Proč jíst více kolagenu pomáhá při stárnutí
Pravděpodobně jste již viděli hodně reklamy na kolagenové peptidy nebo kolagen z kostního bujónu rozptýlené ve vašich sociálních zdrojích. A právě teď je důvod pro pozornost kolagenu:
Kolagen je nejhojnější bílkovina v našem těle. Je to to, co se nachází v naší pokožce, trávicím systému, kostech, cévách, svalech a šlachách.
Představte si to jako lepidlo, které drží tyto věci pohromadě. A jak stárneme, přirozeně se naše produkce kolagenu zpomaluje (ahoj, vrásky a slabé svaly!).
Jak uspokojit potřeby vašeho těla
Naše těla a stravovací potřeby se s věkem mění, zejména když dosáhneme věku 40 let.
Kromě toho se lidé stávají méně aktivními. To zpomaluje metabolismus a hladinu energie. Proto si všimnete, že mnoho starších dospělých konzumuje menší jídla a odhlásí se z občerstvení. Určitě se také změní vaše potřeby v oblasti výživy. Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin dodá tělu aminokyseliny potřebné k tvorbě více bílkovin.
Pokud se ujistíte, že jíte hned od začátku, může vám to usnadnit přechod na věk.
Živiny a vitamíny, které je třeba zvážit, jsou:
- Vitamin C. Nalezeno v potravinách, jako jsou citrusové plody, kiwi a ananas.
- Měď. Nalezeno v potravinách, jako jsou maso z orgánů, kakaový prášek a houby portabella.
- Glycin. Nalezeno v potravinách, jako je želatina, kuřecí kůže a vepřová kůže.
- Zinek. Nalezeno v potravinách, jako jsou ústřice, hovězí maso a kraby.
Naštěstí existuje také spousta zdrojů kolagenu a také potraviny bohaté na antioxidanty, které vám pomohou zvýšit příjem, takže vaše tělo zůstane ve špičkové formě.
Postupujte podle našeho nákupního seznamu a receptů, abyste získali představu o tom, jaké to je jíst stravu proti stárnutí. Slibujeme, že je to vynikající.
STÁHNOUT E-KNIHU
Pokračujte v čtení, abyste získali přehled o našem průvodci potravinami proti stárnutí.
4 jídla bohatá na kolagen pro podporu vašeho těla
Speciálně jsme vytvořili tato zdravá, antioxidační jídla, abychom podpořili přirozenou produkci kolagenu v těle. Příprava těchto jídel trvá přibližně 40 minut a jsou ideální pro lidi, kteří hledají přípravu jídla. Abyste toho měli dost na týden, doporučujeme zdvojnásobit velikost porcí.
Úplné recepty, včetně podrobných fotografií, si stáhněte našeho průvodce.
Quinoa mísa s citronovou vinaigretou
Losos je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou skvělé pro zdraví kostí a kloubů i pro mozek. Spárujte to s kopečkem kolagenových peptidů a některými přísadami podporujícími kolagen - jako je citron, sladké brambory, kale a avokádo - a máte skvělé jídlo proti stárnutí!
Slouží: 2
Čas: 40 minut
Získejte recept!
Sladké bramborové tacos s pikantním avokádovým dresinkem
Kuře je plné bílkovin, které jsou nezbytné pro zdraví našeho těla. Díky obvazu, který již obsahuje kopeček kolagenových peptidů, budou sladké brambory, cibule, avokádo a limetka z tohoto jídla skutečného přítele proti stárnutí.
Je to také skvělé jídlo, které si musíte připravit předem, zvláště pokud žijete tímto životním stylem na cestách.
Možnost s nízkým obsahem karbohydrátů: U možnosti s nízkým a nízkým obsahem karbidu můžete tortillu smíchat a přidat několik listových zelených, abyste z ní udělali salát vhodný pro střeva.
Slouží: 2
Čas: 40 minut
Získejte recept!
Salát Kale Caesar s kuřecím masem
Ve většině salátů Caesar uvidíte jako základ římskou. Otočili jsme se a zabalili náš Caesarův salát do listnatějších listů bohatých na živiny, jako je kale a špenát. Také jsme vylepšili tradiční obvaz Caesar, který je obvykle plněn přísadami, aby byl co nejvíce zdravý.
