Každý si tím občas projde: boj o nalezení energie, aby bylo vše hotovokdyž raději zůstanete v posteli nebo budete dělat doslova cokoli jiného než ty věci na vašem seznamu úkolů.
Překonání prokrastinace vyžaduje, abyste se nastavili na úspěch tím, že začnete maličko a budete důslední. Ať už se chcete držet nové tréninkové rutiny, nebo si konečně zdokonalit své kuchařské dovednosti, tyto tipy vám pomohou najít váš vnitřní pohon.
Cvičit pravidělně
I když je to těžké začít, hledání způsobů, jak si dát tlak, když to potřebujete, vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, ať už jde o trénink na velkou událost, nebo vyfouknutí páry s vědomím pohybu.
Určitě poslouchejte své tělo - každý potřebuje dny odpočinku a občasné pohodlí.
Udělejte z toho hru
Pro zvýšení motivace navrhuje vysoce výkonný trenér Shefali Raina přeformulování úkolu v kontextu hry a propojení vašich akcí s odměnami nebo tresty.
Například „pokud chcete mít motivaci cvičit, mohli byste se zavázat ke struktuře hry, kde když cvičíte třikrát týdně, můžete si dopřát něco, co vás baví,“ vysvětluje.
"Ale pokud cvičíš méně než třikrát, možná se vzdáš něčeho, co si ceníš." Jen se ujistěte, že si stále necháváte prostor, abyste si mohli odpočinout podle svých potřeb mysli a těla.
Usnadněte si dosažení svých cílů
Klinický psycholog Steve Levinson, PhD, navrhuje, aby bylo co nejjednodušší dělat konkrétní věci, které byste měli dělat.
Pokud je vaším cílem uvolnit se s lehkým protahováním, když se vrátíte z práce, udržujte podložku někde dobře viditelnou a snadno přístupnou. Udělejte věci o krok dále a rozložte si pohodlné strečinkové oblečení, než vyrazíte ráno.
Zavolej kamaráda
"Všichni potřebujeme někoho, kdo v nás věří," říká pedagogická psychologka Elisa Robyn, PhD. Když budete mít kamaráda na branku, budete odpovídat na své cíle, protože vám mohou nabídnout povzbuzení k tomu, abyste zůstali motivovaní.
Zvažte možnost získat přítele s podobnými cíli, který by se s vámi spojil při cvičení nebo dokonce jen proto, abyste se navzájem povzbuzovali.
Studium do školy nebo na zkoušku
Studium může být bolest, zvláště pokud vás dané téma nijak zvlášť nezajímá. Níže uvádíme některé techniky, které proces usnadní.
Vytvořte seznam úkolů
Když začínáte s velkým projektem nebo se připravujete na zkoušku, napište si vše, co potřebujete, abyste se dostali na seznam úkolů. Když vše rozdělíte na zvládnutelné úkoly, budete se cítit méně ohromeni a budete mít větší pocit úspěchu, když si každý z nich odškrtnete.
Vytvářejte do procesu malé odměny
Je důležité do procesu zabudovat malé odměny nebo oslavy. "Může být obtížné zůstat motivovaní, ale stanovení malých cílů usnadňuje cestu," říká Robyn.
Dopřát
Po dlouhém studijním sezení se odměňte některým z následujících věcí:
- procházka parkem
- telefonní rozhovor s přítelem
- sledování filmu nebo stočení s knihou
Sledujte svůj pokrok
Klíčovou součástí udržení motivace je uznání, jak daleko jste se dostali. Pokud se vám nedaří dokončit projekt, sledování toho, kolik jste toho dosáhli, vám může dát energii, abyste se dostali až do konce.
Po každém studijním sezení nebo pracovním období si zapište, jak jste pokročili, jako připomenutí pro příští pocit zaseknutí.
Vytvářejte pravidelné pauzy
Najít motivaci k práci na dlouhém studijním sezení někdy vyžaduje krátké přestávky, abyste si osvěžili mysl.
Snažte se dát si 15 až 20 minut za každou hodinu své práce. Využijte tento čas na vstávání a procházky, sledování videa na YouTube nebo občerstvení. Relaxace a dobíjení vám dodají další podporu pro další kolo studia.
Řešení domácích prací
Čistý a uklizený prostor se určitě cítí hezky. Dostat se do tohoto bodu je jiný příběh.
Vytvořte si seznam skladeb pro čištění domu
Neexistuje nic jako zábavná a živá hudba, která by zrychlila hodiny. Zkuste si vytvořit seznam skladeb, který byste mohli použít při cvičení nebo tanci a pomáhat vám při mytí nádobí nebo praní prádla.
Vytvořte rutinu
Organizace času na každodenní práci vám pomůže vyhnout se pocitu ohromení.
Chcete-li vytvořit rutinu, zavázat se k mačkání jednoho úkolu v určitých časech každý den. Například si zvykněte vynášet odpadky, když ráno odjíždíte do práce, nebo utírat prach během komerčních přestávek.
Nastavte časovač čištění
Krása závodění s časem spočívá v tom, že vám dává pocit úspěchu.
Pro rychlou motivaci nastavte časovač na 15 minut, abyste vyčistili konkrétní místnost nebo řešili větší projekty, jako je úložná jednotka. Pokud se poté budete cítit pod napětím, můžete jej nastavit na dalších 15. Pokud jste otřeni, zítra udělejte další 15minutové napájení.
Odklidit
Zbavení se přebytečných věcí může mít obrovský dopad na váš životní prostor. Může to být také obrovský podnik.
