Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Je normální cítit se v dnešní době ohromený a úzkostlivý, protože pandemie přináší další rok nejistoty. Pro některé mohou být tyto pocity zcela neznámé, zatímco jiné mohou hledat nové způsoby, jak zvládnout nebo zvládnout stávající emoce nebo podmínky.
Ať už jsou vaše úzkostné pocity nebo neklid jakékoli, může být užitečné vyzkoušet si meditaci, abyste udrželi své duševní zdraví pod kontrolou.
Klid je aplikace všímavosti jak pro nováčky, tak pro milovníky meditace. Může uživatelům pomoci najít vnitřní klid a orientovat se v stresových faktorech života.
Přečtěte si další informace o tom, co Calm nabízí, a pokud je pro vás to pravé.
Co je klid?
Klid je oceněná aplikace všímavosti, která je k dispozici pro iOS, Android a stolní počítače. Program Calm, který byl vyvinut v roce 2012, má více než 100 milionů stažení a více než 700 000 5hvězdičkových recenzí.
Aplikace obsahuje stovky uklidňujících cvičení, užitečné techniky dýchání a příběhy o spánku vyprávěné celebritami jako Matthew McConaughey a Idris Elba.
Klid má mnoho nabídek a rozhraní je relativně snadné procházet. Navíc neustále přidávají nový obsah.
Klidné výhody a nevýhody
Profesionálové
- snadno použitelné rozhraní
- spánkové příběhy zaznamenané celebritami, jako jsou Harry Styles, Matthew McConaughey a Bob Ross
- aplikace je pravidelně aktualizována
- schopnost sledovat základní statistiky, jako je počet použitých po sobě jdoucích dnů, meditované minuty a počet relací
- připomenutí meditace zaslané na váš telefon nebo tablet
- sledování nálady v průběhu času
- dětské rozhraní
- mistrovské kurzy vyučované odborníky v oblasti wellness
- skutečné vizuální a přírodní zvuky
Nevýhody
- nelze do aplikace přidat „přátele“
- příroda zní pro některé rušivě
- spánkové příběhy pro některé uživatele příliš dlouhé
- Klidné tělo má omezené nabídky
Jak funguje Calm?
Jakmile aplikaci otevřete, můžete se několikrát zhluboka nadechnout. Poté vás místní nabídka požádá, abyste vybrali, co vás k aplikaci přivedlo, aby mohla přizpůsobit doporučení podle vašich cílů.
Chcete zvýšit své štěstí nebo snížit stres? Chcete se lépe vyspat nebo snížit úzkost? Všechny výše uvedené?
Meditační sekce je rozdělena do různých kategorií, jako je stres, soustředění, úzkost a vztahy. Klid nabízí meditace s průvodcem i neřízené a relace se mohou pohybovat od 3 do 30 minut.
Klid se nezaměřuje na náboženská nebo duchovní témata, ale spíše na redukci stresu založenou na všímavosti (MBSR). Tento program učí lidi využívat své vrozené zdroje ke zvládání stresu a bolesti.
Některé techniky MBSR zahrnují skenování těla, meditace při chůzi, přechod od zaměření k uvědomění a dechová cvičení.
Zdarma vs. placené
Klid je postaven na modelu „freemium“, který vám umožňuje přístup k jejich každodenním meditacím, dechovým cvičením, sledování nálady, výběru příběhů o spánku, několika hudebních stop a několika meditací s průvodcem bez nákupu.
Sedmidenní bezplatná zkušební verze odemkne více než 100 vedených meditací, celou knihovnu příběhů o spánku, exkluzivní hudební skladby pro spánek a relaxaci a mistrovské kurzy vedené odborníky.
Po skončení bezplatné zkušební verze je přístup k celé knihovně 14,99 $ měsíčně nebo 69,99 $ ročně. Pokud za rok zaplatíte v plné výši, vyjde to na 5,83 $ za měsíc, což je cenově dostupnější než jiné meditační aplikace na trhu.
Pro pět a více týmů nabízí Calm slevu 15 procent. Calm také nabízí doživotní členství za 399,99 $.
Meditace
Klid je nejlépe známý svými meditacemi. Jsou rozděleny do různých kategorií, jako je spánek, začátečníci, práce, vnitřní mír, úzkost, emoce a osobní růst.
Každá kategorie obsahuje tematické meditační balíčky nebo singly. Například v sekci úzkosti najdete relace jako „Panic SOS“, „Calming Flight Anxiety“ a „Letting Go into Sleep“.
Začátečníkům se doporučuje začít se sérií „7 dní klidu“ a poté přejít na „21 dní klidu“, aby si vylepšili své dovednosti.
„Denní klid“, aktualizovaný každé ráno, nabízí 10minutovou meditaci s průvodcem zaměřenou na různá wellness témata.
Příběhy o spánku
Pokud vám chybí, že jste v noci zastrčeni sladkým příběhem před spaním a sklenicí teplého mléka, máte štěstí. Sekce příběhů o spánku na Calm je přeplněná příběhy od pohádek po literaturu faktu a ASMR.
Tato aplikace se neustále aktualizuje o nové příběhy a často je vyprávějí celebrity ze seznamu A, jako jsou Harry Styles, Scottie Pippen a Kelly Rowland. Pro ty, kteří hledají rychlé odložení, je tu dokonce několik sezení.
