Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Matka Kim Walters * se jednoho dne potýkala s bolestivou, otravnou bolestí uší, která nezmizela. Podařilo se jí obléct dvě neochotná batolata do auta, aby se mohla dostat k lékaři.
Jako matka, která zůstávala doma, která pracovala na částečný úvazek na dálku, bylo žonglování s dětmi její normální - ale tento den si na ní vzal zvláštní daň.
"Srdce mi bušilo z hrudi, cítil jsem dušnost a ústa jako bavlnu." I když jsem to věděl jako příznaky úzkosti, s nimiž jsem bojoval - a skrýval jsem - po většinu svého života, napadlo mě, že bych byl ‚zjištěn ', kdybych to nemohl dát dohromady, než jsem se dostal do ordinace lékaře a vzali mi mé životní funkce, “sdílí Kim.
K její úzkosti přispěla skutečnost, že ona a její manžel odletěli příští den z Chicaga na výlet bez dětí do kalifornské vinařské země.
"Jde o to, že pokud se obáváš, že úzkost přijde, přijde." A stalo se, “říká Kim. "První záchvat paniky jsem měl v ordinaci toho lékaře v říjnu 2011. Neviděl jsem, musel jsem jít do váhy a můj krevní tlak byl přes střechu."
Zatímco Kim šla na výlet do údolí Napa se svým manželem, říká, že to byl zlom pro její duševní zdraví.
"Když jsem se vrátil domů, věděl jsem, že moje úzkost dosáhla vrcholu a neklesá." Neměl jsem chuť k jídlu a nemohl jsem v noci spát, někdy jsem se probudil v panice. Nechtěla jsem ani číst svým dětem (což byla moje oblíbená věc), a to bylo paralyzující, “vzpomíná.
"Bál jsem se jít kamkoli, kde jsem byl, a cítil jsem úzkost, ze strachu bych dostal záchvat paniky."
Její úzkost udeřila téměř všude, kam přišla - do obchodu, knihovny, dětského muzea, parku a dále. Věděla však, že pobyt uvnitř se dvěma malými dětmi není odpovědí.
"Takže jsem pokračoval dál bez ohledu na to, jak hrozné jsem noc předtím spal nebo jak jsem se ten den cítil úzkost." Nikdy jsem se nezastavil. Každý den byl vyčerpávající a plný strachu, “vzpomíná Kim.
To je, dokud se nerozhodla získat pomoc.
Hledání terapeuta
Kim chtěla zjistit, zda se její úzkost spojuje s fyziologickými i psychologickými důvody. Začala tím, že navštívila lékaře primární péče, který zjistil, že štítná žláza nefunguje správně, a předepsal vhodné léky.
Navštívila také naturopata a dietologa, kteří se pokusili vyhodnotit, zda některé potraviny vyvolaly její úzkost.
"Cítil jsem se, jako bych něco honil, protože to nepomohlo," říká Kim.
Přibližně ve stejnou dobu lékař integrativní medicíny předepsal užívání přípravku Xanax podle potřeby, když Kim ucítila záchvat paniky.
"To pro mě nebude fungovat." Vždy jsem měl úzkost a věděl jsem, že tyto léky jsou návykové a ne dlouhodobé řešení, “vysvětluje Kim.
Nakonec se ukázalo jako nejužitečnější najít správného terapeuta.
"I když úzkost vždy byla v mém životě, zvládl jsem to 32 let, aniž bych navštívil terapeuta." Když jsem našel jednoho, bylo to skličující a já jsem prošel čtyřmi, než jsem se usadil na jednom, který pro mě pracoval, “říká Kim.
Poté, co jí diagnostikovala generalizovanou úzkost, její terapeut použil kognitivní behaviorální terapii (CBT), která vás naučí přetvářet neužitečné myšlenky.
„Například:„ Už nikdy nebudu úzkostlivý “se stalo„ Možná mám nový normál, ale dokážu žít s úzkostí, “vysvětluje Kim.
Terapeut také použil prevenci expozice a odezvy (ERP), která vás vystavuje vašemu strachu a brání vám v vyhýbání se mu.
"To bylo velmi užitečné." Myšlenkou expozice terapie je vystavovat se věcem, kterých se bojíte, opakovaně, postupným tempem, “říká. "Opakovaná expozice obávaným stimulům nám umožňuje" zvyknout si "na úzkost a zjistit, že úzkost sama o sobě není tak strašidelná."
