Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Co to znamená být unavený?
Stav přepětí může znamenat několik věcí. Možná jste neměli dostatek spánku za jediné 24hodinové období nebo jste po delší dobu neměli dostatek spánku po sobě jdoucí dny.
U kojenců, batolat a dětí může být nadměrná únava výsledkem vynechání spánku, pozdního spánku nebo nepokojného spánku.
Bez ohledu na příčinu vaší nadměrné únavy může způsobit mnoho nežádoucích příznaků a ovlivnit vaše celkové zdraví. Správné množství denního spánku pro váš věk ovlivňuje vaši pohodu.
Je důležité, abyste měli každý den dostatek spánku, abyste se vyhnuli nedostatku spánku a nadměrné únavě. Nedostatek spánku je běžný u dospělých, přičemž 1 z 5 nedokáže pravidelně spát.
Po jednom dni nedostatečného spánku se můžete setkat s únavou nebo můžete mít chronickou únavu, protože vám po dlouhou dobu chybí přiměřený spánek. Jedním z termínů běžně používaných pro nadměrnou únavu způsobenou několika dny, týdny nebo roky deprivace spánku je spánkový dluh.
Jste unavení?
Existuje několik příznaků nadměrné únavy, včetně:
- nedostatek jasného myšlení
- pomalejší zpracování
- změny nálady
- potíže s rozhodováním
- potíže s krátkodobou a dlouhodobou pamětí
- pomalejší reakční časy
- únava
- ospalost během dne
- neklid
- úzkost
- Deprese
Příznaky nadměrné únavy mohou ovlivnit váš výkon v široké škále činností, od řízení automobilu po práci. Nedostatek spánku vede každoročně k desítkám tisíc dopravních nehod a zranění, uvádí National Sleep Foundation.
Dluh spánku může způsobit další příznaky a komplikace, včetně:
- přírůstek hmotnosti a obezita
- stavy, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice
- ztráta paměti
Příznaky u kojenců a dětí
Příznaky nadměrné únavy u kojenců, batolat a dětí mohou být akutnější než u dospělých, protože vyžadují více spánku každý den. Je to proto, že kojenci, batolata a děti se vyvíjejí fyzickou i psychickou rychlostí rychlou rychlostí. Chybějící spánek nebo pozdější spánek než obvykle může mít za následek únavu.
Nepokojný spánek nebo probuzení po celou noc, může také způsobit únavu. Tomu se také někdy říká přerušený spánek. Možné příčiny poruchy spánku mohou zahrnovat:
- kousání
- noční obavy, jako je tma, příšery nebo hlasité zvuky
- poruchy spánku
Pokud máte podezření na poruchu spánku, poraďte se s pediatrem vašeho dítěte. Pediatr nebo učitel může být také schopen poskytnout návrhy, jak pomoci vašemu dítěti zvládnout noční strach.
Mezi další příznaky nadměrné únavy u kojenců, batolat a dětí patří:
- potíže s emoční kontrolou
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
- únava
- denní únava
Proč je těžké usnout, když jste unavení?
Vaše tělo je ve skutečnosti naprogramováno tak, aby dostávalo určité množství spánku a nefunguje normálně, když jste unavení. Příznaky nadměrné únavy mohou vést k mnoha změnám ve vašem duševním stavu, což ztěžuje usínání. Nedostatek spánku navíc mění vaši tělesnou chemii.
Nedostatek spánku může vašemu tělu ztížit identifikaci ospalosti. Výsledky studie z roku 2003 zjistily, že ti, kteří spali čtyři až šest hodin v noci několik týdnů, nebyli časem ospalejší, přestože jejich mentální kapacita byla značně ohrožena. Podobné výsledky byly pozorovány také v dřívější studii.
Existuje několik vnitřních faktorů ve vašem těle, které fungují nejlépe, když máte dostatečný spánek. Vaše tělo obsahuje neurotransmiter adenosin, který se vyvíjí při používání energie a shromažďuje se v mozku v průběhu dne. Před spaním máte ve svém těle nejvyšší hladinu adenosinu. To způsobí, že se budete cítit ospalí. Celá noc spánku sníží tyto hladiny adenosinu na nejnižší bod. To má za následek zvýšení energie a síly mozku, když se probudíte.
Dalším vnitřním faktorem ovlivněným nedostatkem spánku je váš cirkadiánní rytmus. Toto je indikátor ve vašem těle, který nastavuje váš spánek a podporuje zdravý spánkový cyklus. Nadměrnost může mít za následek, že tato funkce nebude fungovat správně, což ztěžuje usnutí vašeho těla.