Hudba
Hudební sekce Calm obsahuje stovky kurátorských soundtracků, které vás uklidní při práci, chůzi nebo usínání. Aplikace má vše uspořádané do šesti kategorií: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes a Nature Melodies.
Klidně také přehrává hudbu na pozadí při procházení aplikací nebo zahájení relace. Je přizpůsobitelný, takže si můžete vybrat mezi uklidňující aquascape, deštěm na okně, ohněm a dalšími. Úroveň zvuku můžete snadno upravit.
Klidná mistrovská třída
Calm's masterclasses jsou krátké kurzy vyučované odborníky na všímavost a váženými profesionály, jako jsou Shawn Achor, Elizabeth Gilbert a Ryan Holiday.
Masterclasses se zaměřují na širokou škálu témat, jako je porušování špatných návyků, objímání klidu, vědomé rodičovství a objevování štěstí. Každá mistrovská třída přichází s úvodním videem zdarma, ale přístup k celým kurzům mají pouze platící předplatitelé.
Tato nabídka je skvělá pro každého, kdo se chce ponořit hlouběji do světa všímavosti. Tato vzdělávací složka odlišuje Calm od konkurence.
Klidné děti
Klid nabízí meditace, spánkové příběhy a hudbu určenou pro děti všech věkových skupin. Děti se mohou naučit meditovat s Tankovým motorem Thomase, poslouchat uklidňující ukolébavky nebo usnout na klasických příbězích, jako je „Peter Pan“ nebo „Velveteen Rabbit“.
Klid má dětskou nabídku pro děti od 3 let. Říkají, že jejich sezení vybavují děti vhodnými nástroji, aby zvládly vše, co jim život hodí. Výzkum dále naznačuje, že výuka všímavosti může zlepšit psychologické fungování a snížit některé negativní účinky stresu a snížit u některých dětí příznaky spojené s traumatem.
Klidné tělo
Duševní a fyzické zdraví jsou neoddělitelně spjaty, takže Klidné tělo může být prospěšné pro váš blahobyt.
V aplikaci je aktuálně 8 relací Calm Body. Každé sezení je 10minutové hnutí navržené s ohledem na všímavost. Můžete si vybrat z:
- „Ranní probuzení“
- „Odpolední reset“
- „Mindful Warm Up“
- „Všímavé ochlazení“
- „Večerní vítr“
- „Ranní úsek“
- „Večerní roztahování“
- „Péče o páteř“
Je pro vás klidný?
Klid může být přínosem pro jednotlivce, kteří chtějí získat dovednosti a znalosti pro zvládání každodenního stresu nebo úzkosti.
Klid je vědecky založená aplikace všímavosti, kterou mohou používat začátečníci i odborníci. Hledáte-li ve svém každodenním životě více klidu, nebo chcete-li do své sady nástrojů pro duševní zdraví přidat nové nástroje, pak by stálo za to dát Calm šanci.
Čím častěji aplikaci a její mnoho funkcí využíváte, tím více si můžete všimnout pozitivních přínosů pro duševní zdraví.
Nováčci mohou začít s kurzy jako „Jak meditovat“, aby se dostali do praxe. Odborníci si mohou pohrát se sekcí Less Guidance, kde najdou časovač meditace, lehce vedené meditace a otevřené meditace se zvonky.
Statistiky času stráveného meditací vám mohou pomoci sledovat váš pokrok v aplikaci.
Funguje to?
Klid může pomoci uklidnit negativní myšlenky a emoce a lze jej použít ke snížení stresu, úzkosti nebo chronické bolesti.
Analýza 209 studií z roku 2013 naznačuje, že terapie založená na všímavosti je „středně účinnou“ léčbou řady psychologických problémů a je zvláště účinná při zmírňování příznaků úzkosti, deprese a stresu.
Přehled randomizované klinické studie z roku 2014 týkající se léčby 3 515 dospělých zjistil, že existují „mírné důkazy“, že meditace všímavosti zlepšila příznaky deprese a mírné důkazy zlepšené úzkosti. Jsou však zapotřebí důkladnější studie.
Tato studie 153 dospělých z roku 2019 ukázala, že trénink všímavosti prováděný prostřednictvím meditační aplikace po dobu dvou týdnů snížil osamělost a zvýšil sociální kontakt pro své uživatele ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.
Klid není náhradou pro kohokoli, kdo má příznaky deprese nebo středně těžké až silné úzkosti. Lze jej však použít ve spojení s psychoterapií a předepsanými léky.
Mějte na paměti
Klid nenahrazuje pohotovostní služby. V případě nouze o duševní zdraví - pokud uvažujete o poškození sebe nebo někoho jiného - volejte záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
Odnést
Klid je skvělým kontaktním místem pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou duševní pohodu. Aplikace učí uživatele, jak snížit úzkost a stres, lépe spát a kontrolovat své emoce.
Pokud chcete Calm vyzkoušet, začněte zde.
Iman Balagam je spisovatel se sídlem v Houstonu v Texasu. Když se nesměje svým vlastním vtipům nebo si kupuje předražený chia pudink, najde ji číst beletristické romány, chytat hodiny spinů, doomscrollovat přes TikTok nebo čekat na zpožděný let Ducha na palubu. Více z její práce si můžete prohlédnout na jejích webových stránkách.
.jpg)
