Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud jde o design ložnice, mnoho lidí se zaměřuje na prvky, které odrážejí jejich potřeby, když jsou vzhůru.
Oblečení na židli? Snadnější uchopení ráno. Přeplněný nábytek? Vy potřeba postel, stůl, komoda a židle. Přeplněný koš na prádlo? Se vším, co musíte udělat, je prádlo na vašem seznamu priorit docela málo.
Počítač a telefon také budete mít vždy po ruce, protože nikdy nevíte, kdy je budete potřebovat. Snažíte se jim vyhnout, abyste se na ně dívali po zhasnutí světel, ale vaše odhodlání se ne vždy drží - zvláště když máte potíže se spánkem.
Vaše ložnice může nabídnout pohodlí přes den, ale je možné, že má v noci jiný dopad. I když vše, co děláte, je spát ve své ložnici, stále tam strávíte zhruba třetinu každého dne. Horká, světlá a přeplněná místnost může narušit váš spánek a nechat vás ležet vzhůru po dobu této doby, což může znamenat špatnou zprávu pro vaše bdělé zdraví.
Ale tady je dobrá zpráva: Aktualizace vaší ložnice vám může pomoci získat lepší spánek, což může zase zlepšit celkovou pohodu. Náš průvodce níže vám může pomoci začít.
Tipy pro vytvoření ideální spánkové oázy
Mnoho lidí zdobí své ložnice tak, aby přitahovaly jejich bdělé smysly. To může znamenat jasné barvy, zábavné obrazy, dostatek slunečního svitu a silné světlo, které vám umožní dokončit práci.
Nejdůležitější činností ve vaší ložnici je však spánek. Když nemáte dostatek spánku, váš mozek a tělo nemají šanci si odpočinout, nabít energii a provést základní procesy, díky nimž budete fungovat tak, jak byste měli.
Na množství času, který strávíte spánkem, záleží, ano, ale také na kvalitě tohoto spánku. Pokud strávíte 4 z 8 hodin v posteli házením a otáčením, příští den se možná nebudete cítit velmi odpočatí.
Provedení několika změn vám pomůže vytvořit pohodlnější prostředí pro spánek. Podle odborníků na spánek u Johna Hopkinse mohou následující vlastnosti ložnice významně ovlivnit kvalitu vašeho spánku:
- Teplota. Chladnější pokoj a postel mohou snížit noční pocení a zlepšit spánek. Snažte se udržovat termostat v ložnici nastavený na 65 ° F, dávejte nebo berte několik stupňů.
- Světlo. Jasně modré světlo, ať už ze slunce nebo z elektroniky, může narušit spánek. Odložení vašeho odpočinku, použití zatemňovacích záclon a používání velmi slabých světel v noci může zlepšit váš odpočinek.
- Domácí mazlíčci. Můžete milovat své chlupaté přátele, aniž byste milovali jejich noční rozruch. Pokud se nedokážete dobře vyspat s neklidným domácím mazlíčkem, zvažte jeho udržení mimo postel.
- Pořádek. Možná během spánku nevidíte nepořádek v ložnici, ale stále to může mít vliv na váš odpočinek. Pro lepší spánek zkuste každý den uklidit a ustlat postel.
Zajímá vás, zda by mohl být čas na upgrade ložnice? Níže máme podrobnější tipy a doporučení produktů.
Vylepšete si ložní prádlo (a postel, pokud ji můžete houpat)
Ložní prádlo, včetně prostěradel, přikrývek, polštářů a vaší matrace, může mít docela velký dopad na spánek. Pokud je vaše ložní prádlo staré, opotřebované nebo ve stavu, který vám neumožňuje udržovat ideální teplotu spánku, možná se v posteli nebudete cítit skvěle.
Kvalitní ložní prádlo nemusí stát svazek, ale mělo by se cítit pohodlně. Kdo se chce plazit do postele a vytáhnout stejné škrábance nebo se hnízdit pod přikrývkami, které jsou příliš tenké, příliš těžké nebo se rozpadají? Pravděpodobně ne vy. Lepší povlečení nejen zlepší váš odpočinek, ale může také udělat příjemnější spánek.
Listy a přikrývky
Každý má v listech jiné preference, takže budete chtít hledat listy, které vám budou příjemné. Existuje mnoho druhů bavlněných plachet, od lehkých a vzdušných perkál až po hladký satén. Můžete také upřednostňovat pocit super měkkého a roztažitelného úpletu.
Udělejte si výlet do místního obchodního domu a vyzkoušejte dotykové testy různých typů archů. Ne všechny značky mají přesně stejný pocit, ale díky tomu získáte lepší představu o tom, jaké látky dáváte přednost.
