Kyselina listová je syntetická forma vitaminu B9, což je vitamin B, který hraje důležitou roli při tvorbě buněk a DNA. Vyskytuje se výhradně v vitamíny a některých obohacených potravinách.
Naopak, vitamin B9 se nazývá folát, pokud se přirozeně vyskytuje v potravinách. Fazole, pomeranče, chřest, růžičková kapusta, avokádo a listová zelenina obsahují folát.
Referenční denní příjem (RDI) pro tento vitamin je u většiny dospělých 400 μg, ačkoli těhotné a kojící ženy by měly dostat 600 μg, respektive 500 μg.
Nízké hladiny kyseliny listové v krvi byly spojeny se zdravotními problémy, jako je vyšší riziko vrozených vad, srdečních chorob, mrtvice a dokonce i některých druhů rakoviny.
Přebytek kyseliny listové z doplňků však může poškodit vaše zdraví.
Zde jsou 4 potenciální vedlejší účinky příliš velkého množství kyseliny listové.
Jak se vyvíjí přebytek kyseliny listové
Vaše tělo se rozpadá a vstřebává kyselinu listovou a kyselinu listovou mírně odlišnými způsoby.
Například téměř veškerá kyselina listová, kterou požíváte z potravin, se rozloží a převede na aktivní formu ve vašem střevě, než se vstřebá do krve.
Naproti tomu mnohem menší procento kyseliny listové, které získáte z obohacených potravin nebo doplňků, se ve vašem střevě změní na aktivní formu.
Zbytek vyžaduje pomoc vašich jater a dalších tkání, aby se přeměnily pomalým a neúčinným procesem.
Doplňky kyseliny listové nebo obohacené potraviny jako takové mohou způsobit hromadění nemetabolizované kyseliny listové (UMFA) v krvi - něco, co se nestane, když budete jíst potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové.
To je znepokojující, protože vysoká hladina UMFA se zdá být spojena s různými zdravotními problémy.
souhrnVaše tělo se rozpadá a vstřebává folát snadněji než kyselina listová. Nadměrný příjem kyseliny listové může způsobit hromadění UMFA ve vašem těle, což může mít škodlivé účinky na zdraví.
1. Může maskovat nedostatek vitaminu B12
Vysoký příjem kyseliny listové může maskovat nedostatek vitaminu B12.
Vaše tělo používá vitamin B12 k tvorbě červených krvinek a k optimálnímu fungování vašeho srdce, mozku a nervového systému.
Pokud se nedostatek této živiny neléčí, může snížit schopnost vašeho mozku normálně fungovat a vést k trvalému poškození nervů. Toto poškození je obvykle nevratné, a proto je zpožděná diagnóza nedostatku vitaminu B12 obzvláště znepokojivá.
Vaše tělo používá folát a vitamin B12 velmi podobně, což znamená, že jejich nedostatek může mít za následek podobné příznaky.
Některé důkazy ukazují, že doplňky kyseliny listové mohou maskovat megaloblastickou anémii vyvolanou vitaminem B12, což může způsobit nezjištěný nedostatek vitaminu B12.
Proto lidé, kteří mají příznaky jako slabost, únava, potíže s koncentrací a dušnost, mohou mít prospěch z kontroly hladiny B12.
souhrnVysoký příjem kyseliny listové může maskovat nedostatek vitaminu B12. To by zase mohlo zvýšit vaše riziko poškození mozku a nervového systému.
2. Může urychlit mentální pokles související s věkem
Nadměrný příjem kyseliny listové může urychlit mentální pokles související s věkem, zejména u lidí s nízkou hladinou vitaminu B12.
Jedna studie u zdravých lidí ve věku nad 60 let spojovala vysokou hladinu folátu s mentálním poklesem u osob s nízkou hladinou vitaminu B12 - ale ne u osob s normální hladinou B12.
Účastníci s vysokou hladinou folátů v krvi je dosáhli vysokým příjmem kyseliny listové ve formě obohacených potravin a doplňků, nikoliv konzumací potravin bohatých na foláty.
Další studie naznačuje, že u lidí s vysokou hladinou kyseliny listové, ale s nízkou hladinou vitaminu B12 může být až 3,5krát vyšší pravděpodobnost ztráty funkce mozku než u lidí s normálními krevními parametry.
Autoři studie varovali, že doplňování kyselinou listovou může být škodlivé pro duševní zdraví u starších dospělých s nízkou hladinou vitaminu B12.
Další výzkum navíc spojuje nadměrné užívání doplňků kyseliny listové s mentálním poklesem.
Mějte na paměti, že než bude možné učinit silné závěry, je zapotřebí více studií.
souhrnVysoký příjem kyseliny listové může urychlit mentální pokles spojený s věkem, zejména u jedinců s nízkou hladinou vitaminu B12. Je však nezbytný další výzkum.
