Po dlouhém dni v práci nebo ve škole se obvykle cítíte unavení. To platí zejména v případě, že provádíte spoustu duševních úkolů, které mohou ovlivnit vaši fyzickou energii.
Na druhé straně vás může zajímat, zda akt myšlení spaluje více kalorií než bezduché činnosti, jako je sledování televize. Koneckonců, pokud jste unavení po přemýšlení, neznamená to, že spalujete energii?
Ano, ale jen do určité míry. I když tvrdé přemýšlení využívá kalorií, spalování energie je minimální. Nestačí spalovat tuky a způsobit hubnutí.
Mozek je také orgán, ne sval. Cvičení může růst svalů, díky nimž spálíte více kalorií. Tento koncept se nevztahuje na mozek.
Vypracování mozku má stále další výhody. Může posílit kognitivní funkce, jako je paměť a zaměření, a zpomalit kognitivní pokles.
Pokud se chcete dozvědět, jak myšlení ovlivňuje vaše spalování kalorií, čtěte dále.
Proč se psychicky namáhat spaluje kalorie
Nejprve je důležité pochopit, jak vaše tělo používá kalorie.
Spalujete energii, i když sedíte. Například při čtení tohoto článku vaše tělo používá kalorie k podpoře:
- dýchání
- průtok krve
- tělesná teplota
- trávení
Váš mozek také používá energii k provádění normálních funkcí. I když tvoří 2 procenta vaší tělesné hmotnosti, spaluje 20 procent energie, kterou konzumujete. Tato metabolická aktivita je obecně konzistentní, bez ohledu na to, co děláte.
Ve skutečnosti váš mozek v klidu spaluje více energie než lidské stehno při běhu.
Konkrétně váš mozek získává energii z glukózy. Glukóza pochází z jídla, které jíte. Glukóza vstupuje do vaší krve, poté putuje do vašeho mozku.
Zde se používá k výrobě adenosintrifosfátu (ATP), což je forma energie. Vaše nervové buňky potřebují ATP ke komunikaci a provádění kognitivních úkolů.
Když se duševně namáháte, váš mozek spotřebuje více energie k provedení úkolu. Ale není to nic víc než normální mozkové činnosti.
Abychom to uvedli na pravou míru, člověk o hmotnosti 155 kilogramů spálí asi 23 kalorií za 30 minut spánku. Váš mozek během této doby vykonává nejzákladnější funkce. Zde je porovnání dalších aktivit:
Spaluje kalorie studium?
Pokud člověk o hmotnosti 155 kilogramů studuje na počítači, spálí asi 51 kalorií za 30 minut. Pokud studují u stolu nebo sedí ve třídě, spálí asi 65 kalorií za 30 minut.
Čte čtení spalování kalorií?
Stejná osoba vážící 155 kilogramů spálí asi 42 kalorií za 30 minut čtení vsedě. Pokud čtou ve stoje, spálí asi 47 kalorií za 30 minut.
Kolik kalorií spálí váš mozek?
Ačkoli přemýšlení spaluje kalorie, nestačí to ke ztrátě hmotnosti. Nárůst spalování kalorií je malý.
Chcete-li zhubnout 1 libru, musíte spálit 3 500 kalorií. Za 1 týden to znamená 500 kalorií denně.
Pokud byste měli být závislí pouze na mentálních úkolech, budete se muset po mnoho hodin namáhat.
Například, jak již bylo zmíněno dříve, člověk o hmotnosti 155 kilogramů spálí asi 42 kalorií za 30 minut čtení. Tento člověk by musel číst téměř 6 hodin, aby spálil 500 kalorií za den.
Je pravda, že občasné přemístění zvýší spalování kalorií za hodinu. Stále by to však nestačilo k úbytku hmotnosti.
Je možné cvičit mozek?
Stále je prospěšné pracovat na svém mozku. Mezi příklady mozkových cvičení a jejich výhod patří:
- Hlavolamy. Studie z roku 2013 zjistila, že hry na trénink mozku podporují výkonné funkce a paměť u zdravých mladých dospělých. Mozkové hádanky, jako jsou sudoku nebo křížovky, mohou váš mozek napadnout.
- Dozvědět se něco nového. Čtení, učení se novému koníčku nebo sledování dokumentů může udržet váš mozek aktivní.
- Přehrávání nebo poslech hudby. Podle článku z roku 2013 tyto aktivity pomáhají posílit paměť a výkonné funkce.
- Socializace. Podle studie z roku 2017 může udržování zdravých sociálních vztahů podporovat kognitivní výkon. Zvažte připojení se do knižního klubu, třídy fitness nebo dobrovolnické skupiny.
- Pravidelné cvičení. Fyzické aktivity jako chůze nebo práce na zahradě jsou prospěšné pro vaše tělo a mozek. Ve studii z roku 2018 vědci zjistili, že aerobní cvičení může podporovat zdraví neuronů a kognitivní funkce.
Všechna cvičení mozku však nejsou stejná. Je důležité neustále se vyzývat. Pokud často opakujete stejné činnosti, váš mozek nebude tak aktivní.
Je také mýtus, že kognitivní pokles související s věkem je nevyhnutelný. Podle článku z roku 2015 mohou faktory životního stylu chránit a posilovat funkci mozku. To zahrnuje výše uvedené činnosti, spolu s dobrým jídlem a vyhýbáním se kouření.
Proč se unavujete po psychické námaze?
Je normální cítit se po tělocvičně unavený. Stejně tak je typické unavit se po práci nebo ve škole, ale není to totéž.
Glukóza se ve vašich svalech ukládá jako glykogen. Když cvičíte, vaše svaly rozkládají glykogen a používají k pohybu glukózu.
Nakonec vašim svalům dojde energie a vy se cítíte unavení. Pro váš centrální nervový systém se také stává obtížným stahovat svaly. Výsledkem je fyzická únava.
Mentální aktivita také využívá glukózu, ale nevyžaduje, aby vaše svaly rozkládaly glykogen. Místo toho to podle recenze z roku 2017 způsobuje duševní vyčerpání, což zvyšuje vaši vnímanou námahu fyzických úkolů.
Které svaly spalují nejvíce kalorií?
Chcete-li zvýšit spalování kalorií, provádějte cvičení, která zahrnují vaše největší svaly.
Větší svaly vyžadují k pohybu více energie. Mezi vaše největší svaly patří:
- gluteus maximus (největší sval)
- deltoidy
- svaly pectoralis
- rectus abdominis (abs)
- biceps
- čtyřhlavý sval
Odnést
Váš mozek spaluje kalorie, aby vykonával základní funkce. Spaluje to trochu víc, pokud myslíte opravdu tvrdě, ale nestačí na to, abyste zhubli.
To neznamená, že cvičení vašeho mozku nemá žádné výhody. Vaše kognitivní funkce mohou posílit aktivity, jako je poslech hudby, skládání hádanek a učení se novým koníčkům.
Pokud chcete spálit více kalorií, zaměřte se na cvičení a zdravé stravování. Cvičení největších svalů, jako jsou glutety a bicepsy, zvýší vaše spalování kalorií.
.jpg)
