Recenze Nutrisystem: Funguje to při hubnutí?

Skóre stravy Healthline: 2,3 z 5

Nutrisystem je populární program na hubnutí, který nabízí speciálně formulovaná, balená a nízkokalorická jídla.

Přestože mnoho lidí uvádí, že program hubnutí byl úspěšný, může být Nutrisystem dlouhodobě drahý, omezující a neudržitelný.

Tento článek hodnotí Nutrisystem, jak se jím řídit, jeho výhody a nevýhody a potraviny, které můžete a nemůžete jíst ve stravě.

PŘEHLED DIETY SCORECARD

• Celkové skóre: 2.3
• Hubnutí: 3,0
• Zdravé stravování: 2.0
• Udržitelnost: 1,75
• Zdraví celého těla: 2.5
• Kvalita výživy: 2.25
• Na základě důkazů: 2.5

Bottom line: Nutrisystem vám pravděpodobně pomůže krátkodobě zhubnout, ale je to drahé a omezující. Rovněž podporuje pravidelný příjem vysoce zpracovaných potravin. Navíc je jen málo výzkumu o jeho dlouhodobém úspěchu.

Co je Nutrisystem?

Nutrisystem je populární program na hubnutí, který existuje od 70. let.

Předpoklad stravy je jednoduchý: jíst šest malých jídel denně, abyste zabránili hladu - teoreticky to usnadňuje hubnutí. Omezením kalorií ve vašem jídle můžete zhubnout pomocí omezení kalorií.

Aby byl tento proces snazší, nabízí Nutrisystem několik vašich jídel. Tato jídla jsou buď zmrazená, nebo stabilní, ale plně vařená a vyžadují pouze opětovný ohřev. Nutrisystem také poskytuje koktejly, které můžete použít k občerstvení.

Tento program se může pochlubit tím, že vám může pomoci zhubnout až 18 liber (8 kg) za 2 měsíce a někteří lidé zaznamenali úspěch při hubnutí ze stravy.

souhrn

Nutrisystem je dietní program, který poskytuje předem připravená jídla a občerstvení, které vám usnadní hubnutí při kalorickém deficitu.

Jak sledovat Nutrisystem

Nutrisystem je čtyřtýdenní program. Čtyřtýdenní program však můžete opakovat tolikrát, kolikrát chcete.

V systému Nutrisystem byste se měli snažit jíst šest malých jídel denně - snídani, oběd, večeři a tři občerstvení. Několik z nich bude mražené jídlo nebo koktejly poskytované společností Nutrisystem.

1. týden se od zbytku programu trochu liší. Během tohoto týdne budete denně jíst tři jídla, jedno občerstvení a jeden speciálně vyvinutý koktejl Nutrisystem. To údajně připraví vaše tělo na úspěch při hubnutí.

Během zbývajících 3 týdnů byste se však měli snažit jíst šestkrát denně. U jídel a občerstvení, které Nutrisystem neposkytuje, společnost doporučuje zvolit libové, nízkokalorické a nízký obsah sodíku.

Každý týden máte také povoleno celkem až osm „Flex Meals“ - dvě snídaně, dva obědy, dvě večeře a dvě občerstvení - k započítání jídel, která nemusí být ideální pro hubnutí, ale mohou být součástí svátek nebo zvláštní příležitost.

Můžete také použít bezplatnou aplikaci NuMi poskytovanou Nutrisystem pro plánování plánování jídla.

Specializované programy

Nutrisystem nabízí několik stravovacích plánů pro různé stravovací potřeby. Kromě toho má každý jídelníček následující cenové úrovně:

• Základní: nejlevnější, poskytuje 5 dní jídla každý týden
• Jedinečně vaše: nejoblíbenější, poskytuje 5 dní jídla každý týden spolu s možnostmi přizpůsobení
• Ultimate: nejdražší, poskytuje 7 dní jídla každý týden spolu s možnostmi přizpůsobení

Můžete si také vybrat vlastní stravovací plán. Stravovací plány nabízené společností Nutrisystem zahrnují:

• Standard. Standardní plán Nutrisystem je zaměřen na ženy a obsahuje řadu populárních jídel a občerstvení.
• Pánské. Nutrisystem Men’s obsahuje každý týden další občerstvení a zahrnuje jídla, která jsou pro většinu mužů lákavější.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D je určen pro lidi, kteří mají cukrovku 2. typu. Tato jídla mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny se zaměřením na potraviny, které nezpůsobí rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.
• Vegetariánský. Tento jídelní plán neobsahuje žádné maso, ale obsahuje mléčné výrobky - není tedy vhodný pro vegany.

souhrn

Nutrisystem je čtyřtýdenní nízkokalorický dietní program. K dispozici jsou speciální možnosti nabídky pro ženy, muže, vegetariány a lidi s cukrovkou.

Pomáhá při hubnutí?

Nutrisystem - stejně jako většina dietních plánů - může pomoci při krátkodobém hubnutí.

