Jak se s někým rozejít, i když se věci komplikují

Bez ohledu na to, jak je kostky, rozchody jsou drsné. To platí, i když se věci končí relativně dobře.

Jednou z nejtěžších částí rozchodu je jednoduše přijít na to, jak to udělat. Měli byste vysvětlit své úvahy nebo jim ušetřit podrobnosti? Co když je tu další složitost společného života?

Přečtěte si tipy, které vám mohou usnadnit postup v různých scénářích.

Pokud mezi vámi stále existuje láska

Někdy se možná budete muset rozejít s někým, koho stále milujete. To může být neuvěřitelně obtížné, ale můžete udělat něco pro to, aby to bylo pro všechny zúčastněné trochu jednodušší.

Připravte se na silné emoce na obou stranách

Je snadné se soustředit na to, jak minimalizovat bolest druhé osoby během rozchodu, zvláště pokud ji stále milujete.

Je stejně důležité zvážit jak Budete cítit se později. Jakmile to skončí, může tu být úleva, ale můžete také cítit smutek nebo smutek. Dejte blízkým přátelům a rodině najevo, že v příštích dnech možná budete potřebovat další podporu.

Mít plán, jak uvolnit místo

Mohlo by se zdát přirozené zůstat v blízkosti někoho, koho stále milujete, a to i po rozchodu. Obecně je ale nejlepší vytvořit si alespoň dočasně určitou vzdálenost. To vám může pomoci oběma vyrovnat se s koncem vztahu, propracovat se v obtížných emocích a zahájit proces hojení.

Katherine Parker, LMFTA, doporučuje stanovit bezkontaktní časový rámec. "Doporučuji 1 až 3 měsíce," říká. "To dává každému zúčastněnému člověku čas, aby si utřídil své vlastní pocity, soustředil se na sebe a nenechal se chytit v cyklu reakce na pocity druhé osoby z rozchodu."

Pokud jsou zapojeny děti, možná budete muset občas komunikovat, ale držte se pouze témat týkajících se dětí.

Stanovte jasné hranice

Jakmile se rozejdete, stanovte hranice a ujistěte se, že jim oba rozumíte.

Hranice budou záviset na vaší situaci, ale mohou zahrnovat například souhlas s:

• navzájem si nevolat ani si nepsat
• visí ve velkých skupinách společných přátel, ale ne jeden na jednoho
• nekomentovat navzájem příspěvky na sociálních médiích

Vyhněte se pokušení prolomit tyto hranice, i když se to zdá být neškodné. Jít sem a tam proces jen prodlouží a bude bolestivější.

Pokud žijete společně

Rozchod s živým partnerem přináší vlastní soubor výzev.

Připravte si pohyblivý plán

Jakmile víte, že se chcete rozejít, věnujte nějaký čas rozhodnutí, kam se hned vydáte, abyste partnerovi poskytli prostor ke zpracování.

Zvažte možnost kontaktovat přátele a rodinu nebo si rezervovat hotelový pokoj, alespoň na několik příštích nocí.

Kdo zůstane?

To může být obtížné. V ideálním případě se oba přesunete do nových prostor, kde můžete začít znovu, ale to není vždy možné.

Pokud jste s partnerem podepsali nájemní smlouvu na váš dům nebo byt společně, budete se muset poradit se svým leasingovým agentem a zjistit další kroky. Možná bude muset někdo z vás převzít leasing.

V opačném případě se osoba, jejíž jméno není na nájemní smlouvě, obvykle odstěhuje, i když konkrétní okolnosti se mohou lišit.

Pokud můžete, zkuste předem zjistit, jaké jsou možnosti, abyste odstranili část tohoto stresu pro druhou osobu.

Stanovte pohyblivý plán

Vystěhování ze společného bydlení po rozchodu může vyžadovat spoustu stresu a nabitých emocí. Uspořádání konkrétních časů pro zabalení věcí vám může trochu ulehčit. Pokud máte různé pracovní plány, jeden z vás může přijít, zatímco druhá osoba je v práci.

