Někdy jsou nejzářivější špinavé poznámky, které děláme, mimo manžetu.
Pokud jde o psychoterapii, označil bych se za veterána. S terapeutem se setkávám celý svůj dospělý život - přesněji posledních 10 let.
A mezi mnoha výhodami mi pomohl identifikovat oblasti, ve kterých stále potřebuji růst. Jednou z nich je být neoblomný perfekcionista.
Terapie je náročná bez ohledu na to, ale myslím si, že je obzvláště těžké pro ty z nás, kteří trvají na tom, aby to bylo „perfektně“ (upozornění spoileru: nic takového neexistuje).
To se mi ukazuje jako příjemné pro lidi. Jmenovitě moje nechuť být v určitých situacích upřímný, strach z toho, že mi bude kritizován nebo odsouzen terapeutem, a moje touha zatemnit, když se potýkám (ironicky vzhledem k tomu, že jsem začal chodit na terapii protože Bojoval jsem).
Když se ohlédnu zpět, vidím, že některé z nejdůležitějších růstů, které jsem v terapii měl, se skutečně staly, když jsem se přestal tak snažit potěšit svého terapeuta.
Nejmocnější momenty, které jsme společně sdíleli, byly ve skutečnosti, když jsem měl odvahu mu říct věci, o kterých jsem byl naprosto přesvědčen, neměl by říci.
Když jsem si dal svolení být brutálně upřímný, mohli jsme spolu dělat mnohem hlubší a autentičtější práci. A to natolik, že jsem začal na svých trénincích praktikovat „mluvení nevyslovitelným“ tak často, jak jen mohu.
Pokud jste se při terapii kousali do jazyka (možná se stejně jako já příliš zajímáte o to, zda jsem „sympatický“ nebo dobrý klient), doufám, že vás tento seznam mých tupých přiznání inspiruje, abyste nadobro ztratili svůj terapeutický filtr.
Protože šance jsou, ty ještě pořád nebude zdaleka tak trapné jako já.
1. „Abych byl upřímný, pravděpodobně se touto radou nebudu řídit“
Budu s vámi skutečný ... někdy, bez ohledu na to, jak rozumná a dobře míněná je moje terapeutova rada, prostě ... to nemohu udělat.
Aby bylo jasno, rád bych. Opravdu bych. Myslím, že je to velmi chytrý člověk se spoustou dobrých nápadů! A? Někdy, když máte depresi, musí být lišta nižší, protože jen vstávání z postele se může cítit téměř nemožné.
Někdy, když jsi dole a venku? Přiměřené nemusí vždy znamenat uskutečnitelné.
Ještě horší je, že po týdnu, kdy jsem nezvládl jedinou věc, kterou mi řekl můj terapeut, jsem často zjistil, že sestupuji do spirály sebe-hanby, bojím se vrátit se do své kanceláře a říct mu, že jsem „selhal. “
Zábavný fakt: Terapie není třída, kterou absolvujete úspěšně / neúspěšně. Je to bezpečný prostor pro experimentování ... a dokonce i neúspěchy jsou příležitostí pro nový druh experimentu.
Nyní, když můj terapeut dává doporučení, která se necítí jako uskutečnitelná? Řekl jsem mu to předem. Tímto způsobem můžeme vymyslet plán, kterým se ve skutečnosti budu řídit, který obvykle zahrnuje menší kroky a dosažitelnější cíle.
A i když to všechno nestihnu? To nám také dává o čem mluvit.
Teď už vím, že terapie není tak o tom, že bych se tlačila, abych se dostala tam, kde bych chtěla být, a spíše o tom, abych se (soucitně) setkávala kdekoli.
A pokud jsem upřímný v tom, kde jsem, můj terapeut je více než šťastný, že se objeví a vyhoví mi.
2. „Právě se na tebe naštvám“
Můj terapeut, žehnej mu, měl velkou odezvu, když jsem mu řekl, že se na něj zlobím. "Řekni mi proč," řekl. "Můžu to vzít."
A opravdu mohl.
Mnoho z nás nevyrostlo v takovém prostředí, kde bychom mohli bezpečně vyjádřit svůj hněv. Určitě ne. A v ideálním případě je terapie místem, kde si můžeme nacvičit, že máme ten hněv, artikulujeme, odkud pochází, a děláme opravné práce, které jsou skutečně bezpečné a validní.
To neznamená, že je snadný udělat to však. Zejména proto, že je divné být naštvaný na někoho, kdo je v celé své práci, no, pomáhat vám.
Ale když jsem konečně začal říkat svému terapeutovi, když jsem se cítil na něj naštvaný nebo zklamaný, prohloubilo to náš vztah a vzájemnou důvěru. Pomohlo mi to lépe pochopit, co od něj potřebuji, a pomohlo mu to lépe pochopit druhy podpory, která pro mě fungovala nejlépe.
