Pokud někdo z vašich blízkých někdy porušil vaši důvěru, pravděpodobně jste pocítili bodnutí zrady. Tato bolest může zanechat hluboké rány.
Jakýkoli typ zrady může způsobit emoční utrpení, ale může dojít k přetrvávajícímu traumatu, když někdo, na koho jste závislí, respektuje vaše potřeby a obecně pomáhá chránit vaši pohodu, porušuje důvěru, kterou jste do něj vložili.
Trauma zrady se obvykle vztahuje k přetrvávající bolesti a nepokojům po:
- zrada rodiče nebo jiného pečovatele o dětství
- zrada romantického partnera
Pokud se na někoho spoléháte nejen na základní potřeby, ale také na lásku a ochranu, můžete přijít o zradu, abyste si zajistili vlastní bezpečnost.
Můžete také zjistit, že přijímáte možnost budoucích zrad - něco, co může začít zhoršovat sebeúctu, emoční pohodu a schopnost vytvářet si připoutání k ostatním.
Pochopení teorie traumatu zrady
Trauma ze zrady byla poprvé představena jako koncept psychologkou Jennifer Freyd v roce 1991. Popsala ji jako specifické trauma, ke kterému dochází v klíčových sociálních vztazích, kde zrazená osoba potřebuje udržovat vztah se zrádcem kvůli podpoře nebo ochraně.
Teorie traumatu zrady naznačuje, že poškození ve vazebních vztazích, jako jsou vztahy mezi rodičem a dítětem nebo mezi romantickými partnery, může způsobit trvalé trauma.
Lidé na zradu často reagují tím, že se odtáhnou od osoby, která je zradila. Ale pokud jste závislí na tom, že někdo splní určité potřeby, nemusí být tato odpověď proveditelná.
Děti jsou například závislé na tom, aby rodiče uspokojili emoční potřeby spolu s potřebami týkajícími se jídla, přístřeší a bezpečnosti.
Podobně se někdo, komu chybí finanční nebo sociální zdroje mimo jeho vztah, může obávat, že uznání zrady a opuštění vztahu by mohlo ohrozit jeho bezpečnost.
Tato obava z možných důsledků uznání zrady by mohla zrazenou osobu přimět pohřbít trauma. Ve výsledku nemusí zradu úplně zpracovat nebo si ji správně pamatovat, zvláště pokud k tomu dojde v dětství.
Vztah k teorii přílohy
Ačkoli odborníci původně aplikovali koncept traumatu zrady na děti zrazené pečovateli, bylo jasné, že k tomuto typu traumatu může dojít i v jiných vztazích.
Vraťme se o krok zpět k základům teorie připoutání - připoutání přeci jen předchází zradě.
Vaše nejranější vztahy v dětství jsou tak významné, protože vytvářejí základ pro pozdější vztahy. Když jsou tyto vazby silné a bezpečné, dláždí cestu k bezpečným připoutáním v dospělosti.
Nejistá pouta na druhé straně často vedou k nejistým nebo problémovým vztahům.
Rodič, který přivedl dítě na svět, je odpovědný za ochranu a péči o toto dítě. Tato odpovědnost tvoří nevyslovenou dohodu mezi rodičem a dítětem. Dítě se dívá na rodiče, aby upřednostnilo jejich blahobyt, a svým rodičům obvykle zcela důvěřuje - dokud je rodič nezklame.
V romantickém vztahu možná nebudete potřebovat, aby váš partner přežil, ale pravděpodobně na něm spoléháte na lásku, emoční podporu a společnost.
Tyto vztahy také spočívají na dohodách - hranice definující vztah. Například partneři v monogamním vztahu mají obecně určité společné chápání toho, co definuje podvádění, a souhlasí, že si navzájem důvěřují, že nebudou podvádět.
Partner, který podvádí, prozrazuje podmínky tohoto porozumění.
Příznaky a symptomy
Trauma ze zrady může ovlivnit fyzické a emoční zdraví, ale konkrétní účinky se mohou lišit v závislosti na typu traumatu. Mějte na paměti, že ne každý prožívá trauma stejným způsobem.
Dětská trauma
Účinky zrady se mohou projevit krátce po traumatu a přetrvávat až do dospělosti.