Zajistit časy může vyžadovat trochu úsilí, ale snažte se zůstat v klidu, i když si myslíte, že jsou nepřiměřené nebo obtížné. Pokud nesouhlasí s odjezdem, přiveďte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, který může poskytnout neutrální, ale podpůrnou přítomnost.

Diskutujte o sdílených mazlíčcích

Pokud jste během vztahu měli spolu mazlíčka, možná byste se neshodli na tom, kdo ho chová. Může to znít trochu extrémně, ale jedním z možných řešení je sdílet péči o mazlíčka.

Možnost toho samozřejmě závisí na zvířeti. Pes nebo plaz v teráriu by mohl snadno cestovat mezi dvěma domovy ve stejném městě. Kočky jsou však jiný příběh. Mají tendenci být teritoriální a těžko se přizpůsobují novému prostředí.

Pokud se jedná o kočku, zeptejte se:

• Kde bude kočce nejpohodlnější?
• Má kočka raději jednoho z nás?
• Opravdu chci kočku, nebo jen nechci, aby kočku měli?

Úprimné zodpovězení těchto otázek vám pomůže rozhodnout, s kým by kočka měla žít. Pokud ukončíte vztah jako přátelé nebo v dobrém vztahu, můžete vždy nabídnout kočičí posezení nebo návštěvu v budoucnu.

Zkuste z toho vynechat emoce

Během obtížného rozchodu byste se mohli snažit odložit emoce stranou, když řešíte logistiku stěhování, rozdělování věcí a všeho, co s tím souvisí.

Zachování klidu však může vést k lepším výsledkům pro vás oba. Situace může být nepříjemná, ale pokuste se ji vyřešit zdvořilým a profesionálním přístupem.

Jsou-li zapojeny děti

Pokud má jeden z vás nebo oba doma děti, je důležité jim poskytnout upřímné a věkové podrobnosti o tom, co se děje. Nemusíte být příliš konkrétní, ale snažte se nelhát.

Buďte připraveni jim říct, jak se změní životní situace. Vy a váš partner byste se měli předem rozhodnout, zda budou mít rodiče jiné kontakty.

Pokud vám oba partneři pomohou zajistit péči o děti, bez ohledu na to, kdo je rodičem, může vám oběma pomoci mluvit s dostatečně starými dětmi, abyste pochopili, co se děje. Děti si vytvářejí úzká pouta se svými pečovateli, takže by se mohly velmi rozrušit, pokud by někdo z obrázku náhle bez vysvětlení vypadl.

Především nedělejte rozchodovou konverzaci před dětmi. Pokud za to nemohou být venku z domu, počkejte, až spí, a potom tiše promluvte v samostatné místnosti.

Pokud jste ve vztahu na dálku

Rozchod s partnerem na dálku se příliš neliší od rozchodu s někým jiným, jakmile zahájíte konverzaci. Ale možná budete chtít zvážit několik dalších podrobností, než budete mít tento rozhovor.

Zvolte metodu moudře

Obecně je osobní rozhovor nejuznávanějším způsobem rozchodu s někým. Pokud váš partner žije v několika městech, státech nebo zemích a osobní rozhovory by vyžadovaly značné množství času nebo peněz, možná to nebudete moci uskutečnit.

Měli byste se vyhnout e-mailu nebo textovým zprávám, ale telefon nebo video chat mohou být dobrou volbou pro ukončení vztahu na dálku.

Nečekejte příliš dlouho

Zda budete čekat, až se rozejdete, nebo ne, může záviset na vaší situaci.Pokud jste si již domluvili návštěvu, můžete se rozhodnout počkat a mít rozchodový rozhovor osobně.

Nezapomeňte zvážit, zda je to vůči druhé osobě spravedlivé. Pokud je například uvidíte, můžete plánovat odchod ve stejný den po rozhovoru. Pokud vás však přijdou navštívit, budou sami, možná bez okamžité cesty domů.