Pomohlo nám to také identifikovat některé spouštěče, které stále ovlivňovaly můj život a mé vztahy způsobem, který jsme si dříve nevšimli.
Pokud se zlobíte na svého terapeuta? Jděte do toho a řekněte jim to. Protože i v nejhorším případě, pokud nemají dobrou odezvu? To jsou informace, které vám mohou pomoci rozhodnout, zda byste měli i nadále spolupracovat nebo ne.
Zasloužíte si terapeuta, který dokáže sedět s vašimi nejobtížnějšími emocemi.
3. „Něco si přeji, abych tě mohl naklonovat“
To, co jsem vlastně řekl, bylo: „Přál bych si, abych vás mohl naklonovat. A potom bych mohl zavraždit jeden z vašich klonů, aby můj mrtvý přítel měl v posmrtném životě opravdu skvělého terapeuta. “
… Smutek nutí lidi říkat a někdy dělat opravdu divné věci, dobře?
Vzal to však s rozvahou. Řekl mi, že jako fanoušek televizní show Orphan Black byl rozhodně #TeamClone - a vážněji, že byl rád, že naše společná práce měla na mě tak velký dopad.
Když máte úžasného terapeuta, může být těžké přijít na to, jak jim sdělit, jak si je vážíte. Není to taková situace, kdy stačí poslat jedlou dohodu a nazvat ji den.
Naučil jsem se však, že není nic špatného na tom, když dáte svému terapeutovi vědět, jak jste vděční za jeho dopad na váš život.
Líbí se jim, když jim bylo řečeno, že dělají dobrou práci.
Samozřejmě bych nutně nedoporučoval cestu „Zabil bych tvůj klon pro mého mrtvého přítele“ (jsem opravdu divný a upřímně řečeno, také můj terapeut, takže to funguje). Ale pokud se cítíte dojatí, abyste dali svému terapeutovi vědět, že je oceníte? Jděte do toho a řekněte to.
4. „Když jsi to řekl, doslova jsem chtěl ukončit terapii a přestat s tebou navždy mluvit“
Ano, toto je přímá nabídka. A nejbližší věc k záchvatu vzteku, který jsem kdy měl v terapii.
Bylo to v době, kdy i jeho nejjemnější návrhy vypadaly jako příliš velký tlak. A po jednom příliš mnoha prohlášeních, která vedla slovy „zkoušeli jste…?“ No, trochu jsem to ztratil.
Přesto jsem rád, že jsem to řekl. Protože do té doby neměl tušení, jak jsem se cítil ohromen. Nevěděl, že jeho návrhy ve mně vyvolaly větší úzkost - o to méně.
A i když to vyšlo nedokonale, je ve skutečnosti dobré, že se to stalo, protože mu také pomohlo zjistit, že jsem byl víc než jen naštvaný.
Když jsme se do toho ponořili hlouběji, mohl jsem mu konečně říct: „Cítím se, jako bych se topil.“ A víte, co to zní? Deprese.
Někdy jsou nejzářivější špinavé poznámky, které děláme, mimo manžetu.
To „záchvaty vzteku“, které jsem měl? Vedlo to ke zvýšení dávkování antidepresiv a ke získání jemnější podpory, kterou jsem potřeboval, abych se dostal z deprese.
Takže i když nejsem nadšený z toho, jak to řeknu svému terapeutovi, chtěl jsem jít do oceánu, spíše než se s ním znovu sejít (opět, omlouvám se, když to čte) ... Jsem rád, že mohl držet mé zoufalství a říkat: “ Co ode mě potřebuješ? Zdá se, že právě teď opravdu bojuješ. “
5. „To není dobrý pocit. Vypadáš se mnou frustrovaný
Klienti nejsou jediní, kdo mají špatné dny. Naši terapeuti jsou lidské bytosti, a to znamená, že také ne vždy zvládnou věci dokonale.
Na jednom sezení jsem si všiml, že můj terapeut byl trochu drsnější než obvykle. Snažil se přijít na to, jak mě podporovat; Snažil jsem se pojmenovat, jaký druh podpory jsem potřeboval.
Dráty se překračovaly, a přestože to bylo jemné, cítil jsem, že se věci trochu napjaly.
Nakonec jsem sebral odvahu pojmenovat to. "Jsi na mě naštvaný?" Zeptal jsem se náhle. Bylo velmi obtížné mu to říci, ale otevřelo to mnohem zranitelnější (a nezbytnější) konverzaci.
