Co je osobní hygiena?
Osobní hygiena je to, jak se staráte o své tělo. Tato praxe zahrnuje koupání, mytí rukou, čištění zubů a další.
Každý den přicházíte do styku s miliony vnějších bakterií a virů. Mohou přetrvávat na vašem těle a v některých případech vám mohou způsobit nevolnost. Postupy osobní hygieny vám a lidem ve vašem okolí mohou pomoci předcházet nemocem. Mohou vám také pomoci cítit se dobře se svým vzhledem.
Zjistěte více o tom, proč je hygiena tak důležitá, o nejlepších způsobech jejího procvičování a o tom, jak můžete změnit své návyky, abyste se cítili a vypadali lépe.
Druhy osobní hygieny
Představa každého člověka o osobní hygieně se liší. Tyto hlavní kategorie jsou užitečné místo, kde můžete začít s budováním správných hygienických návyků:
Hygiena toalety
Po použití toalety si umyjte ruce. Drhněte mýdlem po dobu 20 až 30 sekund a nezapomeňte čistit mezi prsty, na hřbetu rukou a pod nehty. Opláchněte teplou vodou a osušte čistým ručníkem.
Pokud nemáte tekoucí vodu nebo mýdlo, bude fungovat i dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu. Použijte ten, který má alespoň 60 procent alkoholu.
Hygiena sprchy
Osobní preference mohou určovat, jak často se chcete sprchovat, ale pro většinu lidí bude mít oplach alespoň každý druhý den prospěch. Sprchování mýdlem pomáhá opláchnout odumřelé kožní buňky, bakterie a oleje.
Měli byste si také umýt vlasy nejméně dvakrát týdně. Šamponování vlasů a pokožky hlavy pomáhá odstranit nahromadění pokožky a chrání před mastnými zbytky, které mohou dráždit pokožku.
Hygiena nehtů
Nehty pravidelně stříhejte, aby byly krátké a čisté. Kartáčujte pod nimi kartáčem na nehty nebo žínkou, abyste odstranili usazeniny, nečistoty a choroboplodné zárodky.
Úklid nehtů vám pomůže zabránit šíření choroboplodných zárodků do úst a dalších otvorů v těle. Měli byste se také vyhnout kousání nehtů.
Hygiena zubů
Dobrá zubní hygiena není jen o perleťově bílých zubech. Péče o zuby a dásně je chytrý způsob, jak předcházet chorobám a dutinám dásní.
Kartáčujte nejméně dvakrát denně po dobu 2 minut. Snažte se kartáčovat po probuzení a před spaním. Pokud můžete, kartáčujte také po každém jídle. Nitě mezi zuby denně a požádejte svého zubaře o používání antibakteriální ústní vody.
Tyto dva kroky mohou pomoci předcházet zubnímu kazu a eliminovat kapsy, kde se mohou hromadit bakterie a bakterie.
Nemocní hygiena
Pokud se necítíte dobře, měli byste podniknout kroky k zabránění šíření choroboplodných zárodků na ostatní. To zahrnuje zakrytí úst a nosu při kýchání, setření společných povrchů antibakteriálním ubrouskem a nesdílení žádného nádobí nebo elektroniky. Také okamžitě zahoďte všechny znečištěné tkáně.
Hygiena rukou
Bakterie na rukou se mohou snadno dostat do těla ústy, nosem, očima nebo ušima. Myjte si ruce:
- když zacházíte s jídlem
- než budete jíst
- pokud nakládáte s odpadky
- když kýcháte
- kdykoli se dotknete zvířete
Stejně tak si umyjte ruce po výměně dětské pleny, pomoci někomu s očištěním nebo při čištění řezu nebo rány.
Osobní hygiena pro děti
Dobrá osobní hygiena pomůže vašim dětem zůstat zdravými, odvrátit nemoci a budovat lepší sebevědomí.
Nikdy není příliš brzy začít učit hygienu. Po výměně plenek nebo před jídlem si můžete otřít ruce dítěte, vyčistit si zuby a dásně před spaním a dostat je do každodenní rutiny koupání. To vám pomůže zahájit proces a pomalu je učit, jak rostou a převezmou proces.
Zde je seznam hygienických činností, jak je můžete představit a kdy je nejlepší začít:
Čištění zubů
Můžete začít čistit zuby a dásně dítěte v okamžiku, kdy se objeví první zub. Mohou si čistit vlastní zuby asi ve věku 3 let. Možná s nimi ale budete muset zůstat, abyste měli jistotu, že dělají dobrou práci a kartáčují dostatečně dlouho.
Přehrajte si 2minutovou skladbu, když je čas si vyčistit zuby. Díky tomu bude váš drobec vědět, jak dlouho musí kartáčovat, a zvykne si na tento proces. Podobně možná budete muset pokračovat ve flossingu, dokud nebudou starší a dokážou tento úkol zvládnout lépe, kolem 7 let.
Koupání
Koupání svého dítěte budete dávat pravidelně, ale přibližně ve věku 5 let by mělo být schopné tento úkol zvládnout samo. Jak rostou a dohlížíte na čas koupele, měli byste využít příležitosti učit o mytí všech různých částí těla, zejména:
- podpaží
- třísla
- krk
- břicho
- kolena
- lokty
- zadní
- chodidla
Tuto dobu můžete také využít k tomu, abyste je naučili, jak si umýt vlasy, aniž by se jim do očí dostala pěna - a co dělat, když to udělají.