Jak usnout, když jste unavení
Tady je několik způsobů, jak pomoci usnout, když jste unavení:
- Než se pokusíte usnout, vyvarujte se obrazovek a jiných vyrušování.
- Relaxujte před spaním tím, že si přečtete tištěnou knihu nebo časopis (nikoli ten na obrazovce), koupíte se v horké lázni nebo posloucháte relaxační hudbu.
- Spěte v klidném a temném prostoru, který vede ke spánku.
- Ujistěte se, že je teplota v místnosti příjemná a že vám není příliš teplo ani zima.
- Nejezte méně než dvě hodiny před spaním.
Tipy, jak dostat unavené kojence, batolata a děti do postele
Možná zjistíte, že je těžké usadit dítě, které bylo unavené, do postele. Je důležité dítě uklidnit, než usne.
Mezi způsoby, jak uvolnit dítě před spaním, patří:
- vyvarujte se předimenzování aktivit před spaním
- mít večerní rutinu, jako je koupel, příběh a ukolébavka před spaním, a držet se jí každou noc
- udržujte dětský pokoj v chladu, tmě a tichu
- k zablokování nežádoucích zvuků použijte stroj s bílým šumem
Zvládání obav před spanímČtení dětských knih o příšerách, temnotách a jiných obavách jim může pomoci překonat úzkost před spaním. Zde je několik knih, které můžete vyzkoušet:
- Gruffalo od Julie Donaldsonové
- Lama, lama, červená pyžama od Anny Dewdneyové
- Orion a temnota od Emmy Yarlett
- Hej, to je MOJE monstrum! Amanda Noll
- The Dark od Lemony Snicket
- Noční svět od Mordicai Gersteina
Předcházení nadměrné únavě
U dospělých
Prevence nadměrné únavy začíná vývojem zdravého spánkového plánu, který umožňuje celodenní odpočinek každý den.
- Pokud je to možné, snažte se každou noc spát stejně.
- Vyvarujte se konzumace kofeinu minimálně šest hodin před spaním.
- Vyvarujte se cvičení tři hodiny před spaním.
- Vytvořte rutinu před spaním, která neobsahuje obrazovky.
- Dobijte si spánek tím, že si v případě potřeby přidáte do spánku čas navíc, ale ne příliš, což by ztěžovalo usínání další noci.
Prevence u kojenců a starších dětí
Kojenci, batolata a děti potřebují pravidelný režim spánku stejně jako dospělí. Tady jsou způsoby, jak zabránit únavě:
- Vypracujte konzistentní plán spánku pro kojence a malé děti. Pro kojence a batolata je správná kvalita spánku součástí jejich každodenních potřeb spánku.
- Zajistěte, aby prostředí spánku vašeho dítěte podporovalo zdravý spánek a nepřiměřovalo ho.
- Hledejte známky únavy u vašeho dítěte, jako je zívání a tření očí, abyste určili jeho spánkový plán.
- Položte své dítě brzy večer do postele. Kojenci, batolata a malé děti by měli chodit spát kolem 19. nebo 20. hodiny.
- Pomozte dítěti uklidnit se půl hodiny před spaním bez obrazovek.
- Ujistěte se, že se starší dítě, které potřebuje méně denního spánku, vyhýbá zbytečným spánkům, které mohou v noci způsobovat potíže s usínáním.
Kolik spánku potřebujete?
Spánek se musí během vašeho života měnit. Podle National Sleep Foundation náš věk určuje, kolik spánku potřebujeme:
Pamatujte, že spánkové potřeby každého člověka se mohou lišit a jedná se o průměry.
Kdy hledat pomoc
Měli byste diskutovat o podezření na problémy se spánkem s lékařem, abyste určili správný postup. Pokud se cítíte unavení a nerozumíte proč, můžete mít stav, jako je spánková apnoe. Pokud se váš lékař domnívá, že máte spánkový stav, může vás doporučit k specialistovi.
Jídlo s sebou
Nadměrnost může v průběhu času způsobit mnoho obtíží v kognitivním fungování i fyzické problémy. Propagaci správných spánkových návyků bez ohledu na váš věk můžete zabránit tomu, abyste byli unavení. Ujistěte se, že pravidelně spíte dost, abyste se vyhnuli chronické únavě nebo spánkovému dluhu.
