Je lákavé uvažovat o novém roce jako o čistém štítu - zvláště po roce, který jsme právě měli. Docela hodně každý přemýšlel, kdy to skončí.
Mávání na rozloučenou do roku 2020 a přivítání v roce 2021 však neznamená, že můžeme zapomenout na minulost. Už jsme viděli, jak dopady roku 2020 ukazují jejich ošklivou hlavu v letošním roce.
S pokračujícím nepokojem, který nás vítá v novém roce, pomáhá zastavit a přemýšlet. Tam přichází expertka na štěstí Michelle Waxová.
Wax studoval štěstí ve všech 50 státech a ví něco o očekávání, zklamání a kultivaci trvalé pozitivity.
Sdílí s námi, že i když rok 2021 nemusí poskytnout odpočinek, v který jsme doufali, stále dokážeme zvládnout očekávání a dokonce najít štěstí v novém roce.
Přijměte změnu
Jako zakladatelka společnosti American Happiness Project se Wax snaží pochopit komponenty, které tvoří spokojenost se životem.
Jednou z těch věcí je být v pořádku se změnami.
„Vzhledem k tomu, že rok 2020 je rokem plným neočekávaných zvratů, mnozí se těšili na nový rok 2021,“ říká Wax. "Ale to, co se v roce 2020 osvědčilo více než cokoli jiného, je, že nic není nikdy jisté." Každý den - a dokonce každou hodinu - může přinést neočekávané a nepředvídatelné události. “
Wax vysvětluje, že lidé touží po silné touze po jistotě. Je to prvotní potřeba.
"Opravdu to není vaše chyba, pokud jste se cítili nejistě nebo se obáváte o příští rok," říká Wax. "Řešení tohoto problému se zaměřuje na dvě věci, které můžeme ovládat a o kterých si můžeme být jisti: sami sebe a naše myšlení."
Místo toho, abyste čekali, až se svět zlepší, když je tu rok 2021, můžete využít příležitosti zaměřit se dovnitř.
To zahrnuje zpomalení a větší pozornost ve vašem každodenním životě. Můžete cvičit meditaci, soustředit se na budování vztahů a pracovat na zvyšování své odolnosti.
Vezměte zpět kontrolu
Hlavním problémem s nadějí, že některé budoucí datum poskytne kontrolu, je to, že vám kontrolu zcela vymyká z rukou.
"Být závislý na jakémkoli vnějším faktoru, ať už jde o osobu, věc nebo okolnost, aby diktoval, jak se cítíš k novému roku a kým jsi, to nechává mimo tvou kontrolu," říká Wax.
Místo toho, abyste to nechali na osudu, si můžete vzpomenout, že máte na výběr.
"V našem výzkumu napříč všemi 50 státy bylo tématem číslo jedna pro dlouhodobé štěstí ... to, že štěstí je volba a je vždy interní," říká Wax.
Pokud tedy chcete usilovat o štěstí, zaměřte se na svůj vnitřní přístup k životu. Nesnažte se to hledat v měnících se vnějších podmínkách.
"Nejde o vnější události kolem vás, jde o to, jak váš mozek tyto události interpretuje," říká Wax.
Spravujte očekávání pro nový rok
Prvním krokem ke zvládnutí očekávání je začít přeměňovat všechna očekávání na myšlenky uznání. Očekávání často vede ke zklamání.
"Velmi zřídka lidé nebo události kolem nás plní naše očekávání a očekávání často vedou ke zklamání a úzkosti," říká Wax.
Místo toho se zkuste soustředit na to, co máte.
"Co v tuto chvíli oceníš?" Díky tomu, že je prioritou vědomě začít přesouvat očekávání k uznání - bez ohledu na to, jak malé - začne přeměňovat vaši mysl na pozitivnější způsob myšlení, “říká Wax.
Místo toho, abyste přemýšleli o tom, co vám rok 2020 vzal, zkuste se zamyslet nad tím, co máte, díky nimž je váš život úžasný, jako jsou přátelé, rodina, nově nalezené koníčky a komunita, se kterou se stále můžete spojit.
Zároveň se vyvarujte zneplatnění svých pocitů a zkušeností s toxickou pozitivitou. I určité negativní myšlení vám může pomoci se zorientovat v obtížné situaci.
Máte dovoleno cítit to, co cítíte, zvláště když se situace zhoršuje. Poté se můžete zotavit změnou rámce výhledu.
