Přehled
Vaše záda se nejvíce pohybuje, když se pohybuje horní část těla, včetně kašle. Při kašlání si můžete všimnout, jak se vaše ramena táhnou a vaše tělo se předkloní. Protože kašel ovlivňuje polohu vašeho těla, můžete při kašli cítit bolest.
Pohyb dopředu, který může být způsoben kašláním, pohne také dolní část zad. Bolest v dolní části zad se může rozšířit do boků a nohou. Bolest je pravděpodobně známkou problému dolní části zad.
Příčiny bolesti dolní části zad při kašli
Někdy může být bolest zad skutečně způsobena chronickým kašláním. Kašel může zatěžovat záda a stahovat ho více než obvykle. Pokud však kašel není chronický, bolest je nejčastěji způsobena potížemi se zády.
Bolesti dolní části zad mohou mít mnoho příčin. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Herniovaný disk. Disky jsou polštářky mezi kostmi v páteři. Herniovaný disk (nebo prasklý nebo vyklouznutý disk) nastává, když měkčí část disku tlačí ven do tvrdší části.
- Svalové napětí. Napětí může ovlivnit sval nebo šlachu. Sval nebo šlacha se mohou vzadu natáhnout, roztrhnout nebo zkroutit.
- Svalové podvrtnutí. Podvrtnutí postihuje vazy, které spojují kosti v kloubu. Podvrtnutím se vazy natáhnou nebo roztrhnou.
- Svalové křeče. Křeče a křeče nastanou, když se sval po kontrakci nedokáže uvolnit. Křeče mohou trvat sekundy až více než 15 minut najednou. Někdy můžete vidět svalové záškuby. Sval může být také extra tvrdý nebo vypadat jinak než obvykle.
Prevence bolesti dolní části zad při kašli
Pokuste se udržet přirozený oblouk v zádech, když kašlete, místo toho, abyste se hnali dopředu. Udržování ramen dolů (považujte je za vzdálené od vašich uší) může také pomoci vašim zádům uvolnit se během kašle.
Pokud při kašli položíte ruku na povrch, jako je stůl nebo pult, pomůže to zadní straně nestlačit se.
Důvody, proč vás bolí dolní část zad a co dělat
Existuje mnoho důvodů, proč byste při kašli mohli mít bolesti dolní části zad. Některé lze snadno opravit, zatímco jiné mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Zde jsou některé běžné příčiny bolesti zad a tipy pro hledání úlevy:
Vyměňte matraci
Pokud je vaše matrace starší než 5 až 7 let, může být čas ji vyměnit. Vyzkoušejte pevnější nebo měkčí matraci podle toho, co má vaše záda raději. Uprostřed nebo tam, kde spíte, visí známka staré matrace.
Úleva od stresu
Stres, ať už fyzický nebo emocionální, často způsobuje tělesný stres. Pokud je stres způsoben samotným kašlem, zkuste se uvolnit, místo abyste se s kašlem bojovali. U emočního stresu můžete snížit hladinu stresu pomocí dechových cvičení, deníku a dalších forem péče o sebe.
Při sezení používejte oporu
Mnoho prací vyžaduje dlouhé sezení. Když sedíte, můžete se trochu shrbit směrem k obrazovce vašeho počítače nebo jinému referenčnímu bodu. V ideálním případě, než se vaše záda bude bolet, vstaňte a pohybujte se. Může pomoci i stání, ergonomická židle a pracovní nastavení.
Když sedíte, opírejte se zády o židli. Když sedíte u stolu, vaše paže by měly být v úhlu 75 až 90 stupňů. Vaše nohy by měly být rovné na podlaze. Pokud vaše chodidla nedosahují na podlahu, použijte opěrku nohou.
Noste podpůrnou obuv
Vaše nohy podepírají vaše nohy, které podporují vaše záda. Nosit nepohodlné boty může zatěžovat vaše záda. Když hledáte boty, vyberte si boty, které mají správné klenby a podporu, a ujistěte se, že správně sedí. Projděte se obchodem a zjistěte, jak se cítí. Zkontrolujte podrážky, zda nemají polštář.
Cvičte správně
Pokud příliš rychle cvičíte nebo pokud cvičíte nesprávně, může dojít ke zranění. Abyste předešli nadměrnému používání, zvyšte svou fyzickou aktivitu pomalu a používejte správné techniky a vybavení.
Zlepšete své držení těla
Při chůzi se dívejte rovně a hlavu udržujte vyváženou nad páteří. Nespadejte na ramena. Krok od paty k patě. Některá cvičení vám také mohou pomoci zlepšit držení těla.
Před cvičením se zahřejte a hydratujte
Než začnete provádět jakoukoli fyzickou aktivitu, nezapomeňte se rozcvičit a protáhnout. Pijte hodně tekutin a vyvarujte se cvičení při extrémně vysokých teplotách. V opačném případě můžete zaznamenat svalové křeče, které by mohly způsobit bolest zad při pozdějším pohybu, včetně kašle.
Nechte se řádně proškolit, abyste se vyhnuli úrazu
Některé práce vyžadují hodně zvedání, ohýbání, tahání a tlačení. Pokud to platí pro vás, ujistěte se, že jste řádně vyškoleni v tom, jak provádět tyto funkce způsobem, který podporuje vaše tělo. Zvažte také to, zda můžete svou pracovní stanici upravit tak, aby vaše záda nebyla namáhána nebo aby se zabránilo namáhání.
Spravujte předchozí zranění zad
Pokud jste v minulosti zažili poranění zad, je pravděpodobné, že se zraníte znovu. Ve spolupráci se svým lékařem udržujte záda mimořádně zdravá. To může zahrnovat speciální cvičení a znalost varovných signálů.
Další ošetření
Mezi další způsoby léčby bolesti zad při kašli patří transkutánní stimulace elektrickými nervy, fyzikální terapie, masáže, akupunktura, léky na předpis a rovnátka a opasky.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se vaše bolest zad nezlepší do dvou týdnů, navštivte svého lékaře.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud se u vás vyskytnou následující bolesti zad:
- neustálá bolest, která je v noci horší
- horečka
- ztráta kontroly nad močovým měchýřem nebo střevem
- necitlivost, slabost nebo brnění v jedné noze nebo v obou
- bolest po traumatu, jako je například pád
- pulzující bolest v břiše
- nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud máte chronický kašel. Pochopení a léčba příčiny kašle může přispět ke snížení nepohodlí a zlepšení vašeho celkového zdraví.
Léčte si záda a kašel
Pokud vás při kašli bolí záda, pravděpodobně existuje problém se zády, který je třeba vyřešit. Poloha těla, ve které kašel může zhoršit příznaky zad. Ve spolupráci se svým lékařem zjistěte, proč vás bolí záda. Pokud máte chronický kašel, navštivte také lékaře.
