Rychlost běhu lidí a zvířat byla dlouho fascinována. Někteří lidé mohou dosáhnout pozoruhodných rychlostí a zlepšovali tyto výkony pomocí různých tréninkových technik.
Čtěte dále a dozvíte se více o nejvyšší rychlosti lidí a o tom, jak je to ve srovnání s průměrným člověkem a různými zvířaty. Dozvíte se také o faktorech, které ovlivňují rychlost jízdy, a o tom, co můžete udělat pro rychlejší běh.
Jak rychle může člověk běžet?
Nejvyšší rychlost pro muže stanovil Usain Bolt během sprintu na 100 metrů během mistrovství světa v Berlíně 16. srpna 2009. Skončil s rekordním časem 9,58 sekundy a byl označován jako nejlepší lidský sprinter ze všech čas.
Florence Griffith-Joyner drží rekord nejrychlejší ženy už více než 30 let. Dne 16. července 1988, běžela 100 metrů pomlčku za 10,49 sekundy na amerických olympijských soudech v Indianapolis, Indiana.
Jak je to ve srovnání s průměrným člověkem a jinými zvířaty?
Podívejte se na to, jak je nejvyšší rychlost člověka ve srovnání s průměrnou osobou a rychlostí ostatních zvířat. Rychlost pro průměrného muže a ženu se počítá pomocí průměrné rychlosti běhu na míli v 5K.
Jaké věci ovlivňují rychlost?
Rychlost jízdy může ovlivnit několik faktorů. Berte to v úvahu, když podnikáte kroky k rychlejšímu běhu.
Vaše oblečení
Oblečení, které nosíte, může ovlivnit vaši rychlost. Pro optimální běžecký výkon zvažte investice do lehkého oblečení, které dobře padne a je odolné proti povětrnostním vlivům.
Hledejte vysoce kvalitní látky odvádějící pot, díky nimž bude vaše tělo chladné a suché. Patří mezi ně nylon, polyester a bambus. Mezi další možnosti patří polypropylen, spandex a vlna.
Je také rozumné investovat do polstrovaných běžeckých ponožek.
Tvoje boty
Lehká obuv, která poskytuje oporu a pohodlí, může pomoci předcházet zranění.
Jak ukazuje tato studie z roku 2019, některé typy běžecké obuvi vám mohou také pomoci dosáhnout vyšší rychlosti vylepšením běžecké ekonomiky, formy a techniky.
Chcete-li začít hledat, podívejte se na některé z nejlepších běžeckých bot pro ženy a muže.
Tvá váha
Tělesná hmotnost je dalším faktorem, který může ovlivnit vaši rychlost běhu. Čím více vážíte, tím více energie potřebujete k tomu, abyste se dostali vpřed.
To má hodně společného s gravitací. Pokaždé, když zvednete nohu ze země, táhnete proti gravitaci. Obtíž se zvyšuje s váhou vašich nohou.
Pokud nosíte extra váhu, může to také ovlivnit váš VO₂max, což může ovlivnit váš běžecký výkon. VO₂max je maximální (max) rychlost (V) kyslíku (O₂), kterou je vaše tělo schopno použít během cvičení.
Běh může pomoci podpořit hubnutí
Běh pomáhá podporovat hubnutí, takže možná zjistíte, že nižší váha jde ruku v ruce se schopností běhat rychleji. Procento vašeho tělesného tuku může také ovlivnit váš běh.
Pokud chcete zhubnout, je důležité to dělat zdravě. Dodržujte zdravou stravu, která poskytuje optimální výživu, energii a zdroje pro tvorbu bílkovin.
Síla a vytrvalost
Silový a rychlostně vytrvalostní trénink je klíčovou součástí běžícího programu. Silné tělo usnadňuje používání správné mechaniky těla a zvyšuje vytrvalost, což pomáhá zvyšovat rychlost.
Silné nohy vytvářejí více síly, zatímco silná horní část těla a jádro vám pomáhají udržovat energii při používání správné formy.
Sportujte, abyste zůstali aktivní, spolu s cviky s tělesnou hmotností, posilováním a cvičením HIIT. Zahrňte tempové běhy, trénink do kopce a sprinty.
Chcete-li zvýšit výdrž, absolvujte alespoň jeden dlouhý běh týdně.
Co můžete udělat pro zvýšení rychlosti?
Nebe je limit, pokud jde o způsoby, jak můžete běžet rychleji. I když implementace všech těchto technik najednou může být extrémní, určitě můžete do své rutiny přidat každý tak často.
Způsoby, jak zvýšit rychlost jízdy:
- Dodržujte zdravou stravu, která vám pomůže udržovat a zlepšovat vaši kondici.
- Zůstaňte hydratovaní vodou a zdravými nápoji, jako je kokosová voda, bylinné čaje a nápoje z elektrolytů.
- Udržujte zdravou váhu a sledujte měření výkonu včetně složení těla.
- Zvažte spolupráci s osobním trenérem, abyste vylepšili svoji formu.
- Stanovte si cíle, kolem kterých můžete vytvořit svůj tréninkový program. Sledujte svůj pokrok, počet najetých kilometrů a osobní maximum.
- Proveďte vlastní masáž rukama nebo pěnovým válečkem. To může pomoci napravit svalovou nerovnováhu a uvolnit svalové uzly.
- Zlepšete svoji pohyblivost a rozsah pohybu, abyste vytvořili optimální pohybové vzorce, prodloužili svaly a zlepšili flexibilitu. To také pomáhá zabránit zkracování a napínání svalů.
- Naučte se dýchací techniky, jako je brániční nebo rytmické dýchání.
- Zůstaňte mentálně silní a odolní.
- Pomalu si budujte trénink, abyste předešli zranění, únavě a syndromu vyhoření.
- Nechte odpočívat, relaxovat a spát.
Odnést
Se správným přístupem mají lidské bytosti úžasnou schopnost rychle běžet. Zvažte faktory, které ovlivní vaši rychlost jízdy, a podle potřeby proveďte příslušné změny.
Spolu se silovým tréninkem proveďte trénink s vysokou intenzitou, trénink do kopce a tempo. Vždy pracujte ve svých mezích a pomalu zvyšujte intenzitu tréninku. Zastavte běžeckou rutinu, pokud se u vás objeví bolesti nebo zranění.
Sledujte svůj růst a pokud potřebujete další podporu, zvažte kontakt s profesionálem ve fitness.
