Způsobuje kreatin bolesti hlavy?

Od posilovačů energie po posilovače výkonu není svět sportu a fitness žádným cizím doplňkem. Pro mnoho sportovců a návštěvníků posilovny je kreatin jedním z nejpopulárnějších doplňků na trhu pro zlepšení výkonu.

Ačkoli jsou vedlejší účinky kreatinu relativně neobvyklé, někteří lidé uváděli, že pociťují bolesti hlavy z doplňků kreatinu.

V tomto článku prozkoumáme, co kreatin dělá, jaké jsou možné vedlejší účinky suplementace kreatinem a co říká výzkum o kreatinu způsobujícím bolesti hlavy.

Způsobuje kreatin bolesti hlavy?

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka vyrobená z aminokyselin. Dodává tělu buněčnou energii. Červené maso a mořské plody jsou primárním zdrojem kreatinů ve stravě, zatímco endogenní kreatin je syntetizován v játrech, ledvinách a slinivce břišní.

Většina kreatinu je ukládána a používána svaly, což z něj činí oblíbený doplněk pro aktivity spojené s fitness. Stejně jako u téměř všech doplňků byly hlášeny nežádoucí účinky spojené s užíváním většího množství kreatinu.

I když jsou tyto vedlejší účinky obecně gastrointestinální povahy, někteří lidé také hlásili, že pociťují bolesti hlavy s kreatinem.

Naštěstí, pokud jde o doplňky, výzkum ukázal, že kreatin je jedním z nejbezpečnějších doplňků, které může průměrný člověk užívat. Kromě anekdotických zpráv neexistuje prakticky žádný výzkum, který by naznačoval, že bolesti hlavy jsou přímým vedlejším účinkem užívání kreatinu.

Výzkum uváděných nežádoucích účinků ve skutečnosti ukazuje pravý opak, jak si o tom popíšeme dále v článku.

Zde je několik možných vysvětlení pro bolesti hlavy, které mohou doprovázet užívání kreatinu, zejména u aktivních jedinců.

Dehydratace

Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin bolestí hlavy. Lidé, kteří doplňují kreatin, se častěji věnují sportu nebo fitness. Tyto typy fyzických aktivit mohou vést k dehydrataci, zejména pokud během tréninku nepijete dostatek vody.

Napětí

Napětí je další častou příčinou bolesti hlavy. Některé fyzické aktivity, například ty, které se zaměřují na budování vytrvalosti, mohou způsobit zvýšení svalového napětí. Když je toto svalové napětí na krku nebo ramenou, může způsobit specifický typ bolesti hlavy, který se nazývá napínací bolest hlavy.

Přetížení

Nadměrná námaha je další potenciální příčinou bolestí hlavy. Ať už se teprve vracíte do kondice nebo trénujete roky, může dojít k přetížení, když při fyzické aktivitě příliš zatlačíte na své tělo.

Toto riziko může být vyšší při vytrvalostních nebo silových tréninkových aktivitách, kde je častější přetížení.

Přehřátí

Přehřátí může způsobit hrst nepříjemných příznaků, včetně bolestí hlavy. Sportovci jsou nejvíce ohroženi přehřátím, když trénují nebo sportují při vysokých teplotách, ale každý, kdo se věnuje činnostem v horku, je ohrožen přehřátím.

Příznaky přehřátí mohou být také spojeny dehydratací a nadměrnou námahou.

Jaký je nejlepší způsob prevence bolestí hlavy (kvůli výše popsaným příčinám)?

Dobrou zprávou je, že většině výše uvedených spouštěčů bolesti hlavy lze zabránit několika změnami životního stylu. Zde je několik osvědčených postupů, jak se vyhnout bolestem hlavy dříve, než k nim dojde:

• Pít hodně vody. Ujistěte se, že neustále strávíte příjem vody po celý den, zejména pokud plánujete cvičit nebo sportovat. To vám pomůže vyhnout se obávané dehydratační bolesti hlavy.
• Protahujte se před a po cvičení. Protahování před tréninkem vám pomůže vyhnout se zraněním, zatímco protahování po tréninku vám pomůže uvolnit jakékoli napnuté svaly. Pokud si po cvičení všimnete, že jsou vaše svaly často napnuté, zvažte masáž.
• Netlačte na sebe příliš tvrdě. Kdokoli na jakékoli fyzické kondici může přeexponovat své tělo. Je důležité mít na paměti, jak se během aktivity cítíte. Pokud si všimnete, že máte příznaky přetížení, okamžitě přestaňte a dejte svému tělu odpočinek.
• Během tréninku buďte v pohodě. Cvičení nebo sport v horku znamená, že vaše tělo bude vyžadovat zvláštní pozornost, aby bylo hydratováno. Pití studené vody, použití chlazeného ručníku a pobyt ve stínu nebo klimatizace mohou pomoci zabránit bolestem hlavy z přehřátého těla.
• Vytvořte protokol o všech podezřelých spouštěčích. Pokud jste někoho, koho často bolí hlava, zaznamenejte si všechny potenciální nebo známé spouštěče bolesti hlavy. To vám pomůže vyhnout se těmto spouštěčům a následně snížit, jak často vás bolí hlava.

