Jak snížit libido

Vaše libido se také běžně označuje jako váš sexuální apetit - je to vaše emoční a duševní touha po sexu.

Vaše libido je pro vás individuální a mezi lidmi se velmi liší. To, co zažíváte jako normální libido, může být vyšší nebo nižší než to, co zažívá někdo jiný.

Na vaše libido má vliv řada faktorů, například:

• stáří
• hladiny hormonů
• úrovně stresu
• změny ve vašich sexuálních vztazích
• únava
• nemoc
• léky
• vaše osobní přesvědčení a postoje k sexu

Někteří lidé se obávají, že jejich libido je příliš vysoké. Vysoké libido obecně není problém, pokud to nebude mít negativní dopad na váš život nebo vztahy.

Pokud vaše vysoké libido libido narušuje váš život nebo vede k sexuální aktivitě, která se cítí mimo vaši kontrolu, může to být známka hypersexuality nebo toho, co se tradičně označuje jako závislost na sexu.

Čtěte dále a dozvíte se více o konkrétních faktorech, které ovlivňují váš sexuální apetit a co můžete udělat pro jeho snížení.

Jak funguje vaše libido?

Nejprve je důležité přesně vědět, jaké je vaše libido - je to jednoduše výraz pro vaši touhu po sexuální aktivitě.

Jakmile se zapojíte do sexuální aktivity, vaše tělo projde vzrušením - fyzickými změnami, aby se připravilo na sex. Co se stane s vašimi genitáliemi během této fáze:

• Pokud máte penis, obvykle zažijete erekci, když krev proudí do tkání v penisu.
• Pokud máte vulvu, ve vagině se často objeví zvýšená produkce vaginálních tekutin a otok vulvy a klitorisu ze zvýšeného průtoku krve.

Stejně jako ostatní zvířata, i lidé musí mít sex, aby měli děti. Náš sexuální apetit je hluboce zakořeněný v naší biologii jako způsob, jak nás povzbudit k reprodukci.

Vaše libido je pro vás individuální, od jakéhokoli sexuálního toužení až po časté přemýšlení. Ale pokud váš sexuální apetit nezpůsobuje problémy ve vašich vztazích nebo ve vašem životě, je to v podstatě normální.

Při určování libida hrají roli biologické, psychologické a sociální faktory, včetně:

• Biologické faktory, jako jsou vaše hladiny testosteronu nebo estrogenu, celkové zdraví a přítomnost nemoci.
• Psychologické faktory, jako je stres, přítomnost duševních stavů, jako je deprese, a vaše sebeúcta.
• Sociální faktory, jako je zdraví vašich současných sexuálních vztahů a normy týkající se vaší schopnosti působit na sexuální touhu, když jste v situaci, kdy se cítíte vzrušeni.

Jak mohu určit své libido?

Mnoho faktorů může ovlivnit vaše libido. Pokud si myslíte, že můžete mít hormonální nerovnováhu, je dobré navštívit svého lékaře. Hormonální testy mohou poskytnout informace o tom, zda vaše vysoké libido má fyzickou příčinu.

Změny hladin pohlavních hormonů mohou ovlivnit váš sexuální apetit a lze je snadno měřit krevním testem. Lékař vás také může vyšetřit na další stavy, které mohou zvýšit váš sexuální apetit.

Jak mohu snížit své libido?

Pokud máte pocit, že vaše libido je příliš vysoké a má negativní dopad na váš život, je zde několik způsobů, jak to zvládnout.

Strava

Některé výzkumy naznačují, že můžete provést některé dietní změny, které mohou mít vliv na vaše libido. Ale mnoho praktických dietních změn, které můžete udělat pro snížení sexuální touhy, může ohrozit vaše celkové zdraví.

Afrodiziaka jsou potraviny nebo léky, které zvyšují vaše libido - anafrodiziaka jsou opakem. Jsou to potraviny nebo léky, které snižují vaše libido.

Pro jejich anafrodiziakální vlastnosti se v průběhu let používala řada bylinných přípravků, ale existuje jen malý nebo žádný výzkum na podporu použití většiny těchto bylin.

Existují určité důkazy, že konzumace lékořice může snížit hladinu testosteronu, ale je třeba provést další výzkum, aby se prozkoumala velikost jeho účinku a bezpečnost.

Tvrdilo se také, že sója snižuje u mužů libido snížením testosteronu. Ale v tuto chvíli neexistují žádné přesvědčivé interakce mezi hladinou sóji a testosteronu nebo libidem.

Jedna studie zjistila, že ženy, které dodržovaly středomořskou stravu, měly nejnižší úroveň sexuální dysfunkce. Neexistuje žádný výzkum, který by definitivně dokázal, zda tato dieta snižuje váš sexuální apetit bez ohrožení vašeho zdraví.

Lidé s nedostatkem výživy mají často nízké sexuální touhy a zažívají sexuální dysfunkci. Navštivte svého lékaře, pokud jakékoli změny ve výživě způsobí sexuální dysfunkci.

Psychoterapie

Pokud váš lékař nemá podezření, že vaše vysoké libido má fyzickou příčinu, může vám doporučit, abyste vyhledali terapii nebo radu.

Mluvení s terapeutem vám pomůže odhalit důvody, které mohou spouštět vaše zkušenosti s vysokým libidem, a pomůže vám naučit se techniky jeho zvládání.

