Emoční podpora je jednou z velkých výhod vztahů. Když čelíte životním výzvám nebo stresu, vaši blízcí vám mohou nabídnout empatii a pohodlí tím, že poslouchají vaše potíže a potvrzují vaše pocity.
V romantickém vztahu se můžete nejprve obrátit o tuto podporu na svého partnera. Je normální hledat emocionální podporu a vedení u partnerů, zejména v dlouhodobém vztahu.
Emoční závislost však prochází bodem podpory.
Většina romantických partnerů do určité míry na sobě závisí. Ale když potřebujete, aby se váš partner setkal Všechno ze svých emocionálních potřeb pravděpodobně neděláte mnoho pro to, abyste tyto potřeby sami splnili.
Tato úplná závislost na jiné osobě může nakonec ovlivnit váš vztah a celkovou pohodu
Jak to vypadá
Může pomoci myslet na emoční závislost jako na spektrum.
Emoční nezávislost spočívá na jednom konci. Zcela nezávislí lidé mohou odolat veškeré emoční podpoře, raději se vyrovnají s emočními potřebami sami, nebo je dokonce zcela ignorovat.
Vzájemně závislé vztahy, nejzdravější typ vztahu, spadají do středu. Vzájemná závislost znamená, že můžete rozpoznat své vlastní emocionální potřeby a dělat práci, aby se jich mnoho splnilo.
Pokud je nemůžete splnit sami, můžete se obrátit na svého partnera. Jinými slovy, na některých emocionálních potřebách závisíte, ne všechny.
Na druhém konci leží emoční závislost. Zde se obvykle spoléháte na to, že váš partner splní téměř všechny potřeby. Když pocítíte úzkost, můžete se na ně okamžitě podívat, než se pokusíte zvládnout své emoce sami.
Pocit, že nemůžete žít bez jejich emocionální podpory, může naznačovat, že se váš vztah otočil směrem k nezdravé úrovni závislosti.
Mezi další klíčové příznaky emoční závislosti patří:
- idealizovaný pohled na vašeho partnera nebo vztah
- víra, že tvůj život bez nich nemá smysl
- víra, že nenajdete štěstí ani jistotu sami
- přetrvávající strach z odmítnutí
- neustálá potřeba ujištění
- pocity prázdnoty a úzkosti, když tráví čas sám
- potřebují je k vybudování vaší sebeúcty, sebevědomí a vlastní hodnoty
- pocity žárlivosti nebo majetnictví
- potíže s důvěrou v jejich city k vám
Závislost vs. spoluzávislost
Pokud znáte společnou závislost, můžete si všimnout nějakého překrývání, ale je mezi nimi nějaký rozdíl.
Spoluzávislost nastává, když zanedbáváte své vlastní potřeby péče o potřeby milovaného člověka.
Emocionální závislost může připomínat typ spoluzávislosti, pokud přehlédnete své vlastní emoční potřeby, abyste upřednostnili emoce svého partnera.
Jak na vás působí
Problémy s uspokojením vlastních emocionálních potřeb mohou mít významný dopad na vaše romantické vztahy, ale účinky se mohou rozšířit i do dalších oblastí života.
Vztahové problémy
Emocionální závislost z velké části nedláždí cestu ke zdravým vztahům.
Emocionálně závislí lidé obvykle potřebují hodně ujištění a podpory ze strany svých partnerů.
Můžete se například pravidelně ptát na věci jako:
- "Miluješ mě?"
- "Obtěžuji tě?"
- "Opravdu se mnou chceš trávit čas?"
- "Jak vypadám?"
- "Nechceš se rozejít, že?"
Pokud často pociťujete pocity nejistoty nebo pochybností o sobě, možná budete potřebovat jejich souhlas, abyste se cítili dobře. Tato potřeba může vyvolat obavy z toho, co by se mohlo stát, pokud odejdou nebo přestanou poskytovat potřebné ujištění.
Tyto obavy z opuštění mohou zase vést k pokusům ovládat jejich chování a držet se jich.
Ale snaha ovládat lidi obvykle selže. Lidé, kteří se cítí manipulovaní nebo neschopní činit vlastní rozhodnutí, mohou nakonec chtít ze vztahu odejít. Vzorec neúspěšných vztahů je u emoční závislosti docela běžný.
Stres
Závislost ve vztazích také často zahrnuje určitou úroveň emocionálního utrpení.