Lidé, kteří mají časté nevysvětlitelné bolesti hlavy, u kterých se nezdá, že by se změnami životního stylu, léky nebo jinými zásahy zlepšily, by měli navštívit lékaře.

Známé výhody kreatinu

Jako jeden z nejpoužívanějších doplňků ve světě fitness se kreatin může pochlubit širokou škálou výhod zvyšujících výkon, jako například:

• zvýšení dostupné energie pro svalové buňky
• zlepšení růstu a regenerace svalových buněk
• zlepšení výkonu a vytrvalosti během sezení
• zvýšení zotavení a snížení únavy

Výzkum naznačil, že kreatin má také neuroprotektivní účinky, které mohou být důležité pro neurologické stavy, jako jsou:

• traumatické poranění mozku (TMI)
• Huntingtonova choroba (HD)
• Parkinsonova choroba (PD)
• amyotrofická laterální skleróza (ALS)

Vědci se domnívají, že tyto neuroprotektivní výhody mohou být způsobeny schopností kreatinu zabránit předčasné smrti buněk stabilizací hladin buněčné energie.

Kreatin používaný ke zmírnění traumatických poranění mozku

Jednou z oblastí výzkumu neuroprotektivních výhod kreatinu je suplementace kreatinem pro traumatické poranění mozku (TMI).

V jedné malé studii bylo 39 dospívajících subjektů s TMI randomizováno do dvou studijních skupin. Jedna skupina dostávala perorální roztok kreatinu po dobu 6 měsíců, zatímco druhá skupina nebyla.

Výsledky studie ukázaly zlepšení symptomů souvisejících s TMI, jako jsou bolesti hlavy, závratě a únava, ve skupině s kreatinem.

Ačkoli existovala celá řada studijních parametrů, vědci si výslovně všimli výhod suplementace kreatinem při bolestech hlavy.

Tento výzkum je v přímém rozporu s neoficiálními zprávami, které naznačují, že užívání kreatinu může způsobit bolesti hlavy. To naznačuje, že kreatin může ve skutečnosti zmírnit tento běžný příznak.

Známé vedlejší účinky kreatinu

Kreatin je široce prozkoumaný doplněk s malými důkazy o závažných vedlejších účincích u zdravých jedinců. Potenciální vedlejší účinky doplňování kreatinu však mohou zahrnovat:

• nadýmání
• dehydratace
• svalové křeče
• zažívací příznaky
• přibývání na váze

Při vyšších dávkách a u lidí s určitými základními zdravotními podmínkami mohou vážnější vedlejší účinky doplňování kreatinu zahrnovat:

• poškození jater
• poškození ledvin
• ledvinové kameny
• kompartment syndrom
• rhabdomyolýza

Pokud po zahájení doplňování kreatinu pociťujete nové nebo se týkají nežádoucích účinků, měli byste si naplánovat schůzku s lékařem.

Kdy navštívit lékaře

Ve většině případů jsou bolesti hlavy, u kterých máte podezření, že souvisejí s užíváním kreatinu, pravděpodobněji výsledkem jiných faktorů, jako je dehydratace nebo nadměrná námaha. Následující příznaky doprovázející bolest hlavy jsou však důvodem k obavám:

• bolest hlavy, která nezmizí
• bolest hlavy, která se zhoršuje
• náhlá intenzivní bolest hlavy nebo tlak
• ztuhlý krk
• horečka
• nevolnost a zvracení
• závratě nebo závratě
• mdloby
• změny vidění
• zmatek
• potíže s mluvením
• slabost nebo pokleslina na jedné straně

Pokud se u vás kromě bolesti hlavy vyskytl některý z těchto příznaků, měli byste okamžitě navštívit lékaře, protože by to mohlo naznačovat závažnější zdravotní stav.

Odnést

Kreatin je jedním z nejbezpečnějších a nejvíce prozkoumaných doplňků pro zdraví a fitness na trhu. Ačkoli s užíváním kreatinu jsou spojeny některé mírné vedlejší účinky, neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že doplňování kreatinu přímo způsobuje bolesti hlavy.

Bolesti hlavy, ke kterým dochází po doplnění kreatinu, jsou pravděpodobnější v důsledku jiných faktorů, jako je dehydratace, napětí nebo dokonce nadměrná námaha.

Pokud trpíte častými nevysvětlitelnými bolestmi hlavy, poraďte se se svým lékařem, abyste prozkoumali další možné příčiny a způsoby léčby.