Pokud spíte na teplejší straně, podívejte se na přírodní látky, včetně bavlny, hedvábí, bambusu nebo lnu. Polyesterové a jiné syntetické plachty mohou zachytávat teplo a zanechávají vás lepkavé a zpocené.
Několik sad listů, které je třeba zvážit:
- Jednoduše Vera Vera Wang Supima bavlna 600 listů s počtem vláken. Oblíbené listy tohoto spisovatele přicházejí v tlumených odstínech, které inspirují zasněný spánek. Cítí se chladně a útulně zároveň a při každém praní jsou o něco měkčí.
- Sada listů Ettitude Bamboo Lyocell. Udržitelná bambusová tkanina použitá v těchto prodyšných povlečeních jim má dát hladký a měkký pocit. Jsou skvělé pro citlivou pokožku, teplé pražce a lidi, kteří chtějí spát zeleněji.
- Sada listů chomáčů a jehel. Milujete spát ve svém oblíbeném tričku? Dopřejte svému tělu stejné pohodlí tím, že se budete objímat v prostěradlech. Sada dresů Tuft & Needle kombinuje bavlnu a lyocell pro prodyšnost a pohodlí.
Možnosti pro vaši horní vrstvu:
- Buffy Breeze. Pokud jste spáčem, chladicí pokrývka, jako je tato udržitelná možnost eukalyptu, vám pomůže zůstat v teple bez přehřátí.
- Vážená deka Layla. Úzkostné pocity, které vás drží v noci vzhůru? Vážená deka, jako je tato omyvatelná plyšová volba, může pomoci snížit úzkost.
Polštáře
Na místě, kde si odpočinete hlavu, záleží a špatný polštář vás v noci udrží. Během dne s hlavou zacházíte opatrně, takže má smysl, že byste jí měli věnovat stejnou pozornost i během spánku.
Dobrý polštář by měl podporovat křivku krku, aby byla vaše páteř během spánku vyrovnána. Budete také chtít vzít v úvahu svoji obvyklou polohu spánku. Boční pražce mohou pohodlněji spočívat na pevnějších a plnějších polštářích. Tenké měkké polštáře pomohou pražcům udržovat dobré vyrovnání páteře. A střední pevnost může fungovat nejlépe, pokud spíte na zádech.
Samozřejmě, pokud spíte na zažloutlých, obarvených nebo plochých polštářích - nebo na těch se zvláštním zápachem - je na čase je hodit a přinést něco nového.
Několik polštářů ke kontrole:
- Coop Home Goods Originál. Tento drcený polštář z paměťové pěny funguje pro všechny polohy spánku. Můžete přidat nebo odebrat výplň, abyste získali správnou výšku.
- Podívejte se na další polštáře, které byste měli vzít v úvahu pro pražce na zádech, boční pražce, pražce na žaludek nebo lidi s bolestmi krku.
Matrace
Stará nebo špatná matrace pro vaši polohu ve spánku může přispět k noční bolesti a nepohodlí.
I když si možná myslíte, že byste se nejlépe vyspali na nejměkčí matraci, ve skutečnosti to pro většinu lidí není. Boční pražce mohou těžit z odlehčení tlaku, které nabízejí měkčí pěnové matrace, ale výzkum naznačuje, že středně tvrdá matrace je dobrou volbou pro většinu lidí, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku a pohodlí. Pokud spíte jen na břiše nebo na zádech, možná budete chtít jít trochu pevněji.
Podle Rady pro lepší spánek je rozumné matraci vyměnit, jakmile dosáhne zralého stáří 7 let, i když některé kvalitnější matrace mohou vydržet o něco déle. Snažte se jej vyměnit raději dříve než později, pokud ucítíte prameny, pravidelně se probouzíte s bolestí nebo ztuhlostí nebo se bojíte pomyšlení na to, že byste nad ním strávili další noc.
Jste připraveni nakupovat novou matraci?
- Originální matrace z chomáče a jehly. Tato základní pěnová matrace je vysoce hodnocena a její středně pevný pocit je navržen tak, aby vyhovoval potřebám většiny pražců.
- Podívejte se na další možnosti matrací pro pražce na zádech, boční pražce, pražce na žaludek, kombinované pražce a lidi s bolestmi zad.
Nedovolte, aby dovnitř dopadalo sluneční světlo (nebo světlo z vašich zařízení)
Přirozené světlo má spoustu výhod, ale pokud jde o klidný spánek, jde z okna.
Každé jasné světlo může narušit váš cirkadiánní rytmus a ovlivnit vaše hladiny melatoninu, hormonu, který vám pomůže cítit se unavený a signalizuje spánek.
V závislosti na vašem rozvrhu můžete jít spát, než slunce úplně zapadne, nebo se probudit dobře po rozbřesku. To znamená, že denní světlo vás může probudit, než budete chtít vstávat.