Mytí rukou
Před jídlem, po jídle a po výměně plenky otřete dětem ruce teplou žínkou. Během nočního cvičení udělejte mytí rukou nedílným krokem v tomto procesu.
Můžete své dítě naučit zpívat písničku ABC, zatímco se umývá - je to 20 sekund dlouhé, což je ideální doba na praní.
Prioritou je požádat dítě, aby si umylo ruce, kdykoli budete chtít podporovat správnou hygienu, například před jídlem, po hraní venku, po mazlení se zvířetem nebo v blízkosti nemocného přítele.
Hygiena nehtů
Nehty svého dítěte připnete, až bude dítě, ale jak stárnou, můžete mu pomoci pečovat o vlastní nehty. Povzbuďte své děti, aby si při každé sprše umývaly pod nehty - pomůže jim zábavný kartáč na nehty. Poté si s nimi každý týden po sprše sedněte na ozdobu. Vaše nehty jsou měkčí a po sprchování se snáze zacvaknou.
Ve věku 7 let by většina dětí měla zvládnout tento úkol sama.
Vedlejší účinky špatné osobní hygieny
Správné návyky osobní hygieny přímo souvisejí s menším počtem nemocí a lepším zdravím. Špatné návyky osobní hygieny však mohou vést k malým vedlejším účinkům, jako je tělesný pach a mastná pokožka. Mohou také vést k obtížnějším nebo dokonce vážnějším problémům.
Pokud si například neumýváte ruce často, můžete snadno přenášet bakterie a bakterie do úst nebo očí. To může vést k mnoha problémům, od žaludečních virů po růžové oko.
Nečistění zubů může vést k problémům se zuby a hromadění zubního plaku. Špatná péče o zuby je také rizikovým faktorem několika závažných zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění.
Špatné hygienické návyky mohou také ovlivnit vaši sebevědomí. Vypadá to, že se cítíte dobře a cítíte se v něm, což vám dá jistotu a pocit hrdosti na váš vzhled.
Dodržováním správné osobní hygieny lze zabránit jiným podmínkám nebo minimalizovat riziko. Zde je několik příkladů:
- svrab
- stydké vši
- vši
- tělové vši
- průjem
- atletova noha
- kožní onemocnění
- pinworms
- plavecké ucho
- vyrážka ve vířivce
Vytvoření rutiny osobní hygieny
Pokud chcete zlepšit svou osobní hygienu nebo pomoci dítěti rozvíjet lepší návyky, mohou vám pomoci tyto strategie:
Nastavit připomenutí
Pokud si nemůžete vzpomenout na sprchování, mytí vlasů, zastřihování nehtů nebo čištění zubů, zapněte si připomenutí v telefonu. Narážka vás bude tlačit k aktivitě a postupem času to začnete dělat sami.
Používejte značky
Zavěste si připomenutí v koupelně, abyste si po použití toalety umyli ruce. Umístěte malý talíř na talíře nebo misky v kuchyni, abyste si před jídlem umyli ruce. Tyto znaky vám mohou pomoci rozhýbat paměť a zlepšit vaše návyky. Mohou pomoci vám i vašim dětem.
Cvičení dělá mistra
Naučit se nový zvyk si vyžaduje čas. Začněte s novým zvykem na začátku týdne a udělejte z něj svoji prioritu. Cvičte to týden nebo dva. Až se s ním budete cítit pohodlně, přidejte nový. Přesčas si vytvoříte návyky, které si přejete mít.
Odborné otázky a odpovědi
Otázka:
Je lepší sprchovat se ráno nebo v noci?
A:
Rozhodnutí sprchovat se ráno nebo v noci je založeno hlavně na osobních preferencích. Někteří lidé mají pocit, že ranní sprcha jim pomáhá „probudit se“ a zlepšuje bdělost. Může vám také způsobit, že se budete cítit klidně a svěží do dalšího dne, což může snížit zánět a stresový hormon kortizol. Jiní dávají přednost večerní sprše nebo koupeli jako formě relaxace a před spaním odstraní veškeré nečistoty, choroboplodné zárodky nebo alergeny. Někteří odborníci tvrdí, že noční koupání pomáhá člověku lépe spát.
Jednotlivci by měli vzít v úvahu jejich osobní těla a preference. Například pokud máte tendenci se během spánku potit, může být nejlepší ranní sprcha. Pokud však máte tendenci stisknout tlačítko odložení, dokud nepřijdete pozdě, zvažte noční koupání, abyste nebyli spěcháni. Někteří lidé se rozhodnou koupat dvakrát denně. To by však mohlo vaši pokožku vysušit. Volba je na vás, nezapomeňte si vybudovat zdravý zvyk osobní hygieny.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAOdpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
Odnést
Budování správných návyků osobní hygieny trvá celý život učení a zdokonalování. Péče o sebe těmito způsoby je dobrá pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud je pro vás obtížné se těmto postupům přizpůsobit, poraďte se se svým lékařem nebo zubním lékařem.
Někdy jsou vysvětlení a ukázky dobrým začátkem pro lepší péči o sebe. To platí zejména pro děti. Lékař může lépe vysvětlit důsledky toho, že se o sebe nestaráte, a rodič je může použít jako zálohu pro budování návyků, které vydrží po celý život.