Profesionální tip: Pokud nemáte chuť na chléb, ale přesto chcete trochu křupat, přidejte ořechy nebo semínka. Nebo smažte cizrnu!
Slouží: 2
Čas: 45 minut
Získejte recept!
Sladký brambor pěkný krém
Toužíte po sladkém bramborovém koláči, ale nemáte čas na jeho výrobu? Máme to - samotná krusta může být problémem. Vložte sladký bramborový příjemný krém: Vaše touha ve formě zmrzliny, určitě uspokojí všechny vaše potřeby a zároveň přidá (a zvýší) dávku kolagenu.
Slouží dvěma, ale jsme si jisti, že budete chtít alespoň ztrojnásobte tento recept.
Slouží: 2
Čas: 5 minut
Získejte recept!
Jak vypadá koš vhodný pro kolagen
Začleněte tyto anti-stárnoucí, kolagen podporující potraviny do vaší stravy a pociťte, že vaše tělo zesílí. Náš snadný nákupní seznam je založen na tom, jak dobře podpoří vaše tělo. S tím se nemůžete pokazit.
STÁHNOUT E-KNIHU
Vyrobit
Složení
- sladké brambory
- kapusta
- špenát
- šalotka
- avokádo
- česnek
- citrón
- červená cibule
- jarní cibulky
- Limetka
- banán
Proteiny
Složení
- kuřecí prsa
- losos
Mléčné výrobky
Složení
- mandlové mléko
- lněné mléko
- parmezán (365 každodenní hodnota)
- jogurt z kozího mléka (Redwood Hill Farm)
Spíž sponky
Složení
- quinoa
- vinaigrette z červeného vína
- černé fazole (365 každodenní hodnota)
- mandlové máslo (365 každodenní hodnota)
- kakaový prášek (365 každodenní hodnota)
- vanilkový extrakt (365 každodenní hodnota)
- sardelová pasta
- Dijonská hořčice (365 každodenní hodnota)
- Worcestershire omáčka (365 za každodenní hodnotu)
- naklíčený celozrnný chléb
- tortilly
- kolagenové peptidy (Primal Kitchen)
Koření a oleje
- sůl
- pepř
- kmín
- uzená paprika
- chilli prášek
- skořice
- olivový olej
Navázali jsme partnerství se společnostmi, jako je Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm a Bob's Redmill, abychom vytvořili tento seznam potravin vhodných pro kolagen.
Znamení, že vaše tělo může potřebovat více kolagenu
Tyto příznaky si můžete všimnout, pokud má vaše tělo málo kolagenu. Mezi příznaky, které se mohou vyskytnout, patří:
- bolestivé klouby
- děravé střevo
- příznaky syndromu dráždivého tračníku
- vrásky a jemné linky
- suchost pokožky
- celulitida
- řídnutí vlasů
- problémy s krevním tlakem
V boji proti těmto příznakům ...
… Nebo je minimalizujte, přestaňte s cukrem a rafinovanými sacharidy a začněte do své každodenní stravy přidávat více kolagenu a potravin podporujících kolagen. Proto jsme vytvořili tohoto průvodce nakupováním proti stárnutí.
I když se rozhodně nemusíte „cítit starší“, abyste vyzkoušeli tuto dietu, výzkum ukazuje, že fyzické známky stárnutí (jako jsou vrásky a ztráta svalové hmoty) se začnou objevovat, když vám bude 40 let. K zahájení však nemusíte mít 40 let jíst více kolagenu přátelských potravin bohatých na antioxidanty.
Aktualizujte si spíž tím, že jí více kolagenu
Takže máte své kolagenové peptidy a kolagenový protein. Tyto recepty jste již vytvořili, ale stále chcete, aby se zbytek týdne lišil. Zde je několik dalších ingrediencí, které můžete přidat do nákupního seznamu:
- bobule
- ořešák squash
- rajčata
- avokádo
- Růžičková kapusta
- lilek
- chřest
- luštěniny
Některá koření k přidání zahrnují:
- kurkuma
- Zrzavý
- zelený čaj
- superpotraviny jako maca, spirulina a acai
Začleněním těchto živin a vitamínů spolu se zvýšením příjmu kolagenu a potravin podporujících kolagen zajistíte, aby vaše tělo stárlo co nejpůvabněji.