Neustálé starosti o budoucnost vašeho vztahu a city vašeho partnera k vám mohou vzbudit úzkost a neklid. Když nejste spolu, můžete trávit většinu času starostí o to, co dělají a zda vás stále milují. Tato fixace může ponechat vaši základní úroveň stresu docela vysokou.
Vysoká úroveň stresu může ovlivnit to, jak prožíváte a vyjadřujete své emoce. Můžete si všimnout:
- náhlé změny nálady
- přetrvávající nízká nálada nebo pocity deprese
- výbuchy hněvu nebo smutku, včetně pláče nebo křiku
- fyzické vyjádření vašich pocitů, včetně násilí vůči lidem nebo předmětům
- somatické příznaky, včetně svalového napětí, bolesti hlavy nebo žaludeční tísně
Špatná péče o sebe
Pokud se plně spoléháte na emocionální podporu svého partnera, přijdete o objevení způsobů, jak si můžete tuto podporu nabídnout.
Není realistické očekávat, že jiná osoba bude neustále splňovat všechny vaše potřeby. Je důležité mít několik zvládacích nástrojů, o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout, když ostatní nejsou k dispozici.
Emocionální úzkost, kterou zažíváte, když nedokáže uspokojit vaše potřeby, navíc může snadno zabírat většinu vašeho mentálního prostoru. To vám ponechává malou kapacitu věnovat se příjemným činnostem nebo trávit čas s přáteli a jinými blízkými - obě věci vám umožňují věnovat se svým emocionálním potřebám.
Jak to překonat
Začala emoční závislost znít trochu jako něco, co jste si všimli ve svých vztazích?
Buď k sobě upřímný. Pokud jste odpověděli ano, vezměte si srdce. Chcete-li tento vzorec vyřešit, můžete rozhodně jednat.
Tyto tipy vám mohou pomoci lépe identifikovat a uspokojit vaše vlastní emocionální potřeby. Samozřejmě je naprosto v pořádku a zdravé opírat se podle potřeby o ostatní, ale je důležité vědět, jak se ukázat také za sebe.
Získejte více pohodlí se svými emocemi
Prvním krokem k uspokojení emocionálních potřeb je naučit se rozpoznávat své emoce tak, jak je prožíváte. Je v pořádku, pokud se to zpočátku ukáže jako náročné. Je celkem normální mít potíže sedět s nepříjemnými pocity.
Možná pomůže vzpomenout si, že život zahrnuje vzestupy i pády. Bez špatného, jak poznáte dobré? Emoce, které vidíte jako negativní, jsou stejně důležité jako emoce, které vidíte jako pozitivní. Pomohou vám rozpoznat, když věci nejsou v pořádku.
Místo toho, abyste se skryli před méně než ideálními pocity nebo se spoléhali na to, že někdo je donutí odejít, obraťte se na svůj pocit zvědavosti. Zeptejte se sami sebe, co vám říkají.
Chcete-li se dozvědět více o sobě a svých emocích, zkuste:
- rozjímání
- trávit čas v přírodě
- trávit čas na vlastní pěst
Postarejte se o své emocionální potřeby
Takže teď, když víte více o svém emočním myšlení, co s tím můžete dělat?
Řekněme, že máte pocit, že vás váš partner zanedbával. Cítíte se žárliví, osamělí nebo nemilovaní. Místo hledání ujištění však zvažte situaci z jiného úhlu. Tímto způsobem můžete pomoci uspokojit své vlastní potřeby zajištění a zabezpečení.
Možná potřebují prostor, aby se vypořádali s vlastními obtížemi. Je normální, že potřebujete čas oddělený, dokonce i v blízkých vztazích. To nemusí vždy znamenat, že někdo chce ven.
Zkuste se zaměřit na to, co je příjemné Nyní podle:
- trávit čas s přáteli mimo vztah
- zkoumání vaše zájmy
- dělat si čas na odpočinek
- procvičování péče o sebe
Prozkoumejte své spouštěče
Můžete si všimnout, že určité věci vyvolávají emočně závislé chování.
Například:
- Přistihnete se, jak nejvíce ujišťujete, když jednáte s vnějšími zdroji stresu, jako jsou potíže v práci nebo drama přátel.
- Vaše sebevědomí tančí, když uděláte chybu, a opravdu záleží na jejich souhlasu, že vás zvedne zpět.
