Nikdy se nevrátím k běžnému plánovači.
Už na střední škole mi diagnostikovali ADHD.
Nesnášel jsem to ze dvou důvodů: ve škole jsem si vedl dobře a nemyslel jsem si, že ADHD je skutečná.
Odmítl jsem další léčbu. Předvídatelně, když jsem se dostal na vysokou školu, potýkal jsem se s řízením času a ve škole se mi nedařilo tak dobře. Ukázalo se, že pro mě - na rozdíl od střední školy - nebylo tak snadné projít vysokou školou bez studia!
Je mi trapné, že jsem si myslel, že ADHD je vymysleno. To byl arogantní, nezkoumaný, velmi dospívající názor.
Ve škole se ve skutečnosti daří a mít ADHD.
Před pár lety jsem si nechal potvrdit diagnózu ADHD. Tuto diagnózu jsem vyhledal poté, co jsem viděl, jak ADHD ovlivnila někoho blízkého a jak velmi reálná to byla.
Najednou tolik dávalo smysl: proč patologicky bojuji s přerušením; proč vždycky dělám věci na poslední chvíli; proč nemohu po celý život udržovat svou ložnici čistou.
Tyto věci ze mě nedělají špatného člověka - dělají ze mě někoho s ADHD. Ale ADHD nebo ne, stále musím svou práci dokončit. Abych parafrázoval moudrý citát: ADHD není moje chyba, ale je to moje odpovědnost.
Říkám vám to všechno, abych vás ujistil, že dostáváte rady od někoho, kdo bojuje s touto poruchou.
Ti, kteří nemají problémy s výkonným fungováním, mají sklon dávat zbytečné rady jako: „Jen odejdi o 5 minut dříve, pak už nikdy nepřijdeš pozdě!“ Podívej, když se nedokážu nechat odjet včas, jak by to proboha přinutilo odejít ještě dříve, aby to ulehčilo?
Níže uvádíme několik vyzkoušených hacků ADHD, které mi pomohly posledních několik let. Jedná se o techniky, které můžete okamžitě začlenit do svého každodenního života.
Váš kilometrový výkon se jako vždy může lišit. Vezměte si, co funguje, a zbytek nechte!
1. Bullet journal
Jsem tak trochu evangelista bulletinu (BuJo). Mnoho lidí s ADHD považuje plánovače za ohromující a neužitečné, protože jsou tak omezené. Krása bullet deníku je v tom, že plánovač spustíte od nuly.
Na oficiálním webu je vysvětleno základní rozložení, ale můžete si ho vytvořit, jak chcete. Možná, že vaše BuJo nemá žádná data, pouze seznamy různých věcí, které musíte udělat nebo si pamatovat.
Vylepšil jsem metodu, aby to fungovalo pro mě, a nikdy se nevrátím k běžnému plánovači. Profesionální tip: Jakýkoli notebook s mřížkovou tečkou funguje, není nutné kupovat ten oficiální.
2. Okamžité seznamy úkolů bez obav
Moje osobní rutina pro sledování mých úkolů funguje takto: Jakmile si pomyslím na něco, co musím udělat, pošlu si prázdný e-mail s předmětem uvádějícím úkoly (např. „Naplánovat jmenování vakcíny pro mého psa“) . Pak jej nechám nepřečtený v doručené poště, dokud se neposadím a neshromáždím úkoly na jednom místě.
Minimálně dvakrát týdně jsem si vyhradil 10 minut jen na organizaci svých e-mailových úkolů.
Pokud to zvládnu hned, zařadím to na dnešní seznam nebo to prostě udělám hned teď (pokud zavoláte veterináře a naplánujete si schůzku s vakcínou právě teď, boom, je to hotovo! E-mail můžete smazat a ne musí vůbec jít na seznam). Pokud to udělám později, přidám to do příslušného seznamu v mém BuJo.
3. OHIO: Zacházejte s tím pouze jednou
Přítel s ADHD mě naučil tento tip, který se naučil před lety z knihy ADHD.
Znáte ty relativně snadné úkoly, jako je otevírání pošty, které neustále odkládáte, dokud vám z vašeho stolu nedovolí přečíst nepřečtenou poštu v tašce s potravinami? To platí pro takové úkoly.