Pokud budete dietu pečlivě dodržovat, bude váš denní příjem kalorií v průměru 1 200–1 500 kalorií - což je pro většinu lidí kalorický deficit, který povede ke ztrátě hmotnosti.

Web Nutrisystem uvádí, že můžete očekávat ztrátu 1–2 liber (0,5–1 kg) týdně, pokud budete dodržovat dietu, ale že můžete zhubnout až 18 liber (8 kg) „rychle“.

Toto zjištění bylo založeno na výsledcích studie, která byla financována společností Nutrisystem a nebyla zveřejněna v recenzovaném vědeckém časopise.

V této studii s 84 dospělými zhubly osoby užívající Nutrisystem po 4 týdnech dvakrát větší váhy než lidé, kteří dodržovali dietní přístup k zastavení hypertenze (DASH).

Stejná studie zjistila, že průměrný úbytek hmotnosti po 12 týdnech léčby Nutrisystemem byl 18 liber (8 kg).

Jedna studie u 69 dospělých s diabetem 2. typu zjistila, že ti, kteří sledovali Nutrisystem, ztratili za 3 měsíce významně větší váhu než ti v kontrolní skupině, kteří dostávali vzdělání o cukrovce, ale žádný specializovaný dietní program.

Přesto stále chybí výzkum týkající se dlouhodobého udržování hmotnosti po provedení Nutrisystem.

souhrn

Nutrisystem se jeví jako účinný při krátkodobém hubnutí. O jeho dlouhodobých účincích však nebyl proveden žádný výzkum.

Další možné výhody

Mezi další potenciální výhody programu Nutrisystem patří jeho pohodlí a potenciál zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, zejména u lidí s diabetem 2. typu.

Může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi

Potraviny Nutrisystem jsou vyráběny s přísadami s nízkým glykemickým indexem (GI), což znamená, že ovlivňují hladinu cukru v krvi méně významně než jiné potraviny.

GI je stupnice od 0 do 100, která hodnotí potraviny podle toho, jak rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Například glukóza - cukr, který vaše tělo používá na energii - má GI 100, zatímco jahody, které obsahují trochu přírodního cukru, mají GI 40.

Jídla Nutrisystem jsou vyráběna s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, což pomáhá snižovat GI těchto potravin. Neexistují však žádné informace online o přesném skóre GI potravin Nutrisystem.

Navíc se vedou určité debaty o tom, zda je GI platný systém. Kategorizuje některé horší volby jako nízké GI a některé zdravější volby jako vysoké GI. Například zmrzlina má nižší skóre GI než ananas.

To, jak rychle jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, může být ovlivněno i ostatními potravinami, které s ním jíte. Zatímco GI může být cenným nástrojem, má určitá omezení.

Přesto se ukázalo, že Nutrisystem D - plán s vysokým obsahem bílkovin a nízkým GI pro lidi s cukrovkou - zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi výrazně více než vzdělávací program o cukrovce bez doprovodu jídla po dobu 3 měsíců.

Pohodlí

Protože poskytuje většinu vašich jídel, může být program Nutrisystem pohodlným způsobem, jak zhubnout. Zatímco většina programů na hubnutí může vyžadovat, abyste vařili více doma, což vyžaduje více času, Nutrisystem vám může ušetřit čas.

Z tohoto důvodu mohou lidé, kteří jsou zaneprázdněni nebo nemají rádi vaření, raději Nutrisystem. Vyžaduje méně plánování jídla, vaření a nakupování než jiné programy na hubnutí.

souhrn

Nutrisystem je vhodný dietní program, protože většina vašich jídel je poskytována pro vás a vyžaduje pouze ohřívání. Program může také pomoci s krátkodobým řízením hladiny cukru v krvi.

Potenciální nevýhody

Navzdory některým výhodám má Nutrisystem řadu potenciálních nevýhod.

První je cena. Program stojí asi 10 $ za den, což je téměř 300 $ za 4týdenní plán. Plány „Ultimate“ stojí ještě víc než toto. Pro mnoho lidí je to neúnosné - zejména pokud by potřebovali absolvovat více než jedno čtyřtýdenní kolo programu.

Program navíc není udržitelný. Většina lidí nechce jíst stravu, která se dlouhodobě skládá hlavně z mražených jídel. Průměrný příjem kalorií v systému Nutrisystem navíc vychází na 1 200–1 500 kalorií denně, což může být příliš restriktivní.

Vzhledem k hormonálním změnám, ke kterým dochází, když omezujete kalorie, zejména dlouhodobě, může omezující dieta vést ke zvýšení chuti k jídlu, většímu hladu a opětovnému nárůstu hmotnosti.

Z tohoto důvodu je nejlepší omezit kalorie jen mírně, abyste podpořili pomalé a postupné hubnutí, které si můžete dlouhodobě udržet.

Nutrisystem navíc není vhodný pro lidi, kteří mají speciální dietu. I když existuje vegetariánský plán, neexistují žádné možnosti pro vegany, bez mléka a bez lepku.

