Péče o sebe není luxus, je to nutnost.
Myslím, že lze s jistotou říci, že na letu má většina z nás během bezpečnostního briefingu tendenci vyřazovat se. Někde mezi ukázkou kyslíkové masky a záchranné vesty moje mysl už plánuje věci, které můžu (nebo nemusím) dělat se všemi hodinami vsedě.
Na letech i v životě je létání s dětmi velmi odlišná míčová hra. Není čas číst časopis, chodit na toaletu nebo se dokonce živit. Cílem této rodičovské „hry“ pro děti je krmit, hydratovat a bavit vaše děti, dokud nezaspí.
Péče o sebe není jen pro vás
Trvalo relaps mého manžela v jeho poruše užívání návykových látek - a prudké sklouznutí do samostatného rodičovství dvou chlapců do 4 let - než jsem se skutečně podíval na své vlastní duševní zdraví. Jakmile se v našem domě vlnila „rodinná nemoc“ závislosti, zůstalo mi šlapat vodu s mým manželstvím, financemi a duševním zdravím v troskách.
I při podpoře rodiny a poradenství si na mně vyžádalo trauma z více než 2 let trvajícího manžela / manželky v aktivní závislosti. Hluboce to ovlivnilo moji schopnost účinně a prosperovat jako rodič.
Podle lékaře, odborníka na závislost a autora Dr. Gabora Matého, když jsou rodiče ve stresu, ovlivňují schopnost jejich dětí přizpůsobovat se emocím druhých, zpracovávat vlastní stres a zvládat své vlastní emoce.
Maté ve své knize „V říši hladových duchů: Blízká setkání se závislostí“ píše: „Děti čtou, reagují na ně a jsou vývojově ovlivňovány psychickými stavy rodičů. Ve velmi reálném smyslu mozek rodičů programuje kojence, a proto stresovaní rodiče často vychovávají děti, jejichž stresový aparát také běží na vysoké rychlosti, bez ohledu na to, jak moc své dítě milují a bez ohledu na to, že se snaží dělat maximum . Děti stresovaných nebo depresivních rodičů pravděpodobně zakódují do svých mozků negativní emoční vzorce. “
Uvědomil jsem si, že mám na výběr: Nejprve jsem si mohl vzít kyslíkovou masku pro sebe, nebo být i nadále neúčinný ve všem ostatním. A kdyby tomu tak bylo, riskoval bych dlouhodobé negativní účinky na mé děti.
Přesto, když jste ve stresu, může být těžké vidět minulost a zjistit, co dělat, abyste se o sebe postarali.
Dovolte mi podělit se o to, co pro mě fungovalo, v naději, že i vy můžete naplnit svůj tank v této sezóně péče o všechny ostatní.
Pomocí deníku očistěte negativní emoce
Jako rodiče neustále plánujeme, připravujeme a vytváříme mentální seznamy úkolů. Zjistil jsem, že uvedení některých těchto mentálních seznamů na papír uvolnilo všechny informace, které se tlačily v mé úzkostné mysli. Ve stresujících nebo traumatických dobách může nalití všeho, co cítíte na papír, výjimečně samo o sobě uzdravit a poskytnout zdravý emocionální výstup.
Proces psaní, říkají odborníci, může umožnit lidem, kteří prošli stresující životní událostí, naučit se lépe regulovat své emoce, organizovat své myšlenky a možná se osvobodit od nekonečného mentálního cyklování.
Pěstujte relaxační reakci
Podle výzkumu relaxační reakce Dr. Herberta Bensona, emeritního ředitele Benson-Henryova institutu pro medicínu těla mysli ve všeobecné nemocnici v Massachusetts, mohou lidé čelit stresové reakci pomocí přístupů všímavosti, které pomáhají zmařit bojovou nebo letovou reakci. Mohou to zahrnovat věci jako jóga nebo tai chi, hluboké dýchání a soustředění mysli na klidné slovo nebo fotografii.
I když nemusí být schůzka ve studiu jógy na hodinu denně proveditelná, může pomoci přidat jen 10 až 20 minut cvičení všímavosti každý den. Neustálé sezení a soustředění na dech vám může uvolnit mysl od minulých obav a zítřejších starostí zaměřit se na to, co nyní můžete ovládat.
Přidejte si do seznamu úkolů péči o sebe
Skoro se zdá být bizarní, že do svých seznamů úkolů musíme přidat „péči o sebe“. Ale pokud jste jako já, péče o sebe je první věc, která upadne ze seznamu priorit po práci, dětech a dospělosti.
Jednoduché věci, jako je relaxační koupel, jakmile děti spí, se mohou cítit jako absolutní luxus. DIY manis a pedis se mohou zdát jako jednoduchý úkon, ale je to něco jen pro vás a má způsob, jak vás vyzvednout. I to, že si necháte nic dělat, je povoleno a mělo by být podporováno.
Najděte si koníček, který vám přináší radost
Uprostřed rozostření vychovávaných dětí si vůbec pamatuješ, co dělá tvou duši stoupat a přináší ti úplnou radost? Byl tam nějaký koníček, který vás kdysi udělal šťastným?
Koníčky nemusí nutně být fyzickou aktivitou: Proč nevyzkoušet keramiku, malbu nebo sochu? Uvolnění vaší vnitřní kreativity může být skvělým východiskem.
Pokud vás ale baví sport nebo outdoorové aktivity, zabijete jedním kamenem dvě mouchy a ty endorfiny načerpáte. Fyzické cvičení, jako je tanec, surfování, běh nebo dokonce svižná chůze, nabízí další výhodu cvičení a může působit proti nárůstu stresu.
Vraťte se k umění monotaskingu
Ve světě, kde je multitasking často oslavován jako dovednost zvládnout za účelem zvýšení produktivity, nás často může zanechat pocit spěchu, stresu a neúčinnosti.
Nejprve to může vyžadovat nácvik, ale zkuste jen počkat, až se varná konvice vaří, nebo umýt nádobí, aniž byste se snažili zanechat hlasové zprávy a naplánovat nákupní seznam. Když svému mozku umožníte soustředit se na jednu věc najednou, můžete své mysli poskytnout chvíle klidu.
Najděte svou síť podpory
V raném dětství je pro vaši pohodu zásadní sociální podpora. Ponořte se do své sítě podpory rodiny, přátel, kolegů a společníků, protože právě zde najdete sílu, empatii, pohodlí a obohacení. Emoční podpora od blízkých přátel a rodiny hraje obrovskou roli při udržení nás v dobách chronického stresu.
Jsou to stresující období pro každého. Pokud se jako rodiče nebudeme starat o svoji vlastní úroveň stresu, mohou trpět i naše děti.
Místo toho, pokud modelujeme, jak pracovat se stresem a procházet ním, naše děti se to naučí stejně. Před plněním všech ostatních je nutné doplnit náš tank. Udělat si čas pro sebe není sobecké - pro vaši rodinu to může být nejlepší dárek ze všech.
Lauren Manuel McShane je novinářka z cestování a wellness z Kapského Města v Jižní Africe a matka dvou chlapců do 5 let. Vždy hledá cappuccino, chvilku klidu a další venkovní dobrodružství.
