Odmítnutí bolí. Opravdu to není možné obejít.
Většina lidí chce patřit a spojit se s ostatními, zejména s lidmi, na kterých jim záleží. Cítit se odmítnut těmi lidmi a věřit, že jste nechtěli - ať už jde o práci, rande nebo přátelství - není příjemný zážitek.
Bolest může také proniknout do hloubky. Ve skutečnosti se zdá, že odmítnutí aktivuje stejné oblasti v mozku jako fyzická bolest.
Je tedy snadné pochopit, proč se mnoho lidí bojí a dokonce se bojí odmítnutí. Pokud jste to zažili jednou nebo několikrát, pravděpodobně si pamatujete, jak moc to bolelo, a bojte se, že se to bude opakovat.
Ale strach z odmítnutí vás může odradit od riskování a dosažení velkých cílů. Naštěstí je absolutně možné tuto myšlenkovou sadu propracovat trochou práce. Zde je několik tipů, jak začít.
Pamatujte, že se to stane každému
Odmítnutí je docela univerzální zážitek a strach z odmítnutí je velmi častý, vysvětluje Brian Jones, terapeut v Seattlu.
Většina lidí zažije odmítnutí věcí velkých i malých alespoň několikrát v životě, například:
- přítel ignorující zprávu o setkání
- byl odmítnut na rande
- nedostávat pozvání na spolužákovu párty
- dlouhodobý partner odcházející pro někoho jiného
Nikdy se necítí dobře, když se něco nestane tak, jak jste chtěli, ale ne všechny životní zkušenosti dopadnou tak, jak doufáte. Připomínat si, že odmítnutí je jen běžná součást života - něco, s čím se každý v určitém okamžiku setká - vám může pomoci bát se toho méně.
Potvrďte své pocity
Bez ohledu na zdroj odmítnutí to stále bolí. Ostatní lidé mohou vidět, co se stalo, jako nic velkého a povzbudit vás, abyste to překonali, ale bolest může přetrvávat, zvláště pokud máte vyšší citlivost na odmítnutí.
Odmítnutí může zahrnovat i další nepříjemné emoce, jako je rozpaky a trapnost.
Nikdo vám nemůže říct, jak se cítíte, kromě vás. Než se budete moci začít zabývat svými pocity ohledně odmítnutí, je důležité si je uvědomit. Když si řeknete, že vám nezáleží na tom, abyste se zranili, když to opravdu uděláte, popírá vám to příležitost produktivně čelit a zvládnout tento strach.
Hledejte příležitost k učení
Možná se to hned nezdá, ale odmítnutí může poskytnout příležitosti pro sebeobjevení a růst.
Řekněme, že se ucházíte o práci, kterou opravdu chcete, a vedete skvělý pohovor, ale práci nedostanete. To by vás mohlo zpočátku zničit. Ale poté, co se znovu podíváte na svůj životopis, se rozhodnete, že by nebylo na škodu si osvojit některé dovednosti a naučit se používat nový typ softwaru.
Po několika měsících si uvědomíte, že tato nová znalost otevřela dveře pozicím s vyššími platbami, na které jste dříve neměli kvalifikaci.
Přeformátování vašeho strachu jako šance na růst může usnadnit pokus o to, co chcete, a zmírnit bolest, pokud selžete. Zkuste si říct: „To nemusí fungovat, ale pokud se tak nestane, budu mít smysluplnou zkušenost a vím víc než já.“
Pokud jde o romantické odmítnutí, přezkoumání toho, co ve skutečnosti hledáte u partnera, vám pomůže překonat obavy z odmítnutí. Může vás také nasměrovat na cestu k nalezení někoho, kdo se od začátku skvěle hodí.
Připomeňte si svou cenu
Odmítnutí může být obzvlášť děsivé, když do něj načtete příliš mnoho. Pokud jste například měli pár schůzek s někým, kdo náhle přestane posílat SMS zpět, můžete se bát, že jste je znudili, nebo vás nepovažoval za dostatečně atraktivní.
Odmítnutí je však často jednoduše případem neshodujících se potřeb.
Ghosting nikdy není dobrý přístup, ale některým lidem prostě chybí dobré komunikační dovednosti nebo si myslí, že by vám mohlo ublížit, když řeknete: „Jsi milý a roztomilý, ale necítil jsem to úplně“ poctivost.
Budování sebevědomí a sebevědomí vám může pomoci zapamatovat si, že jste hodni lásky, což vás vede k tomu, že se budete méně bát pokračovat v hledání.
Snaž se:
- psaní odstavce asi třikrát, na který jste byli nejvíce hrdí
- seznam pěti způsobů, jak procvičujete své osobní hodnoty
- připomenout si, co můžete nabídnout partnerovi
Udržujte věci v perspektivě
Pokud jste na odmítnutí citlivější a trápíte se tím spoustou času, můžete si představit spoustu nejhorších scénářů.
Řekněme, že jste se nedostali do svého postgraduálního programu výběru. Můžete se začít obávat, že vás všechny programy, které jste použili, odmítnou a příští rok to budete muset zkusit znovu.