Nakonec, i když jídla Nutrisystem mají nízký obsah kalorií, jsou vysoce zpracovaná. Diety obsahující velké množství vysoce zpracovaných potravin jsou spojeny s vyšší mírou obezity a chronických onemocnění. Pro optimální zdraví je nejlepší zvolit si celé, minimálně zpracované potraviny.

souhrn

Nutrisystem může být drahý a příliš restriktivní. Jídla zahrnutá do programu jsou také vysoce zpracovaná a nevhodná pro vegany nebo pro ty, kteří dodržují mléčnou nebo bezlepkovou dietu.

Co k jídlu

Níže uvádíme několik pokynů týkajících se potravin, které byste měli jíst (kromě jídel a občerstvení dodávaných společností Nutrisystem) a vyhýbat se dietě.

Potraviny k jídlu

Když jste na Nutrisystem, většina vašich jídel a občerstvení je poskytována pro vás.

Podle základních plánů budete každý týden po dobu 5 dnů dostávat čtyři jídla - snídani, oběd, večeři a jedno občerstvení. Proto budete muset každý den po dobu 5 dnů přidávat dvě občerstvení a zbývajících 2 dní v týdnu všech šest jídel.

V rámci plánů „Ultimate“ budete dostávat čtyři jídla za každý den v týdnu, takže si každý den musíte zajistit pouze další dvě občerstvení.

Kromě poskytovaných jídel jsou zde i jídla, která můžete jíst na Nutrisystem:

• Bílkoviny: libové maso, luštěniny, ořechy, semena, tofu, náhražky masa
• Ovoce: jablka, pomeranče, banány, jahody, borůvky, ostružiny, rajčata, avokádo
• Zelenina: salátová zelenina, špenát, kel, brokolice, květák, mrkev, zelí, chřest, houby, tuřín, ředkvičky, cibule
• Tuky: sprej na vaření, rostlinné (nízkokalorické) pomazánky nebo oleje
• Mléčné výrobky: odstředěné nebo nízkotučné mléko, nízkotučné jogurty, sýry se sníženým obsahem tuku
• Sacharidy: celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, sladké brambory, hnědá rýže, oves

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

V systému Nutrisystem byste se měli vyvarovat vysoce kalorických a tučných potravin, jako jsou:

• Bílkoviny: otlučené a / nebo smažené bílkoviny, tučné kusy masa
• Ovoce: ovocné dezerty jako koláče, ševci atd.
• Zelenina: smažená zelenina
• Tuky: tekuté oleje, máslo, sádlo
• Mléčné výrobky: zmrzlina, plnotučné mléko, jogurt nebo sýry
• Sacharidy: pečivo, koláče, sušenky, hranolky, bramborové lupínky, rafinovaný chléb a těstoviny (vyrobené z bílé mouky)

souhrn

Nutrisystem podporuje výběr štíhlé, nízkokalorické a vysoké vlákniny. Při této dietě byste se měli vyvarovat potravin s vysokým obsahem kalorií, tuků nebo obojího.

3denní ukázkové menu

Toto 3denní ukázkové menu popisuje, jak může vypadat „základní“ plán Nutrisystem. Nutrisystem obvykle poskytuje 4 jídla, 5 dní v týdnu, takže tato nabídka zahrnuje 2 dny s jídlem Nutrisystem a 1 den bez jídla Nutrisystem.

Den 1

• Snídaně: Nutrisystem Cranberry a Orange Muffin
• Svačina 1: jahody a nízkotučný jogurt
• Oběd: Nutrisystem Hamburger
• Svačina 2: celer a mandlové máslo
• Večeře: Kuřecí hrnec Nutrisystem
• Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie

Den 2

• Snídaně: Nutrisystem Biscotti kousne
• Svačina 1: proteinový koktejl vyrobený z odstředěného mléka
• Oběd: Nutrisystem špenát a sýrový preclík
• Svačina 2: dětská mrkev a hummus
• Večeře: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Svačina 3: Zmrzlinový sendvič Nutrisystem

3. den

• Snídaně: vícezrnné cereálie s odstředěným mlékem, banán
• Svačina 1: jablko a arašídové máslo
• Oběd: krůtí a sýrový sendvič na celozrnném chlebu
• Svačina 2: celozrnné sušenky a sýr
• Večeře: pečený losos, hnědá rýže, salát s zálivkou
• Svačina 3: 2–4 čtverečky tmavé čokolády

souhrn

Tento třídenní plán jídelního plánu vám může pomoci při plánování jídla ve vaší stravě Nutrisystem.

Sečteno a podtrženo

Nutrisystem je dlouhodobý dietní program, který nabízí předem připravená jídla. Je to pohodlné a může to vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti spolu se zlepšením kontroly hladiny cukru v krvi.

Může to však být drahé a příliš restriktivní. Jídla a občerstvení Nutrisystem jsou také vysoce zpracované a nevhodné, pokud dodržujete veganskou, bezmléčnou nebo bezlepkovou dietu.

I když někteří lidé považují Nutrisystem za úspěch při hubnutí, existují i ​​jiné, udržitelnější způsoby, jak zhubnout a udržet ji.