Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Se správným převodovým stupněm a následujícími tipy budete za chvilku profesionálem.
Měli jste své dítě, začali jste si hledat základy ve čtvrtém trimestru a nyní, když končí jedna cesta, začíná další: vraťte se do práce.
Někdy může být návrat do práce po narození stejně - nebo více - skličující než ty počáteční týdny manipulace se svým malým člověkem. Není divu, proč: Čelíte složité síti emocí, logistiky a pro mnohé i kancelářské politiky.
Během prvního roku po porodu jsem se zabýval neustálým proudem pasivně agresivního dotazování manažerů ohledně mých čerpacích návyků. Propadl jsem obědu a každou noc jsem pracoval několik hodin navíc, abych vynahradil tři naplánované 30minutové pumpy v mém dni.
Otázky však přetrvávaly měsíc co měsíc: Nebyl by vzorec jednodušší? Nemohl bych zůstat na schůzce jen o trochu déle a pumpovat později? Opravdu jsem musel pumpovat že hodně?
Byl jsem úplně nepřipravený, vzhledem k tomu, že jsem pracoval pro převážně ženskou společnost s politikou (zředěnou) placenou dovolenou. Tato zkušenost je jedním z mnoha důvodů, proč jsem se stal obhájcem po porodu. Protože pumpování i za nejlepších okolností může být výzvou a mnoho rodičů, kteří se narodili, čelí situacím mnohem obtížnějším než já.
Poznejte svá čerpací práva na pracovišti (existují!)
"Pracovala jsem jako doplněk a moje rada by byla obhajovat čerpání prostoru / času," říká matka Johannah H. "Neudělala jsem to, tak jsem čerpala v koupelně, ale bylo to ve staré budově v Bostonu, takže tam nebyly žádné zásuvky , a měl jsem použité čerpadlo, které moc neudělalo s napájením z baterie, takže jsem během přestávek ve třídě skončil s použitím manuálního čerpadla. Ve stánku v koupelně. Bylo to docela depresivní. “
Příběh Johannah není neobvyklý. Setkal jsem se s mnoha kojícími rodiči, kteří byli namířeni směrem od koupelny k pumpování. Nuh-uh. Ani náhodou. Neuspokojte se s tím.
Při čerpání v práci existují dvě důležité informace, které potřebujete vědět: 1) Máte právo pumpovat v práci a k tomu budou poskytnuty přestávky. 2) Máte právo pumpovat v soukromém prostoru, který je ne koupelna. Zde je zákon v plném znění:
„Zákon o ochraně pacientů a cenově dostupné péči (PL 111–148, známý jako„ zákon o cenově dostupné péči “) pozměnil oddíl 7 zákona Fair Labour Standards Act („ FLSA “) tak, aby vyžadoval, aby zaměstnavatelé poskytli„ přiměřenou dobu přestávky odsávat mateřské mléko pro své kojící dítě po dobu 1 roku po narození dítěte pokaždé, když takový zaměstnanec potřebuje odsát mléko. “ Zaměstnavatelé jsou rovněž povinni poskytnout „místo jiné než koupelnu, které je chráněno před zraky a bez vniknutí spolupracovníků a veřejnosti, které může zaměstnanec použít k odsávání mateřského mléka.“ Viz 29 U.S.C. 207 (r). “
Jednotlivé státy mohou mít další zákony, ale mohou pouze vylepšit - nikoli nahradit - podmínky ACA, jak je uvedeno výše. Přečtěte si všechny podrobnosti zde.
Abyste si byli jisti, že si vaše pracoviště plně uvědomuje svou odpovědnost vůči vám, doporučuji také přečíst a sdílet tento zdroj z Úřadu pro zdraví žen s vašimi vedoucími. Můžete také sdílet The Business Case for Breastfeeding, která nastiňuje, proč je poskytování laktační podpory pro zaměstnavatele skutečně výhodné.
Čas, který si budete muset promluvit se spolupracovníky nebo nadřízenými (nebo oddělením lidských zdrojů), ještě než vaše dítě dorazí, může usnadnit přechod. Můžete předem stanovit jasná očekávání a vyřešit jakékoli obavy týkající se vaší produktivity nebo zdrojů, které máte k dispozici.
Naložte na přenosné čerpací zařízení
Pokud jste nebyli od samého začátku výhradním čerpačem nebo jste ze zdravotních důvodů nemuseli pumpovat, nyní je ten správný čas na vybavení. Čím dříve, tím lépe, protože pro vás může být užitečné zavést lahve s odsátým mlékem, než se vydáte zpět do práce, abyste předešli záměně bradavek nebo preferencím bradavek.
Pokud výhradně kojíte, nedoporučuje se zavádět lahvičku dříve, než bude dítě ve věku 4 týdnů, ale zdá se, že je vhodné začít mezi 4 až 6 týdny.