- Cítíte se odmítnutí a bojíte se ztratit svou lásku, když tráví spoustu času s někým jiným.
Identifikace konkrétních spouštěčů vám může pomoci prozkoumat metody zvládání, ať už jde o mluvení s přáteli o vašich pocitech, nebo o pozitivní sebevyprávění, abyste si připomněli své silné stránky a úspěchy.
Promluvte si s terapeutem
Pokud jde o identifikaci a prolomení vzorců, může mít práce s důvěryhodným terapeutem několik hlavních výhod.
Emoční závislost se často vztahuje k dětství. Chybějící bezpečná příloha k vašemu rodiči nebo primárnímu pečovateli vás může připravit na problémy s připoutáním ve vašich vztazích s dospělými. Některé styly připoutání mohou hrát roli v emoční závislosti.
Díky tomu může být překonání emocionálně závislého chování samo o sobě poněkud náročné.
Terapeut vám může pomoci prozkoumat problémy z vaší minulosti, které přispívají k současným problémům se vztahy, a orientovat se ve zdravějších strategiích splnění emočních potřeb.
V terapii můžete také pracovat na řešení dalších problémů, které se často váží na emoční závislost:
- rozvoj většího soucitu
- zvýšení sebevědomí a sebeúcty
- naučit se rozpoznávat zdravé vztahy
- naučit se zpochybňovat a přetvářet negativní myšlenky
Jednání s partnerem
Emocionálně závislý partner může být vyčerpávající. Chcete tu být pro ně a nabídnout podporu, ale můžete toho udělat jen tolik
Na konci dne sami problém vyřešit nemůžete, ale existuje několik způsobů, jak můžete nabídnout podporu a zároveň chránit své vlastní emocionální potřeby.
Stanovte hranice
Hranice jsou nezbytné ve všech vztazích. Pokud nemáte jasně definované hranice, je pro každého docela obtížné (ne-li nemožné) získat to, co potřebuje.
Řekněme, že váš partner má ve zvyku volat vám do práce, kdykoli má špatný den. Chcete je podpořit, ale ztěžuje to vaši vlastní práci a máte obavy, co na to váš šéf.
Nastavení hranice zde může pomoci. Možná řeknete: „Záleží mi na vašich problémech, ale také musím pracovat. Místo volání prosím místo toho pošlete SMS. Pak můžu odpovědět, až budu mít chvilku. “
Nebo možná chtějí trávit veškerý svůj volný čas společně, zatímco vy se chcete ujistit, že si oba děláte čas na jiné vztahy.
Zkuste říct: „Rád trávím čas společně, ale stanovme si limit na čtyři noci v týdnu. Důležitý je také čas oddělený. “
Zeptejte se, co potřebujete
Možná se budete bát ptát se na co vy potřeba jim dá pocit, jako by vám na tom nezáleželo ony potřeba. Ale nemělo by to tak být.
Oba máte platné potřeby, ale navzájem je nemůžete zcela splnit. Vy víte, jak uspokojit vaše potřeby, a oni se musí naučit, jak dělat totéž.
Můžete je povzbudit cvičením (a propagací) zdravého chování. Na komunikaci s vašimi potřebami není nic špatného, když to děláte s respektem. Prohlášení I jsou skvělým způsobem, jak toho dosáhnout bez vyjádření úsudku nebo viny.
Například: „Potřebuji pro sebe nějaký čas hned po práci. Poté bych rád strávil čas diskusemi o našich dnech. “
Hledejte podporu společně
Pokud váš partner nadále bojuje s emoční závislostí, může mu pomoci individuální terapie. Může také pomoci párový terapeut.
Terapie poskytuje bezpečný prostor bez úsudku, kde se můžete dostat na stejnou stránku o potřebách vztahů, hranicích a budoucích cílech.
Pokud jste v tom na dlouhou trať, ale váš partner pochybuje o vztahu nebo vašem závazku, poradce vám může pomoci spolupracovat na rozvoji silnější důvěry a hledání efektivnějších způsobů komunikace.
Sečteno a podtrženo
Emocionálně závislé chování se vyvíjí v průběhu času, takže je pravděpodobně nezlepšíte přes noc. I když je důležité podniknout kroky k řešení emoční závislosti, je také důležité mít trpělivost a soucit - pro sebe nebo pro svého partnera.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
.jpg)
