Pivní břicho může být výsledkem zábavných časů, dobrého jídla a chutných pěn, ale také vám může ztěžovat pohyb nebo zapadnutí do oblečení. Navíc váha navíc může vysávat vaši energii a zatěžovat vaše klouby a srdce.
Zbavit se pivního břicha bude vyžadovat kombinaci stravy a cvičení. Ztráta hmotnosti má tendenci trvat déle, než tomu bylo při jejím získávání.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, co způsobuje formování pivní břicha, a nejlepší metody, jak se ho zbavit.
Co způsobuje, že se tvoří pivní břicho?
Konzumace alkoholu, zejména u mužů, je nepochybně spojena s tvorbou pivní břicha nebo s tím, co se klinicky označuje jako „břišní obezita“.
Studie v Epidemiologie a zdraví zjistila, že vysoký příjem alkoholu souvisí s vysokým obvodem pasu. To není překvapivé kvůli kaloriím alkoholu.
Studie v European Journal of Clinical Nutrition však naznačuje, že zatímco pití velkého množství piva může rozšířit váš pas, břicho není jedinečnou destinací pro zvýšení tělesné hmotnosti související s pivem.
Navzdory všeobecnému přesvědčení, že pivo má tendenci jít přímo do břicha, se zdá, že vysoce kalorický nápoj ve skutečnosti přispívá k přírůstku hmotnosti v celém těle. Mnoho žen například začíná nosit extra váhu pod pásem, spíše než těsně nad ním.
Pivo může být také nepřímo zodpovědné za váš rostoucí pas. Přemýšlejte o tom, co k pivu často dáváte: Pizza, nachos a další potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií mají tendenci doprovázet chlazený hrnek ležáku nebo IPA. Světlé pivo nemusí být viníkem stejně jako jídlo, na kterém si ho užíváte.
Zajímavé je, že pití piva může také narušit schopnost vašeho těla efektivně spalovat tuky. Tělo bude pracovat na odbourávání alkoholu na energii, než se dostane k jakémukoli uloženému tuku, který čeká na spálení.
Příliš mnoho konzumace alkoholu je také spojeno se sníženou hladinou testosteronu, což je zase spojeno s hromaděním nadváhy v břišní oblasti.
Nejlepší způsoby, jak snížit pivní břicho
Cílený úbytek tuku, zejména kolem střední části, zní teoreticky dobře, ale nemusí to být nejrealističtější.
Cvičení jako drtí mohou pomoci zpevnit svaly, ale existuje smíšený výzkum o tom, jak dobře mohou konkrétní cviky spalovat tuk jen v břiše nebo jinde.
Pivní břicho se však obvykle zmenšuje, jak ztrácíte tělesnou hmotnost. Ztráta hmotnosti je často popsána jednoduše: Spalte více kalorií, než kolik jíte. Z tohoto důvodu zvažte následující strategie.
Jezte zdravěji
Snížení spotřeby piva vám pomůže, ale je to jen jedna změna stravy, kterou můžete udělat. Tady je několik tipů na zvážení:
Rozkrojte velikost porce na polovinu
Například místo dvou plátků pizzy si dejte jeden. Postupně dny a týdny si zvyknete jednoduše konzumovat menší porce. To je zvláště důležité, pokud hodně jíte. Velikosti porcí v restauraci jsou často mnohem větší než standardní velikosti porcí.
Počítejte kalorie
Zpočátku to může být bolest, ale jakmile se naučíte, kolik kalorií je v potravinách, které obvykle jíte, nebudete muset dělat tolik matematiky.
Chcete-li zhubnout asi 1 libru týdně, průměrná žena by měla střílet asi 1 500 kalorií denně (oproti průměrně 2 000 kalorií). Průměrný muž by měl omezit příjem na přibližně 2 000 kalorií denně (oproti typickým 2 500 kaloriím).
Pamatujte, že tyto odhady se velmi liší od člověka k člověku. Je třeba vzít v úvahu věk, hmotnost, výšku, úroveň aktivity a celkový zdravotní stav jednotlivce.
Jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a chudých bílkovin
A jíst méně zpracovaných potravin a potravin obsahujících přidané cukry, obohacenou mouku a nasycené tuky.
Vyměňujte zdravé potraviny
Například:
- Zkuste jako dezert jahody místo zmrzliny.
- Místo sody pijte vodu (ochucenou citrónovou nebo limetkovou příchutí).
- Při vaření používejte místo másla zdravější tuky, jako je olivový olej.