Čerpadlo
A co je nejdůležitější, budete potřebovat přenosnou odsávačku. Pojištění je z velké části kryje, i když se bude jednat o základní model s vybranými možnostmi. Za něco špičkového, jako je Willow nebo BabyBuddha, budete muset platit z kapsy. Zde je průvodce, který vám pomůže vybrat tu správnou pumpu.
Pokud to váš rozpočet dovolí, měla rodička Lisa S. důvtipný nápad na svůj přechod zpět do práce: dvě pumpy. "Jeden pro domov a druhý pro práci," říká. "Mít méně na přenášení každý den - jen jeden malý izolovaný vak s denním čerpaným mlékem!" - cítil jsem se jako skutečný luxus v době, kdy jsem měl pocit, jako bych sotva dokázal uspokojit potřeby svého dítěte, a rozhodně jsem neměl pocit, že adekvátně řeším své vlastní. “
Pravá příruba
K hlavní jednotce pumpy bude připojena vlastní odsávačka mateřského mléka, která je vybavena přírubou (neboli plastovou nálevkou podobnou věci, která leží nad bradavkou). Je zásadní, abyste našli tu správnou přírubu pro sebe.
Na velikosti záleží! Příliš velké a nevytáhnete z prsu co nejvíce mléka. Příliš malé a setkáte se s třením, které může způsobit bolestivost a možná i mikrotrhliny, které jsou hlavní příčinou mastitidy.
Výrobce odsávačky Aeroflow má velmi užitečné infografiky o přírubách a dimenzování.
Pytel
Schlepování všeho může být obtížné, zvláště pokud dojíždíte veřejnou dopravou. To je místo, kde se vejde taška na pumpu nebo batoh.
Vím, já vím, další věc ke koupi. Ale opravdu to usnadňuje život.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown’s, Skip Hop, Land a Kaylaa jsou oblíbené značky nabízející tašky s užitečnými funkcemi.Nakonec záleží na osobních preferencích, jaké pumpy nosíte (některé značky se k určitým taškám hodí lépe) a hmotnosti tašky, kterou jste ochotni uvést.
Co máte v tašce:
- vaky nebo lahve na skladování mléka (Lansinoh a Medela jsou spolehlivé značky)
- přenosný chladič, který vám vezme mléko domů s sebou (chladicí a přepravní sada Medela mi připadala obzvláště užitečná)
- dezinfekční ubrousky nebo dezinfekční sprej, pokud je omezen přístup k tekoucí vodě
- hands-free kojící podprsenka
- cestovní stojan na sušičku pro váš stůl (Boon je skvělý)
- napájecí adaptér do auta, pokud potřebujete pumpovat v autě nebo při řízení
Na závěr nezapomeňte na své mléko napsat datum nebo štítek. Bez ohledu na to, jak dobrá je vaše paměť, věřte mi, ztratíte přehled.
Nyní, když jste nabití a připraveni, se ujistěte, že je to i vaše pracoviště. Jmenovitě: kancelářská lednička.
"Zatímco jsme měli vyhrazený pokoj, ve skutečnosti jsem neměl kde [mé mléko] skladovat mimo velmi malou společnou ledničku," sdílí Brandy G. Pokoušet se napěnit mateřské mléko vedle kancelářské krémy byla poslední kapka pro vyčerpávající situaci. "Už jsem byl psychicky odhlášen, tak jsem prostě přestal."
Připravte se na úspěch čerpání
Načasování je všechno, když jste zpátky v práci. Konzistentní plán čerpání s omezenými relacemi maximalizuje vaši produkci a zajistí pravidelné čerpání (což z dlouhodobého hlediska také maximalizuje produkci).
"Nejlepší rada, kterou jsem dostal, když jsem se vrátil do práce jako pracovní / ošetřovatelská / čerpací matka, bylo zablokovat moje čerpací časy v mém kalendáři, jako by to byly schůzky." Kdybych nezablokoval čas, pohltily by to jiné věci. Potřeboval jsem dát přednost tomu, aby to udělali i ostatní, “říká Jamie Beth C.
Její pohled je naprosto zlatý. Pokud je to možné, vlastněte svůj kalendář!
To znamená, že to není vždy možné. Pro novou televizní novinářku Stacey L. neexistovala jednota. Musela pumpovat v autě, prázdných kancelářích a na soupravách. "Největší výzvou bylo načasování." Protože jsem byl v nepohodlném prostředí, cítil jsem se, jako bych byl ve spěchu pumpovat a dělat to, takže jsem nedostával tolik mléka, kolik bych měl v pohodlí svého domova. Ale děláš, co musíš! “
Kdykoli a kdekoli čerpáte, existují dvě pravidla, která vám dám, abyste maximalizovali produkci mléka:
- Dělat ne sledujte, kolik mléka děláte.
