. Chcete-li snížit riziko komplikací, poraďte se s vyškoleným odborníkem na akupresuru.
Akupresuře byste se měli také vyhnout, pokud máte:
- onemocnění plic, ledvin nebo srdce
- kardiostimulátor
- zanícená nebo zraněná kůže
Tato praxe má navíc potenciální vedlejší účinky, včetně:
- modřiny
- bolestivost
- závratě
Nepoužívejte silný a hluboký tlak, abyste těmto nežádoucím účinkům zabránili.
Jaké jsou další způsoby prevence a zmírnění zácpy?
Můžete vyzkoušet několik dalších strategií, jak předcházet zácpě a zmírnit ji. Kromě akupresury můžete vyzkoušet následující:
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno změkčuje a zvětšuje stolici, což usnadňuje průchod. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a luštěniny.
- Zůstaňte hydratovaní. Pití extra tekutin také zjemní vaši stolici. Je důležité zůstat hydratovaný, protože jíte více vlákniny.
- Zůstaň aktivní. Rutinní cvičení může podporovat pravidelné vyprazdňování. Vyzkoušejte aerobní cvičení nebo jógu a rozhýbejte věci.
- Vezměte citrát hořečnatý. Citrát hořečnatý je přírodní lék na zácpu.
- Zvládněte stres. Stres může způsobit nebo zhoršit zácpu. Zaměření na úlevu od stresu může přirozeně zmírnit vaše příznaky.
- Trénujte své útroby. Může to být užitečné, pokud jste schopni vyprázdnit každý den ve stejnou dobu. Měli byste také projít stolicí, jakmile pocítíte nutkání.
- Užívejte volně prodejné (OTC) ošetření. Mohou také pomoci OTC léky, jako jsou laxativa, změkčovače stolice nebo doplňky vlákniny. Před zahájením kteréhokoli z těchto způsobů léčby se poraďte se svým lékařem.
- Změňte své léky. Některé léky mohou zhoršit zácpu. Poraďte se s lékařem o změně dávky nebo užívání jiného léku.
Kdy vyhledat lékařskou péči o zácpu
Pokud se vaše zácpa nezlepší domácími léky, obraťte se na zdravotnického pracovníka. Měli byste také vyhledat lékařskou pomoc, pokud máte zácpu s:
- přetrvávající bolest břicha
- krvavé stolice
- bolestivé pohyby střev
- zvracení
- horečka
- bolest dolní části zad
- nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
- potíže s plynem
- náhlé změny stolice
Jídlo s sebou
Akupresura je přírodní lék na zácpu.
Podle lékařů spouští pohyby střev podporou peristaltiky a zvyšuje žaludeční šťávy. Praxe také říká, že zmírňuje stres, běžnou příčinu zácpy.
Akupresuru můžete provádět sami doma. Nepoužívejte silný tlak, protože by to mohlo způsobit modřiny a bolestivost.
Pokud jste těhotná nebo trpíte chronickým onemocněním, poraďte se s lékařem, než zkusíte akupresuru.
-to-talk-to-yourself.jpg)
