Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Co je melanin?
Melanin je kožní pigment. Vyskytuje se u lidí i zvířat a díky němu vypadají vlasy, kůže a oči tmavší.
Výzkum zjistil, že melanin může pomoci chránit pokožku před UV zářením. Zvýšení melaninu může také pomoci blokovat procesy v těle, které vedou k rakovině kůže.
Po mnoho let studie ukázaly, že u jedinců s tmavší kůží je nižší výskyt rakoviny kůže a lidé jiného než kavkazského původu mají tendenci mít více melaninu. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo jisté, že zvýšený melanin je hlavním důvodem tohoto sníženého rizika.
Můžete zvýšit melanin?
Lidé jakéhokoli typu pokožky mohou zkusit zvýšit melanin, aby se snížilo riziko rakoviny kůže. Studie naznačují, že zvýšení příjmu určitých živin by mohlo zvýšit hladinu melaninu. Může dokonce zvýšit množství melaninu u lidí se světlou pokožkou.
Živiny mohou zvýšit melaninNeexistují žádné studie, které by přímo dokázaly způsoby, jak zvýšit melanin. Mnoho živin, o nichž se předpokládá, že podporují melanin, však může obecně zlepšit zdraví pokožky a snížit celkové riziko vzniku rakoviny kůže.
Způsoby, jak zvýšit melanin ve vašem těle
Živiny mohou být klíčem k přirozenému zvýšení melaninu v kůži. Zde je několik živin, které podle výzkumu mohou pomoci tělu produkovat více melaninu.
Antioxidanty
Antioxidanty vykazují největší potenciál pro zvýšení produkce melaninu. Ačkoli je zapotřebí více studií a vysoce kvalitních studií, některé výzkumy naznačují, že antioxidanty mohou pomoci.
Mikroživiny jako flavonoidy nebo polyfenoly, které pocházejí z rostlin, které jíme, působí jako silné antioxidanty a mohou ovlivňovat produkci melaninu. Některé z nich zvyšují melanin, zatímco jiné mohou pomoci jej snížit.
Jezte více potravin bohatých na antioxidanty, jako je tmavá listová zelenina, tmavé bobule, tmavá čokoláda a barevná zelenina, abyste získali více antioxidantů. Užívání vitamínových a minerálních doplňků může také pomoci.
Vitamin A
Studie naznačují, že vitamin A je důležitý pro produkci melaninu a je nezbytný pro zdravou pokožku. Vitamin A získáte z potravy, kterou jíte, zejména ze zeleniny, která obsahuje beta karoten, jako je mrkev, sladké brambory, špenát a hrášek.
Vzhledem k tomu, že vitamin A funguje také jako antioxidant, někteří vědci se domnívají, že tento vitamin, více než kterýkoli jiný, může být klíčem k produkci melaninu. K přímému prokázání, že vitamin A zvyšuje melanin u lidí, je stále zapotřebí více studií.
Prozatím jsou tvrzení, že vitamin A zvyšuje hladinu melaninu, v první řadě neoficiální. Některé studie však naznačují, že užívání vitaminu A (konkrétně retinolu) může být dobré pro zdraví pokožky.
Typ karotenoidu (látka, která dodává červené, žluté a oranžové zelenině jejich barvu) se nachází ve vitaminu A. Podle výzkumu může také hrát roli při produkci melaninu a ochraně před UV zářením.
Hladinu vitaminu A můžete zvýšit tím, že budete jíst více potravin bohatých na vitamín A, jako je pomerančová zelenina (mrkev, dýně, sladké brambory), ryby a maso. Užívání doplňku vitaminu A může také pomoci.
Vzhledem k tomu, že vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, může se hromadit ve vašem těle. Národní instituty zdraví (NIH) navrhují dodržovat denní doporučené množství 700 mcg pro ženy a 900 mcg pro muže. Děti potřebují ještě méně vitaminu A denně.
Těhotné ženy by nikdy neměly překračovat denní dávku vitaminu A, protože existuje nebezpečí pro dítě.
Nakupujte vitamin A.
Vitamin E.
Vitamin E je důležitým vitamínem pro zdraví pokožky. Je to také antioxidant a mohl by zvýšit hladinu melaninu.
I když neexistují žádné studie prokazující přímou souvislost mezi vitaminem E a více melaninem, některé studie ukazují, že vitamin E může pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem.
Více vitaminu E můžete získat užíváním doplňku nebo konzumací více potravin bohatých na vitamín E, jako je zelenina, obiloviny, semena a ořechy.
Nakupujte vitamin E.
Vitamín C
Stejně jako vitamíny A a E je vitamin C antioxidant. Vitamin C je potřebný pro zdravé sliznice. Může to mít také určitý dopad na produkci melaninu a ochranu pokožky.
Neexistují žádné studie, které by prokázaly, že vitamin C zvyšuje produkci melaninu. Neoficiální důkazy však naznačují, že vitamin C může zvýšit hladinu melaninu.
Jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusy, bobule a listová zelená zelenina, může optimalizovat produkci melaninu. Užívání doplňku vitaminu C může také pomoci.
Nakupujte vitamin C.
Byliny a rostliny
Některé studie zkoumaly potenciální výhody bylin a čajů pro ochranu pokožky před poškozením UV paprsky. Produkty z bylin, jako je zelený čaj a kurkuma, které jsou bohaté na flavonoidy a polyfenoly, mohou zvyšovat melanin a pomáhat chránit pokožku.
Dosud žádné studie neprokázaly, že byliny jakéhokoli druhu zvyšují produkci melaninu. Prozatím jsou takové nároky pouze neoficiální.
Pokud však chcete vyzkoušet bylinky, které pomáhají pokožce, najdete je v doplňcích, čajích a éterických olejích.
Esenciální oleje se nevyrábí ústy. Jsou určeny k difúzi do vzduchu jako aromaterapie nebo ředění v nosném oleji a masírování na pokožce.
Nakupujte zelený čaj a kurkumu.
Sečteno a podtrženo
Některé výzkumné studie naznačují, že existuje několik způsobů, jak zvýšit melanin. I když tato zjištění nejsou plně prokázána, nejpravděpodobnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je užívání antioxidantů a vitaminu A.
Studie naznačují, že konzumace zdravých potravin nebo užívání doplňků obsahujících určité vitamíny a antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C a E, vám může pomoci při péči o pokožku a snížit riziko rakoviny kůže.
Dosud však nebylo prokázáno, zda jakýkoli vitamin nebo živina spolehlivě zvyšuje melanin u jednotlivců. Jediným osvědčeným způsobem, jak zabránit rakovině kůže, je pobyt mimo nadměrné sluneční světlo a používání vysoce kvalitního opalovacího krému.
Nakupujte opalovací krém.
