Pravděpodobně jste se již několikrát zmínili o svém vnitřním dítěti.
"Usměrňuji své vnitřní dítě," řekli byste, když vyskočil z houpačky v parku, pronásledoval svého spolubydlícího přes dům s Nerfovou zbraní nebo se potápěl do bazénu s oblečením.
Mnozí vysledují koncept vnitřního dítěte až k psychiatrovi Carlu Jungovi, který ve své práci popsal dětský archetyp. Propojil toto interní dítě s minulými zkušenostmi a vzpomínkami na nevinnost, hravost a kreativitu spolu s nadějí do budoucnosti.
Jiní odborníci popisují toto vnitřní dítě jako výraz nejen vašeho dětského já, ale také vaší prožité zkušenosti všech životních fází. Vnitřní dítě je také známé jako zdroj síly, protože rané zkušenosti mohou hrát významnou roli ve vašem dospělém vývoji.
To však může jít oběma způsoby: Když vás zážitky z dětství negativně ovlivní, vaše vnitřní dítě může tyto rány nosit i nadále, dokud nezmiňujete zdroj.
"Každý z nás má své vnitřní dítě nebo způsob bytí," říká doktorka Diana Raab, výzkumná psychologka a autorka. "Navázání kontaktu se svým vnitřním dítětem může pomoci podpořit pohodu a vnést do života lehkost."
Vysvětluje, že zdravé vnitřní dítě se může zdát hravé, podobné dětem a zábavné, zatímco zraněné nebo traumatizované vnitřní dítě může čelit výzvám jako dospělý, zvláště když je vyvoláno událostmi, které vyvolávají vzpomínky na minulé rány.
Jste připraveni oslovit své vnitřní dítě? Vyzkoušejte těchto šest strategií.
1. Mějte otevřenou mysl
Je v pořádku cítit se trochu nejistě ohledně myšlenky na vnitřní dítě. Ale na toto „dítě“ se nemusíte dívat jako na samostatnou osobu nebo osobnost. Místo toho je považujte za reprezentaci vašich minulých zkušeností.
Pro většinu lidí minulost obsahuje kombinaci pozitivních a negativních událostí. Tyto okolnosti pomáhají formovat vaši postavu a řídit vaše volby a cíle, jak stárnete a nakonec dosáhnete dospělosti.
Výzkum naznačuje, že tyto rané zkušenosti nehrají jen důležitou roli ve vývoji. Hlubší pochopení vašeho minulého já může být také klíčem k tomu, abyste si mohli v pozdějším životě užívat lepšího zdraví a pohody.
Podle Kim Egelové, terapeutky v Cardiffu v Kalifornii, může každý kontaktovat své vnitřní dítě a těžit z tohoto procesu. Ale odpor nebo nedostatek víry, že se můžete dostat do kontaktu, může někdy představovat překážku.
Pokud máte nějaký přetrvávající skepticismus, je to naprosto normální. Zkuste se na vnitřní dětskou práci dívat jako na způsob, jak prozkoumat svůj vztah k minulosti, nic víc. Tato perspektiva vám pomůže přiblížit se procesu zvědavým přístupem.
2. Hledejte u dětí pokyny
Děti vás mohou naučit hodně o životě, od hledání radosti z malých věcí až po život v daném okamžiku.
Pokud se snažíte vzpomenout na příjemné zážitky z dětství, zapojení se do tvůrčí hry s dětmi vám může pomoci tyto vzpomínky oživit a vrátit vás zpět do kontaktu s radostí z jednodušších dnů.
Výhodou může být jakýkoli typ hry. Hry jako tag nebo schovávačka vám mohou pomoci dostat se do pohybu a cítit se znovu svobodně a neomezeně. Předstíraná hra vám může pomoci vzpomenout si na dětské fantazie a na to, co pro vás znamenaly.
Pokud jste například čelili určitým obtížím nebo obdobím traumatu nebo narušení, možná jste si představili konkrétní scénáře, které vám pomohly vyrovnat se a cítit se bezpečněji.
Pokud si uděláte čas na hraní se svými dětmi, nezvýší to jen váš pocit hravosti a mladistvého projevu. Má také pozitivní dopad na jejich vlastní blahobyt, částečně tím, že přispívá k rozvoji jejich vnitřní já.
Pokud nemáte žádné vlastní děti, můžete trávit čas s dětmi svých přátel nebo příbuzných.
Sledování filmů nebo televizních pořadů z dětství nebo přečtení některých vašich oblíbených knih může být také užitečným způsobem, jak vzbudit pozitivní pocity.
3. Znovu se podívejte na vzpomínky z dětství
Zkoumání vzpomínek z minulosti vám také může pomoci dostat se do kontaktu se svým vnitřním dítětem.
Fotografie a další upomínky vám pomohou proniknout zpět do emocionálního prostoru odrážejícího se v obrazech a slovech minulosti, vysvětluje Egel. Pokud se chcete ohlédnout zpět, můžete zkusit činnosti, jako je listování ve fotoalbech a školních ročenkách nebo čtení dětských deníků.
Pokud mají vaši rodiče, sourozenci nebo přátelé z dětství příběhy, o které se můžete podělit, tyto vzpomínky mohou vyvolat pocity a vzpomínky, na které jste úplně zapomněli.
Egel také doporučuje vizualizace, které jsou často součástí meditativních praktik, jako skvělý způsob opětovného připojení.
Vizualizační cvičení
Představte si sebe jako dítě a v případě potřeby použijte jako vodítko staré fotografie. Dodejte scéně detail tím, že si představíte svůj oblíbený outfit, milovanou hračku nebo místo, které jste rádi navštívili. Představte si, kde jste byli, kdo byl s vámi a co děláte a cítíte.