Terapeut jí zadal domácí úkol. Například od doby, kdy její krevní tlak vyvolal úzkost, bylo Kim řečeno, aby sledovala videa o krevním tlaku na YouTube, měřila její krevní tlak v obchodě s potravinami a vrátila se do ordinace lékaře, kde měla první záchvat paniky a seděla v čekárna.
"Při chůzi do Jewel, abych si vzal krevní tlak, se mi zpočátku zdálo hloupé, uvědomil jsem si, že když jsem to dělal opakovaně, bál jsem se, že se bojím," říká Kim.
"Když jsem čelil svým panickým spouštěčům, místo toho, abych se jim vyhýbal, byly také jednodušší další situace, jako je odvedení dětí do muzea nebo knihovny." Asi po roce neustálého strachu jsem viděl nějaké světlo. “
Kim navštívila svého terapeuta několikrát měsíčně po tři roky po svém prvním záchvatu paniky. Při veškerém pokroku, kterého udělala, cítila nutkání pomáhat ostatním, kteří zažívají úzkost, dělat totéž.
Placení dopředu
V roce 2016 se Kim vrátila do školy, aby získala magisterský titul v oboru sociální práce. Říká, že to nebylo snadné rozhodnutí, ale nakonec to nejlepší, jaké kdy udělala.
"Bylo mi 38 let se dvěma dětmi a bála se o peníze a čas." A já jsem se bál. Co když jsem selhal? Do této doby jsem však věděl, co dělat, když mě něco děsilo - čelem tomu, “říká Kim.
S podporou svého manžela, rodiny a přátel absolvovala Kim v roce 2018 a nyní pracuje jako terapeutka v ambulantním programu v nemocnici pro behaviorální zdraví v Illinois, kde využívá expoziční terapii k pomoci dospělým s obsedantně-kompulzivní poruchou osobnosti (OCPD) ), posttraumatická stresová porucha (PTSD) a úzkost.
"I když jsem více v pozadí než kdy předtím, moje úzkost se občas ráda dostává do popředí." Jak jsem se naučil dělat, když mě to nejvíce sužovalo, prostě jdu dál, “vysvětluje Kim.
"Sledování lidí, kteří bojují mnohem víc než kdy jindy, každý den čelí svým nejhorším obavám, je pro mě inspirací, abych i nadále žil vedle své úzkosti." Rád si myslím, že jsem vyrostl z okolností, že jsem ovládán strachem a úzkostí - tím, že jsem jim čelil. “
Tipy pro maminky s úzkostnými poruchami
Patricia Thornton, PhD, psychologička s licencí v New Yorku, říká, že úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) mají tendenci se objevovat kolem 10 a 11 let a pak znovu v mladé dospělosti.
"V životě někoho jsou také chvíle, kdy má OCD nebo úzkost, která přinese nový nástup příznaků," říká Thornton Healthline. "Někdy se lidé dokázali vyrovnat s OCD nebo úzkostí a zvládli to docela dobře, ale když se určité požadavky stanou nadměrnými, pak může OCD a úzkost eskalovat a být spuštěna."
Stejně jako u Kim může být mateřství jednou z těchto dob, dodává Thornton.
Aby pomohla zvládat úzkost během mateřství, navrhuje následující:
Uvědomte si, že je to vaše úzkost, ne vaše dítě
Když jste v hlubinách úzkosti, Thornton říká, že se snažte nepřenášet svou úzkost na své děti.
"Úzkost je nakažlivá - ne jako choroboplodná zárodek - ale v tom smyslu, že pokud má rodič strach, jeho dítě tuto úzkost zachytí," říká. "Je důležité, pokud chcete mít odolné dítě, aby nepřenášelo vaši vlastní úzkost a aby si uvědomilo, že je." vaše úzkost."
U matek, jejichž úzkost je vyvolána strachem o bezpečnost jejich dětí, říká: „Musíte pomoci zmírnit vlastní úzkost, abyste se o své děti mohli lépe starat. Být lepším rodičem umožňuje vašim dětem dělat věci, které jsou děsivé, ať už jde o proces učení se chůzi nebo prozkoumávání dětských hřišť nebo získání řidičského průkazu. “
Nežádejte své blízké, aby dělali to, co vás děsí
Pokud vaše děti vezmou do parku strach, je přirozené požádat někoho jiného, aby je vzal. Thornton však říká, že to jen udržuje úzkost.