Ale pak se začnete obávat, že budete odmítnuti i příští rok, což znemožní získat požadovanou práci a posunout vaši kariéru, což vám znemožní, abyste se někdy stali dostatečně finančně stabilní, abyste dosáhli svého snu vlastnictví domu a rodiny atd.
Tento typ negativní myšlenkové spirály se nazývá katastrofický a obvykle není příliš realistický. Zvažte možnost dát si pár akčních plánů zálohování nebo přijít s protiargumenty k některým ze svých hlavních obav.
Zjistěte, co vás na odmítnutí skutečně děsí
Zkoumání toho, co je skutečně za vaším strachem z odmítnutí, vám může pomoci tyto konkrétní starosti vyřešit.
Možná se bojíte romantického odmítnutí, protože se nechcete cítit osaměle. Když si to uvědomíte, pomůže vám to upřednostnit rozvoj silných přátelství, což vám pomůže izolovat vás před osamělostí.
Nebo se možná obáváte, že vás potenciální zaměstnavatelé odmítnou, protože se cítíte finančně nejistí a nemáte plán B. Může vám pomoci nastínit několik možných strategií pro případ, že hned nenajdete místo, které hledáte.
Postav se svému strachu
Jistě, pokud se tam nedostanete, nezažijete odmítnutí. Ale pravděpodobně také nedosáhnete svých cílů. Jít za tím, co chcete, vám dává šanci zažít úspěch. Možná se setkáte s odmítnutím - ale znovu možná ne.
Jones doporučuje vytvořit „hierarchii strachu“ nebo seznam kroků souvisejících se strachem z odmítnutí a postupovat podle nich jeden po druhém. Toto je součást expozice. Můžete to zkusit sami, ale terapeut vám také může pomoci vytvořit seznam a pracovat s ním.
"Někdo se bojí romantického odmítnutí by mohl začít vytvořením datovacího profilu, aniž by jej chtěl použít okamžitě." Pak by mohli přejít k chatování, aniž by se chtěli osobně setkat, “říká.
Pokud to uděláte, dejte lidem vědět, že se ještě nesetkáte.
Odmítněte negativní sebeovládání
Po odmítnutí je snadné upadnout do vzorce sebekritiky. Mohli byste říci věci jako: „Věděl jsem, že to pokazím,“ „Nepřipravil jsem se dost,“ „Mluvil jsem příliš mnoho,“ nebo „Jsem tak nudný.“
Ale to jen posiluje vaši víru, že odmítnutí bylo vaší chybou, když s vámi nemuselo mít vůbec nic společného. Pokud věříte, že vás někdo odmítne, protože nejste dost dobří, může se tento strach s vámi pohnout kupředu a stát se seberealizujícím proroctvím.
Pozitivní myšlení ne vždy zajistí, že situace dopadne určitým způsobem, ale může pomoci zlepšit vaši perspektivu. Když se povzbudíte a budete se podporovat, pravděpodobně uvěříte ve svůj vlastní potenciál k dosažení svých cílů.
A pokud věci nefungují, procvičte si soucit tím, že si řeknete, co byste řekli blízkému ve stejné situaci.
Opřete se o svou síť podpory
Trávení času s lidmi, kterým na vás záleží, může posílit vaše znalosti, o které jste vlastně hledali.
Dobrá síť podpory nabízí povzbuzení, když se snažíte dosáhnout svých cílů, a pohodlí, pokud vaše úsilí nebude úspěšné. Když budete vědět, že vaši blízcí mají záda, ať se stane cokoli, může se možnost odmítnutí zdát méně děsivá.
Důvěryhodní přátelé vám také mohou pomoci procvičit si vystavení scénářům odmítnutí, kterých se bojíte, zdůrazňuje Jones.
Promluvte si s profesionálem
"Obavy z odmítnutí mohou mít dlouhodobé účinky," říká Jones a brání vám v tom, abyste šli po velkých příležitostech ve škole nebo v práci.
Je možné překonat obavy z odmítnutí sami, ale profesionální podpora je někdy prospěšná. Může být čas zvážit kontakt s terapeutem, pokud máte strach z odmítnutí:
- vede k úzkosti nebo záchvaty paniky
- brání vám ve věcech, které chcete dělat
- způsobuje strach ve vašem každodenním životě
Sečteno a podtrženo
Odmítnutí může bodnout a přimět vás pochybovat o sobě. Ale strach z toho vás může omezit a zabránit vám v tom, abyste prožili mnoho z toho, co život nabízí. Pokud se rozhodnete dívat na odmítnutí jako na příležitost k růstu místo na něco, co nemůžete změnit, pomůže vám to cítit menší strach z této možnosti.
Bolest obvykle mizí v čase a tato bolest není výjimkou. Za rok nebo dokonce za několik měsíců to už nemusí moc záležet. Pokud máte potíže s překonáním tohoto strachu, může vám poradit terapeut.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