Vyhněte se čekání na rozchod, pokud víte, že druhá osoba plánuje změnit svou situaci (například opustit práci a přiblížit se k vám) na základě vašeho vztahu.

Dejte nějaké varování

To může pomoci připravit druhou osobu na rozchodovou konverzaci. Může to být tak jednoduché jako posílání textových zpráv: „Hej, mám něco vážného, ​​o čem bych rád mluvil. Je vhodná doba, kdy můžete chvíli mluvit? “

Přinejmenším si vyberte čas, kdy můžete oba věnovat pozornost vážnému rozhovoru. Jinými slovy, vyhněte se rozchodu s rychlým hovorem na cestě k schůzce.

Pokud chcete zůstat přáteli

Je normální chtít po rozchodu zůstat přáteli s partnerem. Možná jste začínali jako dobří přátelé a nechcete přijít o všechno, co sdílíte, jen proto, že romantická stránka nefungovala.

Studie z roku 2011 zahrnující 131 účastníků naznačuje, že lidé, kteří mají větší spokojenost ve vztazích před rozchodem, s větší pravděpodobností zůstanou po rozchodu přáteli.

Autoři identifikovali několik dalších faktorů, které zvyšují vaše šance:

• než jste se romanticky zapletli, byli jste přátelé
• oba jste se chtěli rozejít
• vaši vzájemní přátelé podporují přátelství
• oba chcete pracovat na udržení přátelství

Ten poslední kousek je klíčový: Pokud druhá osoba nechce zůstat přáteli, je důležité to respektovat a dát jim prostor. Respektování jejich hranic jen zvýší šanci, že jednoho dne z vás mohou být přátelé.

Pokud jste v poly vztahu

Polyamorní rozchody představují některé další výzvy, protože se týkají několika lidí. I když platí mnoho stejných rad, je třeba vzít v úvahu několik dalších věcí.

Rozchod s jedním partnerem

Pokud byli vaši další partneři přátelští nebo úzce spjatí s vaším bývalým partnerem, mohl by mít rozchod dosahující účinky.

Musíte nejen zpracovat rozchod sami, ale také potenciálně vyřešit to, co se stalo, a pocity spojené s každým z vašich partnerů.

Bez ohledu na situaci je klíčová otevřená komunikace.

Při rozhovoru s druhým partnerem se snažte vyhnout:

• jen mluvit o rozchodu
• říkat o svém bývalém partnerovi negativní věci
• řeknete ostatním partnerům, že by neměli trávit čas se svým bývalým partnerem
• sdílení zbytečných podrobností s partnery, kteří jsou přátelští nebo jsou zapojeni do vašeho bývalého partnera

Opuštění triády nebo spáchané skupiny

To, jak zvládnete opuštění celého vztahu poly, než abyste se rozešli s jedním partnerem, může záviset na vašich důvodech.

Pokud polyamory nejsou pro vás to pravé, ale přesto se cítíte blízko svých partnerů, můžete si zachovat přátelství. Pokud však vztah zahrnoval nepoctivost, manipulaci, zneužívání nebo méně než etické chování, je asi nejlepší udělat čistý rozchod s kýmkoli, kdo je do toho zapojen.

Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete nadále vidět partnery, kteří se nechovali problematickým nebo škodlivým způsobem, ale pokud skupinová dynamika přetrvává, zůstat přátelský pouze s jedním partnerem může být obtížné.

Pro další podporu v celém procesu zvažte hledání místních poly skupin nebo poly-friendly terapeuta.

Pokud je váš partner hrubý

Pokud si myslíte, že by vám váš partner mohl při rozchodu ublížit, je důležité podniknout kroky na ochranu vaší bezpečnosti.

Zapojte další lidi

Řekněte svým blízkým o svém plánu rozejít se s partnerem. V případě potřeby uložte oblečení a důležité věci s lidmi, kterým důvěřujete, pro případ, že byste museli odjet ve spěchu.

