Přehled
Kojení vašeho dítěte od narození do 12 měsíců má mnoho výhod. Je známo, že mateřské mléko nese potřebné vitamíny, tuky a bílkoviny, které jsou potřebné k podpoře silného imunitního systému a zdravého vývoje a růstu.
To znamená, že kojené děti mohou být klidnější, mohou mít méně nachlazení a nemocí a mají kromě jiných dlouhodobějších účinků lepší trávicí systém.
Maminky také těží z kojení svých dětí. Může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, určitých typů rakoviny prsu a rakoviny vaječníků. A vaše děloha se může rychleji zmenšit na normální velikost díky hormonu oxytocinu, který se uvolňuje během kojení.
Za účelem produkce mateřského mléka bude vaše tělo spalovat další kalorie.
Spálené kalorie během kojení
Kojení vám také může pomoci zvládnout nebo zhubnout poporodní váhu. Maminky spálí při produkci mateřského mléka asi 500 kalorií denně, což by mohlo vést k rychlejšímu úbytku hmotnosti po narození.
I když to neznamená, že kojení je zázrak hubnutí, může to nastartovat.
Pokud s kojením teprve začínáte, můžete mít obavy z toho, kolik spálených kalorií a kolik kalorií byste měli přijímat.
Doporučený příjem kalorií během kojení
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů (ACOG) vylučují matky do mateřského mléka denně 450 až 500 kalorií.
To znamená, že pro maminky s normální tělesnou hmotností na stravě 2 000 kalorií denně by měl příjem kalorií zahrnovat přibližně 500 kalorií denně, čímž se jejich denní příjem kalorií zvýší na 2 500 kalorií.
Kolik přidaných kalorií samozřejmě potřebujete, záleží na vašem věku, úrovni vaší aktivity a na tom, jak často kojíte.
La Leche League říká, že konzumace pouze 1 800 kalorií denně by měla pomoci podpořit postupné hubnutí (asi 1 libru týdně) a zároveň vám dodávat energii. Jen se ujistěte, že i nadále podporujete své tělo zdravými potravinami, abyste udrželi energii a podporovali produkci mléka.
Zkuste svůj extra kalorický příjem naplnit zdravými jídly nebo občerstvením, jako je arašídové máslo, banány a jogurty.
Kojení a hubnutí
Zatímco lékaři souhlasí s tím, že kojení má výhody při hubnutí, neexistují žádné přesvědčivé studie, které by říkaly, že samotné kojení vede k úbytku poporodních kilogramů.
La Leche League zjistila, že ženy, které částečně nebo výlučně kojí, mají tendenci během tří až šesti měsíců po narození více zhubnout než osoby, které se živí pouze kojeneckou výživou.
Pokud plánujete hubnutí, měli byste kromě kojení dodržovat také zdravou stravu a cvičení. Výsledkem této kombinace by mělo být rychlejší hubnutí než samotné kojení.
Nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud chcete začít se speciální dietou a cvičebním plánem.
Kojící strava
Jíst zdravou a vyváženou stravu dodá vám i vašemu dítěti mnoho živin, které podporují silný růst a vývoj.
Kojící matky by také měly často pít vodu. Pokud je vaše moč tmavě žlutá, nemusíte přijímat dostatek tekutin. Může pomoci přemýšlet o vypití sklenice vody pokaždé, když kojíte.
Šťávy a sladké nápoje mohou vést k přibývání na váze, proto se jim vyhýbejte, pokud se snažíte zhubnout. Cukrové nápoje také nenabízejí vám ani vašemu dítěti žádnou nutriční hodnotu.
Omezte příjem kofeinu na asi 200 miligramů (mg) - asi dva až tři šálky - denně. Pití příliš velkého množství kofeinu může způsobit, že budete močit častěji a ve větším množství, a ztratíte tak potřebné cenné tekutiny. Kofein může také rušit vaše dítě a přerušit jeho spánek.
Je známo, že potraviny bohaté na bílkoviny, železo a vápník stimulují produkci mateřského mléka. Zkuste jíst například:
- celá zrna
- sušené ovoce
- tmavě listová zelenina
- vejce
- citrusové plody
- semena
- libové maso
- mořské plody s nízkým obsahem rtuti
- vejce
- Mléčné výrobky
- fazole
Pokud si všimnete, že má vaše dítě po kojení nevolnost, vyrážku, průjem nebo přetížení, poraďte se s lékařem svého dítěte. Mohou mít alergickou reakci na jednu z potravin ve vaší stravě.
I když jsou zdravé, možná se budete chtít vyhnout růžičkové kapustě, zelí a květáku, protože tyto potraviny mohou produkovat plyn. Je třeba se vyvarovat vysoce rtuťovým rybám, jako jsou mečouny, makrely obecné a kachní ryby, aby se omezilo vystavení vašeho dítěte chemickým prvkům.
Kojící matky by se měly vždy vyvarovat kouření, užívání nelegálních drog a pití alkoholu. Tyto látky mohou procházet mateřským mlékem k dítěti a způsobit újmu.
Pokud plánujete pít alkohol, Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, aby kojící matky počkaly 2 hodiny po jednom pití alkoholu před kojením. Větší množství alkoholu může trvat déle, než se z vašeho těla uvolní.
Odnést
Kojení má mnoho výhod pro vás i vaše dítě. Protože spálíte více kalorií, je důležité jíst zdravě a pít hodně vody.
Možná dokonce zjistíte, že kojení pomáhá při hubnutí po porodu. Pokud se však snažíte zhubnout, budete i nadále chtít procvičovat zdravé stravovací návyky a pravidelně cvičit.