Ale světla uvnitř vašeho pokoje mohou mít také dopad. Když večer zapnete jasná stropní světla nebo lampy a použijete je až do spánku, může to také potlačit melatonin, udržovat tělo v „bdělém režimu“ a potenciálně vám bránit v usínání.
Jedno dobré řešení může zahrnovat ztlumení světla. Pokud potřebujete k práci jasné světlo a nemáte k dispozici další místnost, zvažte nákup stolní lampy s teplou jantarovou žárovkou. Jakmile odložíte práci na noc, vypněte stropní světlo a udržujte světla zhasnutá.
Zatemňovací závěsy
Těžké odstíny nebo závěsy zatemňující místnost vám pomohou co nejlépe využít sluneční světlo během dne a zablokovat jej, když potřebujete spát.
Bonus: Zatemňovací závěsy mohou také pomoci snížit účty za energii.
- Wayfair Basics Jednoplášťový průchodkový panel s průchodkou. Tyto základní závěsy pomáhají snižovat hluk i světlo a jsou dodávány v řadě barev, aby lépe vyhovovaly dekoraci vaší ložnice.
- Podívejte se zde na další možnosti zatemňovacích záclon.
Masky na spaní
Nemůžete zablokovat všechno světlo? Maska spánku může pomoci zachránit vaše oko. Masky na spaní naplněné levandulí vám mohou dokonce pomoci relaxovat současně.
- Oční maska Ettitude Bamboo Lyocell. Tato hypoalergenní organická bambusová maska jemně blokuje světlo a přitom snadno odpočívá na pokožce.
- Kýč Saténová oční maska s levandulovým efektem. Sušená levandule dodává této spánkové masce uklidňující vůni, zatímco mikrokuličky jí dodávají trochu váhy, aby pomohly zmírnit napětí.
- Podívejte se na další možnosti spánkových masek zde.
Modré světlo brýle
Vědomí, že vypínání zařízení před spaním pomáhá snižovat expozici modrému světlu, je jedna věc. Ve skutečnosti je sledování úplně jiné.
Možná pracujete večer nebo využíváte noční hodiny, abyste dohnali novinky a povídali si s přáteli. Stručně řečeno, ne každý může v noci vypnout. Antimodré brýle vám pomohou snížit expozici modrému světlu, když máte potíže s úplným vypnutím obrazovek.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom přesně věděli, jak tyto brýle ovlivňují spánek, malá studie z roku 2014 zjistila, že brýle blokující modré světlo snižují potlačení melatoninu indukované LED u dospívajících.
I když může být ideální úplně vypnout tyto obrazovky před spaním, víme také, že je obtížné je prolomit. Použití dvojice brýlí blokujících modré světlo může být dobrým kompromisem, protože si zdokonalíte spánkovou rutinu.
- 4 NEJLEPŠÍ odstíny brýlí blokujících modré světlo. Tyto ekologické brýle jsou navrženy tak, aby blokovaly až 97 procent modrého světla z obrazovek. Za každý zakoupený pár společnost vysadí dva stromy.
- Podívejte se zde na další možnosti brýlí blokujících modré světlo.
Vyměňte rušivé zvuky za uklidňující
Pokud spíte lehce, pravděpodobně víte, kolik malých zvuků může narušit váš spánek. Hluky z okolí vaší ložnice (nebo chrápajícího partnera vedle vás) vás mohou nechat ležet vzhůru a obávat se o ztracený odpočinek.
Zvuková řešení, jako jsou špunty do uší, stroje s bílým šumem nebo spánková sluchátka, vám mohou pomoci vrátit se k snoozingu místo házení a otáčení nebo otřesů, kdykoli se zabouchnou dveře automobilu.
Pokud byste raději nespali se špunty do uší, zvažte tyto alternativní způsoby blokování rušivých zvuků:
- Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Tento jednoduchý zvukový stroj od společnosti Yogasleep má šest různých zvukových možností, od klasického bílého šumu po jemné surfování a bouřku. Je také vybaven měkkým oranžovým světlem. Nepotřebujete ani baterie, protože se nabíjí pomocí kabelu micro USB.
- Spací sluchátka HIGHEVER. Tato sluchátka s potlačením šumu vám umožní přehrávat vlastní uklidňující zvuky nebo seznamy skladeb s bílým šumem (vyzkoušejte aplikaci myNoise) a zároveň blokovat vnější hluk. Struktura čelenky udržuje reproduktory na místě, takže se nemusíte obávat, že vám při převrácení sklouznou z uší.
- Podívejte se na další možnosti pro stroje s bílým šumem a sluchátka pro spánek.
Zvažte nové oblečení na spaní
Možná si do pyžama nevložíte tolik myšlenek, jako to děláte s oblečením, které nosíte každý den, ale vaše oblečení na spaní si stále zaslouží určitou pozornost.