- Čas sami. Každému sezení přidělte 15 minut. Pouze pak začít sledovat. Pokud ve dvou čerpacích cyklech není vyjádřeno žádné nové mléko, máte hotovo.
Začněte s nejnižším nastavením a jemně zvyšte na pohodlnou rychlost. Čerpání, i když je ze své podstaty trapné, by nemělo být bolestivé. Pokud si všimnete, že neustále produkujete více z jedné strany, netrapte se. Je to normální a jen jedna z těch běžných nálad.
Při čerpání v práci zasekněte výdej mléka
Když nebudete daleko od svého dítěte, může to mít za následek promáčknutí, takže je užitečné mít v rukávu několik triků. Některé bylinné doplňky mohou pomoci s produkcí mléka, stejně jako laktační sušenky.
Když se zbavíte stresu a budete se cítit pohodlně, dosáhnete lepšího sezení (což je jeden z důvodů, proč je tak důležitá určená čerpací oblast a harmonogram). Můžete také vyzkoušet následující, které jsou tak jednoduché, jak to jen jde.
- Hydrát. Nepřehánějte to, ale zaměřte se na čtyři extra 8-unce vody denně.
- Přineste fotku. Vypadněte ty dětské obrázky! Přejděte na svém telefonu nebo jděte na starou školu a polepte vytištěné fotografie vaší kočičky kamkoli, kde pumpujete. Pomůže vám uvolnit se (biggie) a podpořit prolaktin.
- Masírujte si prsa. Bylo zjištěno, že masírování hrudníku před a během čerpání stimuluje produkci mléka. Podívejte se na tohoto průvodce na vysoké úrovni, jak na to. A tady je užitečné video, abyste ho mohli vidět v akci.
- Noste onesie. Náš čich je silný; jste propojeni, abyste milovali vůni svého dítěte. Zatímco opotřebovaný (ale ne hrubý) kus nebude stejný jako držet vaše dítě kojit, vůně může zvýšit hladinu oxytocinu, což vám může pomoci uvolnit se a umožnit volnému toku mléka.
- Zahřej to. K relaxaci a přípravě můžete použít teplý obklad na krk a / nebo prsa. Před použitím můžete také příruby čerpadla zahřát.
Na cestách bezpečně skladujte a přepravujte mléko
Jak jsem již zmínil, sledování všeho může být těžké. Tady je cvičení, které zajistí, že vaše čerpané mléko zůstane bezpečně použitelné podle CDC:
- Uchovávejte mléko v sáčcích nebo lahvích pro skladování mateřského mléka bez BPA a BPS.
- Požádejte Sharpie, aby na všechno napsal datum.
- Šetřete mléko v přírůstcích, které vaše dítě sní v jednom sezení.
- Uschovejte tyto pokyny pro skladování:
- Pokojová teplota (do 77 ℉ / 25 ° C) mléko, které bylo přečerpáno a vynecháno: Spotřebujte do 4 hodin.
- Chlazené (40 ℉ / 4 ° C) mléko: Spotřebujte do 4 dnů.
- Mraznička (0 ° / -18 ° C): spotřebujte do 6 měsíců; přijatelné je až 12 měsíců.
- Rozmrazené a chlazené: spotřebujte do 24 hodin - po rozmrazení již nikdy nezmrazujte!
- Zbytky po krmení: Spotřebujte do 2 hodin po ukončení krmení.
Čerpání na cestách
Pokud vaše práce zahrnuje cestování, zejména cestování letadlem, moje srdce vám jde. Udělal jsem to a vyžaduje to další úroveň přípravy a trpělivosti.
Zde je několik základních informací, které vám pomohou na vaší cestě. Nejprve se seznamte s pokyny TSA pro přepravu mléka a čerpání spotřebního materiálu.
Poté zmapujte dostupné lusky Mamava. Je to skvělá společnost, která poskytuje soukromé, bezpečné čerpací lusky na letištích.
Nakonec zašlete své balení mléka. Díky Milk Stork je přeprava mléka bez námahy domovem. A i když je to docela nákladné, tady je radikální nápad: Náklady na to.
Koneckonců, pokud marketingový tým může mít víno s každou firemní večeří, určitě byste měli být schopni zajistit mléko pro vaše krásné dítě doma. Že jo? Že jo.
Rodiče v práci: Pracovníci v první linii
Mandy Major je matka, certifikovaná poporodní doula PCD (DONA) a spoluzakladatelka společnosti Major Care, startupu poskytujícího dálkovou péči o douly pro nové rodiče. Sledujte spolu @majorcaredoulas.
.jpg)
