Obranné mechanismy jsou chování, které lidé používají k oddělení se od nepříjemných událostí, akcí nebo myšlenek. Tyto psychologické strategie mohou lidem pomoci vzdalit se mezi sebou a vyhrožováním nebo nežádoucími pocity, jako je vina nebo stud.
Myšlenka obranných mechanismů vychází z psychoanalytické teorie, psychologické perspektivy osobnosti, která osobnost vnímá jako interakci mezi třemi složkami: id, ego a super ego.
Tato teorie, kterou poprvé navrhl Sigmund Freud, se vyvinula v průběhu času a tvrdí, že chování, jako jsou obranné mechanismy, není pod vědomou kontrolou člověka. Ve skutečnosti je většina lidí dělá, aniž by si uvědomila strategii, kterou používají.
Obranné mechanismy jsou normální a přirozenou součástí psychologického vývoje. Identifikace typu, který používáte vy, vaši blízcí, dokonce i vaši spolupracovníci, vám může pomoci v budoucích rozhovorech a setkáních.
Top 10 nejběžnějších obranných mechanismů
Byly identifikovány desítky různých obranných mechanismů. Některé se používají častěji než jiné.
Ve většině případů tyto psychologické reakce nejsou pod vědomou kontrolou člověka. To znamená, že se nerozhodnete, co uděláte, když to uděláte. Zde je několik běžných obranných mechanismů:
1. Popření
Popření je jedním z nejběžnějších obranných mechanismů. K tomu dochází, když odmítnete přijmout realitu nebo fakta. Blokujete z mysli vnější události nebo okolnosti, abyste nemuseli řešit emoční dopad. Jinými slovy se vyhnete bolestivým pocitům nebo událostem.
Tento obranný mechanismus je také jedním z nejznámějších. Fráze „Odmítají“ se běžně chápe tak, že se člověk vyhýbá realitě i přes to, co může být lidem kolem sebe zřejmé.
2. Represe
Nechutné myšlenky, bolestivé vzpomínky nebo iracionální víry vás mohou rozladit. Místo toho, abyste jim čelili, můžete je nevědomky skrýt v naději, že na ně úplně zapomenete.
To však neznamená, že vzpomínky úplně zmizí. Mohou ovlivnit chování a mohou ovlivnit budoucí vztahy. Jen si možná neuvědomujete, jaký dopad má tento obranný mechanismus.
3. Projekce
Některé myšlenky nebo pocity, které máte k jiné osobě, vám mohou být nepříjemné. Pokud tyto pocity promítnete, nesprávně je přidělíte druhé osobě.
Například se vám může váš nový spolupracovník nelíbit, ale místo toho, abyste to přijali, jste si vybrali, že si řeknete, že se vám nelíbí. V jejich činech vidíte věci, které byste chtěli udělat nebo říct.
4. Výtlak
Zaměřujete silné emoce a frustrace na osobu nebo předmět, který se necítí ohrožující. To vám umožní uspokojit nutkání reagovat, ale neriskujete významné důsledky.
Dobrým příkladem tohoto obranného mechanismu je hněv na vaše dítě nebo manžela, protože jste měli špatný den v práci. Ani jeden z těchto lidí není terčem vašich silných emocí, ale reakce na ně je pravděpodobně méně problematická než reakce na vašeho šéfa.
5. Regrese
Někteří lidé, kteří se cítí ohrožení nebo úzkostní, mohou nevědomky „uniknout“ do dřívější fáze vývoje.
Tento typ obranného mechanismu může být nejzřetelnější u malých dětí. Pokud zažijí trauma nebo ztrátu, mohou najednou jednat, jako by byli znovu mladší. Mohou dokonce začít zvlhčovat postel nebo nasávat palec.
Dospělí mohou také ustoupit. Dospělí, kteří se snaží vyrovnat se s událostmi nebo chováním, se mohou vrátit ke spánku s milovaným vycpávaným zvířetem, přejídat se jim uklidňujícími jídly nebo začít kouřit na řetězech nebo žvýkat tužky nebo pera. Mohou se také vyhýbat každodenním činnostem, protože se cítí ohromující.
6. Racionalizace
Někteří lidé se mohou pokusit vysvětlit nežádoucí chování pomocí svých vlastních „faktů“. Díky tomu se budete cítit pohodlně s výběrem, který jste provedli, i když víte, že na jiné úrovni to není správné.
Například lidé, kteří by se mohli zlobit na spolupracovníky za to, že nedokončili práci včas, by mohli také ignorovat skutečnost, že obvykle jdou pozdě.
7. Sublimace
Tento typ obranného mechanismu je považován za pozitivní strategii. Je to proto, že lidé, kteří se na to spoléhají, se rozhodnou přesměrovat silné emoce nebo pocity na objekt nebo činnost, která je vhodná a bezpečná.