Pokud máte pocit, že jste ohromeni nebo si nejste jisti, kde začít, upřednostněte pokoje, které návštěvníci často vidí, jako je váš obývací pokoj, kuchyň a koupelna. Projděte každou místnost a uspořádejte předměty k recyklaci nebo odložte do dárkových krabic.
Práce je hotová
I když jste v motivačním propadu, mohou se i malé úkoly cítit jako herkulovské úsilí. Hledání způsobů, jak se znovu nabít energií, může mít zásadní rozdíl.
Vytvářejte miniprinty pro aktivaci motivace
Někdy nás úkol nemotivuje, protože je příliš dlouhý, příliš zdrcující nebo nudný a nudný, říká Raina. V takových případech je užitečné rozdělit úkol na minišprinty nebo krátkodobé časové úseky.
„Naše mozky jsou zapojeny tak, aby se soustředily na krátkodobé versus dlouhodobé, takže miniprinty nám pomáhají soustředit se, být energické a motivovány k plnění krátkodobých úkolů a poté se cítit dobře,“ dodává Raina.
Zkuste si rozdělit den na 30minutové miniprinty. Podle potřeby můžete upravit dobu, kterou každému sprintu povolíte, jen si mezi tím udělejte přestávku.
Odstraňte rozptýlení
Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: Odstranění rušivých vlivů, jako jsou neustálá upozornění na telefon nebo hlučné klepání, je pro hluboké soustředění zásadní.
Připravte si pracoviště tak, že odklopíte stůl, nasadíte sluchátka s potlačením hluku a telefon na určený čas skryjete do zásuvky.
Upřednostněte své 3 nejdůležitější úkoly dne
Pokud zjistíte, že váš seznam úkolů stále roste každou hodinu, zapište si tři nejdůležitější věci, které musíte každý den dělat. Nejprve se zaměřte na ty a poté přejděte na ostatní.
Vytvořte citové spojení
Ať už je úkol jakýkoli, zeptejte se sami sebe, jak se budete cítit, až bude hotový, radí Raina. Ulevilo se vám? Šťastný? Spokojený?
Kladení těchto otázek a budování citového spojení s hledanou odměnou vám pomůže aktivovat motivaci k dosažení jakéhokoli stanoveného cíle.
Spojte se s vaší prací
Zde je třeba zvážit několik dalších otázek:
- Jakým typem člověka chcete být?
- Jak je tento úkol spojen s tímto celkovým obrazem?
- Proč je to pro vás důležité?
Vaření doma
Rádi byste experimentovali a vařili více doma, ale nedokážete vyvolat motivaci. Tyto strategie vám mohou pomoci překonat hrb (a ušetřit vám nějaké vážné peníze).
Zdokonalte své kulinářské dovednosti
Vaření může být relaxační a osvobozující činnost, která vám pomůže proniknout do vaší vrozené kreativity. Může to být také stresující a časově náročné, když si nejste jisti, co děláte.
Staň se profesionálem
Zvažte budování svých dovedností:
- přihlášení k odběru receptů blogů
- zápis do kurzu vaření
- pozvat kamaráda, který je zdatný v kuchyni, aby vám ukázal několik triků
- absolvovat třídu dovedností s nožem, abyste zvládli sekání
Vytvořte stravovací plán
Polovina břemene vaření je prostě plánování, co udělat a získání ingrediencí. Plánování jídla vám může pomoci tento aspekt zefektivnit a dokonce ho trochu zpříjemnit.
Každý týden si vyhraďte čas, abyste zjistili, co za daný týden vyděláte, a vytvořte si hlavní nákupní seznam.
Podívejte se na průvodce pro přípravu jídel pro začátečníky.
Pro jednoduché recepty si dejte jídelní deník
Pokud vám dochází čas a energie, může vám zachránit životopis.
Uložte si oblíbené položky do složky v počítači nebo telefonu, kterou můžete snadno zkontrolovat, když nemáte pocit, že chcete vytvořit komplikované jídlo.
Se zbytky buďte strategičtí
Máte taco výplně, ale žádné tortilly? Salátová zelenina, ale žádný dresink? Myslete mimo krabici, pokud jde o zbytky jídla a potraviny, jejichž spotřeba vyprší.
Naplňte tacos zbytky hamburgerového masa nebo si okořeňte snídani zbytky zeleniny, které lze složit do omelety. Když budete chytří se včerejším zápiskem, pomůže vám to zůstat motivací experimentovat a ušetřit více tím, že budete jíst doma.
Obecné tipy
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, tyto tipy vám mohou pomoci dostat se přes cílovou čáru (nebo alespoň trochu blíže k ní).
Obklopte se kmenem činitelů
Raina doporučuje, abyste se obklopili lidmi, kteří mají předsudky k akci, což je fantastická řeč pro rychlé rozhodování a provádění věcí.
„Být kolem lidí s vysokou energií, kteří dělají opatření, nám pomáhá také zůstat na naší hře A a udržuje nás motivovanou,“ dodává.
Podívejte se hluboko
Pokud se vám nedaří najít svoji motivaci, zkuste se na to podívat proč.
Robyn navrhuje dívat se na vaše vztahy jako na dobrý výchozí bod. Jsou omezující nebo odsuzující? Máte vzor pro volbu, která neodpovídá vašim cílům?
Vědomé všímání si těchto výzev vám může pomoci vyhodnotit, co je třeba zlepšit.
Vím, jak to nechat jít
Na konci dne může a někdy bude život překážet. Nakonec nemůžete ovládat všechno.
Robyn dodává: „Pokud musíte kvůli nemocnému členovi rodiny zůstat pozdě v práci nebo změnit svůj rozvrh, neobviňujte se, že jste necvičili. Neobviňujte se. Brzy se vrátíš na trať. “
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Píše často o křižovatkách mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