Zkuste rozchodovou konverzaci vést na veřejném místě. Pokud to nemůžete udělat, vezměte s sebou někoho, komu důvěřujete. Toto je také jeden z mála případů, kdy může být vhodnější telefonní hovor nebo text než osobní rozhovor.

Naplánujte a připravte se

V zájmu vlastní bezpečnosti je nejlepší opustit nevhodný vztah, jakmile to budete moci. Pokud ale nemůžete hned odejít, využijte čas na plánování a přípravu. Uchovávejte si zabezpečený deník případů zneužití, pokud možno s fotografiemi. Shromážděte důležité dokumenty a uložte je na bezpečném místě.

Pokud máte děti, zapojte je do svého bezpečnostního plánu. Cvičte s dětmi, které jsou dost staré na to, aby tomu rozuměly. Pokud je to možné, dejte je na bezpečné místo, než budete mít rozchodovou konverzaci.

Držte se svého rozhodnutí

Zneužívající partner se vás může během procesu rozchodu pokusit manipulovat nebo ovládat. Mohli by vás ujistit, že vás milují, a slíbit, že se změní. Lidé se určitě mohou změnit, ale pokud jste se rozhodli ukončit vztah, pravděpodobně jste to udělali z dobrého důvodu.

Po rozchodu vám možná budou chybět, i když se chovali urážlivě. Možná by vás dokonce zajímalo, zda jste se rozhodli správně. Tyto pocity jsou normální, ale mohou být stresující. Během této přechodné fáze zvažte možnost kontaktovat terapeuta nebo obhájce pomoci.

Zdroje

Tyto zdroje poskytují bezpečnostní a právní informace, plánovací nástroje a podporu živého chatu:

• Láska je respekt
• Horká linka národního domácího násilí

Pokud váš partner hrozí, že si ublíží

Někteří lidé zůstávají ve vztazích dlouho poté, co se rozhodli odejít, protože se obávají, že by jejich partner mohl špatně reagovat, zažít extrémní emoční rozrušení nebo si ublížit.

I když péče o bezpečnost vašeho partnera nemusí být nutně špatná, musíte si udělat nejlepší volbu pro svůj vlastní život.

Zavolat v záloze

„Vytvořte bezpečnostní plán s jedním z přátel nebo členů rodiny vašeho partnera,“ navrhuje Parker. Tato osoba může po rozchodu zůstat se svým partnerem a nabízet podporu, dokud neprojde bodem krize.

Zajistěte pomoc

"Řekni jim, jestli hrozí, že si ublíží, zavoláš na číslo 911," pokračuje Parker, "ale stále se s nimi nevrátíš."

Pokud váš partner navštěvuje terapeuta, vyzvěte ho, aby požádal o podporu. Můžete také zavolat a dát terapeutovi vědět o situaci vašeho partnera, pokud hovor neuskuteční sami.

Berte svého partnera vážně a v případě potřeby volejte o pomoc. Zajistěte, aby s nimi někdo zůstal, aby nebyli sami. Ale pokračujte ve svém záměru rozejít se.

"Nenechte je používat hrozby sebepoškozování nebo sebevraždy jako způsob, jak vás přimět, abyste zůstali ve vztahu," říká Parker. "Pamatujte, že v konečném důsledku jste zodpovědní za své činy a rozhodnutí a oni jsou zodpovědní za jejich." Díky tvému ​​odchodu jim to ‚neubližuje '.“

Hledání slov

I když se věnujete celé přípravě na světě, může být stále těžké najít slova, když čelíte svému brzkému ex. Zde je několik ukazatelů, které je třeba mít na paměti.

Roztřiďte si myšlenky a předem si naplánujte, co chcete říct. Pokud to pomůže, proveďte předstíraný rozhovor s někým, komu důvěřujete, nebo si jen nacvičte vyslovení těchto slov nahlas.

