Přehled
Není neobvyklé, že po diagnostikování metastazujícího karcinomu prsu zažíváte širokou škálu emocí, včetně stresu, úzkosti, strachu, nejistoty a deprese. Tyto emoce mohou mít silný vliv na vaše duševní zdraví.
Při diskusi o možnostech léčby s lékařem mějte na paměti, že léčba fyzických příznaků metastatického karcinomu prsu je jen jednou částí komplexního plánu.
Je důležité vzít v úvahu také psychické a emocionální účinky vaší diagnózy. Nejen, že zlepší vaši celkovou kvalitu života, ale také vám může pomoci při procesu léčby.
V jedné studii byla úmrtnost o 25 procent vyšší u lidí s rakovinou, kteří měli depresivní příznaky, a o 39 procent vyšší u lidí s diagnostikovanou velkou depresí.
Snažte se, aby vám stres způsobený rakovinou nebránil v pokračování vašeho života. Zvažte těchto 10 zdrojů pro podporu duševního zdraví.
1. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Odborník na duševní zdraví vám může pomoci zvládnout vaši diagnózu na mnoha úrovních.
Profesionál dokáže víc než jen poslouchat vaše obavy. Mohou vás také naučit, jak vysvětlit své onemocnění dětem nebo jak zacházet s reakcí vaší rodiny. Kromě toho mohou poskytnout tipy na kontrolu stresu a naučit vás strategie řešení problémů.
Můžete se individuálně setkat s poradcem nebo psychologem nebo se účastnit malých skupinových sezení. Mnoho neziskových organizací také nabízí pomoc po telefonu.
2. Buďte otevření vůči své rodině a přátelům
Během této stresující doby je důležité vyvarovat se úkrytu před rodinou a přáteli. Otevřete své emoce a obavy z nich. Pamatujte, že je v pořádku cítit se frustrovaný nebo naštvaný. Rodina a přátelé jsou tu, aby vás poslouchali a pomohli vám tyto pocity zvládnout.
Recenze z roku 2016 zjistila, že u žen s více izolovanou rakovinou prsu dochází ke zvýšení úmrtnosti související s rakovinou. Snažte se, aby vaše pocity nebyly naplněny. Požádejte o podporu své blízké.
3. Připojte se ke skupině podpory
Skupiny podpory jsou užitečné, protože si můžete promluvit s dalšími lidmi, kteří zažívají stejné věci, jaké prožíváte. Skupiny podpory mohou být osobní, online nebo telefonicky. Mnoho podpůrných skupin je přizpůsobeno vašemu věku nebo stadiu léčby nebo zotavení z rakoviny prsu.
Skupinu podpory najdete na následujících webech:
- Americká rakovinová společnost
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Národní nadace pro rakovinu prsu
Tyto organizace vám mohou pomoci najít podpůrné skupiny po celé zemi. Můžete také požádat svého lékaře nebo sociálního pracovníka, aby vás odkázal na místní skupinu.
Skupiny podpory nejsou pro každého. Pokud vám není příjemné vyjádřit své pocity ve skupině, možná budete chtít začít s individuálním poradenstvím. Zvažte však možnost vyzkoušet, jaké to je, když se podpůrné skupině pokusíte. Vždy se k němu můžete vrátit později, až se budete cítit pohodlněji.
4. Zůstaňte aktivní ve své komunitě
Díky dobrovolnictví ve vaší komunitě se budete cítit oprávněně. Pomáhat ostatním může být odměnou. Můžete se dobrovolně zapojit do organizace, jako je Susan G. Komen nebo Americká rakovinová společnost. Můžete také kontaktovat místní charitu a zjistit, zda potřebuje pomoc.
5. Snižte stres
Redukce stresu vám pomůže zvládat depresi a úzkost. Pozitivně působí také na váš krevní tlak a celkové zdraví srdce. Snižování stresu vám může pomoci zvládnout také únavu.
Zvládání stresu má mnoho podob. Zde je několik dobrých způsobů, jak zmírnit stres:
- hluboká dechová cvičení
- meditace všímavosti
- jóga
- Tai chi
- řízené snímky
- hudba
- malování
6. Zvažte další léky
Podle American Cancer Society má až 1 ze 4 lidí s rakovinou klinickou depresi.
Mezi příznaky deprese patří pocity smutku, prázdnoty nebo beznaděje, ztráta potěšení z každodenních činností a potíže s přemýšlením a soustředěním, které trvají dva týdny nebo déle.
Můžete trávit značné množství času staráním se o svou budoucnost. Úzkost může být náročná a vést k záchvatům paniky.
Nestyďte se, pokud potřebujete užívat antidepresivum nebo léky proti úzkosti, které vám pomohou s diagnostikou.
Ve spolupráci se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví vyhledejte lék, který vám pomůže. Než začnete užívat antidepresivum nebo léky proti úzkosti, ujistěte se, že jsou si vědomy všech ostatních léků, které užíváte. Mějte na paměti, že tyto léky mohou trvat týden nebo dva, než se projeví.
7. Setkat se se sociálním pracovníkem
Uvažovat o plánování a finančních aspektech léčby, jako je pojištění, může být hodně. Požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na sociálního pracovníka, který má zkušenosti s prací s lidmi s rakovinou prsu.
Sociální pracovník může fungovat jako vaše kontaktní osoba pro sdílení informací mezi vaším lékařským týmem a vámi. Mohou vás také odkázat na další zdroje ve vaší komunitě a poskytnout vám praktické rady o celkové léčbě.
8. Hledejte další vzdělávání
Nejistota může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Čím více budete vědět o své diagnóze, tím lépe se budete cítit při přijímání důležitých rozhodnutí o vaší péči. Požádejte svého lékaře o informační brožury nebo vás přesměrujte na webové stránky, kde se dozvíte více.
9. Cvičení
Je známo, že fyzické cvičení snižuje stres a může vám dokonce pomoci cítit více pod kontrolou své tělo.
Cvičení uvolňuje neurochemikálie známé jako endorfiny. Endorfiny mohou pomoci zvýšit pocity pozitivity. I když se to nezdá možné, fyzické cvičení může také snížit únavu a pomoci vám lépe spát v noci.
Činnosti jako chůze, jogging, jízda na kole, plavání, jóga a týmové sporty mohou být zábavné i relaxační. Cvičení může na chvíli trochu odradit vaši diagnózu.
10. Jezte správně
Vaše strava může ovlivnit to, jak se cítíte. Zvažte vyloučení vysoce zpracovaných potravin, smažených potravin, cukru a alkoholu. I když neexistuje dokonalá strava pro metastazující rakovinu prsu, zaměřte se na celkovou zdravou stravu se spoustou ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
Odnést
Pokud máte metastazující rakovinu prsu, péče o emoční zdraví je stejně důležitá jako vaše fyzické zdraví. Zůstat pozitivní může být náročné. Využijte všechny dostupné zdroje na podporu svého duševního zdraví.
Pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo nemůžete přestat myslet na smrt, volejte 911 nebo národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.
Okamžitě navštivte svého lékaře nebo navštivte odborníka na duševní zdraví, pokud máte potíže s jídlem, spánkem, vstáváním z postele nebo pokud jste ztratili zájem o své běžné činnosti.