Terapeutické sezení mohou mít mnoho podob, včetně individuálních, rodinných nebo skupinových. Je na vás, abyste se rozhodli, s čím vám je nejpohodlnější, když dojde na diskusi o vaší sexuální touze.

Pracujte na svých vztazích

Pokud jste v současné době ve vztahu, ale nejste spokojeni se svým sexuálním životem, možná byste o tom měli diskutovat se svým partnerem, abyste dospěli ke vzájemné shodě ohledně toho, jak může být sex pro vás oba plně uspokojivý.

Pokud momentálně nejste v sexuálním vztahu, ale chtěli byste být, buďte vůči svým potenciálním partnerům transparentní ohledně svého očekávání v sexuálním vztahu a otevřeně komunikujte o tom, co děláte a co se vám nelíbí.

Léky

V některých případech může lékař doporučit léky ke snížení sexuálního nutkání, včetně:

• kortikosteroidy
• chemoterapie nebo ozařování
• hormony pro rakovinu prostaty
• opioidy jako morfin (MorphaBond) a oxykodon (OxyContin)
• ketokonazol, antifungální lék
• cimetidin (Tagamet) k léčbě pálení žáhy a refluxu
• anabolické steroidy pro budování svalové hmoty
• antidepresiva

Pokud v současné době užíváte léky, možná budete chtít promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, zda užívání předepsaných léků může ovlivnit váš sexuální apetit.

Zastavte užívání nelegálních drog

Kokain a metamfetaminy jsou dvě nelegální drogy, které mohou zvýšit váš sexuální apetit a snížení jejich užívání může pomoci snížit váš sexuální apetit.

Ukončení léčby těmito druhy drog může být obtížné, ale pro vás je k dispozici řada podpůrných skupin a služeb.

Pokud jste připraveni vyhledat pomoc s užíváním drog, volejte národní linku pomoci Substance Abuse and Mental Health Services Administration na čísle 800-662-4357.

Jaké jsou tipy pro zdravý sex?

Ať už jste v dlouhodobém nebo neformálním vztahu, spolupracujte se svým partnerem, aby byl sex pro vás oba naplňující a konsensuální.

Zde je několik tipů:

• Před sexem se věnujte relaxační činnosti. Pokud si předem společně odpočinete, například si zajdete na klidnou večeři nebo si dáte navzájem masáže, pomůže vám to nastavit náladu a cítit se více v daném okamžiku.
• Sdělte své touhy. Dejte svému partnerovi jasně najevo, co chcete, abyste mohli oba společně pracovat a cítit se spokojeni.
• Mluvte o hranicích. Pokud jsou v ložnici věci, které vám nejsou příjemné, dejte to předem vědět partnerovi.
• Nebojte se klást otázky. Pokud si nejste jisti, co váš partner považuje za příjemné, nikdy vás nebude bolet ptát.
• Promluvte si se sexuálním terapeutem. Sexuální terapeut vám a vašemu partnerovi může pomoci pracovat v nedůvěře nebo v ložnici k pocitům nespokojenosti.

Kdy bych měl navštívit lékaře?

Vysoké libido není problém, dokud nezačne negativně ovlivňovat váš život nebo vztahy.

Kompulzivní sexuální chování, někdy nazývané závislost na sexu nebo porucha hypersexuality, označuje sexuální chování, které narušuje váš život.

Zde jsou některé příznaky toho, že možná trpíte nutkavým sexuálním chováním:

• potíže s udržováním zdravých vztahů
• zapojení do sexuálního chování, které negativně ovlivňuje váš život
• nadměrně využívající sex nebo masturbaci jako únik od stresu nebo osobních problémů
• opakované naléhání nebo fantazie, které jsou mimo vaši kontrolu
• neúspěšně se snažíte omezit své sexuální nutkání
• finanční nebo právní problémy a další vážné důsledky, které vyplývají z vašeho sexuálního chování

Některé otázky, které si můžete položit, abyste posoudili, zda máte kompulzivní sexuální chování, zahrnují:

• Cítíte se neschopní zvládnout své sexuální impulsy?
• Způsobuje vaše sexuální chování úzkost?
• Zraňuje vaše sexuální chování vaše vztahy nebo má negativní důsledky?
• Snažíte se skrýt své sexuální chování?

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli „ano“, možná budete chtít navštívit svého lékaře. Lékař může provést testy, aby zjistil, zda vaše vysoké libido má fyzickou příčinu nebo zda může být psychologické.

Pokud má váš lékař podezření, že vaše vysoké libido je způsobeno psychologickými faktory, může vám doporučit, abyste si promluvili s terapeutem nebo poradcem.

Můžete také navštívit svého lékaře, pokud máte pocit, že váš sexuální apetit je příliš nízký. Mohou vám pomoci určit, zda váš nízký sexuální apetit není způsoben fyzickými nebo psychickými příčinami.

Jídlo s sebou

Vaše libido je jiný název pro váš sexuální apetit. Vaše libido je pro vás individuální a to, co je normální pro vás, nemusí být normální pro někoho jiného.

Obecně platí, že vysoké libido je problém, pouze pokud způsobuje problémy s vašimi vztahy nebo životem. Poraďte se se svým partnerem, lékařem nebo poradcem, pokud vám vysoké libido brání v sexuálním životě, který chcete.