Začněte ráno aktivně
Wax navrhuje, abyste si zvykli začít svůj den proaktivně a podle svých vlastních podmínek.
"Většina z nás začíná své dny procházením zpráv, sociálních médií, e-mailů a textových zpráv." Když to uděláme, dáme dopředu svou první kontrolu ráno a necháme vnější faktory určit, jak se bude náš den vyvíjet, “říká Wax. „Začátek volna v režimu„ reakce “snižuje produktivitu, protože jsme si nestanovili vlastní cíle a priority.“
Místo toho, abyste se probudili s Facebookem, zkuste hledat dovnitř. Odrážejte svůj den dopředu a pocity kolem něj.
Wax doporučuje následující ranní rituál, který vám pomůže začít den úmyslně.
Nejprve udržujte telefon v režimu Letadlo (nebo nastavte možnost „Nerušit“, s možností, aby se k vám v případě nouze dostali někteří lidé), když spíte a když se probudíte.
Pak si položte tyto tři otázky:
1. Na co se dnes mohu těšit?
2. Jaký má potenciál mě dnes stresovat nebo omezovat produktivitu a jak na to budu reagovat?
3. Jak se chci cítit na konci dne a co musím udělat nebo neudělat, aby se to stalo?
Zkuste si popadnout deník a hned ráno si zapsat všechny své odpovědi. To vám pomůže dostat se do rutiny a přemýšlet o vašich odpovědích.
Proveďte audit stresorů
"Prvním krokem k vytvoření větší radosti a štěstí je uvědomění si věcí a lidí, kteří to vyčerpávají," říká Wax.
Vyzkoušejte tuto techniku a ujasněte si, co potřebujete:
- Získejte kousek papíru a pero a nakreslete čáru uprostřed stránky.
- Na jednu stranu si zapište, co vám do života přináší štěstí.
- Na druhou stranu napište, co ne.
Až svůj seznam vytvoříte, věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, jak můžete zvýšit, co je ve sloupci 1, a snížit sloupec 2.
"Často nemůžeme nutně vyloučit, co je ve sloupci 2, ale můžeme tomu dát časová omezení," navrhuje Wax.
Například říká, že pokud se stresujete neustálým přívalem zpráv, udržujte expozici na 1 hodinu denně nebo dokonce 1 hodinu týdně.
"Obecně se více času a energie zaměřte na to, co můžete ovládat, ne na to, co nemůžete," říká Wax.
To zahrnuje i vnější okolnosti.
Zvyšte ocenění
Další strategií je začlenit ocenění do týdenních úkolů a rutin. Nikdy nepodceňujte sílu uznání, uvnitř i vně.
Wax se ptá: „Kdy jsi naposledy někomu řekl, jak moc si ho vážíš? Nebo jak moc ovlivnili váš život? “
Malé úvahy, jako je tento, mohou přinést záplavu dobré vůle a spojení tam, kde dříve panovalo napětí a stres.
"Máte moc udělat někomu den za pár sekund." Ať už je to váš starý spolupracovník, váš syn, vaše manželka, váš učitel, “říká Wax.
Pomyslete na někoho, kdo ovlivnil váš život, a dejte mu o tom vědět. Můžete jim poslat dopis, e-mail, textovou zprávu, hlasovou poznámku nebo jim zavolat.
Když někomu říkáte, jak si ho vážíte, Wax říká, že je konkrétní. Podělte se o skutečný dopad, který na vás měli, a o tom, jak vám změnili život k lepšímu.
Jednou z iniciativ projektu American Happiness Project je zasílání bezplatných hodnotících dopisů. Pokud vyplníte formulář na jeho webu, pošle e-mail osobě, kterou si vyberete.
"[Díky tomu je velmi snadné dát se do uvažování o uznání," říká Wax.
Pak si udělejte čas, abyste ocenili osobu, kterou jste také.
Jídlo s sebou
Datum v kalendáři má mnohem menší sílu než naše myšlení a přístup.
Místo toho, abyste doufali v to nejlepší, jak dny ubíhají, zkuste si vypěstovat udržitelné strategie pro odolnost, uznání a hledání způsobů, jak být uprostřed změny šťastní.
Tyto nástroje vás připraví na štěstí v roce 2021 a dále.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Napsala rozsáhle pro řadu publikací, které pokrývají vše od politiky a duševního zdraví po nostalgické sendviče a stav její vlastní pochvy. K Marnie se můžete dostat přes Twitter, Instagram nebo její web.
