Význam hořčíku
Výzkum zjistil, že nedostatek hořčíku je přítomen přibližně u 50 procent lidí ve Spojených státech.
Příznaky nízkého příjmu potravy se však vyskytují jen zřídka, protože ledviny omezují jeho vylučování.
Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro hořčík závisí na věku a pohlaví, ale zdravé rozmezí je pro většinu lidí mezi 310 a 420 mg / den.
Prostřednictvím stravy a doplňků může hořčík pomáhat snižovat krevní tlak a snižovat mozkovou mrtvici, kardiovaskulární onemocnění a rizika cukrovky typu 2, zlepšovat zdraví kostí a předcházet migrénám.
Jeden doplněk, který se používá ke zvýšení hladiny hořčíku u pacientů s nedostatkem, je glycinát hořečnatý. Obvykle je dobře snášeno a snadno absorbováno vaším tělem.
Výhody glycinátu hořečnatého
Ukázalo se, že glycinát hořečnatý má řadu výhod, včetně pomoci:
- zmírnit úzkost
- podporovat zdraví kostí
- udržovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou a může snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu
- udržovat normální srdeční rytmus
- snížit příznaky premenstruačního syndromu (PMS)
- zesílit výkon cvičení
- Může také pomoci snížit bolest.
Některé podmínky nebo rizika se mohou zlepšit doplňováním hořčíku, včetně:
- fibromyalgie, podle studie publikované v Rheumatology International
- syndrom chronické únavy, jak je uvedeno ve studii v BMC Complementary and Alternative Medicine
- riziko cévní mozkové příhody, srdečního selhání, cukrovky a úmrtnosti ze všech příčin, uvádí studie zveřejněná v časopise BMC Medicine
Nedostatek hořčíku
Mnoho lidí ve Spojených státech konzumuje méně hořčíku, než by mělo.
RDA pro hořčík pro lidi ve věku od 19 do 30 let je:
- 310 mg pro ženy
- 400 mg pro muže
Pro lidi ve věku 31 let a starší je RDA:
- 320 mg pro ženy
- 420 mg pro ženy
Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří:
- ztráta chuti k jídlu
- nevolnost
- únava
- zvracení
- brnění, svalové křeče a svalové kontrakce
- abnormální srdeční rytmy
- záchvaty
Mezi běžné důvody nedostatečnosti hořčíku patří:
- užívání alkoholu
- chronický průjem
- nadměrné močení z cukrovky, které není dobře zvládnuto
- malabsorpce z Crohnovy choroby, celiakie a zánětlivých onemocnění střev
- podvýživa
- nějaké léky
Jak používat doplňky glycinátu hořečnatého
V některých případech může poskytovatel zdravotní péče doporučit doplňky pro ty, kteří mají nízkou absorpci hořčíku.
Doplňky stravy s glycinátem hořečnatým jsou široce dostupné a stejně jako jiné doplňky se nejlépe užívají s jídlem, aby se snížilo podráždění žaludku.
Pokud užíváte léky, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo lékárníkem. Mohou vám poradit ohledně možných interakcí mezi vaší léčbou a vaším doplňkem hořčíku.
Přebytek hořčíku
Obecně platí, že nadměrná hladina hořčíku není u zdravých lidí typická, protože přebytek obvykle vylučují ledviny.
Pokud chcete sledovat příjem hořčíku při užívání doplňků, můžete sledovat obsah hořčíku v různých potravinách, které jíte.
Mezi klíčové příznaky nadbytku hořčíku patří:
- hypotenze nebo nízký krevní tlak
- nevolnost
- zvracení
- zrudnutí obličeje
- nepravidelný srdeční tep
- svalová slabost
- zástava srdce v těžkých případech
Přírodní zdroje hořčíku
Hořčík se nachází v různých potravinách.
Nejlepším zdrojem hořčíku jsou nezpracované potraviny, jako jsou:
- tmavě zelená listová zelenina, jako je mangold a špenát
- ořechy a semena, jako jsou dýňová, chia a sezamová semínka
- Mořská řasa
- fazole a čočka
- celá, nerafinovaná zrna
- ovoce, jako jsou banány, sušené fíky a ostružiny
- ryby, zejména halibut
Zkuste zahrnout do svého každodenního jídla celou řadu celozrnných produktů, čerstvou zeleninu a ovoce. Mějte na paměti, že vaše tělo absorbuje pouze asi 30 až 40 procent hořčíku pocházejícího z potravinových zdrojů.
Pokud je to možné, rozhodněte se pro potraviny pěstované na zdravých půdách, které jsou místní a organické, pokud je to možné. Tyto půdy obsahují nejvyšší koncentraci živin a minerálů.
Produkty se často pěstují v půdách, které neobsahují důležité živiny. Výsledkem může být, že některým čerstvým produktům chybí minerály, včetně hořčíku.
Rizika užívání glycinátu hořečnatého
Ačkoli je suplementace hořčíku obecně považována za bezpečnou pro zdravé dospělé jedince, poraďte se před zahájením suplementace glycinátem hořečnatým se svým lékařem.
Mohou pomoci určit vhodnou denní dávku pro vaše potřeby.
Při zvažování užívání doplňku je třeba dodržovat některá opatření:
- Při výběru doplňku vždy zkontrolujte množství přítomného elementárního hořčíku. Tyto informace se obvykle nacházejí na informačním štítku.
- Nakupujte doplňky z respektovaného zdroje. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nekontroluje bezpečnost ani účinnost doplňků.
- Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte problémy se srdcem nebo ledvinami.
- Pokud užíváte antibiotika nebo jiné léky, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jak budou interagovat s hořčíkem a zda bude ovlivněna absorpce hořčíku nebo léků.
Sečteno a podtrženo
Hořčík je důležitý minerál, který pomáhá tělu správně fungovat, zejména pokud jde o váš svalový systém, kosti a nervový systém.
Většinu doporučeného množství hořčíku můžete získat ze své každodenní stravy tím, že budete co nejčastěji přidávat různé druhy zelené listové zeleniny, fazolí a čočky a semen a ořechů.
Pokud nemůžete dostat dostatek hořčíku pouze ze stravy, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o doplňování glycinátem hořečnatým.
Může to být jemný a efektivní způsob, jak do vašeho těla zavést další hořčík.