Mohl pojmenovat obavy, které podpořily jeho frustraci na našem sezení - konkrétněji, jak se bál o můj relaps poruchy příjmu potravy a izolaci. A mohl bych pojmenovat, jak jeho emoce v našem sezení znesnadňovaly pocit bezpečí, abych mohl vyjádřit své vlastní, což mě vedlo k tomu, že jsem se místo otevření otevřel.
Byl to nepříjemný rozhovor? Absolutně.
Ale propracování tohoto nepohodlí znamenalo, že jsme mohli trénovat řešení konfliktů bezpečným a otevřeným způsobem. A postupem času nám to pomohlo vytvořit si více vzájemné důvěry a transparentnosti.
6. „Nevím, jak dlouho to ještě vydržím“
Jako někdo, kdo píše pero s poradenstvím v oblasti duševního zdraví, je jednou z otázek, které čtenáři často dostávám, něco v duchu: „Pokud řeknu svému terapeutovi, že jsem sebevražedný, dostanou mě pod kontrolu?“
Krátká odpověď je, že pokud nemáte aktivně plán ublížit si a nemáte k tomu prostředky, teoreticky by to váš terapeut neměl sdělit žádnému zasahujícímu orgánu.
A složitější odpověď? Bez ohledu na to, jaký je výsledek, měli byste vždy říci svému terapeutovi, pokud máte sebevražedné myšlenky nebo nutkání. Vždy.
Nejen proto, že se jedná o bezpečnostní problém, i když je to stejně platný důvod jako každý jiný. Ale také proto, že si zasloužíte podporu, zvláště když narazíte na krizový bod.
Je více než pravděpodobné, že váš terapeut má spoustu zkušeností s pomáháním klientům orientovat se v těchto temných, náročných okamžicích. Aby to však mohli udělat, musí nejprve vědět, že bojujete.
Budu první, kdo připustí, že to nebyl vždy můj silný oblek. Ne vždy jsem se cítil dost odvážný, abych svému terapeutovi řekl, že se blížím ke konci lana. Ale když jsem to konečně udělal? Dokázal jsem získat soucit a péči, kterou jsem potřeboval, abych našel cestu zpět.
Vím, že je děsivé pojmenovat, když ztrácíte naději. Někdy to můžete říci nahlas, jako byste to chtěli nějak uskutečnit - ale pravda je, že vám to plave v hlavě? Své již nemovitý. A to znamená, že je čas požádat o pomoc.
7. „Přál bych si, abych o tobě věděl víc. Jako jaký druh obilovin máte rádi “
Takto jsem se vlastně dozvěděl, že můj terapeut má celiakii, a proto není moc obilovinovým člověkem.
Mimochodem, věděli jste, že je naprosto normální a v pořádku mít otázky týkající se vašeho terapeuta?
I když se každý lékař bude lišit v tom, jak moc je ochoten zveřejnit, neexistuje žádné pravidlo, které říká, že se na něj nemůžete ptát. Někteří lékaři to vlastně podporují.
Jsou klienti, kteří to nechtějí vědět cokoliv o jejich terapeutech. To je naprosto v pořádku! Jiní, jako já, se cítí více emocionálně otevření, pokud mají pocit, že nějakým způsobem „znají“ svého terapeuta. To je také v pořádku!
A pokud máte velmi chytrého terapeuta? Budou přesně vědět, kde udělat čáru, aby udrželi sebepoznání ve službách vašeho uzdravení a růstu (například některé formy terapie - například psychoanalýza - fungují lépe, pokud o svém klinikovi víte velmi málo!).
Pokud se chcete dozvědět více o svém terapeutovi, je v pořádku se zeptat - ať už jde o cereálie, jejich pracovní filozofii nebo relevantní životní zkušenosti. Můžete věřit, že jako profesionál budou umět se v tom obratně orientovat, bez nadměrné sdílení nebo posun terapeutické dynamiky.
A pokud to nezvládnou dobře? To je zpětná vazba, která jim také pomůže slyšet.
Stojí za to být v terapii tupý? Rozhodně si to myslím
I když je pravda, že to může vést k nepříjemným nebo obtížným okamžikům, domnívám se, že právě tam může dojít k nejmocnějším dílům.
A pokud nic jiného, určitě to dělá práci vašeho terapeuta mnohem více vzrušující. Stačí se zeptat mého! Jsem si docela jistý, že od té doby, co jsme začali spolupracovat, se práce mého terapeuta stala mnohem více ... no, přinejmenším zajímavá.
Na konci dne dostanete z terapie to, co jste do ní vložili ... a pokud si dovolíte být zranitelní a investovat více do procesu? Možná vás překvapí, o kolik víc z toho budete mít.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Cvrlikání a Instagram, a dozvědět se více na SamDylanFinch.com.