Mezi klíčové znaky patří:
- potíže s rozpoznáním, vyjádřením nebo zvládáním emocí
- úzkost, deprese a další příznaky duševního zdraví
- noční můry
- fyzická bolest nebo žaludeční potíže
- panický záchvat
- myšlenky na sebevraždu
- potíže s důvěrou v ostatní
- problémy s přílohou
- poruchy příjmu potravy
- užívání návykových látek
Děti, které zažijí zradu, mohou také skončit odloučením nebo odtržením od reality, aby se vyhnuly vzpomínkám na týrání.
Pokud vás váš rodič nedokáže ochránit, může tato zrada tak hluboce odporovat tomu, co očekáváte, že ji nakonec zablokujete, abyste si udrželi připoutanost. Zaslepení zrady a váš strach z budoucích zrad vám pomůže přežít ve vztahu, kterému věříte, že nemůžete uniknout.
Vaše schopnost „zapomenout“ se stává mechanismem zvládání. Přestože disociace vám může pomoci vyrovnat se s traumatem, může také ovlivnit vaši paměť a pocit sebe sama.
Trauma z nevěry
Zrada v romantickém vztahu má obvykle podobu nevěry, ačkoli traumatickou reakci mohou vyvolat i jiné druhy zrady, například finanční zrada.
Objev nevěry často vede k:
- ztráta sebeúcty a vlastní hodnoty
- otupělost
- hněv
- vina
- potíže s ovládáním emocí
- dotěrné myšlenky na podrobnosti záležitosti
- ztráta víry v ostatní
- podezření a hypervigilance
- deprese, úzkost a další příznaky duševního zdraví
- fyzické příznaky, včetně nespavosti, bolesti a žaludečních obtíží
Slepá zrada může nastat také v kontextu romantických vztahů.
Možná ne přesně potřeba váš partner přežít, ale stále se můžete cítit neschopní odejít, a to z mnoha důvodů - děti, nedostatek možností, žádný vlastní příjem.
Vztahy také splňují důležité potřeby sounáležitosti a sociálních vztahů a zrada vás může nechat přemýšlet, jak tyto potřeby v budoucnu splníte.
Místo toho, abyste zůstali ostražití vůči známkám podvádění, můžete se rozhodnout (často nevědomě) ignorovat nebo přehlédnout stopy, aby byl zajištěn váš vztah a ochrana emocionálního zdraví.
Zahájení procesu obnovy
Po zradě v romantickém vztahu se možná ocitnete v řešení přetrvávajících problémů s důvěrou a pochybností o sobě. I když se rozhodnete dát partnerovi další šanci, úspěšné obnovení důvěry může trvat měsíce, dokonce roky.
Pokud jste se s traumatem z dětství vyrovnali disociací nebo blokováním toho, co se stalo, vaše vzpomínky se nakonec znovu objeví, zvláště pokud se stane něco podobného, které spustí jejich návrat. Znovu je nemusí blokovat. I když se vám podaří znovu zahodit vzpomínky, nepomůže vám to uzdravit se.
Cesta k zotavení nemusí u každého vypadat stejně, ale tyto strategie vám mohou pomoci udělat první kroky.
Místo vyhnout se uznání
Léčení často vyžaduje, abyste se nejprve vyrovnali s tím, co se stalo.
Pokud nezradíte zradu, váš nepokoj se může přelít do dalších oblastí vašeho života. Nemůžete to vymazat, takže bez ohledu na to, jak pečlivě se snažíte potlačit, co se stalo, můžete se přistihnout, jak si tyto vzpomínky přehráváte, když jste s přáteli, staráte se o své děti nebo řídíte do práce.
Opírat se o trauma, jako je nevěra, se může zdát příliš bolestivé, než aby o ní bylo možné uvažovat. Ve skutečnosti vám však jeho uznání umožňuje začít zkoumat důvody, které za tím stojí, což může pomoci nastartovat proces hojení.
Místo toho, abyste byli uvězněni v neutuchajícím cyklu pochybování o sobě a sebekritice, můžete začít řešit základní problémy ve vztazích, jako je nedostatečná komunikace nebo intimita, a prozkoumat způsoby, jak je vyřešit.
Poznámka: To neznamená, že vina za zradu spočívá na vás. Rozhodnutí podvádět je nezdravá reakce na problémy ve vztazích.
Procvičujte přijímání obtížných emocí
Po zradě se může objevit spousta nepříjemných emocí. Je běžné cítit se poníženě nebo stydět. Můžete se také cítit rozzuřený, pomstychtivý, nemocný nebo zarmoucený. Přirozeně se můžete ocitnout ve snaze vyhnout se tomuto utrpení tím, že popřete nebo se pokusíte blokovat to, co se stalo.