3. Může zpomalit vývoj mozku u dětí
Adekvátní příjem folátů během těhotenství je nezbytný pro vývoj mozku vašeho dítěte a snižuje riziko malformací.
Vzhledem k tomu, že mnoho žen nedokáže získat RDI pouze z potravy, je ženám v plodném věku často doporučováno užívat doplňky kyseliny listové.
Avšak doplnění příliš velkého množství kyseliny listové může u dětí zvýšit inzulínovou rezistenci a zpomalit vývoj mozku.
V jedné studii dosáhly 4– a 5leté děti, jejichž matky během těhotenství doplňovaly více než 1 000 mikrogramů kyseliny listové denně - více než přípustná horní úroveň příjmu (UL) - u testů na vývoj mozku skóre nižší než u dětí žen, které trvalo 400–999 μg denně.
Další studie spojila vyšší hladinu kyseliny listové v těhotenství s vyšším rizikem inzulínové rezistence u dětí ve věku 9–13 let.
Ačkoli je nutný další výzkum, může být nejlepší vyvarovat se užívání vyšší než doporučené denní dávky 600 mcg doplňku kyseliny listové během těhotenství, pokud vám zdravotník nedoporučí jinak.
souhrnDoplňky kyseliny listové jsou praktickým způsobem, jak zvýšit hladinu folátu během těhotenství, ale nadměrné dávky mohou u dětí zvýšit inzulínovou rezistenci a zpomalit vývoj mozku.
4. Může zvýšit pravděpodobnost obnovení rakoviny
Role kyseliny listové v rakovině se zdá být dvojí.
Výzkum naznačuje, že vystavení zdravých buněk přiměřené hladině kyseliny listové je může chránit před rakovinou. Vystavení rakovinných buněk vitaminu jim však může pomoci růst nebo se šířit.
To znamená, že výzkum je smíšený. Zatímco několik studií zaznamenává malé zvýšení rizika rakoviny u lidí užívajících doplňky kyseliny listové, většina studií neuvádí žádný odkaz.
Riziko může záviset na typu rakoviny a také na vaší osobní anamnéze.
Výzkum například naznačuje, že lidé, u nichž byla dříve diagnostikována rakovina prostaty nebo kolorektálního karcinomu a kteří si suplementovali více než 1 000 μg kyseliny listové denně, mají o 1,7–6,4% vyšší riziko opakování rakoviny.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Nezapomínejte, že konzumace mnoha potravin bohatých na kyseliny listové nezvyšuje riziko rakoviny - a může dokonce pomoci toto riziko snížit.
souhrnNadměrný příjem doplňků kyseliny listové může zvýšit schopnost rakovinných buněk růst a šířit se, i když je zapotřebí dalšího výzkumu. To může být zvláště škodlivé pro lidi s anamnézou rakoviny.
Doporučené použití, dávkování a možné interakce
Kyselina listová je součástí většiny multivitaminů, prenatálních doplňků a vitamínů B komplexu, ale prodává se také jako jednotlivý doplněk. V některých zemích jsou některé vitamíny také obohaceny o tento vitamin.
Doplňky kyseliny listové se obvykle používají k prevenci nebo léčbě nízké hladiny folátů v krvi. Těhotné ženy nebo ženy, které plánují otěhotnět, je navíc často užívají ke snížení rizika vrozených vad.
RDI pro folát je 400 mcg denně u většiny dospělých, 600 mcg denně během těhotenství a 500 mcg denně během kojení. Dávky doplňků se obvykle pohybují od 400–800 mcg.
Doplňky kyseliny listové lze zakoupit bez lékařského předpisu a jsou obecně považovány za bezpečné, pokud jsou užívány v normálních dávkách.
To znamená, že mohou interagovat s některými léky na předpis, včetně těch, které se používají k léčbě záchvatů, revmatoidní artritidy a parazitárních infekcí. Každý, kdo užívá léky, by se proto měl před užíváním kyseliny listové poradit se zdravotnickým pracovníkem.
souhrnDoplňky kyseliny listové se používají ke snížení rizika vrozených vad a také k prevenci nebo léčbě nedostatku folátu. Obecně jsou považovány za bezpečné, ale mohou interagovat s některými léky na předpis.
Sečteno a podtrženo
Doplňky kyseliny listové jsou obecně bezpečné a poskytují pohodlný způsob, jak udržovat přiměřenou hladinu folátu.
To znamená, že nadměrný příjem doplňku kyseliny listové může způsobit několik vedlejších účinků, včetně pomalejšího vývoje mozku u dětí a zrychleného duševního úpadku u starších dospělých.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, můžete ve spolupráci s poskytovatelem zdravotní péče určit hladinu folátu a zjistit, zda je nutný doplněk.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
