Z imperativu pro zdraví černých žen
Není žádným překvapením, že velké a malé životní tlaky mohou mít významný dopad na vaše celkové zdraví a pohodu - bez ohledu na to, kdo jste. Ale u černých žen může být stres a jeho účinky na zdraví zesíleny.
Zatímco všechny ženy čelí stresujícím faktorům, Linda Goler Blount, prezidentka a generální ředitelka organizace Black Women’s Health Imperative (BWHI), říká, že „nerovnosti v dopadu stresu na zdraví a pohodu černých žen nelze ignorovat. Prožité zkušenosti černých žen hovoří o ohromném stresu v jejich životech. “
Studie publikovaná v časopise Human Nature zjistila, že černé ženy mohou také zpracovávat a internalizovat stres jinak než jejich bílé protějšky.
Studie naznačuje, že stresory mohou být zodpovědné za zvýšené biologické stárnutí černošských žen.
Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) mají černé ženy průměrnou délku života, která je v průměru o 3 roky kratší než bílé ženy, a některé hlavní příčiny mohou souviset se stresem.
"Víme, že 1 ze 2 černých žen trpí nějakým typem srdečních chorob, které jsou nějakým způsobem způsobeny stresem," říká Blount. "Stres nás zabíjí."
Blount také poukazuje na vysokou úroveň stresu jako možný důvod vyšší úmrtnosti matek u černých žen.
"Prostě není dostatek výzkumu skutečných fyzických a psychických dopadů stresu na černé ženy během celého životního cyklu," říká Blount.
Dodává: „Některé z toho, co jsme se naučili posloucháním více než 60 000 černošských žen, jsme zaznamenali v naší zprávě IndexUS: Co nás zdravé černé ženy mohou naučit o zdraví.“
Co způsobuje stres?
Naše těla přirozeně produkují stresový hormon zvaný kortizol. Je to stejný hormon, který spouští bojovou nebo letovou reakci, kterou pociťujeme, když reagujeme na nebezpečí.
Každý má chvíle, kdy prožívá stres, ale často je to založeno na aktuální situaci.
Stres, který nejvíce negativně působí na černé ženy, je chronický stres, což znamená, že trvá. Výsledkem je, že těla černých žen mohou produkovat více kortizolu.
Dlouhodobé vystavení kortizolu může ovlivnit celé tělo, včetně zvýšení rizika rozvoje osoby:
- srdeční choroba
- úzkost
- Deprese
- obezita
A pokud již žijete s chronickým zdravotním stavem, nezvládnutý stres to může ještě zhoršit.
Data shromážděná z indexu BWHI ukazují, že černé ženy mají o 85 procent vyšší míru návštěv lékařů kvůli vysokému krevnímu tlaku než jejich bílé protějšky.
"Černé ženy umírají na mrtvici kvůli vysokému krevnímu tlaku vyšší rychlostí než bílé ženy." A víme, že existují silné vazby mezi stresem a vysokým krevním tlakem, “říká Blount.
Tipy pro zvládání stresového cyklu
Je nemožné úplně zabránit stresu v vstupu do našich životů.
Žonglování s účty a příjmy, vztahy s manželi, rodiči a dětmi i s našimi zaměstnavateli a spolupracovníky mohou být všechny stresující.
Večerní zprávy a sociální média přinášejí světový stres a úzkost přímo do našich domovů.
Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat pro snížení každodenního stresu. Stanovení priority péče o sebe není sobecké; může to být život zachraňující.
Změřte si úroveň stresu pomocí zátěžového testu BWHI.
Pak vyzkoušejte těchto 10 tipů, jak se o sebe dobře starat a zvládat stres.
1. Získejte duchovní
Vstupte do svého duchovního jádra, ať už je to modlitba, meditace, nebo si vezmete čas na dech.
Zjištění studie Black Women’s Health Study (BWHS) naznačují, že náboženské nebo duchovní zapojení vám může pomoci zvládat stres a zlepšit vaše zdraví.
2. Dělejte si přestávky v sociálních médiích
Sociální média nám pomáhají budovat spojení, ale mohou být také toxická. Pokud máte pocit, že jste ohromeni, odpojte jej.
Výzkum společnosti BWHI naznačuje, že tolik rasově nabitých sociálních médií a násilných videí může u černých žen vytvořit stresovou reakci podobnou posttraumatické stresové poruše (PTSD).
3. Naplánujte si pravidelné cvičení
Pouhé 30 minut denně mírného cvičení vám opravdu pomůže zvládnout, jak vaše tělo zpracovává stres. Ať už běháte, chodíte, chodíte na jógu nebo na hodiny Pilates nebo zvedáte lehká závaží, v klidu se rozhýbejte.
Průzkumy BWHS zvýrazněné v IndexUs ukázaly, že černé ženy, které se viděly jako v dobrém duševním zdraví, také pracovaly na svém fyzickém zdraví tím, že řídily svou váhu a zůstaly aktivní.
4. Připravte si seznam skladeb
Vytvořte si hudební seznam skladeb, který vám pomůže cítit se klidně, a ten, který vás přiměje tančit.
Hudba může být jen balzám, který potřebujete na dosah ruky. Blount říká, že výzkum ukazuje, že hudba může být hlavním nástrojem při zvládání stresu.
5. Odpočiňte si
Pokud se vám nedaří spát, zkuste ke své noční rutině přidat některé relaxační techniky, například dechová cvičení.
Podle Národní spánkové nadace může nedostatek spánku negativně ovlivnit reakci těla na stres. Ukázalo se, že spánek 7 až 8 hodin pomáhá tělu resetovat.
6. Věnujte pozornost tomu, co jíte
Mnoho žen, které se zúčastnily studie Zdraví černých žen, uvedlo, že sledují, co jedí, a nepoužívají jídlo k zvládání stresu.
Může být lákavé samoléčit stres nezdravými potravinami a přejídáním, ale sladké a zpracované potraviny a nápoje stres nezlepšují. Nezapomeňte také zůstat hydratovaní.
7. Zpomalte
Být zaneprázdněn není vždy dobré, zdravé nebo dokonce nutné. Řešení všeho rychlostí 90 mil za hodinu pouze zvýší váš adrenalin. Rozhodněte, co je skutečně nouzová situace a co ne. Tempo
8. Řekni ne
Blount říká, že hranice jsou při zvládání stresu zásadní. Jsme bombardováni požadavky velkými i malými a máme tendenci chtít lidi potěšit. Je snadné být ohromen.
Někdy by odpověď na požadavky měla být ne. A pamatujte, že „ne“ je úplná věta. Stanovení hranic je důležitou součástí ochrany vašeho zdraví.
9. Nebojte se požádat o pomoc
Černošky mají často pocit, že musíme všechno zvládnout sami - i když se topíme ve stresu. Zavolejte přítele nebo člena rodiny a požádejte o pomoc, když ji potřebujete.
Někdy přichází pomoc v podobě toho, že si máte s kým promluvit. Někdy řešení vycházejí z oslovení.
10. Získejte systém podpory
Nechoď na to sám. Funkce BWHI pro ženy v IndexUs hovoří o tom, jak je důležité mít v koutku rodinu a přátele. Mít osobu nebo skupinu, na kterou se můžete obrátit, je skvělý způsob, jak zdůraznit stres.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je první nezisková organizace založená černošskými ženami za účelem ochrany a podpory zdraví a dobrých životních podmínek černošských žen a dívek. Další informace o BWHI naleznete na www.bwhi.org.
-diagnosis.jpg)