Ačkoli by se skrývání před bolestivými nebo rozrušujícími emocemi mohlo zdát snadné a bezpečné, vyhýbání se nebo maskování vašich emocí může ztěžovat jejich regulaci.
Pojmenování konkrétních emocí - hněv, lítost, smutek, ztráta - vám pomůže začít se v nich efektivněji orientovat.
Rozpoznání přesně toho, s čím máte co do činění, může usnadnit a méně děsit sedět s těmito emocemi a pomalu zvyšovat jejich povědomí o nich. Vyšší emoční povědomí vám zase může pomoci začít identifikovat strategie, jak se s těmito pocity vyrovnat produktivněji.
Požádejte o podporu ostatní
Otevírání o zradě není vždy snadné. Možná nebudete chtít mluvit o traumatech z dětství nebo o aféře vašeho partnera. Navíc, jakmile někdo zradí vaši důvěru, můžete jen těžko někomu důvěřovat.
Lidé přesto potřebují emoční podporu, zejména ve stresových obdobích. Vaši blízcí možná nemusí přesně vědět, co se stalo, ale přesto vám mohou nabídnout společnost, když nechcete být sami, a rozptýlení, když se nemůžete dostat pryč od svých myšlenek.
Je naprosto v pořádku, když zdvořile sdělíte svým přátelům, kdy chcete vedení a kdy se jen chcete podělit o své pocity bez jakékoli dobře míněné rady.
Při projednávání podvádění partnera se společnými přáteli můžete postupovat opatrně. Drby mohou obtížnou situaci ještě více zbohatnout, takže si možná budete chtít uložit podrobné informace o svých nejdůvěryhodnějších blízkých.
Zaměřte se na to, co potřebujete
Poté, co partner podvádí, potřebuje většina lidí nějaký čas, aby se rozhodla, zda ukončí vztah nebo se pokusí napravit škody. To není něco, na co byste se měli cítit pod tlakem, abyste se hned rozhodli. Relační terapeut může nabídnout podporu a vedení, když zvažujete, zda si myslíte, že je možné znovu vybudovat důvěru.
Jakmile se začnete zotavovat z počátečního šoku z traumatu, věnujte zvláštní pozornost vašim potřebám:
- Místo toho, abyste leželi vzhůru a projížděli úzkostlivými myšlenkami, vyzkoušejte aromaterapii, teplou koupel nebo uklidňující hudbu, abyste si odpočinuli a vylepšili spánek.
- Místo vynechávání jídel, když se cítíte nevolně nebo nemáte chuť k jídlu, si dejte svačinu s energeticky náročnými potravinami a udržujte se hydratovaní.
- Oblíbené filmy a známé televizní pořady vás mohou uklidnit a uklidnit, ale zkuste si promíchat i nějaké jiné koníčky. Jóga, procházky, čtení nebo práce na zahradě - to vše nabízí výhody pro zvýšení nálady.
Jak může terapie pomoci
Může být těžké čelit traumatu sami. Profesionální podpora může mít velký vliv na proces hojení. V terapii můžete začít uznat a propracovat zradu, než způsobí přetrvávající strach.
Terapeuti vyškolení pro práci s osobami, které přežily týrání a zanedbávání, mohou také pomoci s vybalením dlouhodobých účinků dětských traumat. Pokud máte například problémy s připojením, může vám terapeut pomoci identifikovat základní příčiny nezabezpečené přílohy a prozkoumat strategie pro vytváření bezpečnějších vztahů.
Většina odborníků na duševní zdraví doporučuje nějakou formu párové terapie při pokusu o uzdravení vztahu po nevěře.
Je však také důležité pracovat s vlastním terapeutem na:
- zkoumat jakékoli pocity sebeobviňování
- pracovat na obnovení sebeúcty
- naučit se zdravé strategie zvládání obtížných emocí
Sečteno a podtrženo
Když někdo, koho milujete a kterému důvěřujete, udělá něco, aby rozbil základy vašeho vztahu, výsledné trauma může být vážné.
Vy umět uzdravte se, ale můžete se dokonce vrátit silnější, když si znovu vybudujete smysl pro sebe a získáte nástroje pro rozvoj zdravých vztahů. Jste připraveni udělat první kroky? Během toho může terapeut poskytnout vedení.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