Pohybujte se více
Zvyšování úrovně fyzické aktivity je klíčovým faktorem ve většině snah o hubnutí. Zde je několik tipů:
Vyzkoušejte přerušované cvičení s vysokou intenzitou (HIIE)
HIIE zahrnuje veškeré úsilí v rychlých sériích sprintů nebo jiných cviků, po nichž následují krátké odpočinky a pak kratší, ale intenzivní cvičení.
Studie v časopise Journal of Obesity naznačuje, že HIIE je účinnější při spalování tuků a urychlení hubnutí než mnoho jiných forem cvičení.
Cvičte častěji než ne
Po většinu dne v týdnu se zaměřte na alespoň 30 minut aerobního cvičení se střední intenzitou a ráno a večer na 2 dny v týdnu na silový trénink a protahování.
Plížte se cvičením
Vyberte si životní styl, který přirozeně spálí více kalorií, například chodit po schodech místo výtahu nebo si často dělat přestávky v práci na krátké procházky.
Jak dlouho bude trvat, než odejdeme?
Časový rámec pro eliminaci pivního břicha závisí na mnoha faktorech, včetně množství hmotnosti, kterou chcete zhubnout, a vašeho odhodlání k volbě cvičení, stravování a životního stylu, které jsou nezbytné ke snížení hmotnosti.
Jeden způsob, jak o tom přemýšlet, je tento: Jedna libra se rovná asi 3500 kalorií. Takže pokud snížíte příjem kalorií o 500 denně, spálíte 500 kalorií každý den nebo najdete jinou kombinaci, která vám vyhovuje, můžete přijít o 1 libru týdně (7 x 500 = 3500).
To vychází na zhruba 4 libry měsíčně. Snížení (nebo spálení) 1 000 kalorií denně vás může každý měsíc dostat ke ztrátě hmotnosti 8 liber.
To je bezpečný a přiměřený plán hubnutí. Samozřejmě, pokud nedodržíte své stravovací a cvičební cíle, tento plán neobstojí. Klíčem je péče.
Dejte si pozor na výstřední diety a pilulky na hubnutí, které slibují rychlé výsledky. Tato tvrzení o produktu jsou pravděpodobně přehnaná. Mohly by také vést k nebezpečným zdravotním komplikacím.
Nejlepší způsoby maskování pivního břicha
Pokud chcete, aby vaše pivní břicho bylo při těchto změnách životního stylu méně nápadné, je zde několik rychlých tipů:
- Noste volné oblečení, jako jsou splývavé halenky a košile na knoflíky. Těsné oblečení, jako jsou svalové košile, může zdůraznit oblast břicha.
- Vyzkoušejte tmavé barvy pro kalhoty a šortky a světlejší barvy pro košile. To může poskytnout proporcionálnější vzhled, protože pivní břicha mohou způsobit, že nohy vypadají extra hubeně. Obecně však tmavší oblečení od shora dolů může přispět k tomu, že jakákoli váha navíc bude méně patrná.
- Nezasunujte si košili.
- Pokud budete mít pruhy vůbec na sobě, noste svislé pruhy.
- Vyberte si kalhoty na míru nebo jednoduše kalhoty, které lichotí vaší dolní polovině. To vám pomůže s celkovým vzhledem.
- Výškové džíny a jiné kalhoty jsou lepší volbou než nízké.
- Noste jednobarevné košile nebo halenky.
Kdy navštívit lékaře
Nosit pivní břicho samo o sobě není lékařská pohotovost. Může to však být známka toho, že vaše riziko vážných zdravotních problémů se zvyšuje. Extra váhu lze spojit s:
- Diabetes typu 2
- srdeční choroba
- problémy s klouby
Je také možné, že přírůstek hmotnosti v břiše může být sám o sobě příznakem něčeho, co nesouvisí s vaší stravou a cvičením. Otok v břiše může znamenat vše od těhotenství až po vážné problémy s trávením, například:
- syndrom dráždivého tračníku
- laktózová intolerance
- zablokování střeva
Pokud je vaše rozšiřující se břicho doprovázeno bolestí nebo změnami ve vašich střevních návycích, navštivte brzy lékaře.
Jídlo s sebou
Pokud se chcete zbavit svého pivního břicha, ale obáváte se, že se budete muset magie chmele a ječmene úplně vzdát, nebojte se. Pivo, s mírou, může být stále přítomno ve vaší stravě. Musíte jen udělat nějaké další změny, aby tento zvyk piva mohl pokračovat.
Obecně to znamená méně sody a kalorií husté potraviny a více cvičení spalování tuků. Můžete také vyzkoušet lehká piva a méně z nich.
Můžete si také promluvit s osobním trenérem a dietetikem o pomoc při změně životního stylu a přeměně pivní břicha na šestibalení.
