Dobré potení je často spojeno s intenzivním cvičením, jako je běh, jízda na kole nebo silový trénink, ale můžete také zahřát věci při relaxaci a omlazení v infračervené sauně.
Infračervené sauny, známé pro zmírnění bolesti svalů, zlepšení spánku a celkovou relaxaci, jsou nejlepší volbou pro lidi, kteří hledají chladnější způsob zahřívání těla.
I když je pro většinu lidí považována za bezpečnou, s použitím infračervené sauny jsou spojena určitá rizika.
Tady je to, co potřebujete vědět, než se obléknete a pustíte se do rychlého sezení.
Co je to infrasauna?
Pokud jste fanouškem suchého tepla, máte velkou šanci, že jste strávili čas používáním tradiční sauny. Tyto sauny ohřívají vzduch kolem vás a obvykle fungují při teplotě 82,2 ° C až 93,3 ° C (180 ° F až 200 ° F).
Podle společnosti North American Sauna Society většina saun, které vidíte v domácnostech a komerčních zařízeních, používá elektrické saunové ohřívače.
Infrasauna, která využívá elektromagnetické záření z infračervených lamp k přímému zahřátí těla, nikoli k ohřívání vzduchu, si však získává popularitu.
„Infrasauny zahřívají teplotu vašeho těla a zahřívají se pouze na asi 66 ° C,“ říká Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, s Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden říká, že tento typ tepla proniká hlouběji do těla a předpokládá se, že ovlivňuje a uzdravuje hlubokou tkáň a také detoxikuje potením póry.
Negativní vedlejší účinky používání infračervené sauny
Uváděné výhody používání infračervené sauny, včetně lepšího spánku a relaxace, jsou působivé. Úleva od bolavých svalů údajně vede seznam.
Ale stejně jako cokoli jiného, s klady přicházejí nevýhody. Než se zahřejete, vezměte na vědomí tyto potenciální vedlejší účinky a rizika.
Podle systematické revize z roku 2018 zahrnují negativní příznaky a příznaky používání sauny:
- mírné až střední tepelné nepohodlí
- nízký krevní tlak (hypotenze)
- točení hlavy
- přechodná bolest nohou
- podráždění dýchacích cest
Jedna malá studie z roku 2013 zjistila, že nepřetržité vystavování sauně, které sestávalo ze 2 saunování týdně po dobu 3 měsíců - každé po dobu 15 minut - prokázalo zhoršení počtu a motility spermií.
Dr. Ashish Sharma, lékař a interní lékař certifikovaný interní medicínou v Yuma Regional Medical Center, také sdílel informace o negativních vedlejších účincích spojených s používáním sauny.
Dr. Sharma říká, že suché teplo generované v infračervené sauně může způsobit přehřátí, a pokud se používá pro delší sezení, může také způsobit dehydrataci a dokonce vyčerpání tepla nebo úpal.
Kdy se vyhnout infrasaunám
Infrasauny jsou obecně považovány za bezpečné pro většinu lidí.
Pokud však užíváte léky, máte implantované zdravotnické prostředky nebo máte zdravotní stav - ať už akutní nebo chronický -, měli byste být opatrní.
Cook-Bolden říká, že byste měli mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než se setkáte s jakoukoli formou intenzivního vystavení teplu.
Cook-Bolden říká, že tyto podmínky způsobují, že lidé jsou náchylnější k dehydrataci a přehřátí:
- s nízkým krevním tlakem
- s onemocněním ledvin
- užívání léků, jako jsou diuretika, jiné léky na snížení krevního tlaku nebo léky, které mohou způsobit závratě
I když nejde o vyčerpávající seznam, podmínky uvedené v této části zaručují vyloučení používání infračervené sauny nebo získání povolení od poskytovatele zdravotní péče.
- Podmínky nervové a motorické funkce. Pokud máte neurologické deficity, Cook-Bolden říká, že vaše schopnost vnímat a reagovat na intenzitu tepla vás může vystavit riziku úrazu nebo popálení.
- Těhotenské úvahy. Pokud jste těhotná, nepoužívejte saunu, pokud od vás nedostane povolení.