Hlavním cílem je udržovat věci jasné a jednoduché, aniž by byly příliš negativní. Pokud se necítíte pohodlně, abyste se dostali ke konkrétním věcem, můžete říci například: „Nejsme dlouhodobě kompatibilní“ nebo „Naše osobnosti v romantickém vztahu spolu nefungují dobře.“

Pamatujte si však, že poskytnutí podrobnějších důvodů může druhé osobě pomoci vyřešit jakékoli problémy, které jste si ve svém vztahu všimli.

Můžete například říct: „Opravdu mě frustruje, že se nikdy neukážete včas nebo nebudete pokračovat ve věcech, které řeknete, že uděláte. Cítím se neschopný důvěřovat ničemu, co říkáte. “

Příklad konverzace

Přesně to, co říkáte, může záviset na tom, proč se chcete rozejít, ale tyto fráze vám mohou dát několik nápadů:

• Můžete začít slovy „Rád bych si promluvil o něčem vážném“ nebo „Máte čas na proslov?“
• Potom můžete říci něco jako: „Opravdu se o vás starám a bojoval jsem s tímto rozhodnutím, ale náš vztah už pro mě nefunguje.“
• Uveďte několik klíčových důvodů, proč vztah již nefunguje.
• Jasně uveďte: „Chci se rozejít“, „Tento vztah skončil“ nebo podobná fráze, která partnerovi řekne přesně, co se děje.
• Buďte upřímní a vyhýbejte se frázím typu: „To nejsi ty; to jsem já."

Věci, kterým je třeba se vyhnout

Co ty ne během rozchodu může být stejně důležité jako to, co se rozhodnete udělat. I když každý rozchod je jiný, existuje několik věcí, které jsou téměř vždy špatným nápadem.

Vysílání rozchodu na Facebooku

Vzestup sociálních médií přidal brzdění novou vrstvu složitosti.

Odolajte nutkání říkat o svém bývalém partnerovi po rozchodu negativní věci. Pokud se potřebujete ventilovat, uložte si to pro soukromé rozhovory s přáteli a rodinou.

Kontrolovat je

Je lákavé vidět, co bývalý partner dělá, ale nechodte ani nejezděte po jejich domě nebo se nezastavujte v práci, pokud na to nemáte oprávněný důvod a nedohodnete se s nimi. Pokud se cítí pronásledováni nebo ohroženi, mohou podat policejní zprávu.

Pokud jste se dohodli, že nebudete mluvit, nezakládejte kontakty dříve, než jste se dohodli, že skončí. Pokud se obáváte o jejich emoční stav, nechte je zkontrolovat u společného přítele nebo u někoho jiného.

Možná máte dobré úmysly, ale je možné, že byste se doslechli, jakýkoli pokrok, kterého dosáhli, může vrátit zpět.

Obviňování nebo kritika

Pokud máte společné přátele, vyhněte se obviňování bývalého partnera z rozchodu, kritizujte je nebo jejich chování nebo neříkejte nic zlomyslného nebo ošklivého. Pokud podváděli nebo dělali něco zraňujícího, můžete se dlouho po rozchodu cítit naštvaní a rozrušení.

Tyto pocity jsou platné, ale zkuste o nich mluvit produktivně. To vám může pomoci udržet tato vzájemná přátelství, ale také to může prospět vašemu zotavení a emocionálnímu zdraví.

Duchové

Může být lákavé tiše vyklouznout ze vztahu, zvláště pokud jste spolu nebyli příliš dlouho. Možná si nejste jisti, že jste dokonce měli vztah. Pokud si ale nejste jisti, možná také jsou. Mohli si také myslet, že jde o vztah, takže už vás nikdy nebude slyšet, co by vás mohlo rozrušit.

Pokud jste do vztahu nebyli příliš investováni a myšlenka na setkání, jen abyste se rozešli, vás stresuje, pošlete alespoň text, aby věděli, že je konec. To není ideální, ale je to lepší než nic.

Dobrým obecným tipem, který je třeba mít na paměti při rozchodu s někým, je především: „Jak bych se cítil na druhé straně?“ Když to budete mít na paměti, pomůže vám to ukončit váš vztah se soucitem a respektem.

Crystal dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.