Intro
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Ještě jsem nepotkal někoho, kdo se v určitém okamžiku svého života nebojoval se svou sebeúctou. Jak se říká, často jsme našimi nejhoršími kritiky. To se může projevit nejen v naší kariéře, ale v každé oblasti našeho života.
Jako blogerka v oblasti duševního zdraví slyším čtenáře ze všech oblastí života - včetně těch, které by většina z nás zvážila neuvěřitelně úspěšní - snaží se bojovat s negativním sebevyjádřením, které je brzdí.
Nejsme naše myšlenky - jsme jen osoba, která je poslouchá.
Negativní hlas, který nás otravuje, si může opravdu vybírat daň, když se nekontroluje, a přesto málo z nás ví, jak se zatlačit. Pokud se zdá, že rádio ve vaší mysli hraje opakovaně skladbu „Jsem nejhorší“, zde je několik tipů na změnu stanice.
1. Pojmenujte ten kritický, průměrný hlas ve vaší hlavě
Můj přítel se mnou sdílel, že ve snaze zpochybnit, jak jejich deprese zkreslila jejich myšlení, dali tomuto negativnímu hlasu v jejich hlavě jméno: Brian.
Proč Brian? No, řekli mi, je to přesmyčka slova „mozek“. Chytré, ano, ale také důležitá připomínka, že nejsme naše myšlenky - jsme jen osoba, která je poslouchá.
Ať tedy tento kritický hlas pojmenujete jakkoli, ujistěte se, že vám brání identifikovat se se svými myšlenkami nebo jim příliš zatěžovat. Přemýšlejte o sobě jako o filtru, který rozhoduje o tom, které myšlenky se mají držet a které z nich nechat jít.
Je tak důležité oddělit se od negativních sebepoškozujících myšlenek.
Nemůžete si vybrat své myšlenky, ale můžete se snažit vytvořit zdravou vzdálenost mezi svými myšlenkami a sebou. Když uslyšíte ve svém mozku vyslechnout sebekritické prohlášení - že nejste dost dobří, dostatečně chytří nebo hodní - uznejte to.
"Díky za tvůj příspěvek, Briane," mohl byste odpovědět.
A poté potvrďte, že to nemusí být nutně pravda, kladením otázek a jejich převracením:
- Dělá z vás tato chyba ve skutečnosti selhání, nebo vás dělá nedokonalou, stejně jako ostatní?
- Byl výbuch vašeho šéfa opravdu o vaší nedostatečnosti, nebo šlo o její špatný den?
- Už vám váš přítel neodeslal SMS, protože vás nemá rád, nebo to může být jen tím, že je zaneprázdněn?
- Pokud dostatečně zpomalíte, abyste ji našli, vždy existuje jiná perspektiva.
Myšlenky jsou jen myšlenky, ale je snadné zapomenout na to, když je jednoduše přijmeme bez otázek.
2. Vyzkoušejte řízenou meditaci
Zpověď: Poté, co jsem v životě zažil mnoho traumat, můj pocit vlastní hodnoty poklesl. Podíval jsem se na to, co se mi stalo, a nechal jsem tu bolest napsat příběh o tom, kdo jsem - někdo, kdo nebyl hoden péče, bezpečnosti nebo agentury.
Na naléhání přítele jsem se rozhodl vyzkoušet meditaci jako způsob zvládnutí traumatu. Zatímco jsem byl zpočátku skeptický, byl jsem šokován, jak moc mi to pomohlo. Pomocí aplikace Simple Habit jsem prošel sérií Catherine Cook-Cottone „Heal From Trauma“ a našel jsem potvrzení, která jsem si ani neuvědomil, že potřebuji.
Například Cook-Cottone hovoří o přechodu obnovou „rychlostí důvěry“. Jako někdo, kdo na sebe vždy byl netrpělivý a přemýšlel, proč jsem nemohl jen „překonat“ své minulé trauma, mi tento rámec umožnil být k sobě jemnější. Obnova vyžaduje důvěru a trauma je často způsobena narušením důvěry.
Jakmile jsem si více uvědomil negativní představy o sobě, které jsem se naučil ze svých traumatických zážitků, umožnilo mi to přepsat negativní mentální písmo, které můj mozek rád opakuje.
Neměl bych však být tak překvapen - koneckonců meditace má nespočet výhod, a to jak pro emocionální zdraví, tak pro fyzické. A s tolika aplikacemi, ze kterých si můžete vybrat, je začátek snadnější než kdy jindy.