- Věkové aspekty. Pokud máte věkové omezení, nepoužívejte saunu. To zahrnuje starší dospělé, kteří jsou náchylnější k dehydrataci a závratím suchým teplem, což může vést k pádům. U dětí před použitím vyzkoušejte použití infračervené sauny s lékařem.
- Slabý nebo narušený imunitní systém. Pokud máte oslabený imunitní systém, Cook-Bolden říká, že byste měli kontaktovat zařízení, abyste se ujistili, že je dobře udržovaný a že má zavedeny přísné čisticí protokoly a postupy, které splňují průmyslové standardy. Poté si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali povolení k používání zařízení.
- Nezhojené rány. Pokud máte otevřené rány nebo se zotavujete z operace, počkejte, dokud se tyto oblasti nezhojí. Poté si nejprve promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali povolení, než začnete s infračervenou saunou.
- Srdeční stavy. "Lidé s kardiovaskulárními chorobami nebo základními srdečními arytmiemi, jako je fibrilace síní, by si měli před použitím sauny promluvit se svým lékařem," říká Sharma. Použití sauny může zvýšit srdeční frekvenci a způsobit arytmii.
Pokud rizika převažují nad přínosy, říká Sharma, pamatujte, že výhody saun jsou hlavně kvůli fyziologickým účinkům pocení a zvýšené srdeční frekvenci, stejně jako mírné cvičení.
"Pokud nemůžete tolerovat saunu nebo nemáte k dispozici infračervenou saunu, kde žijete, můžete také získat podobné - a ještě více - zdravotní výhody cvičením na kardiovaskulární systém a posilování," dodává.
Tipy pro používání infračervené sauny
Ať už používáte infračervenou saunu v klubu zdraví, lázních nebo doma, je důležité dodržovat obecné pokyny pro bezpečné používání. Zde je několik tipů, jak začít.
- Vyhledejte lékařskou pomoc. Ačkoli existují důkazy podporující představu, že léčba infračervenou saunou může být prospěšná, Cook-Bolden říká, že je nejlepší se před použitím sauny poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. To platí zejména, pokud máte jakékoli podmínky, které mohou být kontraindikovány.
- Vyvarujte se pití alkoholu. Pití alkoholu před saunováním může způsobit přehřátí a potenciálně vést k dehydrataci, úpalu a vyčerpání z tepla. "Vzhledem k jeho dehydratační povaze je nejlepší vyhnout se konzumaci alkoholu předem," říká Cook-Bolden.
- Pít hodně vody. Ujistěte se, že pijete hodně vody před vstupem do sauny, během tréninku - zejména pokud začnete pociťovat závratě nebo žízeň, nebo se budete nadměrně potit, a také když vystupujete.
- Začněte s mini sezeními. Začněte mini sezeními, která trvají přibližně 10–15 minut. Až se budete cítit pohodlně, můžete si na každé sezení přidat čas, dokud nedosáhnete 20 minut. V závislosti na vašem přístupu do sauny a celkovém cíli se zdá, že 3 sezení týdně jsou průměrným počtem pro většinu lidí.
- Nepoužívejte s podrážděnou pokožkou. Pokud máte citlivou pokožku nebo stav, jako je ekzém, který může způsobit podráždění pokožky, Cook-Bolden říká, že možná budete chtít, aby se vaše pokožka zotavila před expozicí.
- Věnujte pozornost určitým příznakům. Pokud se u vás objeví příznaky závratě nebo točení hlavy, okamžitě přerušte relaci. Sharma říká, že to může být známkou dehydratace nebo jiných zdravotních komplikací. A pokud příznaky přetrvávají, doporučuje vyhledat okamžitou lékařskou pomoc.
Jídlo s sebou
Infračervené sauny poskytují relaxační zážitek, který je pro většinu lidí bezpečný. To znamená, že nejsou vhodné pro každého.
Pokud jste těhotná, mladá, starší dospělá osoba s rizikem přehřátí nebo dehydratace nebo trpíte chronickým zdravotním stavem, možná nebudete chtít používat infračervenou saunu.
Tyto podmínky mohou zvýšit riziko dalších zdravotních komplikací. Zvažte svůj aktuální zdravotní stav a před použitím infračervené sauny se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