"Mnohokrát se členové rodiny zapojí do nutkání pacienta." Pokud tedy maminka řekne: „Nemůžu přebalovat dětskou plenu,“ a táta to dělá pokaždé, to pomáhá matce cvičit vyhýbání se, “vysvětluje Thornton.
Zatímco mnoho lidí chce pomoci tím, že vstoupí a zmírní vaši úzkost, říká, že nejlepší je, abyste tomu čelili sami.
"Je obtížné se orientovat, protože milující lidé chtějí pomoci, takže jsem milované chodil na [terapeutická] sezení s mými pacienty." Tímto způsobem mohu vysvětlit, co je pro pacienta užitečné a co ne. “
Mohla by například navrhnout, aby milovaná osoba s úzkostí řekla matce: „Pokud nemůžete odejít z domu, mohu vám vyzvednout děti, ale toto je dočasné řešení. Musíte najít způsob, jak to dokázat sami. “
Přijměte, že budete cítit úzkost
Thornton vysvětluje, že úzkost je do určité míry přirozená, protože náš sympatický nervový systém nám říká, abychom bojovali nebo utíkali, když cítíme nebezpečí.
Když je však vnímané nebezpečí způsobeno myšlenkami vyvolanými úzkostnou poruchou, říká, že boj je lepší reakce.
"Chcete jen pokračovat a přiznat, že máte úzkost." Pokud jsou například obchod nebo park nebezpečné, protože jste tam měli nějakou fyziologickou odezvu, která vás rozladila a spustila váš sympatický nervový systém, [musíte si uvědomit, že] neexistuje skutečné nebezpečí ani potřeba uprchnout ," ona říká.
Spíše než vyhýbat se obchodu nebo parku, Thornton říká, že byste měli očekávat, že na těchto místech budete mít úzkost a sednete si s nimi.
"Věz, že tě úzkost nezabije." Zlepšíte se tím, že řeknete „Dobře, začínám být nervózní a mám se dobře.“ “
Získejte odbornou pomoc
Thornton si uvědomuje, že všechny její návrhy nejsou snadný úkol a často vyžadují odbornou pomoc.
Říká, že výzkum ukazuje, že CBT a ERP jsou nejúčinnější pro léčbu úzkostných poruch, a doporučuje najít terapeuta, který praktikuje obojí.
"Vystavení myšlenkám a pocitům [které způsobují úzkost] a prevence reakce, což znamená, že s tím nic neděláte, je nejlepší způsob léčby úzkostných poruch," říká Thornton.
"Úzkost nikdy nezůstává na stejné úrovni." Pokud to necháte být, půjde to samo. Ale [pro osoby s úzkostnými poruchami nebo OCD] jsou obvykle myšlenky a pocity tak znepokojující, že si člověk myslí, že musí něco udělat. “
Udělejte si čas na péči o sebe
Kromě hledání času mimo své děti a času na socializaci Thornton říká, že cvičení může mít pozitivní dopad na osoby s úzkostí a depresí.
"Příznaky úzkosti, jako je vaše srdce, pocení a točení hlavy, mohou být účinky velkého cvičení." Cvičením rekvalifikujete svůj mozek, abyste si uvědomili, že pokud vaše srdce bije, nemusí to být spojeno s nebezpečím, ale může to být způsobeno také tím, že budete aktivní, “vysvětluje.
Poukazuje také na to, že kardio cvičení může zvýšit náladu.
"Říkám svým pacientům, aby dělali kardio třikrát nebo čtyřikrát týdně," říká.
Hledání terapeuta
Pokud máte zájem s někým mluvit, Americká asociace úzkosti a deprese má možnost hledání a vyhledání místního terapeuta.
*Název byl změněn kvůli ochraně osobních údajů
Cathy Cassata je spisovatelka na volné noze, která se specializuje na příběhy o zdraví, duševním zdraví a lidském chování. Má talent na psaní s citem a propojování se čtenáři nápadným a poutavým způsobem. Přečtěte si více o její prácitady.