3. Naučte se, jak udělat krok zpět
Často, když se kvůli něčemu mlátím, zkusím se zeptat sám sebe: „Co bych řekl kamarádovi, kdyby to prožívali?“
Pokud dokážeme udělat krok zpět a procvičit si trochu soucitu se sebou, může to pomoci udržet věci v perspektivě. Dokážete si představit někoho, koho milujete, a dát mu ho do kůže? Co byste řekli nebo udělali na jejich podporu?
To však nepřichází přirozeně pro každého. Rád bojuji s aplikací Wysa, když s tím bojuji. Je to interaktivní chatovací robot, něco jako životní kouč ve vaší kapse, vyvinutý týmem psychologů a designérů. Využívá umělou inteligenci, aby vám pomohla napadnout sebepoškozující myšlenky a chování pomocí různých behaviorálních terapií a technik péče o sebe.
Například Wysa vám pomůže naučit se identifikovat něco, čemu se říká kognitivní zkreslení, což jsou lži, které nám náš mozek často říká.
Možná skáčete k závěrům, dáváte si vinu na sebe tam, kde to není vhodné, nebo příliš generalizujete. Wysa vás může probrat identifikací vzorců, jako jsou tyto, sledováním, kde to není užitečné nebo přesné, a hledáním nových způsobů uvažování o problému nebo události.
Pokud potřebujete trochu pomoci udržet věci v perspektivě, může být skvělým zdrojem chatbot jako Wysa.
4. Začněte vést deník
Žurnálování může být skvělé, když se vám z hrudi dostane něco. Kromě toho, že je katarzní, je také žurnál úžasným způsobem, jak si více uvědomovat sebe sama. Naše negativní myšlenky často nezpochybňujeme, protože si nejsme vždy vědomi, kdy k nim dochází, ale pravidelné psaní s tím může hodně pomoci.
Jedno cvičení, které mi hodně pomohlo, je vytvořit jednoduchý dvousloupcový deník. V prvním sloupci si po celý den zaznamenávám všechny kritiky, které vůči sobě mám.
Když dostanu minutu, podívám se na myšlenky, které jsem získal v tomto sloupci, a ve druhém sloupci je přepíšu - tentokrát hledám posílenější nebo pozitivní způsob, jak přeformulovat to, co jsem napsal.
Pokud bych například do levého sloupce napsal „Udělal jsem ve své práci hloupou chybu“, mohl bych to přepsat jako „Naučil jsem se lepší způsob, jak ve své práci něco udělat, takže se nyní mohu zlepšovat.“
Kdybych napsal „Nesnáším, jak hrubá moje pleť vypadá,“ mohl bych to přepsat jako „Nelíbilo se mi, jak vypadala moje kůže dnes, ale můj outfit byl úžasný.“
Může to znít kýčovitě, ale sebeúcta vyžaduje zkoušku a vyžaduje praxi. Nalezení soukromého prostoru jako deníku k vyzkoušení nového přístupu nám pomůže naučit se posunout naši perspektivu.
5. Zvažte nalezení terapeuta
Je důležité vědět, že pokud jsou vaše negativní myšlenky trvalé - ovlivňují kvalitu vašeho života a fungování - může to být známka něčeho vážnějšího.
Pokud zjistíte, že tyto myšlenky doprovázejí problémy, jako je deprese, úzkost, nízká motivace, únava, beznaděj a další, je vždy nejlepší poradit se s terapeutem nebo psychologem, abyste se ujistili, že dostáváte nejlepší možnou podporu.
Pokud jde o duševní zdraví, jako je deprese a úzkost, není to tak jednoduché jako myslet na pozitivní myšlenky a vést si deník. Mít rezonanční desku z pohledu nezaujatého cizince může někdy úplně změnit způsob, jakým si myslíte. Pokud si nejste jisti, zda si můžete terapii dovolit, pomůže vám tento zdroj rozhodnout, která je pro vás nejlepší.
Všichni se můžeme cítit trochu hloupě, když zkoušíme něco nového, zvláště pokud to nevychází přirozeně. Ale to neznamená, že to tak zůstane navždy. Pokud jde o sebeúctu, pamatujte, že vybudování sebe sama vyžaduje čas. Ale s trochou praxe doufám, že zjistíte, že vaše duševní zdraví a wellness vždy stojí za námahu.
Sam Dylan Finch je předním zastáncem duševního zdraví LGBTQ + a získal mezinárodní uznání za svůj blog, Pojďme si poradit!, který se poprvé stal virálním v roce 2014. Jako novinář a mediální stratég publikoval Sam rozsáhle na témata jako duševní zdraví, transsexuální identita, zdravotní postižení, politika a právo a mnoho dalšího. Díky své odborné znalosti v oblasti veřejného zdraví a digitálních médií pracuje Sam v současnosti jako sociální redaktor ve Healthline.
