Přehled
Všichni víme, že jóga má mnoho výhod. Jóga se může pochlubit nejen úžasnými vlastnostmi uvolňujícími stres, ale také vám může pomoci zhubnout, zlepšit trávení a dokonce přeprogramovat vaši DNA. I když můžete přijít k podložce, abyste našli svůj Zen, výhody jógy jsou ještě lepší, než jsme si mysleli.
Ukazuje se, že jóga může zlepšit váš sexuální život více způsoby. A než se začnete bát myšlenkami na komplikované pózování ve stylu Kama Sutra, je to ve skutečnosti překvapivě jednoduché.
Jak mohou hodiny jógy prospět vašemu sexuálnímu životu?
Hlavní výhodou jógy - v ložnici i mimo ni - je snižování stresu. Studie naznačují, že pravidelné cvičení jógy pomáhá snižovat hladinu stresu v těle snížením hladiny kortizolu. Zvýšený stres může mít na tělo mnoho negativních účinků a jedním z nich je i snížení sexuální touhy.
Jóga může také pomoci zlepšit celkovou sexuální funkci. Jedna studie sledovala 40 žen, jak 12 týdnů cvičily jógu. Po skončení studie vědci dospěli k závěru, že ženy díky józe výrazně zlepšily svůj sexuální život. Jedná se o malou velikost vzorku a pouze jednu studii, ale spojení mezi jógou a lepším sexuálním životem je slibné.
„Jóga vás naučí, jak poslouchat své tělo a jak ovládat mysl,“ říká Lauren Zoeller, certifikovaná instruktorka jógy a trenérka Whole Living Life Coach se sídlem v Nashvillu v Tennessee. "Tyto dvě praktiky dohromady vám mohou přinést pohled na to, co se vám líbí a nelíbí, což vás vede k lepší komunikaci s tím, co je pro vašeho partnera nejlepší."
Další způsob, jak Zoeller říká, že jóga může zvýšit váš sexuální život? Zvyšování povědomí a kontroly těla.
"Pravidelné cvičení jógy vás přivede do povědomí o přítomném okamžiku, což je velmi důležité, když se snažíte posílit svůj sexuální život." Čím přítomnější se svým partnerem můžete být, tím lepší bude pro vás oba zážitek, “vysvětluje Zoeller. "Sex i jóga prospívají vašemu fyzickému, duševnímu i emocionálnímu stavu." Naučte se je pravidelně cvičit, abyste měli pocit, že se cítíte absolutně nejlépe! “
Jóga vylepšuje váš sexuální život
Chcete-li posílit svůj sexuální život, zkuste některé z těchto póz použít ve své běžné praxi jógy.
1. Cat Pose (Marjaryasana) a Cow Pose (Bitilasana)
Tyto pózy, které se často provádějí společně, vám pomohou uvolnit páteř a uvolnit se. To pomáhá snižovat celkovou hladinu stresu a usnadňuje náladu.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Začněte tuto pózu na všech čtyřech. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou pod rameny a kolena jsou v jedné rovině s boky. Udržujte páteř neutrální a váhu rovnoměrně vyváženou po celém těle.
- Nadechněte se, jak se díváte nahoru, a nechte žaludek zakřivit směrem k podlaze. Při protahování zvedněte oči, bradu a hruď.
- Vydechněte, zastrčte bradu do hrudníku a přitáhněte pupek k páteři. Kulatou páteř směrem ke stropu.
- Pomalu se mezi nimi pohybujte po dobu 1 minuty.
2. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Tato póza pomáhá posílit vaše pánevní dno. Posílení těchto svalů pomáhá snižovat bolest při sexu a může dokonce dělat dobré věci, no, lepší.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte obě kolena a nohy položte na šířku boků tak, aby kolena byla v rovině kotníků.
- Položte paže na podlahu dlaněmi proti zemi a roztáhněte prsty.
- Zvedněte pánevní oblast ze země a nechte trup sledovat, ale ramena a hlavu držte na podlaze.
- Držte pózu po dobu 5 sekund.
- Uvolnění.
3. Šťastné dítě (Ananda Balasana)
Populární relaxační póza, tato póza roztáhne vaše glutety a dolní část zad. Navíc se zdvojnásobuje jako variace misionářské polohy. Chcete-li to vyzkoušet v posteli, začněte v misionářské poloze s partnerem nahoře, poté protáhněte nohy a obtočte je kolem trupu partnera.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Lehněte si na záda.
- S výdechem ohněte kolena nahoru k žaludku.
- Nadechněte se a natáhněte se, abyste si popadli vnější část chodidel, a poté si roztáhněte kolena. Pro usnadnění můžete také použít opasek nebo ručník přehozený přes nohu.
- Ohýbejte nohy a tlačte paty nahoru, jak se táhnete rukama, abyste se natáhli.
4. Holub jednonohý (Eka Pada Rajakapotasana)
Existuje mnoho variant holubů a všechny jsou skvělé pro protahování a otevírání boků. Úzké boky vám mohou sex znepríjemnit a také vám mohou bránit ve zkoušení různých sexuálních poloh.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Začněte na podlaze na všech podlažích.
- Zvedněte pravou nohu a posuňte ji před tělo tak, aby vaše dolní část nohy byla v úhlu 90 stupňů od těla.
- Natáhněte levou nohu za sebe na podlahu tak, aby horní část chodidla směřovala dolů a prsty směřovaly dozadu.
- Když se předkloníte, vydechněte a změňte svoji tělesnou hmotnost. Pomocí paží podepřete svoji váhu. Pokud je to nepříjemné, zkuste si přikrýt deku nebo polštář a dát si ho pod pravý bok, aby vaše boky zůstaly při protahování v úrovni.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
5. Dětská pozice (Balasana)
Tato póza je fantastickým způsobem, jak otevřít boky a najít hlubokou relaxaci, aniž byste museli být bláznivě flexibilní. Je to také uzemňovací póza, což znamená, že byste se měli soustředit na odpočinek a dýchání v celé póze, což může pomoci rozplynout se jakýkoli stres a úzkost.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Začněte pokleknutím na podlaze. Když se dotýkají vaše prsty na nohou, rozšiřte si kolena, dokud nebudou od sebe na šířku boků.
- Vydechněte a předkloňte se. Položte ruce před sebe a natáhněte se, aby se vaše horní část těla uvolnila mezi nohama. Pokuste se dotknout čela podložky, ale hlavu můžete také opřít o blok nebo polštář.
- Relaxujte v této poloze po dobu 30 sekund až několika minut.
6. Corpse Pose (Savasana)
Kurzy jógy obvykle končí Corpse Pose nebo Savasana, a určitě existuje dobrý důvod. Tato póza vám pomůže uvolnit se a naučit se zbavit stresu. Představte si to jako mini meditační sezení na konci cvičení jógy, které přeplní vaši relaxaci a dobrý pocit.
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Ležte na zádech s nohama roztaženými a dlaněmi nahoru. Uvolněte každou část těla od obličeje po prsty na rukou a nohou.
- Zůstaňte v této póze tak dlouho, jak chcete.
Sečteno a podtrženo
Zatímco některé pozice jógy mohou okamžitě zlepšit váš sexuální život, největší změnou bude vždy snížení stresu. To nejen poskytuje celou řadu výhod, ale také vám umožní relaxovat a užít si sex, což je ještě lepší.