Například místo toho, abyste si vyrazili na zaměstnance, se rozhodnete svou frustraci nasměrovat do kickboxu nebo cvičení. Dalo by se také trychtýř nebo přesměrovat pocity do hudby, umění nebo sportu.
8. Tvorba reakce
Lidé, kteří používají tento obranný mechanismus, uznávají, jak se cítí, ale rozhodnou se chovat opačným způsobem než jejich instinkty.
Osoba, která takto reaguje, může mít například pocit, že by neměla projevovat negativní emoce, jako je hněv nebo frustrace. Rozhodli se místo toho reagovat příliš pozitivně.
9. Rozdělení
Rozdělení vašeho života do nezávislých sektorů může být způsob, jak chránit mnoho jeho prvků.
Když se například rozhodnete v práci nediskutovat o otázkách osobního života, zablokujete nebo rozdělíte tento prvek svého života. To vám umožní pokračovat, aniž byste čelili úzkosti nebo výzvám, když jste v tomto prostředí nebo myšlení.
10. Intelektualizace
Pokud narazíte na zkoušenou situaci, můžete se rozhodnout odstranit všechny emoce ze svých odpovědí a místo toho se zaměřit na kvantitativní fakta. Tuto strategii můžete vidět, když se člověk, kterého pustili z práce, rozhodl strávit své dny vytvářením tabulek pracovních příležitostí a potenciálních zákazníků.
Léčba nezdravých obranných mechanismů
Na obranné mechanismy lze pohlížet jako na druh sebeklamu. Možná je používáte k skrytí emocionálních reakcí, které nechcete řešit. Děje se to však většinou na nevědomé úrovni. Ne vždy víte, jak vaše mysl nebo ego zareaguje.
To však neznamená, že nemůžete chování měnit ani měnit. Opravdu můžete nezdravé obranné mechanismy přeměnit na ty, které jsou udržitelnější. Tyto techniky by mohly pomoci:
- Najděte odpovědnost: Přátelé a členové rodiny vám mohou pomoci rozpoznat mechanismy. Tím, že upozorňují na sebeklam, vám mohou pomoci identifikovat okamžik, kdy nevědomě uděláte nezdravou volbu. To vám umožní ve vědomém stavu rozhodnout, co opravdu chcete dělat.
- Naučte se strategie zvládání: Terapie s odborníkem na duševní zdraví, jako je psychoterapeut, psycholog nebo psychoanalytik, vám může pomoci rozpoznat obranné mechanismy, které používáte nejčastěji. Mohou vám pak pomoci naučit se aktivní reakce, abyste mohli vybírat na pečlivější úrovni.
Výhled
Některé obranné mechanismy jsou považovány za „vyspělejší“. To znamená, že jejich používání může být udržitelnější. I z dlouhodobého hlediska nemusí být zvlášť škodlivé pro vaše emoční nebo duševní zdraví. Dvě takové „vyspělé“ strategie jsou sublimace a intelektualizace.
Jiné obranné mechanismy však nejsou tak vyspělé. Jejich dlouhodobé používání může vést k přetrvávajícím problémům. Ve skutečnosti vám mohou zabránit v tom, abyste někdy čelili emocionálním problémům nebo úzkosti.
Časem by se to mohlo objevit neočekávaným způsobem. Například obranné mechanismy mohou ztěžovat vytváření vztahů. Mohou také přispět k některým problémům s duševním zdravím.
Pokud se ocitnete v depresi nebo smutku, nejste schopni vstát z postele nebo se vyhýbáte obvyklým každodenním činnostem ve svém životě nebo věcem a lidem, kteří vám kdysi udělali radost, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. To jsou také příznaky deprese a terapie může pomoci.
Prostřednictvím terapie, jako je psychoanalýza nebo poradenství, si můžete lépe uvědomit obranné mechanismy, které používáte nejčastěji, a můžete dokonce pracovat na tom, abyste přesunuli reakce, které používáte, od nezralých nebo méně produktivních k těm zralejším, udržitelnějším a prospěšnějším.
Použití zralejších mechanismů vám může pomoci čelit úzkosti a situacím, které by za normálních okolností mohly způsobit stres a emoční nátlak.
Jídlo s sebou
Obranné mechanismy jsou normální a přirozené. Často se používají bez dlouhodobých komplikací nebo problémů.
Někteří lidé však mají emoční obtíže, pokud tyto mechanismy nadále používají, aniž by se vyrovnali se základní hrozbou nebo úzkostí. Léčba se zaměřuje na pomoc při řešení problémů z všímavého místa, nikoli z bezvědomí.