Nejlepší pyžama by měla být na pokožce hebká a měla by být dostatečně teplá, aby vás udržovala útulná, ale zároveň dostatečně prodyšná, aby vás ochladila a vysušila.
Je samozřejmé, že těsné opasky, manžety, límce a drsné látky nemusí podporovat klidný spánek. Nejlepší oblek z pyžama může být ve skutečnosti váš narozeninový oblek.
- Zjistěte více o výhodách spaní nahého.
- Podívejte se na naše doporučení pro nejlepší pyžama zde.
Kde byste měli začít?
S tolika potenciálními změnami, které je třeba zvážit, se teď můžete cítit jen trochu ohromeni. Co byste měli udělat jako první, aby se vaše ložnice stala klidnějším místem?
To do značné míry závisí na vás.
Dobrým prvním krokem je zhodnotit vaše současné spánkové návyky. Všimli jste si něčeho konkrétního, co vám nedává spát?
Možná máte hlučného souseda nebo ptačí hnízdo hned za oknem. Možná jste chtěli aktualizovat své ložní prádlo na, no, roky. Začněte tam a podívejte se, jak se váš spánek zlepšuje. Nemusíte nutně hodit celý svůj pokoj.
Na druhou stranu byste se mohli cítit připraveni udělat kompletní rekonstrukci ložnice, možná dokonce osvěžit své stěny barevnějšími pro spánek (Tip: Jděte na tlumené odstíny modré, zelené nebo žluté.)
Udělejte si čas a prohlédněte si ty nejlepší možnosti pro vás. Na trhu najdete spoustu matrací, prostěradel a polštářů, takže investice do těch správných vám může pomoci získat kvalitnější odpočinek pro nadcházející roky. Při výběru nové matrace byste také měli vzít v úvahu věci, jako je vaše spánková poloha a potřeby regulace teploty.
Uvažujete o zbrusu nové posteli? Pokud máte nedostatek místa, proč nezměnit svůj pokoj loftovou postelí nebo postelí se zásuvkami? Tyto možnosti fungují dobře, aby se zabránilo nepořádku v malých prostorech (a ano, přicházejí ve velikostech pro dospělé).
Levná vylepšení místnosti
Předělat pokoj může být trochu drahý a ve svém rozpočtu možná nebudete mít místo na novou postel nebo matraci.
Tyto tipy vám mohou poskytnout nápady na menší změny, které stále mají vliv:
- Vydejte svého fanouška. Levným řešením pro blokování rušivého hluku a udržení chladného stavu po celou noc může být ventilátor.
- Umyjte si prostěradla a přikrývky. Ponechání čerstvých prostěradel na posteli může způsobit, že spánek bude přitažlivější. Přitahování k čerstvě vypraným prostěradlům dělá cítit se jinak.
- Ustel si postel. Když se probudíte, ustupte si postel. Možná se to nezdá moc, ale může to změnit dojem z vašeho pokoje a dát mu poskládanější vzhled.
- Odklidit. Zatímco se věnujeme úklidu pokojů, studie z roku 2010 zjistila, že účastníci, kteří popsali své domovy jako přeplněné, se cítili doma více stresovaní. Zní povědomě? Pokud hledáte způsoby, jak uvolnit domov, zvažte úklid ve své ložnici. Odložte cokoli na podlahu, abyste podpořili pořádek a bezpečnost. Čisté zásuvky na stole mohou usnadnit práci a levný kus látky může osvěžit toalety nebo vrcholy polic. Závěsné organizéry nebo úložné zásuvky také dělají skvělá cenově dostupná řešení úklidu.
- Přesuňte nějaký nábytek. Cítíte se ve svém pokoji stísněně nebo mírně pryč? Zvažte přemístění věcí, abyste vytvořili otevřené a mírové prostředí. Tyto tipy feng shui v ložnici vám mohou pomoci začít.
- Zvažte své smysly. Spát v místnosti, která voní divně nebo je ucpaná, nemusí být nijak zvlášť příjemné. Praskání okna asi hodinu každý den (nebo déle, pokud je hezké počasí) může osvěžit vzduch a vaši náladu. Třtinový difuzor s éterickými oleji může také přidat nádech vůně. Váš preferovaný olej může mít i další výhody: možná je povznášející, uklidňující nebo relaxační.
Nyní potřebujete jen dobrou rutinu před spaním.
Sečteno a podtrženo
Možná nebudete trávit mnoho hodin ve své ložnici, ale stále by to mělo být útočiště.
Spánek vás obnoví a připraví na další den a je pravděpodobnější, že získáte kvalitní a regenerační odpočinek, který potřebujete, v klidném a čistém prostředí.
Nejlepší část? Nemusíte rozbít banku, abyste vytvořili ten klidný prostor.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