Když přinesete poštu, okamžitě ji projděte. Vyhoďte haraburdí, odložte účty, odpovídejte na dopisy a pak máte hotovo. Trvalo to jen pár minut a s touto poštou už nikdy nebudete muset zacházet.
4. Pomodoro technika řízení času
Toto je můj tip svatého grálu.
K čištění, práci a psaní používám metodu Pomodoro. Základní koncept spočívá v tom, že nastavíte časovač na 25 minut, pak těchto 25 minut strávíte prací na úkolu nebo sadě úkolů.
Když to píšu, tiká můj časovač Pomodoro. Když časovač zhasne, dám si 5minutovou přestávku. Můžete se protáhnout, zkontrolovat sociální média, dát si kávu, co chcete. Pak se vrátíte do práce dalších 25 minut.
Tímto způsobem jsem toho tolik udělal. Důležitou součástí jste vy pouze zaměřte se na daný úkol. Takže když jste v tom 25minutovém okně, nedíváte se na texty, e-maily nebo zprávy. Je to skvělý způsob, jak se soustředit.
5. MIT: Nejdůležitější úkoly
I když bych byl ztracen bez svých seznamů úkolů, mohou být také těžkopádné. Když začnu psát své každodenní seznamy úkolů, myslím na desítky úkolů, které mohu / bych měl / musí splnit.
Samozřejmě to často není možné. S MIT si vyberete tři věci, které dnes naprosto musíte udělat. Je to způsob, jak co nejefektivněji využít svůj čas.
Nejprve udělejte své MIT a pak vše, co uděláte, je omáčka. Případně je udělejte jako poslední a na svých MIT budete mít TON hotové prokrastinující.
6. Jen 5 minut
Víte, že jeden úkol (nebo několik) neustále odkládáte, den co den, týden co týden? Teď se z toho stalo toto břemeno, které vás tíží, a přesto se nemůžete dostat do toho, abyste začali.
Slyším tě, dělám to pořád. Při „pouhých 5 minutách“ se zavazujete utratit - uhodli jste - pouhých 5 minut na tento úkol. Pět minut je možné! Můžete to udělat 5 minut!
Kouzlo této techniky spočívá v tom, že jste nad úkolem strávili 5 minut, často vás pohltí a vydržíte, dokud nebude hotový.
Ale co když uděláte 5 minut a nenávidíte to a chcete přestat? Bez obav! Zavázali jste se pouhých 5 minut a tento závazek jste splnili. Zítra můžete udělat dalších 5 minut a nakonec budete hotovi.
7. VIP upozornění
Víte, jak je vaše e-mailová schránka vždy dokonale uspořádaná, na každou zprávu odpovíte během několika minut a nikdy nejste pozadu ve své korespondenci?
Jo, ani já! Někdy mi chybí důležité e-maily, protože se pohřbívají pod nedůležitými a já jsem ohromen 300 plus nepřečtenými e-maily, které se mi vysmívají z mé schránky.
IOS společnosti Apple vám umožňuje nastavit VIP upozornění pro důležité odesílatele. Mám nastavená upozornění VIP pro mé editory a klienty na volné noze. Když mi tito důležití lidé pošlou e-mail, telefon mě okamžitě upozorní.
Mám tendenci reagovat okamžitě (příklad metody OHIO!) A pak mi nic důležitého neunikne.
Chcete-li se rozhodnout, kdo si zaslouží VIP upozornění, přemýšlejte o tom, na koho potřebujete co nejdříve reagovat. Existují e-maily, které pro vás budou mít negativní důsledky, pokud budou ignorovány? Kliknutím sem zobrazíte pokyny pro iOS a zde pokyny pro Android.
Pamatujte, že každý z nás s ADHD bojuje s takzvanými „jednoduchými“ každodenními úkoly
Jako nezávislý pracovník se spoustou zkušeností s ekonomikou koncertů vím, jak těžké může být sledování, no, života. Skvělou zprávou je, že existuje tolik způsobů, jak lépe zvládnout každodenní práci.
Dejte mi vědět, jak to pro vás funguje, a pokud máte další návrhy, napište mi e-mail.
Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když nemá den vratkých jelenů, je na pěší turistice se svým corgi, Vincentem. Žije v Oaklandu. Zjistěte více o ní na ní webová stránka.