Cítíte se ztraceni, nejistí nebo sami? Nebo silný, spokojený a nadějný?
Pokud své vnitřní dítě najdete na místě utrpení, můžete mu pomoci uzdravit se. Ale vaše vnitřní dítě může také půjčit vy síla: Znovuzískání mladistvých pocitů údivu, optimismu a jednoduché radosti ze života může pomoci posílit důvěru a pohodu.
4. Věnujte čas věcem, které vás dříve bavily
Když poznáváte své vnitřní dítě, přemýšlejte o věcech, které vám v dětství přinesly radost.
Možná jste každé léto jezdili na kole k potoku se svými nejlepšími přáteli plavat nebo rybařit. Nebo jste možná rádi trávili letní dovolenou čtením v prašném podkroví svých prarodičů. Možná jste strávili hodiny na řemeslech nebo jste se po škole projížděli na kolečkových bruslích na občerstvení.
Jako dítě jste pravděpodobně dělali spoustu věcí jen pro zábavu. To ne mít udělat je, prostě jsi chtěl. Ale možná si jen těžko vybavíte, kdy jste naposledy něco udělali ve svém dospělém životě jednoduše proto, že vás to udělalo šťastným.
Rovněž mohou pomoci kreativní činnosti, jako je barvení, čmáranice nebo malování. Když necháte svou aktivní mysl odpočinout, emoce, které obvykle nepovažujete, se mohou ve vašem umění objevit na dosah ruky.
Některé z těchto emocí by se mohly svázat do pohřbených nebo zapomenutých částí sebe sama, jako je vaše vnitřní dítě.
5. Promluvte si se svým vnitřním dítětem
Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do kontaktu se svým vnitřním dítětem, je zahájit konverzaci.
"Pokud máme zranění v důsledku traumatu, psaní o tomto traumatu nám může pomoci spojit se s dítětem uvnitř," vysvětluje Raab.
"Během tohoto opětovného připojení jsme využili a možná pochopili některé důvody pro obavy dospělých, fobie a životní vzorce." Pochopení našeho vnitřního dítěte nám pomáhá vidět důvody, proč jsme se stali tím, kým jsme dnes. “
Psaní může být mocným nástrojem pro kontakt se svým vnitřním dítětem, takže nemusíte mluvit nahlas - i když určitě můžete, pokud to pomůže.
Napsání dopisu nebo volné psaní o vzpomínkách na dětství vám pomůže prozkoumat minulé zkušenosti a roztřídit související emoce.
Zkuste držet v hlavě konkrétní myšlenku, která vás povede při psaní vašeho dopisu nebo deníku, nebo použijte psaní proudu vědomí k vyjádření myšlenek, které vás napadnou.
Můžete jej dokonce sestavit jako cvičení otázek a odpovědí. Nechte své dospělé já, aby se zeptalo vašeho dítěte na vlastní otázky, a poté poslouchejte, jak dítě reaguje.
Možná je vaše dítě samo malé, zranitelné a potřebuje ochranu a podporu. Možná na druhou stranu radostně prospívá. Odpovědi na jakékoli otázky, které má vaše dítě, vám může pomoci začít léčit vnitřní zranitelnost nebo strach.
Je normální být trochu nervózní z toho, o co se chce vaše vnitřní dítě podělit, zvláště pokud jste pohřbili nějaké negativní minulé zkušenosti nebo obtížné emoce.
Představte si však toto cvičení jako způsob, jak navázat a posílit pouto mezi vaším současným já a vaším dětským já.
6. Promluvte si s terapeutem
Pokud oslovení vašeho vnitřního dítěte vyvolá nepohodlí nebo bolestivé emoce, včetně zármutku, traumatických vzpomínek a pocitů bezmocnosti nebo strachu, doporučuje Egel vyhledat radu od vyškoleného odborníka na duševní zdraví.
"Terapeut vám může nabídnout podporu a představit vám strategie zvládání, které vám mohou pomoci čelit traumatu a emocím z minulosti," říká.
Někteří terapeuti mohou mít s vnitřní dětskou prací více zkušeností a tréninku než jiní, vysvětluje Egel. „Zeptat se potenciálních terapeutů na jejich zkušenosti s vnitřní prací dítěte vám může pomoci najít tu správnou osobu, která podpoří váš růst a uzdravení,“ říká.
Pokud je to možné, vyhledejte terapeuta se zkušenostmi s vnitřní dětskou terapií. Tento specifický přístup vychází z myšlenky, že příznaky duševního zdraví, problémy ve vztazích a další emoční potíže často pramení z nevyřešené bolesti nebo potlačovaných emocí.
Pokud se naučíte „přeměňovat“ své vnitřní dítě v terapii, může vám to pomoci začít tyto problémy řešit a řešit.
Sečteno a podtrženo
Najít své vnitřní dítě neznamená, že jste nezralí nebo nechcete vyrůstat.
Spíše to může pomoci usnadnit pochopení vašich zkušeností s dospělými, uzdravit se z bolesti v minulosti a zvládnout jakékoli budoucí výzvy se soucitem.
Vzhledem k tomu, že proniknutí do tohoto vědomí vašeho dětského já vám může pomoci získat pocit radosti a úžasu, můžete to dokonce považovat za formu péče o sebe.
Možná své vnitřní dítě nevidíte ani neslyšíte jasně, ale navázání spojení s touto vaší částí může vést k silnějšímu a úplnějšímu pocitu sebe sama.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
